Vzhľadom na to, ako na vás depresia vplýva, vám môže sťažiť vytváranie a udržiavanie priateľstiev. Každý deň môžete mať problém vstať z postele a nemáte motiváciu čokoľvek robiť, tým menej sa socializovať. Môžete sa naučiť, ako nadviazať priateľstvo, keď máte depresiu, aby ste si mohli vytvoriť uspokojujúce spojenie s ostatnými.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie nových priateľov
Krok 1. Predstavte sa
Ak ste deprimovaní, možno sa necítite na stretnutie s novými ľuďmi. Možno nebudete mať pocit, že vás niekto bude mať rád, alebo chápete zmysel priateľstva. Vytlačiť sa trochu mimo svoju komfortnú zónu však môže byť prvým krokom k získaniu nových priateľov. Keď ste na mieste s novými ľuďmi, napríklad na večierku alebo na spoločenských stretnutiach, predstavte sa niekomu.
- Nemusíte sa s každým kamarátiť ani sa predstavovať mnohým ľuďom. Skúste začať s jednou osobou.
- Napríklad, keď ste na spoločenskom stretnutí, vyhľadajte niekoho milého alebo zaujímavého. Pristúpte k tejto osobe a povedzte: „Ahoj. Moje meno je _. Čo je tvoje?"
Krok 2. Začnite konverzáciu
Ak ste v depresii, ísť hore a predstaviť sa môže byť príliš. Namiesto toho môžete situáciu, v ktorej sa nachádzate, použiť na začatie rozhovoru s niekým. Spoliehanie sa na svoje okolie alebo polohu môže byť pre vás jednoduchšie a menej stresujúce.
- Ak ste na večierku, komentujte jedlo alebo hudbu. Ak ste v triede, porozprávajte sa o domácom čítaní.
- Môžete napríklad povedať: „Táto pieseň je jednou z mojich obľúbených“alebo „Som z tohto koláča skutočne nadšený“.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojim terapeutom
Ak sa vám nedarí nájsť si priateľov alebo nemôžete urobiť prvý krok k tomu, aby ste sa začali stretávať s ľuďmi, mali by ste to prediskutovať so svojim terapeutom. Váš terapeut vám môže navrhnúť niečo, čo vám pomôže spoznať nových ľudí.
Váš terapeut môže napríklad navrhnúť techniky kognitívnej behaviorálnej terapie, ako napríklad nahradenie myšlienok, že nechcete odísť z domu, túžbou stretnúť sa s ľuďmi
Metóda 2 z 3: Priateľstvo ako súčasť vášho liečebného plánu
Krok 1. Pokračujte v liečbe
Dodržiavanie liečby a dodržiavanie pokynov lekára vám môže pomôcť zvládnuť príznaky depresie. Správa vašich symptómov vám môže pomôcť cítiť sa viac ako socializácia a nadväzovanie priateľstiev a stanovenie cieľov v oblasti socializácie môže byť súčasťou vášho liečebného plánu. Liečba a zvládanie depresie vám môže pomôcť mať pozitívnejšie skúsenosti s ostatnými.
- Vezmite si lieky, choďte na schôdzky s terapeutom a urobte všetky zmeny životného štýlu, ktoré vám nariadil lekár.
- Skúste si stanoviť cieľ hovoriť s jednou novou osobou každý týždeň alebo deň. Môžete si tiež stanoviť ciele, ako často budete tráviť čas s priateľmi a nadviazať kontakt s ľuďmi.
Krok 2. Nájdite aktivitu
Pre vás môže byť jednoduchšie nadviazať priateľstvo, ak začnete s novou aktivitou, ak sa pokúsite stretnúť s ľuďmi. To vám niečo dá a dostane vás do prirodzenej situácie, aby ste sa mohli rozprávať s ostatnými s podobnými záujmami.
Môžete napríklad ísť na kurz maľovania alebo tanca, ísť na spoločenské stretnutie kvôli aktivite alebo sa pripojiť k turistickému klubu
Krok 3. Socializujte sa v menších skupinách
Depresia môže viesť k tomu, že sa vôbec nechcete stýkať s ostatnými. Možno nebudete mať žiadnu energiu na to, aby ste odišli z domu, nieto ešte hovoriť. Veľké skupiny alebo strany to môžu zhoršiť. Skúste radšej socializovať sa v malých skupinách. Môže to byť pre vás menej stresujúce alebo rozrušujúce.
Dohodnite si stretnutie s jednou osobou alebo pozvite pár priateľov na večeru. Choďte na obed s niekoľkými členmi rodiny
Krok 4. Skúste skupinu podpory
Skupiny podporujúce depresiu môžu byť dobrým spôsobom, ako pracovať na svojich sociálnych schopnostiach v bezpečnom prostredí. Môžete hovoriť s inými ľuďmi, ktorí chápu, čo prežívate. Ak nemáte skúsenosti s interakciou s ľuďmi, podporná skupina vám dá nácvik rozhovoru s ľuďmi v skupinovom prostredí.
Keď máte pocit, že sa chcete stýkať s ostatnými, môžete sa cítiť pohodlnejšie alebo mať viac schopností ako predtým
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o vaše potreby
Krok 1. Uveďte svoje potreby
Pri vytváraní priateľstiev s ľuďmi by ste im mali povedať, čo potrebujete. Povedzte im, že potrebujete, aby s vami boli trpezliví a porozumeli vám, keď bojujete s depresiou. Dajte im vedieť, že možno nie ste vždy na spoločenské kontakty, ale že napriek tomu chcete byť priateľmi.
- Dajte im vedieť, že ak ste ich chvíľu nekontaktovali, môžu sa na vás obrátiť. Povedzte im, že by sme ocenili textovú správu alebo hovor.
- Môžete povedať: „Moja depresia môže spôsobiť, že nechcem nič robiť. Tvoje hovory môžem ignorovať. Nevzdávaj to so mnou. Pošlite mi správu, aby ste vedeli, že na mňa myslíte, a ja sa vám ozvem, keď sa budem cítiť lepšie. “
Krok 2. Nastavte realistické očakávania
Keďže ste v depresii, môžu sa stať, že budete zápasiť alebo nebudete môcť robiť to, čo chcete. Možno sa nebudete môcť socializovať alebo odísť z domu. Vaše lieky vo vás môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. Z tohto dôvodu si so svojimi priateľmi a sebou dajte realistické očakávania.
- Na prvé miesto dajte svoju pohodu. Ak nie ste schopní niečo urobiť, nebuďte na seba príliš tvrdí.
- Ak je to potrebné, robte so svojimi priateľmi malé veci. Pripomeňte si, že je v poriadku robiť malé kroky správnym smerom.
Krok 3. Vyberte si chápavých priateľov
Pri výbere priateľov ich robte opatrne. Priateľte sa s ľuďmi, ktorí sú milí, pozitívni a ktorí chápu vaše potreby. Niektorí ľudia sú negatívni a nepodporujú ľudí s ťažkosťami alebo duševnými chorobami. Keď sa stretávate s ľuďmi a nadväzujete priateľstvá, sledujte tých, vďaka ktorým sa cítite dobre.
Skúste obmedziť svoju interakciu s negatívnymi ľuďmi. Môžu vás dostať ďalej a zhoršiť vaše príznaky depresie. Skúste nájsť ľudí, ktorí vás zdvihnú
Krok 4. Nedovoľte, aby vás sociálne situácie deprimovali
Po sociálnej situácii sa môžete cítiť deprimovaní alebo emocionálne vyčerpaní. Môžete mať pocit, že ste neuspeli, v dôsledku čoho sa cítite deprimovaní alebo zhoršujete svoje príznaky. Snažte sa, aby vaše pokusy o socializáciu a priateľstvo vo vás nerobili väčšiu depresiu. Prijmite, že niekedy máte zlé noci alebo sa ľudia nestanú priateľmi.
- Ak vás niekto zruší, nenechajte sa deprimovať ani rozčuľovať. Nezabudnite, že ľudia majú životy a iné záväzky.
- Skúste zvládnuť svoju depresiu účasťou na činnosti, ktorá vás baví. Môžete sa tiež pokúsiť nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi, napríklad: „Ten človek sa kvôli mne nezrušil. Osoba mala dobrý dôvod. Stále sú mojím priateľom."
