Bolesť prsníkov je pre mnohé ženy nepríjemným a bohužiaľ bežným javom. Napriek tomu, že bolesť prsníkov nie je zvyčajne spojená s vážnymi zdravotnými problémami, môže byť napriek tomu ťažké dosiahnuť spánok, cvičenie a dokonca aj menšie každodenné činnosti. Existuje niekoľko príčin bolesti prsníkov, z ktorých väčšina je obvykle rozdelená na cyklické (1 týždeň pred menštruačným cyklom, často na 1 strane a závažnejšie v hornom vonkajšom kvadrante prsníkov) alebo necyklické (nesúvisiace). do menštruačného cyklu). Zriedkavo to môže byť znakom rakoviny prsníka. Výber správnej podprsenky, úprava stravovacích návykov, užívanie liekov a/alebo alternatívne metódy úľavy od bolesti vám môžu pomôcť zmierniť cyklickú aj necyklickú bolesť prsníkov a prinavrátia vám to, aby ste sa cítili najlepšie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Výber podprsenky na zníženie bolesti prsníkov
Krok 1. Nechajte si nasadiť novú podprsenku od profesionála
Mať zle padnúcu podprsenku je jednou z najčastejších príčin bolestí prsníkov. Podprsenky majú poskytovať podporu tukovému tkanivu v ženských prsiach. Ak je vaša podprsenka príliš veľká, malá, voľná alebo natiahnutá, nemusí poskytovať potrebnú podporu, aby vaše prsia nešantili a neboli citlivé a boľavé. Ak si chcete v budúcnosti pomôcť zmierniť bolesť prsníkov a predchádzať jej, zaobstarajte si novú podprsenku od profesionála na oddelení alebo v obchode so spodnou bielizňou.
- Až 80% žien v súčasnosti nosí nesprávnu veľkosť podprsenky, čo prispieva k vysokému počtu žien, ktoré pociťujú bolesť prsníkov.
- Ženy s väčšími prsiami majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú používať nesprávnu veľkosť podprsenky a budú pociťovať bolesť prsníkov. Ak máte väčšie prsia, pravdepodobne budete musieť byť obozretnejší pri výbere novej podprsenky asi raz za rok, aby ste sa vyhli bolestiam prsníkov.
Krok 2. Noste pevnejšiu podprsenku so silnou podporou košíčkov
Ak máte bolesti prsníkov a nosíte skôr podprsenky z tenších, voľnejších tkanín, skúste prejsť na pevnejšiu podprsenku s výraznou podporou košíčkov. Zatiaľ čo roztomilé a farebné braletky, ktoré sú v súčasnej dobe v štýle, môžu byť lákavé k nákupu, pre väčšinu žien (a najmä žien s väčšími prsiami) tieto tenké bavlnené braletky neposkytnú pevnú podporu košíčka potrebnú na to, aby sa predišlo bolestiam prsníkov.
- Pri nákupe pevnejšej podprsenky hľadajte podprsenky, ktoré držia tvar aj keď sú zavesené na vešiaku.
- Stlačenie košíčka podprsenky medzi palcom a ukazovákom vám môže pomôcť posúdiť, či je tkanina dostatočne pevná a hrubá, aby poskytla značnú oporu.
Krok 3. Počas cvičenia používajte vysoko podpornú a prispôsobenú športovú podprsenku
Ak vás počas alebo po cvičení bolí prsia, je pravdepodobné, že vaša športová podprsenka neposkytuje adekvátnu podporu. Aby ste predišli bolestiam prsníkov z cvičenia, zvoľte si športovú podprsenku, ktorá je vypasovaná a vyrobená z hrubej alebo dvojito podšitej látky.
Pri nákupe športovej podprsenky skontrolujte štítok. Mnoho výrobcov športových podprseniek uvedie úroveň podpory na štítku podprsenky. Ak je to tak, vyberte štýly, ktoré sú označené ako štýly s najvyššou úrovňou podpory
Krok 4. Ak vás ráno bolia prsia, vyskúšajte spánok v mäkkej podprsenke
Mnohým ženám, najmä ženám s veľkými prsiami, spánok bez opory umožňuje, aby sa ich prsia triafali a cez noc boli citlivé. Ak ráno zistíte, že vás bolesť prsníkov zhoršuje, zvážte spánok v mäkkej podprsenke. To môže pomôcť udržať vaše prsia na mieste cez noc, čím sa zníži akékoľvek nárazové pohyby alebo pohyby, ktoré môžu spôsobovať bolesť.
Pri výbere podprsenky na spanie sa pravdepodobne budete chcieť vyhnúť akýmkoľvek štýlom s kosticou, pretože vám môžu cez noc vrážať do pŕs, rúk alebo bokov
Metóda 2 zo 4: Jedenie na zmiernenie bolesti prsníkov
Krok 1. Venujte sa nízkotučnej diéte, aby ste znížili hladinu estrogénu
Ak vás bolia prsia, pokúste sa vylúčiť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tieto potraviny, ako napríklad mastné mäso, maslo a syry, môžu zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom tele, čo spôsobuje citlivosť a bolesť prsníkov. Namiesto toho sa snažte získať menej ako 30% svojich denných kalórií z tukov a zamerajte sa na chudšie jedlá, ako sú ryby.
Uvedomte si, že štúdie, ktoré sa zaoberali účinkami nízkotučnej diéty, boli malé a neboli randomizované
Krok 2. Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny
Rovnako ako potraviny s nižším obsahom nasýtených tukov, aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť znížiť hladinu estrogénu, čo môže pomôcť zmierniť citlivosť a bolesť prsníkov. Fazuľa, brokolica, černice, mandle, cícer a popcorn majú vysoký obsah vlákniny a môžu pomôcť zmierniť a predchádzať bolestiam prsníkov.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu tiež pomôcť udržať vás dlhšie sýtych, čím sa zníži nutkanie občerstviť sa spracovanými a tučnými jedlami, ktoré môžu spôsobiť bolesť prsníkov
Krok 3. Konzumujte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť zápal, ktorý môže spôsobiť opuch, citlivosť a bolesť prsníkov. Tmavá listová zelenina (ako je kel), losos chytený vo voľnej prírode, ľanové semená, vlašské orechy a sezamové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a môžu pomôcť zmierniť bolesť prsníkov spôsobenú zápalom.
Môžete tiež užívať doplnky omega-3 rybieho tuku, ktoré vám pomôžu zvýšiť denný príjem, ale pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom
Krok 4. Znížte príjem potravín s vysokým obsahom hydrogenovaných olejov
Hydrogenované oleje znižujú schopnosť vášho tela premieňať mastné kyseliny na kyselinu gama-linolenovú, čo je proces reťazovej reakcie, ktorý pomáha zmierniť a predchádzať bolestiam prsníkov. Potraviny ako margarín, ako aj vopred zabalené pečivo a občerstvenie majú vysoký obsah hydrogenovaných olejov a môžu prispievať k zhoršovaniu bolestí prsníkov a zhoršovať ich.
Aby ste sa vyhli potravinám s vysokým obsahom hydrogenovaných olejov, zamerajte sa na výber občerstvenia, ktoré nie je vopred zabalené, ako napríklad uhorky alebo mrkva s humusom
Krok 5. Sledujte, koľko kofeínu konzumujete
Ak pociťujete bolesť prsníkov, odstránenie alebo obmedzenie množstva prijatého kofeínu môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Aj keď to nie je užitočné pre všetky ženy, niektoré si všimnú zlepšenie znížením príjmu kofeínu. Kofeín môže spôsobiť rozšírenie vašich ciev, čo môže spôsobiť opuch a bolesť v prsníkoch. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa vylúčiť kofeín alebo sa držte 1 kofeínového nápoja denne.
Káva, čaj, čokoláda a dokonca aj niektoré raňajkové cereálie napríklad obsahujú kofeín, ktorý môže prispieť k bolestivému opuchu prsníkov
Krok 6. Znížte množstvo sodíka, ktorý zjete
Slané jedlá s vysokým obsahom sodíka môžu zvýšiť zadržiavanie vody v tele, čo spôsobuje opuch prsníkov. Aj keď opuch prsníka vyvolaný sodíkom môže byť bolestivý kedykoľvek, 2 týždne pred menštruáciou môže byť obzvlášť bolestivý, pretože váš prsník je v tomto období už citlivý na opuch. Výsledkom je, že sa snažte obmedziť množstvo sodíka, ktoré zjete, ale obzvlášť pozorne sledujte množstvo slaných potravín, ktoré zjete v týždňoch pred menštruáciou.
- Zdravé množstvo sodíka sa líši od jednej osoby k druhej, ale vo všeobecnosti sa snažte zjesť menej ako 2 300 mg denne.
- Aby ste obmedzili príjem sodíka, vyhýbajte sa balenému mäsu, ovociu a zelenine. Tieto potraviny sú zvyčajne balené so sodíkom, čo môže spôsobiť prudký nárast vášho denného príjmu.
- Pred jedlom si skontrolujte etikety na potravinách, aby ste sa uistili, že si vyberiete nižšie možnosti sodíka.
Metóda 3 zo 4: Vyskúšanie alternatívnych metód úľavy od bolesti
Krok 1. Užívajte kapsuly z koreňa púpavy, ktoré pomôžu zbaviť vaše telo sodíka
Koreň púpavy je prírodné diuretikum, ktoré môže pomôcť očistiť vaše telo od prebytočného sodíka, ktorý môže spôsobiť opuch prsníkov. Ak jete veľa slaných jedál a pociťujete bolesť prsníkov, užívanie púpavových kapsúl môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Dávkovanie pre koreň púpavy sa líši v závislosti od konkrétnej značky a osobných potrieb. Vo všeobecnosti je bezpečné používať koreň púpavy podľa pokynov na fľaši s kapsulami, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť prsníkov.
- Zatiaľ čo koreň púpavy sa odporúča pomôcť očistiť vaše telo od sodíka, ktorý potom môže pomôcť zmierniť bolesť prsníkov, vykonal sa malý vedecký výskum, ktorý by priamo spájal koreň púpavy s úľavou od bolesti prsníkov.
Krok 2. Znížte zápal vyvolaný úzkosťou pomocou relaxačnej terapie
Úzkosť môže spôsobiť, že sa vo vašom tele vrátane prsníkov zvýši zápal a svalové napätie. V dôsledku toho môže spôsobiť bolesť prsníkov alebo k nej prispieť. Ak chcete pomôcť zmierniť bolesť prsníkov vyvolanú úzkosťou, vyskúšajte použiť rôzne druhy relaxačnej terapie, ako je meditácia, aromaterapia a vedené dychové cvičenia.
Krok 3. Na zníženie bolesti v dôsledku opuchu použite ľadový obklad
Ak pociťujete bolesť prsníkov v dôsledku opuchu, na každom prsníku držte 10 minút ľadový obklad. To môže pomôcť zmierniť opuch a citlivosť, ktoré spôsobujú vašu bolesť.
To môže byť obzvlášť nápomocné počas menštruácie, pretože vaše prsia pravdepodobne opuchnú
Krok 4. Skúste zahrievaciu podložku na uvoľnenie svalov a zmiernenie napätia
Aj keď sa pri bolestiach prsníkov všeobecne odporúčajú studené obklady, ktoré pomáhajú zmierniť opuchy, nie každý na chlad reaguje dobre. Ak je to váš prípad, vyskúšajte namiesto toho vyhrievaciu podložku. Teplo môže pomôcť uvoľniť svaly okolo prsníkov, zmierniť alebo zmierniť bolesť.
- Aby sa vaše telo neprehrievalo, používajte vyhrievaciu podložku na najnižšom stupni maximálne 20 minút až 3 krát denne.
- Ak nemáte vyhrievaciu podložku, môžete skúsiť aj vírivku, alebo si teplú vodu nechať pretekať cez prsia v sprche.
Metóda 4 zo 4: Použitie liekov na zmiernenie bolesti prsníkov
Krok 1. Použite voľne predajný liek proti bolesti
Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén, sú zvyčajne veľmi účinné pri dočasnom zmiernení bolesti prsníkov. Aj keď acetaminofén aj ibuprofén môžu pomôcť zmierniť bolesť, ibuprofén tiež pôsobí protizápalovo a pomáha zmierniť opuch, ktorý môže spôsobovať bolesť prsníkov alebo k nej prispievať.
Acetaminofén aj ibuprofén sa majú užívať podľa pokynov na fľaši s liekom
Krok 2. Natrite si topický prostriedok zmierňujúci bolesť
Rovnako ako ústne úľavy od bolesti sú topické úľavy od bolesti skvelou možnosťou, ako dočasne zmierniť bolesť prsníkov. Aj keď topické lieky proti bolesti spravidla neliečia základnú príčinu bolesti prsníkov, môžu vám pomôcť nájsť úľavu, kým čakáte na to, kým sa prejavia iné ošetrenia, ako napríklad zmena vašich stravovacích návykov.
- Vo väčšine prípadov nesteroidné topické krémy zmierňujúce bolesť NSAID majú len málo alebo žiadne vedľajšie účinky a dajú sa bezpečne používať viackrát denne.
- Skúste použiť topický liek proti bolesti, ktorý obsahuje salicylát (účinná látka v aspiríne), ako napríklad Aspercreme a Nuprin.
- Môžete tiež vyskúšať diklofenak (Voltaren), ktorý je dostupný vo forme gélu, krému, spreja alebo náplasti.
Krok 3. Upravte svoj režim antikoncepčných piluliek
Ak užívate antikoncepciu a všimli ste si, že sa bolesť prsníkov začala alebo zhoršovala v čase, keď ste začali s aktuálnym režimom, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o úprave dávkovania alebo o prechode na inú značku. Rôzne značky a dávky antikoncepčných tabletiek pôsobia na každú ženu inak a v závislosti od načasovania môžu zmierniť bolesť prsníkov, spôsobiť bolesť prsníkov alebo dokonca oboje.
- Konkrétne dávkovanie a značka môžu napríklad počas prvých mesiacov spôsobiť alebo zhoršiť bolesť prsníkov, potom potom, ako sa telo upraví, zmierniť akúkoľvek bolesť prsníkov.
- Bohužiaľ neexistuje žiadne pevné a rýchle pravidlo o tom, ako zmena režimu antikoncepčných piluliek môže, ale nemusí mať vplyv na bolesť prsníkov. Ak je to však dôvod, stojí za to vyskúšať rôzne možnosti, aby ste našli takú, ktorá funguje.
Krok 4. Ak je vaša bolesť silná, vyskúšajte predpis na predpis proti estrogénu
Ak je bolesť prsníkov veľmi pretrvávajúca a závažná a iné liečebné postupy boli neúspešné, lekár vám môže predpísať antiestrogénové lieky, ako je Tamoxifen. Antiestrogénové lieky účinne zmierňujú bolesť prsníkov v dôsledku silného opuchu. Vzhľadom na značné riziká a vedľajšie účinky však lekári predpisujú tieto lieky iba vo veľmi závažných prípadoch.
Bežné vedľajšie účinky Tamoxifenu napríklad zahrnujú návaly horúčavy, nevoľnosť, únavu, zmeny nálad, depresiu, bolesti hlavy, vypadávanie vlasov a zvýšenú veľkosť nádoru u pacientov s rakovinou
Tipy
- Zatiaľ čo hormonálne lieky, ako napríklad Danazol a bromokriptín, majú schválenie FDA a v minulosti sa používali na liečbu bolesti prsníkov, lekári sa dnes spravidla vyhýbajú predpisovaniu týchto liekov na bolesť prsníkov kvôli veľkému počtu prípadov, keď pacienti zaznamenali závažné vedľajšie účinky a/ alebo zhoršená bolesť prsníkov.
- Bolesť prsníkov nie je vo všeobecnosti považovaná za znak rakoviny prsníka.
- Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť alebo opuch, horúčku, zimnicu alebo neobvyklý výtok, navštívte lekára.
