Boľavé ruky sú bežné a väčšinou sú výsledkom cvičenia, športu alebo opakujúceho sa pohybu. Príznaky môžu zahŕňať bolesť, opuch alebo kŕče. Menšie problémy sa zvyčajne vyriešia samy. Napriek tomu, že by ste mali navštíviť lekára, ak je bolesť silná, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste pomohli bolesti a uzdravili vašu ruku.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Určenie príčiny
Krok 1. Zistite, či máte jednoduché vyvrtnutie
K vyvrtnutiu dochádza vtedy, keď sú tkanivá natiahnuté, skrútené alebo roztrhané. Príznaky sú bolesť, opuch, podliatiny, obmedzená pohyblivosť a „praskajúci“zvuk, keď k zraneniu došlo. Vyvrtnutie je dočasné a tkanivá nie sú trvalo poškodené. Vyvrtnutia sa zvyčajne zlepšia za niekoľko dní.
Krok 2. Zistite, či máte tenisový lakeť alebo golfový lakeť
Tieto stavy, tiež známe ako tendonitída, vedú k bolesti v lakťovej oblasti ramena. Príčiny zvyčajne zahŕňajú nadmerné používanie svalov a šliach okolo lakťového kĺbu. Bolesť môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale starostlivosť o zranenú ruku jej pomôže rýchlejšie sa uzdraviť.
Krok 3. Skontrolujte príznaky burzitídy
Bursitída je zápal burzy, čo sú malé vrecká s tekutinou, ktoré sedia nad kĺbmi, aby ich chránili. Obvykle je množstvo tekutiny v burze veľmi malé, ale pri poranení môže nabobtnať a stať sa veľmi bolestivým, čo spôsobuje burzitídu. Obvykle sa vyvíja z opakujúcich sa pohybov ramena a bolesť sa často upraví do niekoľkých týždňov. Opuch môže trvať dlhšie, ale postupne sa tiež zlepší.
- Oblasť postihnutá burzitídou bude opuchnutá alebo červená a pri stlačení na ňu bude pravdepodobne bolieť.
- Prípady burzitídy spolu so zraneniami, ktoré poškodili pokožku, sa môžu nakaziť a vyžadujú antibiotiká.
Krok 4. Za príčinu považujte bolesť nervov
Nervy v mieche sa môžu stlačiť, najmä keď starnete. Medzi príznaky patrí vyžarujúca bolesť z krku do rúk alebo pocit mravčenia. Bolesť môže kolísať zo dňa na deň, ale zvyčajne sa zlepšuje pomocou liekov proti bolesti bez predpisu, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a cvičenie.
Zachytený nerv sa môže stať aj v ramene. Ak sa to stane v zápästí, označuje sa to ako syndróm karpálneho tunela, a keď sa to stane v lakte, syndróm kubitálneho tunela. Príznaky zvyčajne zahŕňajú bolesť a brnenie v postihnutej ruke alebo ruke
Krok 5. Uvedomte si, že je možné poškodenie opakovaným namáhaním (RSI)
Keď používate ruku alebo ruky na pravidelné úlohy, ako napríklad pri výrobe, ručnej manipulácii, ťažkých strojoch a počítačových prácach, môže dôjsť k RSI. Syndróm karpálneho tunela je jedným z typov nervových poranení, ktoré môžu byť dôsledkom opakujúcich sa pohybov, ako je písanie na stroji. Zamestnávatelia môžu zlepšiť podmienky a upraviť váš pracovný priestor, aby zabránili zhoršeniu vášho stavu, napríklad ponúknutím nastaviteľnej stoličky alebo presunutím pracovnej plošiny, aby ste nemuseli siahať tak vysoko.
Krok 6. Skontrolujte príznaky angíny
Angína vzniká vtedy, keď tepny vedúce do srdca stvrdnú a zúžia sa. Príznaky zahŕňajú tupú, tesnú alebo ťažkú bolesť na hrudníku, ktorá môže niekoľko minút vyžarovať do ľavej ruky, krku, čeľuste alebo do chrbta. Bolesť sa zvyčajne prejavuje počas aktivity alebo stresu. Ak máte bolesti v oblasti hrudníka alebo ľavej ruky súvisiace s cvičením, vždy navštívte lekára.
Obzvlášť ženy majú častejšie menej „klasické“príznaky angíny, ako je napríklad bolesť ramena
Metóda 2 zo 4: Opretie ruky
Krok 1. Upokojte bolestivú oblasť
Necvičte, dvíhajte, nepíšte a nerobte nič, aby sa boľavá ruka cítila horšie. Vaše tkanivá sa musia uvoľniť, aby sa uzdravili a zabránili ďalšiemu zraneniu. Prerušte všetky činnosti, ktoré bolesť zhoršujú, a zamerajte sa na to, aby ste poranenú ruku používali čo najmenej.
Krok 2. Použite zábaly alebo kompresné elastické obväzy
Na zníženie opuchu a ochranu ruky môžete oblasť omotať elastickým obväzom (napríklad esovým zábalom). Dávajte pozor, aby ste pažu neobalili príliš pevne, aby ste zabránili opuchu okolo omotanej oblasti. Vždy uvoľnite príliš tesné obväzy.
- Necitlivosť, brnenie, zvýšenie bolesti, chlad alebo opuch okolo obväzu sú znakom príliš tesného obalu.
- Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom, ak musíte používať zábal viac ako 48-72 hodín.
Krok 3. Odstráňte všetky šperky
Ruka, ruka a prsty vám môžu po úraze poriadne opuchnúť. Nezabudnite si dať dole prstene, náramky, hodinky a všetky ostatné šperky. Odstránenie môže byť ťažšie a bolestivejšie neskôr, pretože opuch sa zvyšuje a môže prispieť k stlačeniu nervov alebo obmedzeniu prietoku krvi.
Krok 4. Noste popruh
Popruhy môžu pomôcť udržať vašu ruku zdvihnutú a chránenú. Môžu tiež udržať tlak pred zranením, zvýšiť pohodlie a ponúknuť podporu. Ak potrebujete popruh používať viac ako 48 hodín, kontaktujte lekára.
Krok 5. Zdvihnite ruku
Držte ruku nad alebo na úrovni srdca, aby ste znížili opuch. Keď ležíte alebo sedíte, môžete použiť vankúše na hrudi alebo na boku, aby ste mali ruku zdvihnutú. Nerobte ruku tak vysoko, aby ste nedostali dostatočné množstvo krvi.
Metóda 3 zo 4: Riadenie bolesti
Krok 1. Naneste studený zábal
Budete chcieť čo najskôr použiť ľadové alebo studené zábaly, aby ste zabránili opuchom. Vo vašej miestnej lekárni je k dispozícii mnoho balíčkov na liečbu chladu, ktoré môžete priložiť na boľavé miesto. Môžete tiež použiť vrecko mrazenej zeleniny alebo uterák naplnený ľadom. Chlad sa môže aplikovať až 20 minút niekoľkokrát denne.
Krok 2. Použite teplo
Keď po zranení uplynie 48-72 hodín, môžete na bolestivé miesto použiť teplo. Nepoužívajte teplo, ak máte stále opuch. Môžete tiež striedať teplo a chlad, aby sa vaša ruka cítila lepšie.
Vyhnite sa teplu v oblasti prvých 48 hodín, pretože môže zvýšiť opuch-to zahŕňa horúce sprchy, kade a zábaly
Krok 3. Vezmite NSAID
Na zmiernenie bolesti a opuchu je možné použiť voľne predajné lieky proti bolesti ako ibuprofén, naproxén a acetaminofén. Vždy postupujte podľa pokynov na štítku a neužívajte viac ako odporúčanú dávku. Nikdy nedávajte deťom aspirín.
Krok 4. Masírujte oblasť
Jemným tlakom môžete trieť alebo masírovať boľavé miesto. To môže pomôcť od bolesti a lepšieho prúdenia krvi, aby sa poškodené tkanivo opravilo rýchlejšie. Ak vás to príliš bolí, nepokúšajte sa ho masírovať, kým neklesne úroveň bolesti.
- Jedným zo spôsobov, ako masírovať boľavé oblasti, je použiť tenisovú loptičku. Guľôčku prevalcujete po boľavom mieste, a keď ucítite nežné miesto, pomaly s ním valíte po oblasti maximálne 15 -krát.
- Môžete tiež ísť na masáž pravidelne od profesionála, čo môže byť užitočné.
Krok 5. Navštívte lekára
V prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv týkajúcich sa vašej bolavej ruky sa vždy poraďte s lekárom. Ak nemôžete ovládať bolesť, trvá viac ako 2 týždne alebo sa vaša bolesť zhoršuje, musíte navštíviť lekára. Ak tiež nemôžete normálne používať ruku, objaví sa vám horúčka alebo vás začne pociťovať necitlivosť a mravčenie, je načase zavolať lekára.
Metóda 4 zo 4: Pomoc vašej ruke pri hojení
Krok 1. Počúvajte svoje telo
Nenúťte ruku, aby sa pohybovala určitým spôsobom, ani niečo nezdvíhajte, ak to bolí. Bolesť vám dáva vedieť, že potrebujete čas na zotavenie. Ak vás ruka bolí, nechajte ju odpočívať a opravte všetky poškodené tkanivá. Nenúťte sa robiť veci, ktoré môžu zranenie ešte zhoršiť.
Krok 2. Pite vodu
Niekedy môže dehydratácia spôsobiť svalové kŕče, ktoré môžete cítiť v rukách. Pri cvičení alebo v horúčave vždy pite viac vody. Elektrolytové náhradné nápoje alebo športové nápoje je možné zriediť s vodou na približne ½ a ½ a nahradiť nimi soľ, cukor a ďalšie minerály. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu.
Krok 3. Jedzte dobre
Musíte jesť vyváženú stravu, aby ste získali všetky denné potrebné vitamíny a minerály. Nedostatok niektorých minerálov, ako je vápnik a horčík, môže spôsobiť svalové kŕče. Ak máte pocit, že z toho, čo jete, nedostávate to, čo potrebujete, zvážte multivitamíny založené na celých potravinách alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o príjme viac vápnika alebo horčíka.
Mliečna a tmavozelená listová zelenina sú potraviny, ktoré by ste mali pravidelne dopĺňať do stravy o vitamíny a minerály
Krok 4. Znížte stres
Stres znižuje váš imunitný systém a spôsobuje, že sa vaše telo ťažšie opravuje. Keď ste zranení, je dôležité, aby sa vaše telo namiesto snahy regulovať namáhaný systém zameralo na obnovu poškodeného tkaniva. Cvičte meditáciu a hlboké dychové cvičenia na podporu uzdravenia.
Krok 5. Naučte sa správnu formu a pohyb
Pri určitých činnostiach musíte používať správne polohy a pohyby, aby ste sa vyhli namáhaniu svalov, kĺbov alebo šliach. Ak robíte rovnaké pohyby rúk často počas celého dňa, mali by ste zvážiť nájdenie iných spôsobov, ako pohybovať rukami, aby ste sa vyhli RSI. Niekedy je potrebné, aby odborník vyhodnotil pohyby rúk v práci alebo pri vykonávaní iných činností, aby sa ubezpečil, že nie sú problematické.
- Vždy sa uistite, že vybavenie, ktoré používate na cvičenie alebo športovanie, zodpovedá vašej úrovni schopností a veľkosti.
- Zavolajte do práce svoje oddelenie ľudských zdrojov a prediskutujte úpravy, iné spôsoby vykonávania pracovných úloh alebo získanie inej pozície v spoločnosti, ak vám to, čo robíte, spôsobujú bolesti svalov, šliach alebo kĺbov.
Krok 6. Nefajčite
Fajčenie môže spomaliť hojenie. Môže znížiť zásobovanie krvou a zabrániť dostatku kyslíka do vašich poškodených tkanív, aby ich včas opravil. Fajčenie môže tiež zvýšiť vašu šancu na problémy s kosťami, ako je osteoporóza, ktoré môžu viesť k vážnejším zraneniam.
Krok 7. Vykonajte strečingové cvičenia
Vykonávajte pomalé, jemné úseky bolestivej oblasti. Nepoužívajte trhavé pohyby a neprekračujte to, čo je vám príjemné. Každý úsek podržte 20-30 sekúnd a ak chcete, opakujte.
- Natiahnutie tricepsu je možné vykonať zdvihnutím rúk nad hlavu a ohnutím jedného lakťa nadol. Druhou rukou uchopte ohnuté rameno za zápästie a potiahnite ho smerom k chrbtu. Opakujte s opačným ramenom.
- Natiahnite bicepsy tak, že ruky zovriete za chrbtom a natiahnete lakte. Predkloňte sa a rukami zopnite ruky smerom k stropu.
- Ramená môžete natiahnuť tak, že si jednu ruku dáte cez hrudník a opačnou rukou si chytíte predlaktie. Jemne potiahnite ruku k zadnému ramenu. Opakujte s druhou stranou.
- Aby ste si natiahli zápästia, prekrížte ruky a vytvorte kríž. Hornou rukou zatlačte nadol, aby sa vaše zápästie ohlo. Opakujte s druhou rukou.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Ak máte vo svaloch alebo šľachách silné slzy, možno budete potrebovať operáciu alebo fyzickú terapiu.
- Ak pocítite bolesť, mravčenie alebo znecitlivenie v ľavej ruke a tlak alebo zvieranie v hrudníku, ihneď zavolajte záchrannú službu.
