Odpustiť osobe, ktorá porušila sľub, môže byť veľmi náročné, najmä ak je touto osobou priateľ, rodinný príslušník alebo je súčasťou iného blízkeho vzťahu. Porušený sľub sa môže zdať ako obrovská zrada a môžete sa cítiť voči druhej osobe veľmi rozhorčený. Držanie nenávisti má však významné psychologické a zdravotné dôsledky, a keď neodpustíte, v skutočnosti ubližujete sebe viac ako druhému človeku. Preto je veľmi dôležité naučiť sa odpúšťať druhým a súčasne udržiavať zdravé hranice.
Kroky
Časť 1 z 3: Umožnenie vnútorného uzdravenia
Krok 1. Prijmite, že situácia nastala
Aby ste mohli začať proces odpustenia, musíte najskôr akceptovať, že sľub bol porušený. Želanie, aby sa veci diali inak alebo že bola daná osoba spoľahlivejšia, len zvyšuje odpor.
Krok 2. Zbavte sa hnevu
Keď sa necháte rozhnevať činmi inej osoby, v zásade sa vzdávate svojej vlastnej osobnej sily. Nemôžete zmeniť činy ostatných ľudí a prehĺbenie sa nad ich činmi spôsobí, že sa budete cítiť zle. Rozhodnite sa, že porušený sľub a ten, kto poruší sľub, už nad vami nebude mať moc. Tu sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zbaviť sa hnevu:
- Použite afirmácie, aby ste si povedali iný príbeh. Skúste si každý deň niekoľkokrát nahlas povedať „Potrebujem odpustiť _, že som porušil svoj sľub“.
- Mierna pozornosť a zameranie sa na vďačnosť a láskavosť pomôže zmierniť celkový hnev. Akonáhle sa začnete hnevať na prázdny sľub, položte si otázku „Za čo som dnes vďačný“, aby ste sa mohli znova zamerať na seba skôr, ako sa hnev vymkne spod kontroly.
Krok 3. Zamerajte sa na dobrý pocit
Uvedomte si, aké zlé je držať sa nenávisti. Všimnite si, že zlé pocity vám nepomáhajú, ale v skutočnosti vás zhoršujú.
Pripomeňte si nahlas, že „som človek, ktorému sa ubližuje kvôli nedostatku odpustenia, nie _.“Pamätajte si, že uvoľnenie negatívnych emócií vám skutočne pomôže začať sa cítiť lepšie
Krok 4. Uvoľnite stres vo svojom fyzickom tele
Keď ste na niekoho nahnevaní, vaše telo prejde do režimu boja alebo letu. Myseľ a telo sú veľmi prepojené, takže keď svojmu telu dovolíte uvoľniť stres a napätie, budete v lepšej mysli na odpustenie. Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako zbaviť stresu a zbaviť sa hnevu:
- Sadnite si na stoličku s vystretou chrbticou. Pravdepodobne vám bude najviac vyhovovať operadlo stoličky, ktoré vám podopiera chrbát.
- Zatvorte oči a položte si jednu ruku na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite tak, že sa zhlboka nadýchnete. Mali by ste cítiť, ako sa dych začína v bruchu a postupuje až do hlavy.
- Pomaly vydýchnite. Mali by ste cítiť uvoľnenie dychu z hlavy a presunúť sa do brucha.
- Tento postup opakujte päť minút alebo dovtedy, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- Tento proces pomáha zmierniť stres znížením krvného tlaku a spomalením srdcovej frekvencie.
Krok 5. Porozprávajte sa s danou osobou
Uvažujúce myšlienky nie sú zdravé a často môžu viesť k zvýšenému hnevu. Dajte druhému vedieť, ako sa cítite, a vysvetlite mu, ako porušený sľub negatívne ovplyvnil váš život. Pomôže vám to zastaviť myšlienky, ktoré sa vám neustále opakujú v hlave.
Osoba, ktorá vás urazila, nemusí byť pripravená ospravedlniť sa za porušenie sľubu. Je pre vás dôležité, aby ste dokázali odpustiť a ísť ďalej, aj keď druhá osoba neurobí nápravu. Odpustenie neznamená zmierenie, ale uvoľnenie negatívnej energie, aby ste sa cítili lepšie
Krok 6. Zamyslite sa nad svojim rastom
Každá situácia je skúsenosťou s učením. Keď dokážete uznať, že ste sa niečo naučili zo skúsenosti, aj keď to bola náročná cesta, uľahčuje to skutočný proces odpúšťania druhým.
- Urobte vedomé rozhodnutie, že sa poučíte zo skúsenosti, a nebudete trpký kvôli výsledku.
- Položte si otázku: „Čo som sa z tejto skúsenosti naučil?“a urobte si pár minút na preskúmanie myšlienok, ktoré vás napadnú. Naučili ste sa napríklad mať vždy alternatívny plán?
Časť 2 z 3: Pustenie
Krok 1. Cvičte empatiu
Skúste sa na situáciu pozrieť z pohľadu druhej osoby. Niekedy sa stanú nekontrolovateľné veci, ktoré robia nedodržanie sľubov nevyhnutnými. Alternatívne niekedy majú ľudia iba nečisté motívy. Tak či onak, keď dokážete byť empatickí, je oveľa jednoduchšie zbaviť sa nenávisti.
- Zamyslite sa nad zámermi danej osoby. Boli úmysly danej osoby dobré, ale stalo sa niečo, kvôli čomu museli tento sľub opustiť?
- Pochopte, že zlomený problém pravdepodobne nie je o vás. Osoba, ktorá poruší sľub, sa pravdepodobne viac zameriava na svoju vlastnú konkrétnu vnútornú alebo vonkajšiu situáciu a nemusí si uvedomiť, ako veľmi vás porušený sľub ovplyvní. Ak napríklad niekto sľúbil, že sa s vami stretne na výjazde a na poslednú chvíľu sa pokloní, možno to bolo kvôli tomu, že mala problémy s autom alebo možno boli peniaze prísnejšie, než si uvedomovala, a bola príliš v rozpakoch, aby to pripustila.
- Pamätajte si, že každý v určitom bode poruší sľuby. Spomeňte si na dobu, keď ste museli porušiť sľub. Nebol to dobrý pocit, keď ste sa museli vrátiť k slovu, a pravdepodobne to pre túto osobu nebolo také úžasné. Majte na pamäti, že každý je človek a niekedy sa dejú veci.
Krok 2. Ukážte súcit, aj keď človek neustále porušuje sľuby
Ak je osoba chronickým porušovateľom prísľubov, zamyslite sa nad tým, čo sa deje v živote človeka, kvôli čomu sa neustále vracia k svojmu slovu. Takéto správanie môže odrážať ďalšie chronické veci, ktoré sa dejú v jej živote a s ktorými potrebuje pomoc. Možno je to niečo vnútorné, ako keby mala zlé hranice, alebo niečo vonkajšie, ako napríklad manželské problémy. Skúste zažiť súcit tým, že sa zamyslíte nad tým, ako sa teraz asi skutočne cíti. Ak ste stále tak frustrovaní z prázdnych sľubov, že s tým zápasíte, tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete vypestovať väčší súcit:
- Hľadaj veci, ktoré máš s danou osobou spoločné. Možno máte obaja radi rovnakú hudbu alebo jazdíte na rovnakom modeli auta. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete mať spoločného. Výskum ukazuje, že aj niečo také jednoduché, ako je klepanie prstami do rovnakého rytmu, zvyšuje súcitné správanie.
- Neobviňujte druhého za svoje nešťastie. Aj keď pre vás jej nedodržanie slova znamenalo negatívny výsledok, uznajte, že boli k dispozícii aj ďalšie možnosti, ktoré ste sa rozhodli nevyužiť. Ak ste napríklad boli odkázaní na to, že vás vezme na pracovný pohovor, pretože vaše auto bolo v obchode a ona neprišla, myslite na to, že ste sa mohli uistiť, že máte záložný plán. Pamätajte si, že nie ste obeťou.
- Pozerajte na jednotlivca ako na osobu, a nie na „lámača sľubov“. Keď ju vidíte ako osobu, ktorá zápasí v niektorých oblastiach, možno budete ochotnejší odpustiť, potom, ak ju vnímate ako lámač sľubov, ktorému je to úplne jedno.
Krok 3. Uznajte výhody odpustenia
Poskytnutie odpustenia niekomu, kto vám ublížil, má mnoho psychologických a fyzických výhod. Keď si vedome uvedomíte, že vaša vlastná pohoda sa v skutočnosti zlepší, keď sa zbavíte zášti, môžete byť viac motivovaní pokročiť v procese odpustenia. Tu sú niektoré z výhod odpustenia druhým:
- Väčšia psychická pohoda
- Znížená depresia
- Menej úzkosti
- Nižšia úroveň stresu
- Väčšia duchovná pohoda
- Zlepšené zdravie srdca
- Znížte krvný tlak
- Posilnený imunitný systém
- Zdravšie medziľudské vzťahy
- Zvýšené sebavedomie a pocity vlastnej hodnoty
- Výskum ukazuje, že výhody odpustenia sú také výrazné, pretože znižujú negatívne emócie a stres.
Krok 4. Rozhodnite sa odpustiť
Odpustenie je uvoľnenie túžby hľadať pomstu alebo zlú vôľu voči osobe, o ktorej si myslíte, že vám ublížila. Navyše, keď niekto porušil sľub, najmä ak bol blízko vás, môžete zažiť pocit straty a smútku. Odpustenie je prirodzeným riešením procesu smútku.
- Odpustenie neznamená, že si slabý. Je to skutočne veľmi silná voľba, ktorá v konečnom dôsledku pomôže vášmu blahu.
- Odpustenie neznamená, že musíte zabudnúť na to, čo sa stalo. V skutočnosti je veľmi dôležité stanoviť hranice s ľuďmi, na ktorých sa nedá spoľahnúť. Stále môžete byť s niekým priatelia a nepožiadať ho o pomoc.
- Odpustenie neznamená, že musíte zmieriť vzťah. Ak sa domnievate, že je nezdravý alebo toxický, môžete sa vzdať nenávisti bez toho, aby ste udržali vzťah.
- Odpustiť človeku neznamená, že musíte jeho činy schvaľovať. Odpustenie je, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote, a to neznamená, že sa musíte na toho druhého ospravedlniť. Môžete odpustiť a napriek tomu podniknúť kroky, aby ste sa ochránili pred budúcimi bolesťami.
Krok 5. Uvoľnite zášť
Potom, čo ste vykonali všetky prípravné práce, teraz je čas skutočne pustiť. Rozhodnite sa, či to chcete osobe povedať priamo alebo či by ste radšej súkromne pustili zášť. Tu sú spôsoby, ako môžete vyjadriť svoje odpustenie:
- Povedzte osobe, že jej odpúšťate. Zavolajte danej osobe alebo ju požiadajte o osobné stretnutie. Využite príležitosť a povedzte jej, že už nevraciate nenávisť a že ste jej odpustili, že porušila sľub.
- Ak je táto osoba zosnulá, nedostupná alebo by ste radšej nechali zášť v súkromí, môžete ústne vyjadriť svoje odpustenie. Nájdite si pokojné miesto, kde budete mať trochu súkromia. Jednoducho povedzte nahlas: „Odpúšťam ti, _.“Môžete ísť do čo najmenších alebo najmenších detailov, ako sa budete cítiť pohodlne.
- Napísať list. Toto je ďalšia skvelá možnosť. Môžete sa rozhodnúť, či ho pošlete alebo zahodíte. Ide o to, dať si príležitosť skutočne zbaviť sa zášti.
Krok 6. Obnovte dôveru stanovením hraníc
Ak sa rozhodnete udržať vzťah alebo ak ide o blízkeho člena rodiny, s ktorým budete tráviť veľa času, je dôležité zabezpečiť sa tým, že si stanovíte hranice. Hranice vám pomôžu obnoviť pocit bezpečia, takže je nepravdepodobné, že by sa porušený sľub opakoval. Pomôže vám to obnoviť dôveru a začať proces získavania späť vašej osobnej sily.
- Povedzme napríklad, že vaša sesternica sľúbila, že bude sledovať vaše deti, aby ste sa mohli zúčastniť dôležitej udalosti, ale na poslednú chvíľu to zrušila. Jednou z hraníc, ktorú by ste mohli stanoviť, je, že vám dá 24 -hodinovú výpovednú lehotu, ak bude musieť v budúcnosti zrušiť (za predpokladu, že nenastane núdzová situácia), aby ste mohli urobiť ďalšie opatrenia. Môžete jej dať vedieť, že ak nedodrží túto dohodu, nebudete ju už žiadať, aby strážila vaše deti, a už nebude k dispozícii ani na stráženie jej detí.
- Majte na pamäti, že keď začnete obnovovať dôveru, hranice sa môžu zmeniť.
- Je obzvlášť dôležité stanoviť hranice chronickým porušovaním prísľubov. Áno, každý má veci, ktorými sa musí zaoberať, ale nemusíte si dovoliť opakovane využívať výhody, ktoré ona preberá.
Časť 3 z 3: Zosúladenie vzťahu
Krok 1. Rozhodnite sa, či chcete zmieriť vzťah
Ak si myslíte, že vzťah je zdravý a chcete ho obnoviť, urobte zo vzťahu prioritu. Tiež sa uistite, že ste pripravení a nenecháte sa tlačiť tým, čo ostatní hovoria, čo by ste mali urobiť.
- Emócie môžu interferovať s procesom zmierenia. Predtým, ako sa pokúsite obnoviť vzťah, uistite sa, že ste dovolili vnútornému uzdraveniu. Ak stále plníte nesplnený sľub, môže to ešte zhoršiť situáciu.
- Sú chvíle, keď zmierenie nie je zdravé, a je to v poriadku. Ak si nemyslíte, že by sa vzťah mal obnoviť, potom je v poriadku odpustiť bez toho, aby ste vzťah obnovili. Môže to znieť trochu trápne, ale môžete povedať niečo ako: „Vážim si ťa ako osobu a odpúšťam ti, ale práve teraz si nemyslím, že je zdravé, aby sme obaja udržovali toto priateľstvo.“
Krok 2. Zavolajte svojej priateľke a povedzte jej, že je cenená
Pri obnove vzťahu je dôležité, aby ste sa obaja cítili hodnotní. Jeden z najlepších spôsobov, ako ukázať, že ste druhej osobe skutočne odpustili, je prejaviť jej uznanie. Dajte jej vedieť, že napriek porušenému sľubu si ju a svoje priateľstvo stále vážite a rešpektujete.
- Tu je príklad toho, čo môžete povedať: „Viem, že sme sa rozišli, ale chcem, aby si vedel, že si vážim náš vzťah a chcem, aby sme zostali priateľmi. Je zábavné byť okolo, dávať dobré rady a nie je nikto iný, s kým by som radšej strávil sobotnú dievčenskú noc. “
- Snažte sa byť čo najkonkrétnejšia, keď jej hovoríte, čo si na nej vážite. Vďaka tomu budete pôsobiť autentickejšie. V prípade potreby môže byť nápomocný aj humor.
Krok 3. Povedzte osobe, ako ste k problému prispeli
Pamätajte si, že každá nezhoda má dve perspektívy. Spôsob, akým ste situáciu videli, sa môže mierne líšiť od toho, ako situáciu vnímala ona. Podeľte sa o to, ako si myslíte, že ste mohli situáciu riešiť inak.
- Aj keď ten sľub porušil človek, pouvažujte o tom, ako ste k situácii prispeli. Sebavedomie je dôležité, aby ste mohli prevziať zodpovednosť za čokoľvek, čo ste urobili, aby ste problém rozšírili.
- Položte si otázky ako „Komunikoval som jasne?“"Vedel som, že sa toho veľa deje, ale pridal som jej na tanier viac?" "Trochu som reagoval prehnane?" Tieto otázky vám pomôžu uznať váš príspevok k situácii. Keď budete zdieľať zodpovednosť za to, čo sa stalo, pomôže to druhej osobe cítiť sa menej defenzívne a proces zmierenia bude pravdepodobne jednoduchší.
Krok 4. Opýtajte sa jej, či chce vzťah zachrániť
Nechajte jej slobodu rozhodnúť sa, či chce vzťah zachrániť alebo nie. Nepredpokladajte to, pretože ona bola tá, ktorá porušila sľub, že sa bude chcieť automaticky zmieriť. Majte na pamäti, že hoci je odpustenie vnútorným pokrokom, zmierenie si vyžaduje účasť oboch ľudí.
- Ak je nahnevaná, rešpektujte jej právo byť na teba nahnevaný, bez ohľadu na to, či si myslíš, že je to legitímne alebo nie. Ľudia niekedy nevedome projektujú vinu na ostatných. Dajte jej čas a pokračujte v pozitívnom myslení.
- Môže sa rozhodnúť, že nikdy nechce zmieriť priateľstvo. Ak sa to stane, buďte pripravení popriať jej všetko dobré a naďalej odpúšťajte.
Krok 5. Trávte čas spoločne
Zamyslite sa nad tým, že vzdialenosť znova uzatvoríte. Nezhody, ktoré vyplývajú z nedodržiavania sľubov, môžu spôsobiť rozchod vo vzťahu. Urobte si spoločné trávenie času prioritou na skrátenie vzdialenosti. Snažte sa byť medzi sebou čo najnormálnejší.
Trvá nejaký čas, kým sa znova zblížite, a to je v poriadku. Vezmite si to deň za dňom a nakoniec sa z tohto skalného obdobia dostanete
Tipy
- Vzdajte sa nádeje na lepšiu minulosť. Minulosť sa už stala. Jediné, na čo sa môžete zamerať, je prítomnosť a budúcnosť. Nezostávajte v minulosti premýšľať o tom, čo sa stalo a ako mohlo byť všetko inak. Zamerajte túto energiu na budúce ciele.
- Prijmite svoje rozhodnutie odpustiť. Prijmite skutočnosť, že ste skutočne schopní vykročiť zo zrady. Pripomeňte si, že posun ďalej vyžaduje silu a dôstojnosť, ktoré by sa mali oslavovať.
- Nepodceňujte výhody odpustenia pre duševné zdravie. Zistilo sa, že osemhodinový workshop odpustenia môže znížiť úroveň depresie a úzkosti človeka až na niekoľko mesiacov psychoterapie.
- Nepodceňujte telesné prínosy odpustenia. Štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine tiež zistila, že ľudia, ktorí sa považujú za zhovievavejších, majú lepšie zdravie v rámci piatich opatrení: telesných symptómov, počtu použitých liekov, kvality spánku, únavy a zdravotných ťažkostí.
