Porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné zužovať sa alkoholu alebo drog sami. Pri mnohých druhoch závislosti potrebujete dohľad nad lekármi a odborníkmi na závislosti, aby ste sa zúžili a udržali si čistotu. V niektorých prípadoch môže zanechanie samého seba spôsobiť život ohrozujúce komplikácie. So správnou pomocou a niektorými zmenami životného štýlu sa môžete úspešne zbaviť závislosti od drog alebo alkoholu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Požiadajte o pomoc svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti (PCP)
Váš PCP s vami môže hovoriť o vašich príznakoch a pomôže vám nájsť miestneho poskytovateľa na vyhodnotenie zneužívania návykových látok. V mnohých prípadoch môže byť pokúšanie sa zbaviť drog a alkoholu samo osebe nebezpečné a život ohrozujúce a nemalo by sa to pokúšať mimo detoxikačného zariadenia alebo bez dozoru lekára.
Krok 2. Získajte hodnotenie alebo hodnotenie zneužívania návykových látok
Váš PCP vám môže poskytnúť hodnotenie alebo vás nasmeruje na niekoho iného, kto môže. Hodnotenie je vašim prvým krokom k liečbe. Určuje, či je potrebný detox a aký liečebný plán bude pre vás najvhodnejší. Stretnete sa s odborníkom na závislosti, ako je poradca, lekár alebo zdravotná sestra, ktorý sa špecializuje na zneužívanie návykových látok. Odpoviete na otázky o vašom súčasnom používaní, zdravotnom stave, liečbe závislostí v minulosti a anamnéze. Súčasťou hodnotenia môže byť aj fyzická skúška.
- Kontaktujte svoje zdravotné poistenie. Povedzte im, že musíte nájsť miestneho poskytovateľa na vyhodnotenie zneužívania návykových látok. Požiadajte svoje poistenie o krytie výhod a náklady. Kontaktujte poskytovateľa a dohodnite si stretnutie.
- Ak nemáte poistenie, obráťte sa na správu služby zneužívania látok a služieb duševného zdravia (SAMHSA). SAMHSA poskytuje odporúčania pre závislosti a liečbu duševného zdravia vrátane hodnotení zneužívania návykových látok. Môžu vám tiež pomôcť nájsť lacné a štátom financované možnosti:
Krok 3. Začnite s detoxom
Detox sa líši od liečby. Detoxikácia je prvým krokom pred liečbou. Je to proces odvykania od alkoholu alebo drog, aby vaše telo fungovalo bez týchto látok. Detoxikácia trvá niekoľko dní alebo týždňov.
- Detoxikačný program sa bude líšiť v závislosti od typu závislosti. Alkohol a mnohé drogové závislosti, ako napríklad heroín, vyžadujú detoxikáciu pod lekárskym dohľadom, pretože po zastavení spôsobujú vážne fyzické stiahnutie.
- Na detoxikáciu pod lekárskym dohľadom sa používajú lieky na kontrolu abstinenčných príznakov. Vaše životné funkcie, ako pulz a dýchanie, sú starostlivo monitorované. Zostanete buď v zariadení, alebo budete detoxikovať doma, kým nebudete úplne odstavení a fyzicky stabilní.
Krok 4. Začnite liečbu
Výsledky vášho hodnotenia zneužívania návykových látok určia váš liečebný plán. Bez ohľadu na to, či ste sa zbavili alkoholu alebo drog sami alebo prostredníctvom detoxu pod lekárskym dohľadom, liečba je zásadná pre to, aby ste zostali čistí. Frekvencia a intenzita liečby, známa tiež ako úroveň starostlivosti, sa líši v závislosti od vašej osobnej situácie a potrieb. Liečba zahŕňa kombináciu individuálneho a skupinového poradenstva a prípadne lekárske monitorovanie.
- Nemocničná starostlivosť je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni v zariadení na obnovu závislostí. Toto je najintenzívnejšia liečba. Budete sa zúčastňovať individuálnych a skupinových poradenských programov. Vaše aktivity sú štruktúrované. Tím závislostí a zdravotníckych pracovníkov spravuje vašu starostlivosť.
- Intenzívny ambulantný pacient strávi liečením viac ako 9 hodín týždenne. Obvykle chodíte do zariadenia na liečbu závislostí. Žijete doma a počas liečby sa často môžete starať o prácu, ako je práca. Existujú programy šité na mieru dospelým, ktorí pracujú. Konajú sa vo večerných a víkendových hodinách.
- Ambulantná liečba navštevuje poradenstvo pre individuálne a skupinové závislosti niekoľko hodín každý týždeň. Môžete sa zúčastniť liečenia v zariadení pre závislých alebo v kancelárii poradcu. Toto je najmenej intenzívna liečba.
Krok 5. Vykonajte celoživotný záväzok k obnove
Keď sa budete zlepšovať a udržiavať si triezvosť, prejdete z intenzívnejšej na menej intenzívnu úroveň starostlivosti. Môžete napríklad začať ako hospitalizovaný, ísť na intenzívnu ambulantnú liečbu a nakoniec prejsť na ambulantnú liečbu. Väčšina ľudí, ktorí sú úspešní v nakazení sa alkoholu a drogovej závislosti kvôli dobrému pobytu, zostáva roky v liečbe.
Pobyt v liečbe pomáha predchádzať relapsom. Ak dôjde k relapsu, budete sa môcť vrátiť do pôvodného stavu rýchlejšie, pretože ste už spojení s odborníkmi v oblasti liečby
Časť 2 zo 4: Zužovanie sa na vlastnú päsť
Krok 1. Porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, či je to bezpečné
Pred ukončením používania sa poraďte so svojim lekárom primárnej starostlivosti (PCP), aby ste zistili, či ho môžete prestať používať bez lekárskej pomoci. Vaše telo je zvyknuté fungovať s alkoholom alebo drogami a samotné zastavenie môže spôsobiť vážne komplikácie.
Opýtajte sa svojho lekára, ako dlho bude trvať, kým sa z vášho systému dostane alkohol alebo drogy. Spravidla to trvá niekoľko dní
Krok 2. Získajte pomoc od priateľa
Ak váš lekár povie, že je v poriadku zúžiť sa sami, požiadajte priateľa, aby vám počas tohto procesu pomohol. Váš priateľ si na vás môže dať pozor a pomôže vám dostať sa k lekárovi, ak sa zúženie samé nedarí. Zaistite, aby bola táto osoba niekým, komu dôverujete a podporuje vaše rozhodnutie prestať používať.
Krok 3. Rozhodnite sa, či sa pomaly zužujete alebo zastavujete naraz
Zastavenie studenej morky alebo všetkých naraz môže spôsobiť závažné abstinenčné príznaky. Odstúpenie môže byť menej závažné, ak sa každý deň pomaly zužujete. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorý plán je pre vás bezpečný.
- Výber je viac ako len zlá kocovina. Medzi príznaky patrí zvracanie, hnačka, chvenie, bolesti hlavy, búšenie srdca, nespavosť, paranoja a bludy. Odstúpenie môže byť život ohrozujúce.
- Príkladom pomalého zúženia alkoholu je zníženie jedného piva denne (z dvanástich na jedenásť, potom z jedenástich na desať).
- Príkladom pomalého zúženia hydrokodónu je prechod z obvyklých 80 mg denne na 70 mg budúci týždeň a podobne.
- Studená morka prechádza z vášho obvyklého množstva alkoholu alebo drog na 0. Ak zastavujete studenú morku, zbavte svoj dom všetkého alkoholu alebo drog.
Krok 4. Vyberte si deň a začnite zužovať
Vymažte si rozvrh, aby ste sa mohli sústrediť len na zúženie. Prvých niekoľko dní, kedy sa budete zužovať, sa možno nebudete cítiť dostatočne dobre na to, aby ste chodili do práce alebo zvládali akékoľvek povinnosti.
Krok 5. Udržujte hydratáciu
Počas zúženia pite veľa vody, aby ste zbavili telo toxínov a znížili bolesti hlavy. Zázvorové pivo a perlivá voda sú pre tráviaci systém jednoduchšie. Sú to dobré alternatívy k vode, ak vám je nevoľno. Pite často po celý čas.
Pri bolestiach hlavy môžu pomôcť aj lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén, a ľadové obklady priložené na hlavu
Krok 6. Jedzte jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné
Počas vášho zúženia sa budete pravdepodobne cítiť nevoľno. Jednoduché sacharidy, ako sú krekry, ryža a toast, sú šetrné k vášmu žalúdku. Jablková omáčka a banány vás tiež udržia živené a pomôžu upokojiť žalúdok.
Pitie zázvorového čaju a užívanie antacíd tiež pomáhajú pri nevoľnosti
Krok 7. Urobte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť uvoľnene
Možno sa chystáte na prechádzku, alebo sa možno budete cítiť dobre vo vani alebo v horúcej sprche. Aj keď sledujete televíziu alebo staré filmy, dávajte si na seba pozor počas svojho zúženia.
Krok 8. Ak zúženie nefunguje, vyhľadajte lekársku pomoc
Zužovať sa sám je ťažké. Ak to nejde dobre alebo sa vrátite k používaniu, buďte k sebe láskaví - niekedy sa to stane a znamená to, že potrebujete iný plán. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zužovaní pod lekárskym dohľadom, známom tiež ako detox.
Časť 3 zo 4: Pripojenie k podpore
Krok 1. Vyhnite sa negatívnym situáciám a miestam
Uchovávajte mimo dosahu miest a situácií, kde ste predtým pili a užívali drogy. Zmeňte svoje rutiny. Napríklad, ak miniete svoj obľúbený bar cestou domov z obchodu s potravinami, nájdite si nový obchod s potravinami a použite inú cestu domov.
Ak vás stretnutie s určitou skupinou priateľov láka piť alebo užívať drogy, je lepšie sa im úplne vyhnúť. Počkajte, kým budete silnejší, než sa dostanete do lákavých situácií. Nájdite podporujúcich ľudí, s ktorými by ste sa mohli stretnúť
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory rovesníkov
Zachovanie triezvosti je celoživotné úsilie. Počas a po liečbe sa spojte s ľuďmi, ktorí sa zotavujú zo závislosti. Skupiny partnerskej podpory pozostávajú z ľudí, ktorí sa zaoberajú pridaním a obnovou. Neexistujú žiadni profesionáli. Účasť na partnerskej podpore vám pomôže odbúrať staré, nezdravé návyky a držať sa novej, zdravej rutiny.
- Skupiny Anonymní alkoholici (AA) a Anonymní narkotici (NA) sú k dispozícii v celej krajine. Pravidelne sa zúčastňujete schôdzí a dodržiavate 12 -krokový program na podporu obnovy. 12 krokov nasleduje duchovné zásady.
- SMART Recovery je ďalším typom skupiny partnerskej podpory. Je vybavený 4-bodovým programom, ktorý pomáha ľuďom zmeniť škodlivé správanie, myšlienky a činy. Online a osobné skupiny sú k dispozícii v celej krajine.
Krok 3. Znova sa spojte so svojou rodinou a blízkymi
Blízki rodinní príslušníci sú vašou závislosťou najviac ovplyvnení. Obaja sa zotavujete spoločne. Bude to nejaký čas trvať, kým sa vaše puto posilní. Keď uvidia, že sa neustále zotavujete, vaše vzťahy sa zlepšia. Počas procesu liečby a obnovy sa navzájom podporujte.
- Navštevujte rodinné poradenstvo. Stretnutie s profesionálom vám pomôže prekonať bolesť spôsobenú závislosťou. Môžete sa naučiť zvládať stratégie a ako sa navzájom lepšie podporovať.
- Členovia rodiny sa môžu pripojiť k Al-Anon alebo Alateen. Sú to podporné skupiny pre ľudí, ktorým záleží na niekom so závislosťou. Al-Anon je pre dospelých, ktorí majú milovanú osobu so závislosťou. Alateen je pre mladistvých, ktorí majú rodiča alebo opatrovateľa so závislosťou. Skupiny sú k dispozícii v celej krajine.
Krok 4. Vytvorte si plán práce
Niektorí ľudia môžu mať počas liečby voľno z práce. Ostatní pokračujú vo svojich povinnostiach, s určitými úpravami. Váš prístup k práci sa bude líšiť v závislosti od vašej osobnej situácie a plánu liečby. Väčšina zamestnávateľov sa s vami pokúsi spolupracovať, aby podporila vaše zotavenie.
- Porozprávajte sa s ľudskými zdrojmi o zásadách pracovného voľna a voľna vašej spoločnosti. Na zdravotnú dovolenku budete potrebovať dokumentáciu svojho zdravotného stavu od lekára.
- Zvážte úpravu plánu. Zistite od ľudských zdrojov alebo svojho manažéra, či dokážete pracovať kratšie hodiny alebo flexibilný rozvrh.
- Dávajte si pozor, s kým sa rozprávate o svojej závislosti a liečbe. Nie každý podporuje niekoho, kto prechádza liečbou závislosti. Vyhnite sa úsudkom a klebetám tým, že ľuďom poviete iba to, komu dôverujete a kto vás podporí.
Časť 4 zo 4: Udržiavanie zdravšieho životného štýlu
Krok 1. Zlepšite svoje stravovanie
Vaše stravovacie návyky pravdepodobne neboli najzdravšie počas vašej závislosti. Uvidíte lepšie pocity, keď sa o seba budete lepšie starať. Pomaly zvyšujte príjem ovocia, zeleniny a chudých bielkovín, ako sú kura a ryby. Piť veľa vody.
Zvážte spoluprácu s odborníkom na výživu. Niektoré závislosti spôsobujú poranenie tráviaceho systému. Možno budete potrebovať špeciálnu diétu, ktorá je šetrná k vášmu tráviacemu traktu a ktorá vám pomôže absorbovať živiny. Odborník na výživu vám pomôže vypracovať plán zdravšieho stravovania na základe vašich konkrétnych potrieb
Krok 2. Začnite viac cvičiť
Pravidelné cvičenie prospieva nielen vášmu srdcu a svalom. Znižuje stres a zlepšuje vašu náladu. Začnite pomaly. Aj 10 minút chôdze denne bude veľkým prínosom pre vaše zdravie. Časom budete môcť urobiť viac.
Zacvičte si s priateľom. Je menej pravdepodobné, že by ste prestali cvičiť, ak máte priateľa, ktorý vás bude brať na zodpovednosť. Navyše je zábavnejšie chodiť s kamarátom na bicykli alebo ísť do posilňovne. S väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať svojho nového zdravého návyku
Krok 3. Zlepšite svoj spánok
Vytvorte si upokojujúcu rutinu pred spaním, ako je kúpanie sa a čítanie knihy. Pred spaním minimalizujte používanie elektroniky, ako sú mobilné telefóny, tablety, počítače a televízia. K zaspaniu vám môže pomôcť aj niekoľko minút jemných strečingov alebo jogy. Zamerajte sa na 6 až 8 hodín spánku každú noc a snažte sa spať každú noc v rovnaký čas.
Ak sa váš spánok nezlepší, požiadajte o pomoc svojho lekára primárnej starostlivosti (PCP). Váš lekár vám môže pomôcť vypracovať plán kvalitného spánku. Mohli by ste mať zdravotný problém, kvôli ktorému je ťažké spať. Možno budete potrebovať lieky na spánok na predpis
Krok 4. Nájdite nové záujmy
Vaša závislosť bola stredobodom vášho života. Odstránenie závislosti a zachovanie triezvosti znamená, že musíte znova zamerať svoju pozornosť. Toto je čas na vynájdenie a objavovanie nových vášní. Vášeň pomáha zmysluplnému životu.
Začnite s koníčkom. Zamyslite sa nad tým, aké činnosti vás bavili, keď ste boli mladší. Aktivity, ktoré vám v mladosti prinášali radosť, si v dospelosti zvyčajne robia dobré koníčky. Skúste maľovanie, hudbu, šport, fotografovanie, varenie, šitie alebo tanec. Nájdite kurzy na miestnej komunitnej škole
Krok 5. Stanovte si ciele v oblasti vzdelávania a kariéry
Vzdelávanie nie je len pre deti. Naučiť sa nové talenty a kariérne schopnosti je celoživotná cesta. Nikdy neprestanete rásť. Zamyslite sa nad svojou prácou. Ste v správnom odbore alebo role? Existuje iný odbor, ktorému by ste sa chceli venovať? Aké kroky musíte urobiť, aby ste dosiahli plnohodnotnú kariéru? Venujte sa vzdelávaniu a príprave potrebnej na dosiahnutie svojho cieľa.
Kontaktujte svoje miestne kariérne alebo pracovné centrum, známe aj ako One Stop Career Centre, a spojte sa s kariérnymi poradcami a bezplatnými zdrojmi vzdelávania
Krok 6. Staňte sa dobrovoľníkom
Pomáhajte druhým pri obnove a zvyšujte povedomie verejnosti o závislostiach. Organizácie ako Národná rada pre alkoholizmus a drogovú závislosť (NCADD) majú príležitosti pre miestnych dobrovoľníkov. Dobrovoľníctvo nepomáha iba druhým. Ak sa vrátite, budete sa cítiť silnejší a zvýši vaše sebavedomie.
