Ak máte obavy z prehĺbenia, nie ste sami. Ochabnutie je čiastočne dôsledkom starnutia a nie je toho veľa, čo by ste mohli zmeniť. Môžete však pracovať na tom, aby ste sa o svoje prsia starali, a urobiť niekoľko zmien životného štýlu na podporu zdravia svojich prsníkov. Navyše môžete vykonávať cvičenia na rozvoj svalov hrudníka; to síce nezabráni ochabnutiu, ale môže vám to pomôcť vyvinúť svaly, ktoré podopierajú vaše prsia, vďaka čomu budú pôsobiť menej ochabnuto.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o prsia
Krok 1. Noste správne padnúcu podprsenku, aby ste zdvihli už ochabnuté prsia
Ak vám už ovisli prsia, nosenie podprsenky vám môže byť pohodlnejšie. Môže poskytnúť podporu vašim prsiam a zmierniť tlak na chrbát a ramená.
Aby ste sa uistili, že nosíte správnu veľkosť, navštívte obchod, v ktorom vám môžu zistiť podprsenku. Vaša podprsenka by sa nemala pozerať na prsia ani sa vám nezarývať do ramien. Nosenie by malo byť pohodlné
Tip:
Neváhajte a choďte bez podprsenky, ak vám to bude viac vyhovovať. Možno ste už počuli, že podprsenka môže zabrániť ochabnutiu. Nie je to však pravda; ísť bez podprsenky je v poriadku a neprispeje to k ďalšiemu prehĺbeniu. Ak radšej ani jeden nenosíte alebo sa vám nechce nosiť doma, je to úplne v poriadku.
Krok 2. Pri cvičení si oblečte športovú podprsenku
Aj keď väčšinu času nezáleží na tom, či nosíte podprsenku alebo nie, cvičenie je výnimkou. Oblečte si, ak budete veľa poskakovať hore a dole, pretože to môže časom natiahnuť tkanivo a kožu.
Navyše nosenie podprsenky počas cvičenia môže byť pohodlnejšie, ak máte veľké prsia
Krok 3. Na prsia naneste pleťové mlieko, ktoré vám pomôže s vráskami a estetikou pokožky
Pleťová voda síce nezachráni vaše prsia, ale môže im pomôcť lepšie vyzerať, ak je to váš cieľ. Vmasírujte si pleťové mlieko do pŕs aspoň raz denne, najlepšie pred spaním.
Možno budete chcieť zvoliť neparfumované mlieko na citlivú pokožku, pretože táto oblasť bude pravdepodobne citlivejšia ako ostatné časti tela
Krok 4. Nebojte sa dojčiť svoje dieťa
Niektoré ženy si myslia, že pri dojčení sa môžu vaše prsia viac prepadnúť. Je to však skutočne samotné tehotenstvo, ktoré spôsobuje problémy s poklesom; ak ste už dieťa mali, dojčenie určite situáciu nezhorší.
Dojčenie môže dokonca pomôcť pokožke okolo prsníkov vyzerať lepšie
Metóda 2 z 3: Rozvoj svalov hrudníka
Krok 1. Skúste kliky na medicinbale
Položte medicinbal na podlahu. Položte naň pravú ruku a ľavú ruku na podlahu. Natiahnite telo tak, aby bol žalúdok otočený k podlahe a prsty na zemi, zdvíhajte vás. Spustite sa smerom k podlahe, pokiaľ môžete, pokrčte lakte. Vytlačte sa, kým nebudete mať paže väčšinou rovné, a potom zopakujte.
Skúste vykonať 8 opakovaní naraz, až 4 série. Prepnite loptu na druhú stranu a postup zopakujte
Krok 2. Vykonajte stlačenie hrudníka s činkami
Ľahnite si chrbtom na zem alebo iný rovný povrch. Začnite s chodidlami položenými na podlahe a pokrčenými kolenami. Uchopte činku do každej ruky a tlačte ju priamo nad hrudník. Pomaly ich spustite nadol, kým sa nadlaktia a lakte nedotknú zeme. Zdvihnite činky späť do východiskovej polohy.
- Aby ste si toto cvičenie sťažili, zdvihnite nohy tak, aby boli stehná kolmo na zem a holene rovnobežne so zemou. Takto ich držte počas celého cvičenia.
- Vykonajte 15 opakovaní v 1 sérii.
Krok 3. Vykonajte prihrávky hrudníka z medicinbalu na zem
Ľahnite si na chrbát a na hrudník držte medicinbal. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Vyhoďte loptu priamo z hrude, tak rýchlo, ako môžete. Pokúste sa chytiť loptu rukami vystretými a potom postup zopakujte.
Skúste 20 opakovaní a opakujte pre 4 série
Krok 4. Postavte sa a urobte stlačenie hrudníka motýľa
S chodidlami na šírku ramien držte činky v rukách s pokrčenými lakťami. Zdvihnite ich tak, aby vaše nadlaktia boli rovno z ramien a činky boli s hlavou vyrovnané. Natiahnite ruky k hrudníku a držte ich v rovnakej polohe, ako ich pohybujete k sebe. Posuňte činky späť do východiskovej polohy.
Na dokončenie série urobte 15 opakovaní
Krok 5. Skúste zdvih Y s činkami
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte činky tak, aby dlane smerovali dovnútra, a umiestnite činky priamo pred stehná. Zdvihnite ruky rovno a hore tak, aby boli pri vašich ušiach. Vráťte ruky späť.
Skúste 20 opakovaní a 4 série
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Skúste prestať fajčiť, aby ste si chránili prsia
Pravdepodobne viete, že fajčenie v mnohých ohľadoch ovplyvňuje vaše zdravie a prestať s cigaretami je samozrejme ťažké! Možno však neviete, že to môže poškodiť pružnosť pokožky. Na druhej strane to môže viesť k ochabnutiu prsníkov. Ak ste premýšľali o ukončení, možno by ste to mali skúsiť teraz.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o nikotínových náplastiach alebo gumách, ktoré vám môžu pomôcť prestať.
- Pripojte sa k skupine ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať, aby vám mohli pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyhnúť spúšťačom.
- Povedzte to svojim priateľom a rodine, aby vám mohli pomôcť, keď sa pokúsite prestať.
Krok 2. Ak máte nadváhu, chudnite zdravým a udržateľným spôsobom
Nadváha môže prispieť k ochabnutiu prsníkov. Chodiť tam a späť na svoju váhu je však ešte horšie. Na svedomí to má veľa ľudí, takže sa necítite sami! Ak sa však rozhodnete, že potrebujete schudnúť, skúste to urobiť spôsobom, ktorý si dokážete udržať; porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako to urobiť pomaly a stabilne.
Krok 3. Aktivujte sa a podporujte zdravé prsia
Cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu, preto je vhodné zaradiť si ho do týždenného režimu. Skúste cvičiť 30 minút väčšinu dní v týždni. Navyše, rozvoj chrbtových a jadrových svalov môže pomôcť vášmu držaniu tela, čo môže znížiť výskyt ochabnutia.
- Skúste plávať, chodiť, behať alebo skutočne akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví. Majte na pamäti, že veci ako domáce práce a záhradníctvo sa počítajú aj do cvičenia.
- Pridajte si do svojej každodennej rutiny cvičenie tým, že budete kráčať po schodoch alebo parkovať ďaleko na parkovisku, keď pôjdete do obchodu.
Krok 4. Pracujte na zdravšom stravovaní na udržanie zdravia prsníkov.
Zdravá strava pomôže udržať pružnosť pokožky v prsníkoch. Pomôže tiež vášmu celkovému zdraviu vrátane udržania zdravej hmotnosti.
