Odpustiť znamená zbaviť sa hnevu potom, čo vám niekto ublížil alebo ublížil. Odpustenie je len pre teba. Druhá osoba si môže, ale nemusí zaslúžiť odpustenie, napriek tomu si zaslúžite, aby ste boli bez zášti. Je dôležité mať na pamäti, čo sa vám stalo, aby ste sa mohli poučiť zo svojej minulosti a posilniť sa. Naučte sa odpúšťať bez zabudnutia a doprajte si pokojnejšiu a pozitívnejšiu existenciu.
Kroky
Časť 1 z 3: Pokračovanie
Krok 1. Vyberte si odpustenie
Keď odpustíte, urobíte rozhodnutie oslobodiť sa od hnevu, pomsty a trpkosti. Zostať nahnevaný nič nezmení na tom, čo sa stalo, ani to nepotrestá osobu, ktorá vám ublížila. Ste jediný, kto je potrestaný, ak prechovávate nenávisť alebo prebývate vo svojom hneve. Odpustenie vám umožní prejsť zo zlej situácie a vyjsť silnejší. Odpustenie vám pomôže žiť naplno a dobre.
- Život s hnevom a odporom škodí vám a ľuďom, ktorých milujete. Môžete sa cítiť roztržitý, podráždený, napätý a menej vybavený na zvládanie každodenných stresov. Ste náchylnejší reagovať prehnane na maličkosti, ako je čakanie v rade v obchode s potravinami alebo riešenie nevhodného domáceho maznáčika alebo náročného dieťaťa. Je ťažké naplno si užívať život, keď vás zožiera horkosť.
- Hnev a odpor môžu poškodiť vaše zdravie. Keď si hnev uchovávate na dlhšiu dobu, vaše telo zostáva v režime neustáleho letu alebo boja. Nadprodukuje hormóny adrenalín a kortizol. To znižuje schopnosť vášho tela opravovať tkanivá a oslabuje váš imunitný systém. Máte vyššie riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu a mŕtvice. Vymanením sa z cyklu hnevu budete menej stresovaní a zdravší.
Krok 2. Uznajte rozdiely medzi odpustením, zmierením a spravodlivosťou
Odpustenie je často zamieňané s ospravedlnením niekoho správania alebo zmierením sa s osobou, ktorá vám ublížila. Môžete niekomu odpustiť, a predsa hľadať spravodlivosť. Môžete niekomu odpustiť, ale choďte každý svojou cestou. Odpustenie nemá nič spoločné s tým, čo sa stane druhému. Súvisí to s tým, že sa vzdáte vlastných deštruktívnych emócií a myšlienok.
- Spravodlivosť je, keď sa človek ospravedlní, dostane trest alebo pracuje na náprave nesprávneho alebo zraňujúceho konania. Niekto, kto vám ublížil, sa vám napríklad môže ospravedlniť. Odpustenie je oddelené od ospravedlnenia osoby. Môžete zbaviť hnevu na túto osobu, ale to neospravedlňuje ani nevymaže to, čo sa stalo. Môžete odpustiť, ale napriek tomu vyhľadať právne postih, ak to, čo tá osoba urobila, bolo trestné.
- Zmierenie znamená, že vy a druhá osoba pracujete na náprave svojho vzťahu. Vyžaduje si to úsilie oboch strán. Niekedy vás zmierenie môže poškodiť, napríklad v zneužívajúcom vzťahu. Inokedy vy alebo druhá osoba nemusíte mať záujem pracovať na svojom vzťahu. Stále môžete niekomu odpustiť, aj keď zmierenie nie je vo vašom najlepšom záujme.
- Ak by ste napríklad zistili, že vám niekto, komu dôverujete, napríklad najlepší priateľ, kradol peniaze, cítili by ste sa zradení a nahnevaní. Kontaktovanie polície je jedným z príkladov spravodlivosti. Váš priateľ, ktorý sa vám ospravedlní a vráti vám peniaze, je ďalším príkladom spravodlivosti. Odpustenie bez zabudnutia znamená, že sa vzdáte emócií hnevu a horkosti, napriek tomu si spomeniete, že váš priateľ bol nedôveryhodný. Môžete alebo nemusíte sa rozhodnúť zmieriť s touto osobou. Môžete byť tiež opatrní, keď do svojho života vpúšťate nových priateľov, aby ste zabránili tomu, aby sa to isté opakovalo.
Krok 3. Vyhnite sa odpúšťaniu a zabúdaniu
Staneš sa múdrejším, keď sa poučíš z nešťastia. Zabúdanie na krivdy alebo predstieranie, že sa nestali, vás oberá o múdrosť. Premýšľanie o tom, ako vám bolo ublížené, vás učí o ľudskej povahe a vzťahoch. Odpustite svojmu hnevu, ale nezabudnite, čo sa stalo. Odpustenie bez zabúdania je kľúčové pre to, aby ste sa dozvedeli, komu dôverovať a ako dôverovať.
Krok 4. Pustite
Rozhodnúť sa odpustiť je ako vymaniť sa z osobného väzenia. Nič nevymaže to, čo sa stalo, napriek tomu sa môžete oslobodiť od negatívnych emocionálnych vedľajších účinkov. Odpustenie je voľba a iba vy sa môžete rozhodnúť odpustiť. Keď sa rozhodnete odpustiť, smerujete k pozitívnejšiemu životu.
Časť 2 z 3: Záväzok odpustiť
Krok 1. Zapamätajte si udalosť
Zamyslite sa nad krivdou a previnilcom. Ukážte ubližujúcu situáciu na popredné miesto vo svojej mysli. Aké faktory viedli k bolestivej udalosti? Aké veci boli pre teba touto situáciou bolestivé? Snažte sa byť čo najobjektívnejší. Pripomenutie vám pomôže konfrontovať strach, hnev a zranenie súvisiace so situáciou. Rozpoznať tieto pocity, a nie ich pochovať alebo sa im vyhnúť, je prvým krokom k odpusteniu.
- Pri spomienke si všimnite reč svojho tela. Hľadaj známky napätia ako zaťaté päste, čeľusť alebo ramená. Použitie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, vám môže uľahčiť zapamätanie si.
- Ak je spomienka zdrvujúca, zvážte stretnutie s poradcom alebo terapeutom. Ak vás spomienka veľmi znepokojuje alebo rozrušuje, poradca vám môže pomôcť zvládnuť to.
- Podeľte sa alebo napíšte, čo sa stalo. Môže pomôcť podeliť sa o to, čo sa stalo, a o bolesť, ktorú to spôsobilo, s dôveryhodným priateľom. Ďalšou možnosťou je napísať si to a potom vyhodiť. Rozpoznajte svoju bolesť, hnev a zranenie, aby ste potom mohli pokračovať.
Krok 2. Empatizujte s osobou, ktorá vám ublížila
Empatia znamená vžiť sa do kože druhého človeka, aby ste pochopili jeho pocity alebo motiváciu. Predstavte si, čo mohlo spôsobiť, že sa človek správa tak. Konal ten človek zo strachu alebo z bolesti? Zlyhal v úsudku alebo urobil zlé rozhodnutie? Pochopte stav mysle a motivácie toho druhého.
Predstierajte, že robíte rozhovor s osobou, ktorá vám ublížila. Staňte sa anketárom a potom odpovedajte, ako by ste boli tou druhou osobou. Znovu vytvorte príbeh o tom, čo sa stalo úplne, z pohľadu druhej osoby. Pochopenie motivácií človeka ho poľudšťuje. Je pre teba jednoduchšie odpustiť niekomu, ak ho považuješ za osobu, ktorá robí chyby, a nie za zločinca alebo monštrum
Krok 3. Myslite altruisticky
V jednom alebo inom čase každý niekomu ublížil. Zamyslite sa nad časom, kedy ste sa správali sebecky, nahnevane alebo ubližovali svojmu priateľovi, učiteľovi, súrodencovi alebo rodičovi. Čo sa stalo? Aké boli vaše motivácie? Ako vaše činy ovplyvnili druhú osobu? Predstavte si osobu, ktorej ubližujete, ako vám odpúšťa. Čo pre teba znamená jej odpustenie? Venujte pozornosť tomu, kto vám ublížil. Predstavte si, že vaše odpustenie je darom pre osobu, ktorá vám ublížila.
- Napríklad si možno pamätáte čas, kedy ste konali sebecky. Možno ste o svojom priateľovi klamali, čo spôsobilo, že tento priateľ bol obvinený z podvádzania pri teste. Vašou motiváciou bolo vyhnúť sa opäť problémom s učiteľom, ale nakoniec ste namiesto toho potrestali svojho priateľa. Možno ste sa cítili previnilo, ale vtedy ste sa hanbili prevziať zodpovednosť. Skúste si predstaviť, ako vám váš priateľ povie: „Bol som na teba naštvaný, ale pokračoval som. Nemám voči tebe žiadnu zlú vôľu. Odpúšťam ti.“Cítite, aké je to zadarmo.
- Zamerajte sa na to, aký je to pocit dať dar odpustenia. Svoj dar odpustenia v skutočnosti nemusíte druhej osobe predstavovať. Symbolickým spôsobom to začne uvoľňovať hnev a odpor.
Krok 4. Vykonajte gesto odpustenia
Vytvorte list, osvedčenie o odpustení alebo niečo fyzické, čo vám pripomína vaše rozhodnutie odpustiť. Keď urobíte fyzické gesto odpustenia, urobíte rozhodnutie presunúť sa z negatívneho miesta na pozitívnejšie a zdravšie. Je to pripomienka, aby ste sa vzdali sebaľútosti, nenávisti a pomsty, keď myslíte na zraňujúcu udalosť alebo previnilca.
- Napíšte list, ako keby si ho ten, kto vám ublížil, prečítal, aj keď ho možno nikdy neuvidí. Zahrňte, ako ste sa cítili pred, počas a po udalosti. Napíšte o previnilcovi a o tom, čo mohlo byť jej motiváciou, pretože vám ublížila. Uistite sa, že napíšete o svojom rozhodnutí odpustiť a o tom, ako bude váš život teraz, keď nebudete bez zášti.
- Môžete napríklad napísať: „Drahý _, bol som dôverčivý človek a mám pocit, že si ma využil, keď si _. Dlho som žil v strachu a hneve. Hnev ma pohltil a zasiahol mnoho častí môj život. Nikdy si sa nedozvedel, čo je priateľstvo, láskavosť a súcit, čo ťa viedlo k _. Musíš žiť so svojimi voľbami. Dnes idem ďalej. Prevezmem kontrolu nad svojim životom a zbavím sa hnevu voči tebe. Odpúšťam ti."
Krok 5. Držte sa odpustenia
Spomienky na zlé sa objavia aj vtedy, keď sa rozhodnete odpustiť. Tieto spomienky radšej priznajte, než by ste sa pred nimi skrývali. Spomienky zvyčajne nebudú také znepokojujúce ani škodlivé ako predtým, pretože ste sa s nimi stretli počas procesu odpustenia. Ak sa objavia negatívne pocity ako nenávisť alebo hnev, pripomeňte si, že ste sa rozhodli odpustiť, a to tak, že sa pozriete na svoje gestá, ako napríklad list alebo osvedčenie o odpustení. Prerušte myšlienky súvisiace s pomstou a sebaľútosťou.
Ak vás napríklad spomienka na to, čo sa stalo, nahnevá, pomstí alebo zatrpkne, povedzte si: „Rozhodol som sa odpustiť.“Pozrite sa na svoj list alebo certifikát, aby ste si pripomenuli, že už nebudete uviaznutí na negatívnom mieste. Si emocionálne slobodný
Krok 6. Prepíšte svoj príbeh
Píšte si denník svojich negatívnych myšlienok týkajúcich sa zraňujúcej udalosti a prepisujte svoje myšlienky na základe svojho odhodlania odpustiť. Zapisovaním si negatívnych myšlienok a ich nahradením pozitívnymi si trénujete myseľ, aby ste zostali na ceste odpustenia.
- Vytvorte štyri stĺpce. Do prvého stĺpca napíšte udalosť, ktorá vás rozrušuje, a svoju prvotnú myšlienku o udalosti. Napríklad: „Videl som ho, ako sa dobre baví. Chová sa, akoby sa nič nestalo, a to ma tak hnevá. “
- Do druhého stĺpca napíšte, čo pre vás táto počiatočná udalosť alebo myšlienka znamená. Aká viera alebo strach poháňa vaše myslenie? Napríklad: „Nemôže sa z toho dostať. Nie je to fér. Také veci sa mi vždy stávajú. “
- Do tretieho stĺpca napíšte krátkodobé alebo dlhodobé dôsledky pokračovania v negatívnom myslení. Napríklad: „Pocit hnevu ho netrestá, iba mňa. Som unavený z toho, že sa tak cítim."
- V poslednom stĺpci preformulujte svoje myšlienky pozitívnejším a zhovievavejším spôsobom. Napríklad: „Rozhodol sa a musí s nimi žiť. Pokračujem vo svojom živote. Konečne sa cítim slobodný."
Časť 3 z 3: Odpúšťajte a zároveň majte na pamäti
Krok 1. Poučte sa z toho, čo sa stalo
Pamätajte si, čo vám bolo urobené, aby ste z toho mohli vyrásť. Zamyslite sa nad zraňujúcou udalosťou. Aké lekcie sa môžete naučiť? Existovali nejaké varovné signály? Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete podobnej situácii v budúcnosti vyhnúť. Ako by ste sa mohli správať inak, keby sa to isté opakovalo? Ťažké udalosti môžu byť odrazovým mostíkom pre rast, keď sa rozhodnete premýšľať o tom, čo sa stalo.
Napríklad ste prepustení po tom, čo ste roky venovali spoločnosti. Pochopiteľne sa cítite nahnevaní a zradení. Dali ste spoločnosti všetko, dokonca aj kvôli veľkému pracovnému vyťaženiu ste vynechali dôležité rodinné udalosti. Zostať na pomstychtivom mieste nerobí nič okrem toho, že vám je zle. Keď premýšľate o udalostiach vedúcich k prepusteniu, uvedomíte si, že ste kvôli práci obetovali príliš veľa seba. Môžete sa rozhodnúť, že si v budúcnosti urobíte viac času pre seba a svojich blízkych
Krok 2. Vyhnite sa represiám
Represia je, keď pochovávate spomienky na zlé udalosti. Keď potlačíte spomienky, dostanete vedľajšie účinky, ako je úzkosť a depresia. Môžete sa rozbehnúť a neuvedomiť si, prečo. Represia je nezdravý spôsob, ako sa vyrovnať. Spôsobí to, že uviaznete v emocionálnej koľaji. Proces odpúšťania bez zabúdania je zdravší, pretože prináša negatívnu udalosť do vášho povedomia. Zamyslíte sa nad udalosťou, poučíte sa z nej a idete ďalej.
Predstierať, že sa nič nestalo, je forma represie. Ak vám napríklad priateľ ukradol peniaze, ale vy sa správate, ako by sa nič nestalo, potláčate. Pokúšate sa správať ako svoje staré ja, keď ste so svojim priateľom, ale keď prídete domov, budete kričať na svojho domáceho maznáčika alebo dať svojim blízkym chladné rameno. Potlačenie vašich pocitov voči svojmu priateľovi spôsobí, že vyjdú aj inými nezdravými spôsobmi
Krok 3. Budujte optimizmus
Odpustenie bez zabudnutia vám pomôže vytvoriť si optimistický a nádejný výhľad. Ak máte optimistický výhľad, dokážete sa lepšie vysporiadať s mnohými výzvami života. Keď ste optimistickí, viete, že zlé udalosti a emócie sú dočasné. Keď je váš pohľad pesimistický, máte tendenciu myslieť si, že zlé udalosti a škaredé emócie trvajú navždy.
Odpustenie bez zabudnutia vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi emóciami. Nahradíš svoj hnev a zatrpknutosť nádejou a silou. Naučíš sa, že dokážeš zvládnuť každú výzvu, ktorá ťa stretne, a vytrvať
Krok 4. Vytvorte zmysel utrpenia
V dokonalom svete by vás ľudia nikdy nezranili ani nesklamali. Pretože svet nie je ani zďaleka dokonalý, odpustenie bez zabudnutia vás lepšie vybaví na zvládnutie mnohých výziev života. Keď sa zbavíte hnevu, sebaľútosti a nenávisti, otvoríte sa silnejším a produktívnejším emóciám nádeje a odolnosti. Definuje ťa, čo sa rozhodneš urobiť so svojim životom tvárou v tvár utrpeniu. Ste jediný, kto má kontrolu nad vašim vnútorným svetom. Keď sa zbavíte bremena odporu, zažijete svet možností.
