Tenisový lakeť je bolestivý stav, ku ktorému dochádza vtedy, keď sú šľachy v lakte namáhané opakovanými pohybmi, ako je tenis alebo maľovanie. Ortéza pomáha podporovať vaše prepracované šľachy, aby vám dočasne uľavila od bolesti. Výberom dobre padnúcej ortézy a správnym nasadením môžete zmierniť svoje nepríjemné príznaky a vrátiť sa k svojim obľúbeným aktivitám. Trvalé uzdravenie vašich prepracovaných šliach bude vyžadovať skôr odpočinok, než len ortézu.
Kroky
Časť 1 z 2: Výber ortézy
Krok 1. Široký výber nájdete v miestnom obchode so športovými potrebami
Kúpte si ortézu v miestnej drogérii alebo obchode so športovými potrebami. Váš obchod so športovými potrebami môže mať väčší výber trakov a štýlov, ako aj profesionálov, ktorí vám pomôžu pri výbere ortézy a ukážu vám, ako ju správne nosiť.
Ak sa vám tenisový lakeť začal po použití novej rakety, prineste svoju raketu do obchodu. Môžete sa opýtať odborníka v obchode, či má pre vás dobrú hmotnosť a veľkosť, aby ste sa uistili, že neprispieva k vášmu problému
Krok 2. Zmerajte si obvod predlaktia 1 palec (2,5 cm) pod lakťom
Vyberte správnu veľkosť ortézy tak, že toto meranie vykonáte pomocou merača pásky a porovnáte ho s tabuľkou veľkostí na zadnej strane balenia ortézy. Veľkosti sa zvyčajne dodávajú v unisex malých, stredných a veľkých.
- Väčšina trakov má penovú vrstvu, ktorá ide priamo proti paži, a tiež tkaný popruh, ktorý poskytuje dodatočnú podporu vašim prepracovaným šľachám. Niektoré traky sú dodávané aj s malým gélovým balením, ktoré je možné zmraziť a použiť na zmiernenie opuchov.
- Väčšina tenisových ortéz je vyrobená tak, aby sadla na obe paže. Nie je potrebné zvoliť výstuž špecifickú pre stranu.
Krok 3. Vyberte si ortézu s popruhom širokým 1,97 palca (5 cm) až 3,15 palca (8 cm)
Vyhnite sa používaniu rovnátka s tenším podporným popruhom, pretože popruh môže byť príliš tenký na to, aby dostatočne stlačil zapálené šľachy. Veľkosť tohto popruhu je väčším podporným faktorom ako celková veľkosť ortézy.
- Niektoré traky sú krátke, len o málo širšie ako popruh a iné sú dlhšie a zasahujú po oboch stranách lakťa. Aký štýl si vyberiete, je vecou osobných preferencií.
- Každá ortéza má spravidla podporný popruh na rovnakom mieste a vykonáva rovnakú prácu.
Krok 4. Vyberte ortézu s umývateľnou tkaninou, napríklad s tlmiacou penou
Umývajte si ortézu týždenne, aby ste zabránili množeniu baktérií, najmä ak ju nosíte počas cvičenia. Ručne ho umyte v studenej vode s použitím jemného mydla v mierke. Opierku opláchnite čistou vodou a nechajte uschnúť na vzduchu.
Ručné pranie zaistí, aby sa vaša ortéza v práčke neoslabila a neohýbala
Časť 2 z 2: Nasadenie ortézy
Krok 1. Prečítajte si pokyny výrobcu
Prečítajte si pokyny výrobcu a zoznámte sa s ortézou. Pokyny budú popisovať rôzne časti vašej ortézy a spôsob, akým by ste ich mali nosiť.
V prípade pochybností sa riaďte pokynmi výrobcu v týchto pokynoch, ktoré sú vhodné pre väčšinu trakov, ale nie pre všetky
Krok 2. Otvorte vzperu
Uvoľnite remienky suchého zipsu, ktoré držia ortézu pohromade, a vytiahnite protiľahlé strany ortézy od seba. Ortéza by mala byť otvorená, aby ste ju mohli ľahko prevliecť cez ruku.
Krok 3. Nasaďte si ortézu na ruku
Navlečte ruku a predlaktie do vzpery. Vytiahnite ortézu predlaktím, kým nie je horná časť podporného popruhu približne 1 palec (2,5 cm) pod lakťom.
Ak má ortéza dlahu predlaktia, otočte ju dlahou tak, aby bola umiestnená na palcovej strane paže
Krok 4. Umiestnite lakťovú ortézu tak, aby vankúš šľachy smeroval von
Posuňte ortézu tak, aby odpružená oblasť, ktorá bude podporovať vašu šľachu, bola v hornej časti predlaktia smerom von. To zvyčajne znamená, že popruh stláčajúci šľachu bude zaistený na spodnej strane vášho predlaktia.
V závislosti od výstuhy môže byť týmto vankúšom šľachy vzduchový vak alebo pena
Krok 5. Utiahnite vzperu, kým nebude pohodlná, ale nie nepohodlná
Pomocou nastaviteľného popruhu vytiahnite ortézu tak, aby bola pohodlná, keď je v správnej polohe. Mali by ste byť schopní uchopiť raketu-alebo urobiť päsť-bez toho, aby ortéza obmedzovala váš obeh. Ortéza by však mala byť tiež dostatočne pevná, aby sa nepohybovala na vašej ruke.
Krok 6. Podľa potreby vykonajte akékoľvek úpravy pre pohodlie
Pokúšajte sa o činnosť, ktorá vám spôsobuje bolesť, keď nosíte ortézu. Ak sa vám zdá trochu tesný, uvoľnite ho. Ak sa vám zdá, že vám neposkytuje dostatočnú podporu, skúste ho sprísniť. Upravte vzperu tak, aby ste cítili najväčšiu úľavu.
Krok 7. Ortézu noste vždy, keď potrebujete dodatočnú podporu
Noste ortézu pri bolestivej činnosti alebo počas celého dňa, ak chcete väčšiu podporu. Nosenie ortézy vám neublíži, pokiaľ ste si ho nesprávne nasadili.
Ak si nie ste istí, či si dať ortézu, poraďte sa s lekárom, tenisovým profesionálom alebo fyzickým terapeutom. Všetky vám môžu pomôcť cítiť sa sebavedomo pri nosení ortézy
Tipy
- Porozprávajte sa s tenisovým profesionálom o svojom zovretí, ak máte tenisový lakeť. Úzky úchop môže spôsobiť, že šľachy budú pracovať nadčas a úprava techniky vám môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Ak chcete zmierniť tenis pod symptómami bez ortézy, urobte si pár dní voľna od činnosti, ktorá zhoršuje vaše zranenie.
