Tenisový lakeť, známy tiež ako laterálna epikondylitida, je zranenie, ktoré vzniká v dôsledku prílišného alebo prílišného používania svalov a šliach v predlaktí. Spôsobuje bolesť okolo lakťa a pri natiahnutí ruky. Väčšina prípadov tenisového lakťa sa uzdraví sama pomocou opatrení domácej starostlivosti, ako je odpočinok a poleva na postihnutom mieste. Možno však budete musieť navštíviť lekára, ak máte vážne zranenie alebo sa vaša bolesť do niekoľkých dní nezlepší. Váš lekár vám môže odporučiť fyzioterapiu, pretože konkrétne úseky a cvičenia vám môžu pomôcť vyliečiť sa a zabrániť opakovanému zraneniu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Používanie opatrení domácej starostlivosti
Krok 1. Prestaňte vykonávať činnosť, ktorá spôsobila zranenie
Ak ste sa práve zranili, okamžite prestaňte vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá zahŕňa lakeť. Ak si nie ste istí, ako si poraníte lakeť, vyhnite sa všetkým aktivitám, ktoré vám spôsobujú bolesť alebo nepohodlie v lakte. Pokúste sa použiť postihnutý lakeť čo najmenej a vyhnite sa akémukoľvek pohybu, ktorý ho dráždi. Medzi príklady aktivít, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Športy, pri ktorých hádzate, chytáte alebo trafíte loptičku raketou
- Opakujúce sa pohyby, ako napríklad kladenie
- Zdvíhanie ťažkých predmetov
- Podporujte svoju telesnú hmotnosť rukami, napríklad robte kliky
Krok 2. Naneste ľad na postihnuté lakeť 15 minút 3 až 4 krát denne
Zabaľte balíček ľadu do čistej utierky alebo papierovej utierky a pritlačte ju na postihnuté lakeť. Držte ľadový balíček na mieste asi 10 až 15 minút a potom ho vyberte. Pred použitím ďalšieho balíčka ľadu nechajte teplotu pokožky normalizovať.
Neaplikujte ľad na holú pokožku. Mohlo by to spôsobiť omrzliny a poškodenie pokožky
Tip: Ak nemáte ľadový balíček, dobre poslúži vrecúško mrazeného hrášku alebo kukurice zabalené v uteráku alebo papierovej utierke.
Krok 3. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Ak vám lakeť spôsobuje bolesť, môžete si vziať voľne predajný liek proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén. Riaďte sa odporúčaniami výrobcu, koľko máte užívať a ako často. Neprekračujte odporúčanú dávku.
Ak voľne predajný liek na bolesť nepomáha, zavolajte lekára. Môžete mať vážnejšie zranenie, napríklad roztrhnutie väziva
Krok 4. Noste lakťovú ortézu alebo dlahu, aby ste obmedzili pohyb
Môže byť ťažké zapamätať si, že určitým spôsobom nehýbete lakťom, takže v niektorých prípadoch môže byť nápomocné nasadenie protisily, ktoré obmedzuje váš pohyb. Ortéza môže prispieť k zníženiu namáhania svalov a šliach pri vzniku poranenia. Váš lekár to môže odporučiť, ak vám zranenie spôsobuje silnú bolesť alebo ak sa nemôžete vyhnúť používaniu lakťa a potrebujete obmedziť jeho pohyb, napríklad v práci alebo pri domácich prácach.
- Ortéza je najužitočnejšia v prvých 6 týždňoch po zranení.
- Uistite sa, že je ortéza umiestnená 6 - 10 palcov (15 - 25 cm) od lakťového kĺbu tak, aby bola bližšie k vašej ruke ako k lakťu.
Metóda 2 zo 4: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Nechajte si od lekára diagnostikovať, aby ste potvrdili, že máte tenisový lakeť
Na správnu diagnózu je najlepšie navštíviť lekára. Ak máte prestávku alebo slzu, môže sa bez správneho ošetrenia nezahojiť správne. Hlavným príznakom tenisového lakťa je bolesť vo vonkajšej časti lakťového kĺbu, ktorá vyžaruje po zadnej strane vašej paže. V závažných prípadoch sa bolesť môže rozšíriť do zápästia. Váš lakeť môže tiež vyzerať červeno. Ak sú vaše bolesti silné, ihneď navštívte lekára, aby zistil, či máte prestávku alebo slzu. Bolesť spôsobená tenisovým lakťom môže byť horšia, keď vykonávate určité činnosti, ako napríklad:
- Uchopenie predmetu
- Niečo otáčať
- Držanie položky
- Potriast rukami
Tip: Hoci názov naznačuje, že ide o zranenie pri hraní tenisu, tenisová lakeť môže spôsobiť akákoľvek opakujúca sa aktivita. Tenisový lakeť môže spôsobovať napríklad maľovanie, veslovanie, stavebné práce, záhradníctvo a dlhodobé používanie počítača.
Krok 2. Choďte na fyzioterapiu, aby ste obnovili pohyb v poranenej oblasti
Váš lekár vám môže odporučiť návštevu fyzického terapeuta, aby sa naučil cvičenia a strečing. Tieto vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zahojiť v lakte a umožnia vám skôr obnoviť bežné činnosti. Ak to váš lekár odporučí, budete musieť navštíviť fyzioterapeuta raz alebo viackrát týždenne a vykonávať cvičenia a cvičenia, ktoré vás naučia doma.
- Pokračovanie v cvičeniach, ktoré vás naučí váš fyzioterapeut po uzdravení zranenia, vám môže tiež pomôcť chrániť vás pred opakovanými zraneniami.
- Fyzioterapia poskytuje najväčší prínos z dlhodobého hľadiska v porovnaní s inými liečebnými postupmi, ako sú injekcie steroidov.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na steroidné injekcie na zníženie zápalu
Steroidné injekcie môžu pomôcť zmierniť zápal v lakťovom kĺbe, čo vám môže pomôcť rýchlejšie obnoviť bežné činnosti. Injekcie nie sú zvyčajne potrebné, pretože tenisový lakeť sa uzdraví sám v priebehu niekoľkých týždňov. Môžete však požiadať svojho lekára o injekcie, ak nevidíte zlepšenie svojho stavu pomocou fyzických terapií a stratégií domácej starostlivosti.
- Injekcia sa podáva priamo do postihnutého kĺbu, čo môže byť dosť bolestivé. Váš lekár však môže pred podaním injekcie oblasť anestetizovať.
- Majte na pamäti, že účinky steroidnej injekcie budú trvať 3 až 6 mesiacov a potom sa stratia, takže pri pretrvávajúcich problémoch môžu byť potrebné opakované injekcie.
- Uvedomte si, že tieto injekcie nezabránia budúcemu zraneniu a zvyčajne poskytujú iba krátkodobé zlepšenie.
Krok 4. Pozrite sa na terapiu rázovou vlnou na zníženie bolesti a podporu pohybu
Terapia rázovou vlnou je pre niektorých ľudí nápomocná a je to neinvazívna možnosť. Rázové vlny sú dodávané do postihnutej oblasti a prechádzajú pokožkou, aby prenikli do kĺbu. To môže byť bolestivé, takže pred začatím liečby môžete dostať lokálne anestetikum.
Aj keď sa to vo všeobecnosti považuje za bezpečnú možnosť liečby, po terapii rázovou vlnou sa môžu vyskytnúť modriny a začervenanie
Krok 5. Opýtajte sa na plazmatické injekcie bohaté na krvné doštičky, aby ste urýchlili hojenie
Pri tejto liečbe vám lekár odstráni vzorku krvi z tela, vloží ju do zariadenia na oddelenie hojivých krvných doštičiek a potom ich vstrekne priamo do postihnutého kĺbu. Celé ošetrenie trvá len asi 15 minút a môže pomôcť urýchliť hojenie.
- To môže byť dobrá voľba, ak ste mali opakované zranenia alebo sa vaše zranenie samo nehojí dobre. Majte však na pamäti, že výsledky tejto terapie sú neisté, preto nemusí byť nápomocná.
- Nezabudnite navštíviť ortopedického špecialistu, ktorý vykonal mnohé z týchto procedúr.
- Najprv sa obráťte na svoje poistenie, aby ste zistili, či bude táto liečba krytá. Mnoho poistení to nekryje.
Krok 6. Diskutujte o chirurgickom zákroku ako o krajnom prípade, ak ostatné liečby zlyhali
Operácia je pre tenisový lakeť len zriedka potrebná, ale môžete sa porozprávať so svojím lekárom, ak všetky ostatné liečebné metódy zlyhali. Môžu vás odporučiť chirurgovi, ktorý vám poradí s vašimi možnosťami. To je zvyčajne potrebné iba vtedy, ak máte vážne zranenie, ktoré sa samo nehojí.
Napríklad, ak máte slzu, môžete potrebovať operáciu na jej opravu, ak sa sama nehojí
Metóda 3 zo 4: Strečing a posilnenie lakťa
Krok 1. Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom
Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom a opýtajte sa, či je pre vás bezpečné natiahnuť a posilniť lakeť a spojovacie svaly a šľachy. V opačnom prípade môžete oddialiť hojenie alebo sa zraniť.
Krok 2. Vykonajte natiahnutie zápästia a natiahnite zadnú časť predlaktia
Za týmto účelom narovnajte postihnutú ruku tak, aby bola kolmá na váš trup, a taktiež držte ruku a prsty rovno. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala k zemi. Druhou rukou uchopte končeky prstov a jemne ich ťahajte nadol k zemi, kým nepocítite mierne natiahnutie predlaktia. Držte to 15 sekúnd.
Opakujte strečing 2 až 4 krát denne
Krok 3. Vykonajte natiahnutie flexora zápästia, aby ste natiahli spodnú stranu predlaktia
Za týmto účelom narovnajte postihnutú ruku kolmo na trup s rukou a prstami rovno. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala nahor. Druhou rukou uchopte končeky prstov a jemne ich ťahajte nadol k zemi, kým nepocítite mierne natiahnutie spodnej strany predlaktia. Držte to 15 sekúnd.
Tento úsek opakujte 2 až 4 krát denne
Krok 4. Stlačením tenisovej loptičky alebo ponožky posilnite svaly predlaktia
Uchopte tenisovú loptičku alebo ponožku do ruky postihnutej ruky. Stlačte loptu a držte stlačenie 6 sekúnd. Potom uvoľnite stlačenie a uvoľnite ruku na 10 sekúnd.
Vykonajte 8 až 12 opakovaní 2 až 4 krát denne
Krok 5. Pohybujte rukou hore a dole s rukou položenou na stole, aby ste posilnili zápästie
Sadnite si a položte postihnutú ruku na stôl alebo stôl. Umiestnite zápästie a ruku tak, aby viseli nad okrajom povrchu. Potom otočte predlaktie na bok, aby ste mohli niekomu podať ruku. Prsty natiahnite rovno a pohybujte rukou hore a dole.
- Pohyb hore a dole opakujte 8 až 12 krát 2 až 4 krát denne.
- Keď to robíte, nedvíhajte predlaktie zo stola.
Krok 6. Urobte bicepsové kučery, aby ste si vybudovali svalstvo v paži a okolo lakťa
Keď sedíte alebo stojíte, držte v ruke činku s rukou spustenou na boku. Položte ruku tak, aby dlaň smerovala dopredu. Potom pomaly zdvihnite činku smerom k hrudníku. Podržte 3 sekundy, potom ho pomaly sklopte späť do východiskovej polohy.
- Opakujte to 8 až 12 krát a urobte 2 až 4 sady dvakrát týždenne.
- Predtým, ako urobíte bicepsové kučery, uistite sa, že dostanete povolenie od svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Tip: Uistite sa, že začnete s nízkou hmotnosťou, napríklad 3 až 5 libier (1,4–2,3 kg). Ak je hmotnosť príliš ťažká, môžete si namáhať lakeť a zhoršiť zranenie.
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie tenisovému lakťu
Krok 1. Zmeňte svoje pohyby, aby ste sa vyhli zraneniu z opakovania
Opakujúce sa pohyby môžu spôsobiť podráždenie starého tenisového lakťa a spôsobiť aj nové zranenia. Ak pracujete v profesii alebo sa venujete športu, v ktorom potrebujete mnohokrát za sebou hýbať rukou určitým spôsobom, skúste si dať prestávky a hľadajte spôsoby, ako zmeniť svoj pohyb.
Ak napríklad hráte tenis, zmeňte svoje postupy úderom do lopty z rôznych pozícií a počas cvičenia si dávajte prestávky
Krok 2. Ak zranenie pochádza zo športu, nechajte si vyhodnotiť formu profesionálom
Slabá forma môže viesť k opakovanému zraneniu, takže ak budete mať pôvodné zranenie, budete chcieť nechať formu zhodnotiť osobným trénerom alebo trénerom. Požiadajte ich, aby vás sledovali a poskytli vám spätnú väzbu a použite ich spätnú väzbu na opravu vášho formulára.
Ak ste napríklad tenista, sledovanie tenisového trénera a zhodnotenie vašej formy vám môže pomôcť vyhnúť sa opakovanému zraneniu
Krok 3. Zahrejte sa pred účasťou na aktivitách, ktoré by vás mohli namáhať v lakte
Pred fyzickou aktivitou si dajte aspoň 5 minút na zahriatie svalov. Vykonajte ľahkú verziu cvičenia alebo pohybu, ktoré budete vykonávať, napríklad chôdzu s pohybom rúk po stranách alebo jemné cvičné švihy s tenisovou raketou.
Aj mierne kývanie rukami niekoľko minút tam a späť môže pomôcť zahriať svaly a pripraviť kĺby na aktivitu
Krok 4. Používajte zariadenie, ktoré vám robí dobre
Ak je zariadenie, ktoré používate, príliš ťažké alebo sa vám inak nehodí, môže to viesť k opätovnému zraneniu. Skúste použiť inú položku, aby ste zistili, či je to pre vás pohodlnejšie, alebo požiadajte trénera alebo trénera o odporúčanie.
Ak napríklad používate príliš ťažkú bejzbalovú palicu, mohlo by vám to podráždiť lakeť a viesť k opätovnému zraneniu
Tip: Ak športujete, môžete tiež navštíviť obchod so športovými potrebami a zistiť, či používate správne vybavenie.
