Citlivosť prsníkov môže byť bežným a nevítaným symptómom pre ženy v dňoch a týždňoch po potrate. Vášmu telu môže trvať 1 až 2 týždne, kým sa obnoví jeho pravidelná hormonálna rovnováha, a počas tejto doby vás môžu bolieť prsia. Spolu s nevoľnosťou a nadúvaním sa bolesť prsníkov počas tohto obdobia považuje za normálnu. Ak začnete s metódou hormonálnej antikoncepcie (ako je tabletka, hormonálna náplasť alebo vaginálny krúžok) bezprostredne po zákroku, môže to tiež spôsobiť bolesť prsníkov v prvých mesiacoch používania. Ak máte akékoľvek obavy o svoje zdravie alebo príznaky, ktoré máte po potrate, alebo ak bolesť prsníka trvá dlhšie ako 2 týždne, poraďte sa so svojím lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba bolesti prsníkov
Krok 1. Na zníženie citlivosti používajte tepelné a studené ošetrenia
Ľadové obklady môžu pomôcť zmierniť opuch a zápal, ktoré môžu zmierniť vašu bolesť. Pomôcť môžu aj horúce obklady, teplé kúpele alebo vyhrievacie podložky. Striedanie teplých a studených ošetrení s 20-minútovými prestávkami medzi nimi vám môže pomôcť zvládnuť bolesť.
- Chladné kapustné listy sú tiež tradičným ľudovým liekom na citlivosť prsníkov a existuje niekoľko moderných štúdií, ktoré to podporujú.
- Pri tepelných alebo ľadových procedúrach platí všeobecné odporúčanie 20 minút a potom 20-minútová prestávka.
Krok 2. Na úľavu od bolesti použite topický krém NSAID
Pri rozhodovaní o liekoch zmierňujúcich bolesť sa poraďte so svojim lekárom a riaďte sa pokynmi následnej starostlivosti. Lokálne použitie nesteroidných protizápalových krémov je veľmi účinné pri liečbe bolesti prsníkov a môže vám ich predpísať lekár alebo zdravotná sestra. Orálne používanie NSAID nebolo preukázané, že by pomohlo zmierniť bolesť prsníkov, ale sú protizápalové, takže niektoré ženy môžu nájsť úľavu pri použití voľne predajného ibuprofenu alebo naproxénu.
- Diklofenak, topický liek NSAID, je veľmi účinný pri zmierňovaní bolesti prsníkov. Na získanie tohto predpisu je potrebný predpis, preto sa riaďte pokynmi o jeho použití, ktoré vám poskytol lekárnik.
- Ak sa naproxén užíva perorálne, dávka je najskôr 500 mg, potom podľa potreby 250 mg každých 6 až 8 hodín.
- Dávkovanie pre perorálny ibuprofén na miernu až stredne silnú bolesť je 400 mg každých 4 až 6 hodín podľa potreby.
Krok 3. Noste dobre padnúcu bavlnenú podprsenku, ktorá vám podopiera prsia
Hľadaj podprsenku bez kostíc, ktorá vám nebude tlačiť prsia na hruď, ako športová podprsenka v zapuzdrenom štýle, ktorá sa dvíha a oddeľuje. Skontrolujte svoju veľkosť meraním hrudníka v spodnej časti prsníkov a nosením podprsenky. Ak dostanete nepárne číslo, pridajte 13 palcov (5 palcov). Ak je rovnomerné, pridajte 4 palce (10 cm). To je veľkosť vašej kapely. Zistite svoju veľkosť šálky meraním v najširšej časti hrudníka. Odpočítajte svoje dve merania a použite nasledujúci návod na veľkosť:
- Menej ako 1 palec (2,5 cm) je AA
- 1 palec (2,5 cm) je A
- 2 palce (5,1 cm) je B
- 3 palce (7,6 cm) je C.
- 4 palce (10 cm) je D
- 5 palcov (13 cm) je DD
Krok 4. Cvičte relaxačnú terapiu na zníženie úzkosti súvisiacej s bolesťou
Zamerajte svoju myseľ od emocionálnej a fyzickej bolesti, aby ste zmiernili nepohodlie a upokojili myšlienky. Relaxujte v pohodlnej polohe na pokojnom a tichom mieste. Zatvorte oči a zhlboka a pravidelne dýchajte. Pomocou vedených snímok zamerajte svoje myšlienky na príjemné a veselé obrazy pri dýchaní. Pri hlbokom dýchaní uvoľnite napäté svaly.
Cvičte relaxačnú terapiu sami alebo s pomocou vyškoleného terapeuta
Metóda 2 z 2: Dobre sa stravujte, aby ste minimalizovali bolesť prsníkov
Krok 1. Prejdite na diétu s vysokým obsahom vlákniny
Konzumácia stravy s nízkym obsahom živočíšnych tukov a vysokým obsahom celozrnných produktov, zeleniny a fazule pomôže vášmu telu odbúrať ďalší estrogén, ktorý produkuje. Čím rýchlejšie dokáže vaše telo metabolizovať tento prebytočný estrogén, tým skôr citlivosť prsníkov ustúpi.
Zelený hrášok, brokolica, ovsené vločky, quinoa, šošovica a čierne fazule sú dobrým príkladom potravín, ktoré by ste mali zaradiť do stravy s vysokým obsahom vlákniny
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, vápnika, horčíka a vitamínov B
Tieto konkrétne vitamíny pomáhajú vášmu telu regulovať hormón prolaktín, čo je chemická látka, ktorú vaše telo produkuje počas tehotenstva, aby pripravilo vaše prsia na laktáciu. Podporou regulácie tohto hormónu prostredníctvom stravy môžete svojmu telu pomôcť obnoviť pravidelnú rovnováhu.
- Pomaranče a ďalšie citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C.
- Vápnik nájdete v mliečnych výrobkoch a listovej zelenej zelenine ako kel.
- Medzi potraviny bohaté na horčík patria možnosti ako horká čokoláda, mandle a edamame (sójové bôby).
Krok 3. Užívajte doplnok vitamínu E dva týždne
Štúdie o výhodách doplnkov vitamínu E nie sú presvedčivé, ale niektorým ženám sa pri krátkodobom užívaní uľaví. Pred užitím doplnku sa poraďte so svojím lekárom. Dávka považovaná za bezpečnú na doplnenie je 150-200 IUI. 1 IUI sa rovná 0,45 mg syntetického vitamínu E alebo alfa-tokoferálu, takže pri užívaní doplnkov neprekračujte 67,5-90 mg vitamínu E denne.
- Namiesto doplnkov môžete zaradiť potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah týchto vitamínov. Vitamín E sa okrem iného nachádza v mandliach, arašidoch, avokáde a špenáte.
- Ak bolesť prsníka pretrváva aj po 2 týždňoch, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Krok 4. Konzumujte Omega-3 mastné kyseliny
Napriek tomu, že výhody tohto tvrdenia sa v rigoróznych vedeckých štúdiách nepotvrdili, niektorým ženám môže úľava od bolesti prsníkov pri začlenení veľkého množstva omega-3 mastných kyselín prostredníctvom diéty alebo suplementácie. Pred užitím doplnku sa poraďte so svojím lekárom, pretože požitie vysokých hladín týchto zlúčenín môže interferovať s niektorými liekmi, ako sú antikoagulanciá. Odporúčajú sa dva druhy Omega-3, EPA a DHA, denný príjem 250 mg.
Omega-3 mastné kyseliny nájdete v rybách, ľanových semienkach, obohatených mliečnych výrobkoch (pozrite sa na štítok) a v listovej zelenine, ako je kel, ružičkový kel a špenát
Krok 5. Užívajte doplnky z pupalkového oleja ako alternatívny prístup
Rovnako ako mnoho ďalších doplnkov, vedecké dôkazy nedokázali podporiť účinnosť prvosienkového oleja pri problémoch s bolesťou prsníkov. Všeobecne sa však považuje za relatívne bezpečný a dlhodobý ľudový liek, že mnohé ženy pre ne našli prácu. Pupalkový neužívajte, ak máte poruchu krvácania, epilepsiu, záchvaty alebo ak plánujete operáciu v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Pred užitím niečoho nového sa vždy poraďte so svojim lekárom o doplnkoch.
Tento doplnok hľadajte vo väčšine drogérií alebo na internete
Krok 6. Vyhnite sa kofeínu a nikotínu, aby ste minimalizovali nepohodlie
Aj keď nie sú presvedčivé, niektoré štúdie naznačujú, že kofeín a nikotín môžu prispievať k bolestiam prsníkov. Niektoré ženy zistili, že zníženie alebo zastavenie spotreby týchto zlúčenín z kávy, čaju, sódy a v prípade nikotínu z tabakových výrobkov prináša určitú úľavu.
Krok 7. Znížte príjem sodíka, aby ste znížili opuch
Konzumácia diéty s vysokým obsahom soli môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu, čím sa zvýši opuch už aj tak bolestivého prsného tkaniva. Obmedzte príjem soli tým, že sa na niekoľko týždňov vyhýbate vysoko spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu a kuchynskej soli, kým sa vaše telo adaptuje.
