Obnovenie dôvery po zrade je jednou z najväčších výziev, ktorým môže vzťah čeliť. Keď niekomu dôverujeme, nebojíme sa byť hlúpi a nepredvídateľní a slobodne zdieľame svoje nádeje a obavy. Nakoniec je to dôvera, ktorá nám umožňuje dávať a prijímať lásku. Keď je narušená dôvera, staneme sa sebavedomými a váhavými zo strachu pred ďalším ponížením. Ale ak je vzťah skutočne hodnotný a vaša láska je hlboká, dôveru je možné obnoviť a vzťahy, ktoré prežijú disharmóniu, sa často stanú silnejšími a prospešnejšími pre tento zážitok.
Kroky
Časť 1 z 3: Najprv si pomôžte
Krok 1. Ak ste to ešte neurobili, urobte si od druhej osoby nejaký čas
Aby ste znova získali dôveru v niekoho iného, musíte sa uzdraviť. Je dosť možné, že vám tento druhý človek veľmi ublížil. Budete chcieť z tejto situácie vyrásť tým, že z citrónov urobíte limonádu, ale mali by ste si na to dať trochu času.
- V horúcom okamihu môžu vaše emócie zatieniť váš úsudok. To znamená, že je ťažké myslieť na rovinu a mohli by ste nakoniec povedať veci, ktoré nie sú práve nápomocné pri riešení situácie. To, ako sa cítite, je veľmi dôležité a je to veľká časť opätovného získania dôvery, ale tiež nie je produktívne, ak na chvíľu neodstúpite.
- Bude ťažké nemyslieť na to, čo sa stalo, ale pokúsiť sa o to. Aspoň na malú chvíľu. Vykonajte niečo také pútavé, že sa teraz úplne zamilujete - choďte s kamarátmi do chaty pri jazere, choďte sa šplhať po skalách a trochu sa zapotiť, alebo si skvele porozprávajte s úplne neznámym človekom. Na to, čo sa stalo, zatiaľ zabudnite.
- Skúste robiť činnosti, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebadôveru, napríklad prehrávanie hudby, dobrovoľníctvo alebo dokonca len rozhovor s priateľmi.
Krok 2. Nerobte zo seba obeť
Ste obeťou okolností, ale nestaňte sa obeťou. Vidis ten rozdiel? Obeť okolností chápe, že zrada dôvery bola jedným incidentom, zatiaľ čo obeť má pocit, že teraz je ovplyvnený celý vzťah - všetko dobré spolu so zlým. Obeť okolností sa chce z incidentu dostať; obeť sa chce utápať v bolesti, ktorú jej spôsobila druhá osoba. Zostať obeťou predstavuje veľkú prekážku pre opätovné získanie dôvery v niekoho.
Krok 3. Pripomeňte si, že nie je všetko stratené
Zvlášť po zrade vo vzťahu je ľahké cítiť, že sa svet obracia naruby a vy ste vo voľnom páde, odpojení od všetkého, čo ste si mysleli, že poznáte. Je to veľmi skľučujúci pocit. Ale nie je to pravda. Ak viete, kde hľadať, vo vašom živote je stále dostatok jasu. Pripomenutie si tohto jednoduchého pojmu môže veľa pomôcť pri obnovení dôvery.
- Pozrite sa na najjednoduchšie veci v živote, ktoré stále máte. Vaši priatelia, rodina a zdravie sú tri hlboké veci, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou stále máte, aj keď sa človek, ktorý vás zradil, cíti spojený s každou z týchto vecí. Znova sa zamilujte do toho, aké máte šťastie, že máte tieto veci.
- Skúste sa pozrieť na pozitívnu stránku veci. Môže sa zdať smiešne myslieť na zradu, ktorá má pozitívne aspekty, ale je to určite možné. Tu je ten veľký: Naučili ste sa veľa o druhej osobe, ako aj o sebe. Ak sa rozhodnete pokračovať vo vzťahu, budete chcieť použiť tieto učenia, aby ste sa uistili, že sa to nebude opakovať.
Krok 4. Nerobte nič unáhlené bez toho, aby ste o tom najskôr premýšľali
Keď nás niekto, na kom nám záleží, hlboko zradí a stratí dôveru, jednou z našich hrubých reakcií je pokúsiť sa ho potrestať za to, že nám ublížil. Ak nás náš priateľ podvedie, pôjdeme von a zútulníme sa s tým chlapom, pre ktorého sme kedysi mali vec; ak nám náš priateľ klame, ospravedlňujeme sa tým, že mu klameme. Pokúste sa neurobiť nič šialené, skôr ako o tom premýšľate. Vo svojej hlave by ste to mohli prebrať takto:
Položte si otázku: Robíte to pre seba alebo kvôli tomu, aby ste druhému ublížili? Ak to robíte pre seba, pokračujte - zaslúžili ste si to. Ale ak robíte niečo pre to, aby ste ublížili tomu, kto vám ublížil, vyhnite sa potrebe „obrátiť sa na toho druhého“. Keď sa pokúsite dať dohromady kúsky svojho vzťahu, tieto akcie budú stáť len v ceste tomu, aby bolo všetko opäť dobré
Krok 5. Buďte sociálni
Potom, čo si urobíte trochu času na to, aby ste si veci vyriešili, znova sa dajte do kontaktu. Neexistuje nič také ako sociálny kontakt, ktorý by vám pripomínal, že svet pokračuje. A hoci vás ešte nikto nenúti pokračovať vo svojom živote, je dobré získať nad vecami určitý uhol pohľadu. Perspektíva pomáha. Priatelia, kolegovia a dokonca aj úplne neznámi ľudia vám to pomôžu.
Počúvajte svojich priateľov, ale všetko, čo hovoria, berte s rezervou. Pravdepodobne sú trochu oddelení od toho, čo sa stalo, a majú prirodzenú tendenciu vás chcieť utešiť. (To je súčasť toho, kvôli čomu tam sú.) Jednoducho neberte to, že vedia všetko, čo sa deje, alebo že vedia, čo je pre váš vzťah najlepšie
Časť 2 z 3: Zhodnotenie toho, čo zostalo
Krok 1. Začnite hodnotením vzťahu
Aj keď je smutné vidieť, ako nejaký vzťah odchádza - či už je to priateľ alebo milenec - niekedy je zrada budíkom a znakom toho, že v mori je veľa rýb. Pozeranie sa na vzťah ako celok by vám malo pomôcť rozhodnúť sa, či chcete v osobu znovu získať dôveru, alebo či budete pravdepodobne chcieť pokračovať.
- Aký bol vzťah pred incidentom? Bavili ste sa a často ste sa smiali? Alebo ste mali pocit, že to bola neustála fuška a robili ste väčšinu, ak nie všetku prácu.
- Cítili ste sa vypočutí? Bolo vaše slovo rovnako dôležité ako ich? Boli komunikačné linky bezplatné a otvorené, alebo uzavreté a obmedzené?
- Cítili ste, že sa na tohto človeka môžete spoľahnúť?
- Bol vzťah vyvážený alebo bol jednostranný a nebol vo váš prospech?
- Bola zrada mimo charakteru alebo pri spätnom pohľade ste to mohli čakať? Má daná osoba v minulosti narušenie dôvery svojich priateľov alebo milencov?
Krok 2. Preskúmajte, prečo ste boli vo vzťahu
Toto je ďalšie dôležité cvičenie v sebapoznávaní, ktoré by ste sa mali pokúsiť absolvovať skôr, ako sa rozhodnete dovoliť si dôverovať osobe, ktorá vás zradila. Koniec koncov, ak hľadáte správne veci na nesprávnych miestach, urobíte lepšie, ak túto osobu vyhodíte a nájdete niekoho iného. Ťažko povedať, ale je to tvrdá medicína.
- Ste vo vzťahu, pretože potrebujete niekoho, kto by vás dokončil? To môže byť problém. Požiadať niekoho, aby vás dokončil, je nemožná úloha. To môžeš len ty. Ak ste vo vzťahu, pretože ho potrebujete, aby ste sa cítili „celí“, pravdepodobne by ste mali zvážiť pauzu od randenia.
- Žiadate, aby vám ľudia ublížili? Stretávate sa vždy s rovnakým typom človeka - s osobou, ktorá vám nakoniec ublíži v ohnivej, dramatickej podívanej? Môžete podvedome požiadať o zranenie, pretože si nemyslíte, že si zaslúžite lepšie. Tak to máš. Zlepšite svoje sebavedomie a neuspokojte sa s typom človeka, o ktorom viete, že vám ublíži.
Krok 3. Ohodnoťte svoj vzťah
Iste, hodnotenie niekoho znie bezcitne, ale je to účinný a úprimný spôsob, ako zhodnotiť, či táto osoba spĺňa vaše potreby alebo nie. Okrem toho si zaslúžime päťhviezdičkové vzťahy, takže sa uistite, že to máte.
- Identifikujte tri až päť vecí, ktoré si vo vzťahu najviac ceníte. U niektorých ľudí bude smiech a emocionálna podpora medzi ich najdôležitejšími potrebami. Pre ostatných je intelektuálna stimulácia najvyššou prioritou.
- Pomocou systému hodnotenia určte, či táto osoba spĺňa vaše potreby a je v súlade s vašimi hodnotami. Ak napríklad osoba zdieľa všetky vaše hodnoty a odviedla vynikajúcu prácu pri uspokojovaní vašich potrieb okrem zrady, bolo by vhodné dať jej druhú šancu. Na druhej strane, ak osoba v skutočnosti nezdieľa žiadne z vašich hodnôt, ale je celkovo dobrým človekom, zrada môže znamenať, že je čas pohnúť sa ďalej.
Krok 4. Preskúmajte samotnú zradu
Niektorí ľudia si vašu dôveru skutočne nezaslúžia. Ale niekedy chyba bolí, pretože nám pripomína predchádzajúcu ranu. Zrada, ktorá je vypočítaná alebo sa rodí zo zlého úmyslu, je jasným dôkazom toho, že táto osoba nie je nikto, komu by ste mohli dôverovať. Ale chyby, ktoré sú náhodné a nemajú charakter, si môžu zaslúžiť odpustenie. Zvážte nasledujúce:
- Išlo o vypočítaný podvod, napríklad podvádzajúceho manžela, zlomyseľné klebety alebo sabotáž spolupracovníka?
- Bolo to náhodné, napríklad zrútenie auta alebo rozliatie fazule na tajomstvo?
- Išlo o jednorazový sklz, alebo incident predstavuje dlhodobý vzorec správania?
- Zvážte okolnosti: Prežíva váš priateľ alebo milovaný obzvlášť náročné obdobie a mohlo to zohrať úlohu pri zranení?
Krok 5. Zmerajte závažnosť zrady
Bolo to mierne, stredné alebo ťažké? Závažnosť zrady bude často dobrým znamením stupňa bolesti, ktorou vás druhá osoba prežívala.
- Mierne K priestupkom patrí rozplývanie tajomstva, rozprávanie „bielych“klamstiev (klamstvá, ktorých cieľom je ušetriť vaše city, na rozdiel od klamstiev, ktoré vás majú klamať) a komplimentovanie vášho romantického partnera spôsobom, ktorý sa mohol zdať koketný. Väčšinou ide o náhodné a jednorazové incidenty. Spravidla, ak vyjadríte svoje obavy, stretne sa s okamžitým a úprimným ospravedlnením a prísľubom, že v budúcnosti bude viac brať ohľad na svoje pocity.
- Mierny K priestupkom patrí ohováranie, pravidelné požičiavanie peňazí, ale len málokedy vám to vráti a pravidelná neúcta. Toto správanie odráža nedostatok ohľaduplnosti a sebeckosti. Postaviť sa tvárou v tvár niekomu, komu sa zdá, že je ľahostajný voči vašim pocitom, môže byť náročné, ale niekedy ľudia jednoducho zabúdajú. O tomto chybnom správaní sa dá niekedy hovoriť a vyriešiť ho.
- Ťažké medzi zrady patrí krádež značného množstva peňazí, nevera, šírenie zlomyseľných klebiet alebo klamstiev a sabotovanie vás v práci alebo pri inom úsilí. Ide o vypočítané zrady, páchateľ si je vedomý zármutku, ktorý spôsobí, a robí to aj tak. V takýchto prípadoch možno budete musieť požiadať o odborné vedenie na záchranu vzťahu, ak sa skutočne rozhodnete odpustiť.
Časť 3 z 3: Pomaly znova budujte dôveru
Krok 1. Zamerajte sa na všetky pozitíva vzťahu
Ak ste sa rozhodli odpustiť a pohnúť sa vpred, jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť odporu, hnevu a podozrenia, je pripomenúť si všetky úžasné veci, ktoré táto osoba prináša do vášho života. Pravdepodobne existuje dôvod - dúfajme, že veľa dôvodov -, prečo ste vo vzťahu zostali. Myslite na nich, keď toho druhého začnete púšťať.
Krok 2. Skúste sa vžiť do ich kože
Je ťažké to urobiť a nemusí sa to od vás nevyhnutne očakávať, ale pomôže to zachrániť vzťah, ak to je to, čo chcete robiť. Skúste si predstaviť, čo vás viedlo k tomu, že vás daný človek nepriamo alebo priamo zradil. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako sa daný človek v tejto chvíli cíti. Nemali by ste sa rozhodovať len preto, že niekoho ľutujete, ale prejavovanie empatie je olivová ratolesť, ktorá pre toho druhého bude veľa znamenať.
Krok 3. Porozprávajte sa o incidente
Vyjadrite svoje pocity jasne a dajte druhej osobe príležitosť hovoriť. Zároveň vedzte, že vyžiadanie konkrétnych podrobností môže bolesť ešte zhoršiť. To môže proces hojenia ešte sťažiť.
- Diskutujte o udalosti. Vysvetlite, ako ste udalosť interpretovali a prečo ste sa zranili. Vyhnite sa obviňujúcim rečiam. Dajte druhému človeku príležitosť vysvetliť situáciu z jeho perspektívy.
- Stanovte si svoje očakávania a opýtajte sa, čo sa od vás očakáva. Pomôže to objasniť príčinu súčasného problému a tiež sa vyhnúť budúcim nezhodám.
- Nečakajte, že sa vám podarí hovoriť o incidente jedným dychom. Dajte to svojmu priateľovi alebo partnerovi jasne najavo. Proces uzdravenia bude nejaký čas trvať a táto osoba by mala byť pripravená o tom nejaký čas hovoriť. Ak na to nie sú pripravení, je to znakom toho, že im na vyriešení vzťahu nemusí záležať rovnako ako vám.
Krok 4. Depersonalizujte incident
Zraňujúce správanie má často oveľa viac spoločného s druhým človekom než s nami. Ľudia namiesto toho, aby čelili svojim vlastným problémom, ich projektujú na blízkeho priateľa, člena rodiny alebo partnera. Ak bol incident spôsobený neistotou druhého človeka, pomôžte mu vyrovnať sa s bolesťou. Pomôže ti to pozrieť sa na incident so súcitom a pomôže ti to odpustiť. Tu je niekoľko príkladov zraňujúceho správania, ktoré nie sú osobnými útokmi:
- Niekto sa k vášmu vzhľadu skryto vyjadrí, pretože sa cíti neatraktívny.
- Partner flirtuje, aby sa cítil žiaduco, nie preto, že ste nemilovaní alebo nemilovaní.
- Priateľka je hyperkonkurenčná, pretože sa cíti nedostatočná.
- Ste sabotovaný spolupracovníkom, pretože sa obáva, že jeho práca je neadekvátna.
Krok 5. Snažte sa mať na veci pozitívny pohľad
Ak sa bojíte, že vzťah alebo priateľstvo nebude fungovať, ale napriek tomu to chcete skúsiť, môžete rovno hodiť uterák. Ak sa rozhodnete to skúsiť znova, verte, že to bude fungovať, nie preto, že by ste to chceli, ale preto, že si to druhý človek zaslúžil.
Nežite neustále v strachu, aby sa rovnaká zrada neopakovala. Pokúste sa čo najskôr vrátiť do normálu. Ak sa ocitnete v neustálom tieni zrady, je to znak, že je načase sa dostať von - kvôli vám aj kvôli tomu druhému
Krok 6. Uznajte, že všetci robíme chyby, a myslite na časy, keď ste dostali odpustenie
Odpustenie vám pravdepodobne poskytlo príležitosť byť láskavou a zodpovednejšou ľudskou bytosťou. Odpustenie druhému vám umožní odovzdať tento dar niekomu ďalšiemu.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Buďte sebestační; pamätajte si, že aj keď vám váš priateľ alebo milovaný opäť ublíži, dokážete sa o seba postarať a že najdôležitejší je váš názor na seba.
- Potom, čo je vaša dôvera zničená a rozhodnete sa zostať, musíte spolupracovať, nie dávať 100% a on nič. Obaja musíte spolupracovať, aby ste všetko vybudovali a on/ona vám musí ukázať, že to stojí za to a nebudete ľutovať, že ste tak tvrdo pracovali, aby ste boli spolu.
- Ukážte svoju obnovenú dôveru zdieľaním niečoho dôležitého, ako je nádej, dilema alebo zodpovednosť.
- Ukážte svoje odpustenie; snažte sa stráviť čas so svojim priateľom alebo milovanou osobou.
- Ak sa rozhodnete pokračovať vo veciach s partnerom, ktorý podviedol, zvážte ísť do manželskej poradne. Poskytne vám bezpečný priestor na uzdravenie a zváženie ďalších krokov vášho vzťahu.
Varovania
- Držanie sa v nenávisti poškodzuje vaše ostatné vzťahy a sťažuje vytváranie nových zväzkov.
- Váš vzťah nemusí byť nikdy rovnaký. Mohlo by to byť lepšie ako kedykoľvek predtým; môže sa tiež stať, že vaše úsilie odpustiť nemusí byť odmenené.
- Prechovávanie odporu vedie k zvýšeniu stresu; vysoká hladina stresu je spojená so srdcovými chorobami, mozgovými príhodami a rakovinou.
