Rozprávať sa s niekým o užívaní drog, či už rekreačnom alebo zvyčajnom, môže byť o nervy-je to veľmi ťažké téma na zamyslenie! Možno vyvažujete množstvo rôznych emócií a obáv, napríklad ako s nimi hovoriť, aby sa necítili odsudzovaní alebo brániť, ako komunikovať svoje potreby jemným, ale asertívnym spôsobom a s potenciálnym záujmom o to, či majú alebo nemajú závislosť. Aj keď rozhodnutie prestať fajčiť trávu musí byť nakoniec ich vlastné, existuje niekoľko skvelých tipov, ktoré môžete implementovať, aby ste sa uistili, že ste verní aj svojim potrebám a úrovni pohodlia.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Taktiky konverzácie
Krok 1. Pristupujte k rozhovoru empaticky a súcitne
To môže byť také ťažké urobiť! Je to pochopiteľné, ak sa cítite nahnevaní, vystrašení alebo nahnevaní na svoju polovičku. Môžete im dokonca povedať, čo majú robiť, alebo im dať ultimátum, napríklad „Ak neprestanete fajčiť trávu, tento vzťah sa skončil“. Vina, hanba, hrozby a úplatky však situácii len zriedka pomôžu. Odhodlajte sa prísť na rozhovor z obavy o dobro svojho partnera a z túžby po zdravom vzťahu.
Ak sa potrebujete vyventilovať a zo svojho systému dostať frustráciu, porozprávajte sa s terapeutom, podeľte sa s priateľom alebo to všetko napíšte. Pomôže vám to prekonať tieto emócie a sústrediť sa na empatický rozhovor
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim blízkym, keď sú triezvi
Rozhovor s niekým, kým je vysoký, nebude veľmi účinný. Počkajte, kým budú mať čistú myseľ a nebudú sa môcť porozprávať. Uistite sa, že máte dostatok času na to, aby ste povedali všetko, čo potrebujete.
Zvážte osobnosť svojho partnera. Ak napríklad nie sú rannými ľuďmi, počkajte s nimi na neskorší deň
Krok 3. Povedzte svojmu blízkemu, prečo chcete, aby prestali fajčiť trávu
Buďte čo najkonkrétnejší. Povedzte im, čo ste si všimli na ich správaní, aký to má na vás vplyv a prečo sa o nich zaujímate. Ak sa obávate, že sa stretávajú so závislosťou, dajte im vedieť, čo si o ich správaní myslíte.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Nedávno som si všimol, že fajčíte oveľa viac, ako ste bývali, a nezdá sa vám, že by ste chceli vidieť priateľov alebo vypadnúť z domu. Mám obavy, že ste v depresii a užívate si marihuanu, aby ste sa otupili. “
- Alebo môžete povedať niečo ako: „Za posledné dva víkendy ste zrušili plány, pretože ste boli príliš vysoko na to, aby ste šoférovali. Zdá sa, že tráva vám prekáža v normálnom živote, a mám pocit, že sa nemôžem spoliehať, že to zvládnete. “
Krok 4. Ak je to možné, používajte slová ako „my“a „my“
Namiesto toho, aby ste povedali niečo ako: „Musíte sa zmeniť,“skúste to formulovať ako „Musíme zistiť, čo nám bude fungovať“. Vďaka tomu bude váš drahý partner vedieť, že ste na jeho strane, a zníži pravdepodobnosť, že sa bude cítiť napadnutý.
- Aj keď môžete ovládať slová, ktoré používate, v skutočnosti nemôžete ovládať reakciu svojho partnera ani to, ako sa bude cítiť. Pamätajte si, že ste zodpovední iba za seba, svoje slová a svoje činy. Vaša polovička je zodpovedná za svoje.
- Ak sa zameriate na svoje vlastné pocity, môže to vášmu blízkemu pomôcť porozumieť tomu, odkiaľ pochádzate, a tak môže byť ku konverzácii otvorenejší. Na druhej strane, ak k nim budete pristupovať s prístupom, že im poviete, čo musia alebo čo majú urobiť, môžu sa stať defenzívnymi.
Krok 5. Komunikujte o jasných hraniciach toho, čo je a čo nie je v poriadku
To, či sa svojmu partnerovi príležitostne zdvihnete, alebo chcete, aby úplne prestali fajčiť trávu, je len na vás a vašej úrovni pohodlia. Nech už je to však akákoľvek úroveň, svojmu partnerovi to musíte dať jasne najavo.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Všimol som si, že si začal fajčiť každý deň po práci, a mám pocit, že to má vplyv na čas, ktorý spolu trávime. Nevadí mi, ak fajčíte na večierku alebo príležitostne s priateľmi, ale nie som v poriadku, keď sa to deje každý deň a mení našu dynamiku."
- Alebo môžete skúsiť: „Nerád s tebou trávim čas, keď si vysoko. Zdá sa, že sa nemôžeme dobre spojiť. Ak si vysoký, neprídem."
- Ak situácia zahŕňa deti, môže to znieť takto: „Keď sú deti doma alebo s nimi máte tráviť čas, nemôžete sa dostať hore. Ak to urobíš, budem ich musieť vziať do domu mojich rodičov."
Krok 6. Dajte svojmu významnému inému času na odpoveď
Opýtajte sa ich, ako sa cítia alebo čo si myslia o tom, čo ste zdieľali. Skúste ich skutočne počúvať a neprerušovať, aj keď to naozaj chcete. Ak potrebujú na odpoveď nejaký čas, dajte im priestor, napríklad hodinu, popoludnie alebo deň, podľa toho, čo chcú.
Vy a váš partner budete možno musieť viac hovoriť o hraniciach a obavách, najmä ak s vami nesúhlasia, ale tento rozhovor bol skvelým začiatkom
Metóda 2 zo 4: Postup vpred
Krok 1. Ak potrebujete viac času na to, aby ste zistili, čo robiť, vráťte sa do konverzácie
Akokoľvek by ste chceli, existuje šanca, že sa veci nevyriešia do jedného dňa. Vy alebo váš partner si možno budete musieť oddýchnuť od konverzácie a neskôr si ju zopakovať. Či už je čas na premýšľanie alebo sa ochladiť od silných emócií, prestávka (10 minút, 30 minút alebo celý deň) vám môže obom pomôcť lepšie zvládať stres zo situácie.
- Ak máte pocit, že konverzácia nikam nevedie, povedzte niečo ako: „Toto je skutočne dôležitý rozhovor a myslím si, že o ňom musíme pokračovať. Začínam byť unavený a strácam trpezlivosť, a preto sa nechcem lámať alebo sa začať hádať. Môžeme si dať 30-minútovú prestávku a vrátiť sa k tomu? “
- Alebo: „Vidím, že sa cítiš rozrušený. Prečo si zajtra nedáme prestávku a neprehovoríme si. Môžem prísť po práci?"
Krok 2. Ak je to niečo, čo vám vyhovuje, urobte kompromis
V závislosti od rozhovoru, ktorý ste viedli so svojou polovičkou, vám môže byť jedno, keď príležitostne fajčia trávu. Ak je to tak, stanovte jasné hranice toho, čo je a čo nie je v poriadku. Tu je niekoľko príkladov kompromisov, ktoré by ste mohli byť ochotní vyskúšať:
- Váš partner môže fajčiť trávu, keď je na večierku, ale nie vtedy, ak bude šoférovať.
- Ak máte vy a váš drahý partner plány, musia sa zdržať toho, aby ste sa pred spoločným časom alebo počas neho zdržali.
- Cez víkendy sa nesmie fajčiť, takže neruší spánok, školu ani prácu.
Krok 3. Podporte svojho partnera, ak súhlasí s tým, že prestane používať trávu
V najlepšom prípade vás vaša drahá polovička vypočuje a povie, že prestane fajčiť trávu. Ak je to riešenie, porozprávajte sa spoločne o tom, ako ich môžete podporiť.
- Ak sú zriedkavým fajčiarom, môže to byť také jednoduché, ako im poskytnúť verbálnu podporu.
- Ak budú trávu používať zvyčajnejšie, možno budú potrebovať pomoc pri hľadaní nového koníčka alebo pri riešení toho, ako zvládať každodenný stres.
Krok 4. Ukončite vzťah, ak je to pre vás najzdravšie rozhodnutie
Bude to ťažké rozhodnutie, ale môže to byť najlepšia voľba, ak váš partner neprestane fajčiť trávu alebo ak o tom klamú. Stanoviť hranicu alebo ukončiť vzťah pre svoje emocionálne zdravie je náročné, ale nevyhnutné.
- Ak potrebujete s týmto rozhodnutím pomôcť, porozprávajte sa s terapeutom. Je to taká ťažká voľba a môžu vám pomôcť nájsť jasnosť a rozhodnúť sa o najlepšej taktike na bezpečné ukončenie vzťahu.
- Ak žijete so svojim partnerom alebo sa bojíte akéhokoľvek druhu násilia, naplánujte si to a získajte pomoc od priateľov alebo rodiny, aby ste sa mohli odsťahovať.
Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o seba
Krok 1. Cvičte pravidelné odbúravanie stresu a trávte čas tým, čo vás baví
U každého jednotlivca to vyzerá inak, preto si prispôsobte vlastnú starostlivosť svojim vlastným potrebám. Mohlo by to vyzerať ako cvičenie, uprednostnenie spánku alebo odpočinku, užívanie si koníčka, čas strávený s priateľmi, meditácia alebo čítanie dobrej knihy. Pamätajte si, že ak chcete pomôcť niekomu ďalšiemu, musíte sa o seba postarať. Za tú námahu stojíte!
Niekedy je ťažké nezachytiť sa v problémoch niekoho iného, najmä keď túto osobu milujete a ste ovplyvnení tým, čo robí. Sústredenie sa na seba je však pre vaše zdravie veľmi dôležité
Krok 2. Uprednostnite dostatok spánku a zdravú výživu
Ak sa rozprávate so svojou polovičkou a pokúšate sa rozhodnúť o svojom vzťahu, pravdepodobne prežívate veľký stres. Doprajte si dostatok spánku a naplánujte si zdravé, na živiny bohaté jedlá, ktoré vám počas tejto doby pomôžu postarať sa o vaše telo.
Tieto veci môžu znieť jednoducho, ale často sú prvými, ktorí sa ocitnú na okraji cesty v čase vysokého stresu
Krok 3. Podeľte sa o svoje pocity s niekým dôveryhodným
Izolovať sa pri riešení partnerského užívania drog je prirodzené, ale z dlhodobého hľadiska to nepomôže. Ukážte tomu, že sa otvoríte a s niekým zdieľate, čo sa deje. Môže to byť blízky priateľ, príbuzný alebo terapeut. Verbalizácia toho, čo prežívate, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite.
Ak sa váš drahý partner zaoberá závislosťou na marihuane (nie iba na príležitostné rekreačné použitie), zvážte pripojenie sa k podpornej skupine. Budete počuť od ostatných v podobných situáciách a budete mať prospech z toho, že nebudete sami
Krok 4. Odmietnite sadnúť si do auta so svojim partnerom, ak sú vysokí
Ak ste vodič, je to v poriadku! Ale ak sú vysokí a trvajú na šoférovaní, chráňte sa tým, že nesadnete do auta. Marihuana ovplyvňuje vašu koordináciu a reakčné časy, a preto je ťažšie odhadnúť vzdialenosti. Môže to byť mimoriadne nebezpečné!
Ak môžete, vezmite svojmu partnerovi kľúče od auta, aby nemohli šoférovať, a ohroziť tak ostatných-aj seba
Metóda 4 zo 4: Pomoc niekomu so závislosťou
Krok 1. Poučte sa o abstinenčných príznakoch
Ak je váš partner príležitostný fajčiar a nie je závislý na marihuane, nemusí to byť problém. Ak sú však závislí, môžete si všimnúť, že sú podráždenejší alebo nepokojnejší ako obvykle. Môžu mať bolesti žalúdka, zníženie chuti do jedla alebo nevoľnosť. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete svojmu partnerovi pomôcť pri odstúpení:
- Zamerajte sa na nové kreatívne činnosti, ako napríklad prácu na dosiahnutí cieľa.
- Jedzte výživné, zdravé jedlá.
- Trávte čas s priateľmi a rodinou.
- Buďte s nimi prítomní prostredníctvom symptómov. Nemôžete ich, bohužiaľ, vziať. Môžete sa však stretnúť a prejaviť súcit so svojou polovičkou.
Krok 2. Povzbuďte svojho partnera, aby sa pridal k skupine podpory
Ak vaša polovička prestane fajčiť trávu, mohlo by jej to pomôcť stretnúť sa s inými, ktorí majú rovnakú situáciu. Existujú osobné skupiny, ale existuje aj veľa skvelých online zdrojov. To bude obzvlášť užitočné, ak sa váš partner zaoberá závislosťou, ale aj príležitostným užívateľom môže byť prospešné mať externú podporu.
Môžete tiež ťažiť z podpornej skupiny! Významné ďalšie osoby majú na partnerské užívanie drog veľký vplyv a potrebujú podpornú sieť
Krok 3. Požiadajte svojho partnera, aby navštívil terapeuta, ak má do činenia so závislosťou
Terapeut môže vášmu blízkemu pomôcť spôsobmi, ktoré by ste možno nedokázali. Môžu hovoriť o tom, prečo váš partner fajčí trávu, a o spôsoboch, akými sa môžu vysporiadať s chuťou, stresom a triezvosťou.
V určitom okamihu by vám a vášmu partnerovi mohlo pomôcť spoločne sa porozprávať s terapeutom. Je to skvelý spôsob, ako posilniť váš vzťah a uistiť sa, že ste na tom rovnako
Krok 4. Nechajte svojho partnera zažiť dôsledky
Keď je niekto závislý, môže sa zdať, že podporná vec je kryť ho alebo sa ospravedlňovať, ak to potrebuje. To im však v skutočnosti umožňuje. Snažte sa neklamať a neospravedlňujte priateľov, rodinu alebo zamestnávateľov.
- Povedzme napríklad, že si určíte hranicu, že spolu nebudete tráviť čas, keď budú vysoko, a zistíte, že chvíľu fajčili trávu, než ste sa mali poflakovať. Zrušte s nimi svoje plány, aj keď sa vás pokúšajú presvedčiť, že to nie je veľký problém.
- Alebo povedzme, že sa zdvihli a rozhodli sa, že nepôjdu na narodeninovú oslavu pre vašu sestru. Namiesto klamstva pre partnera a ospravedlnenie jeho neprítomnosti povedzte pravdu. Môže to byť nepríjemné, ale nemali by ste klamať, aby ste zakryli správanie svojho partnera.
Tipy
- Akokoľvek by ste chceli, neberte svojmu partnerovi trávu a nevyhadzujte ho. To musí byť ich rozhodnutie a urobí to pre nich, spôsobí to boj a bude to vyzerať, že sa ich pokúšate ovládať.
- Požiadajte svojho partnera, aby sa zbavil drogového príslušenstva, ak sa chystajú prestať fajčiť trávu. Keď budete mať všetko vybavenie k dispozícii, zvýši sa pravdepodobnosť, že budú znova použité.
