Odpustiť niekomu, kto vám ublížil alebo vás zradil, je jednou z najťažších vecí, aké kedy urobíte. Naučiť sa odpúšťať je však nevyhnutné, ak chcete s niekým obnoviť svoj vzťah alebo zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote. Vyrovnaním sa s negatívnymi emóciami a konfrontáciou s osobou, ktorá vám ublížila, môžete začať napredovať vo svojom živote.
Kroky
Časť 1 z 3: Zaobchádzanie s negatívnymi emóciami
Krok 1. Uvedomte si, že hnev môže byť škodlivý
Odpustiť niekomu, kto vám urobil zle, môže byť horká tabletka na prehltnutie. Vaša prvá reakcia je pravdepodobne držať sa hnevu a obviňovať osobu, ktorá vám spôsobila bolesť. Aj keď je to prirodzené, ubližovanie a hnev vám spôsobuje väčšiu bolesť než osoba, voči ktorej je váš hnev smerovaný. Z tohto dôvodu je potrebné odpustiť - nie pre druhého, ale pre seba.
Držanie nenávisti môže pokaziť budúce vzťahy s inými ľuďmi, spôsobiť depresiu alebo odpor a môže vás izolovať od ostatných
Krok 2. Vyberte si odpustenie
Odpustenie si vyžaduje vedomé a aktívne rozhodnutie zbaviť sa negativity a pokúsiť sa pokračovať v živote. Neprichádza to prirodzene ani ľahko. Odpustenie je niečo, na čom musíte pracovať.
Ľudia často tvrdia, že „nedokážu“odpustiť tomu, kto ich urobil zle. Veria, že je nemožné, aby sa dostali cez svoje pocity zranení a zrady. Ľudia si však neuvedomujú, že odpustenie je voľba. Ak sa rozhodnete odpustiť ľuďom, ktorí vám ublížili, budete mať z tohto rozhodnutia najväčší prospech vy
Krok 3. Uvoľnite svoj hnev
Zbavte sa všetkých negatívnych emócií, ktoré voči druhej osobe prechovávate. Nechajte sa plakať, udrieť do boxovacieho vreca, ísť do prírody a kričať alebo čokoľvek, čo vám poskytne východisko pre všetky tieto zlé pocity. Ak nie, budú hnisať a spôsobia vám ďalšie bolesti.
Pamätajte si, že to nerobíte preto, aby ste druhému uľahčili svedomie alebo tolerovali jeho činy. Robíte to, aby ste sa mohli uzdraviť a posunúť dopredu
Krok 4. Zachovajte si perspektívu
Pokúste sa získať perspektívu tým, že urobíte krok späť a budete sa na situáciu pozerať z objektívneho hľadiska. Pokúsil sa vám ten druhý úmyselne ublížiť? Existovali okolnosti, ktoré nemohol ovplyvniť? Pokúsil sa ospravedlniť a napraviť to s tebou? Skúste všetko vziať do úvahy a pokojne analyzovať situáciu. Ak sa v prvom rade pokúsite pochopiť, prečo a ako k situácii došlo, bude jednoduchšie odpustiť.
Úprimne si položte otázku, ako často ste niekomu ublížili a bolo vám odpustené. Pamätajte si, aký to bol pocit a akú úľavu a vďačnosť ste cítili, keď vám ten druhý odpustil. Niekedy nám pomôže, keď si uvedomíme, že sme rovnako náchylní ubližovať druhým
Krok 5. Porozprávajte sa s niekým
Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám pomôže spracovať emócie a získať nezaujatý pohľad. Už len to, že si stiahnete všetko z hrudníka, vám môže pomôcť cítiť sa ako zdvihnutá váha. Priateľ, člen rodiny alebo terapeut môže požičať sympatické ucho alebo rameno na plač.
Aj keď vás môže lákať hovoriť s osobou, ktorej máte problémy s odpustením, počkajte, kým nebudete na pokojnom mieste a úplne zvážite svoje pocity. To vám zabráni v tom, aby ste sa na osobu vrhli a ďalej poškodzovali vzťah
Krok 6. Nájdite pozitívny spôsob, ako sa vyjadriť
Pomôže vám to zbaviť sa deštruktívnych negatívnych emócií a vyriešiť vaše problémy. Skúste si viesť denník alebo písať listy, používať kreatívne metódy, ako je maľba a poézia, počúvanie alebo písanie hudby, beh alebo tanec. Robte veci, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie a budete sa cítiť dobre.
Pozitívne narábanie so svojimi emóciami vám umožní lepšie si uvedomiť problémy, s ktorými sa musíte postaviť. Toto je kľúčové pre rozpoznanie a zvládanie negatívnych emócií, než ich jednoducho ignorovať
Krok 7. Inšpiráciu hľadajte u ostatných
Prečítajte si alebo si vypočujte príbehy ostatných, ktorí odpustili za ešte ťažších okolností, ako sú tie vaše. Môžu to byť duchovní vodcovia, terapeuti, rodinní príslušníci alebo jednoducho ľudia, ktorí píšu o svojich skúsenostiach. Môžu vám dodať nádej a odhodlanie.
Krok 8. Nechajte tomu čas
Odpustenie neprichádza cvaknutím prstov. Vyžaduje si sebaovládanie, odhodlanie, súcit a predovšetkým čas. Je to niečo, na čom je možné pracovať, kúsok po kúsku, každý deň. Pamätajte si, že nikto nepríde na koniec svojho života a nemyslí si „Mal som zostať dlhšie nahnevaný“. Nakoniec, láska, empatia a odpustenie sú najdôležitejšie.
Neexistuje optimálne časové obdobie na odpustenie niekomu. Môžete sa ocitnúť tak, že sa budete roky brániť zášti, a potom si uvedomíte, že sa s touto osobou musíte zmieriť. Počúvajte svoj inštinkt
Časť 2 z 3: Konfrontácia osoby, ktorá vám ubližuje
Krok 1. Neponáhľajte sa k žiadnym záverom
Je dôležité, aby ste pri styku s osobou, ktorá vám ublížila, nerobili žiadne unáhlené súdy. Ak reagujete príliš rýchlo, môžete povedať alebo urobiť niečo, čo budete ľutovať. Nájdite si čas na spracovanie toho, čo ste sa práve dozvedeli, a pozbierajte ďalšie informácie, než budete konať.
Bez ohľadu na to, či vám partner alebo člen rodiny ublížil, nereagujte drasticky. Zamyslite sa s ním nad svojou históriou a nad tým, či to bol kedysi priestupok alebo zvyk. Uistite sa, že premýšľate pokojne a racionálne, kým poviete niečo, čo nemôžete vziať späť alebo ho úplne vylúčiť zo svojho života
Krok 2. Požiadajte o stretnutie s osobou, ktorá vám ublížila
Požiadajte o osobné stretnutie. Dajte jasne najavo, že to nemusí znamenať, že sa medzi vami dvoma všetko vráti do normálu, ale že ste ochotní ho vypočuť, než sa pohnete vpred. Povedzte mu, že ste ochotní počúvať ich stránku príbehu.
Krok 3. Vypočujte si jeho stránku príbehu
Pri počúvaní príbehu toho druhého sa pokúste sedieť a nechať ho hovoriť. Neprerušujte ho ani mu neprotirečte. Ak je v stávke váš vzťah s touto osobou, prinajmenšom ho môžete vypočuť.
Bez ohľadu na to, ako sa vám situácia môže zdať jasná, vždy by ste mali využiť príležitosť a vypočuť si stránku príbehu druhej osoby. Možno budete prekvapení, čo sa naučíte, a keď už nič iné, umožní vám to urobiť informované rozhodnutie o tom, čo robiť ďalej
Krok 4. Majte súcit
Snažte sa byť súcitní pri jednaní s osobou, ktorá vám ublížila. Vžite sa do jeho kože a položte si otázku, čo by ste urobili v podobnej situácii. Postupovali by ste inak?
Pokúste sa pochopiť, aké boli motívy alebo úmysly toho druhého. Snažil sa vám úmyselne ublížiť? Mal v srdci vaše najlepšie záujmy? Alebo bol jednoducho neopatrný?
Krok 5. Nespaľujte mosty
Keď hovoríte s osobou, ktorá vám ublížila, nehovorte ani nerobte nič, čo nemôžete vziať späť. Nahnevane lasírovanie a hádzanie urážok a obvinení na druhú osobu sa môže v danej chvíli cítiť dobre, ale situácii dlhodobo nepomôže. Je to kontraproduktívne a môže to váš vzťah nadobro zničiť.
Pri konfrontácii s osobou, ktorá vám ublížila, zostaňte pokojní. Pri oslovovaní druhej osoby sa vyhýbajte obviňujúcim frázam. Namiesto toho, aby ste povedali: „Cítil som sa ako …“, povedzte „Cítim sa ako …“Zhlboka sa nadýchnite a ak vám povedia niečo, čo vás provokuje, skúste do desať napočítať do desať
Krok 6. Povedzte mu, ako sa cítite
Akonáhle budete mať čas vychladnúť a premyslieť si veci, jasne mu pokojným a odmeraným spôsobom vysvetlite, ako vám jeho činy ublížili a ako vo vás vyvolali pocit. To je životne dôležité, inak budete hromadiť pocity hnevu a odporu voči druhej osobe, čím znemožníte skutočné odpustenie. Dajte mu vedieť, ako to ovplyvnilo váš vzťah, najmä ak je to romantický vzťah.
Keď jasne a dôkladne vyjadríte svoje pocity, je dôležité, aby ste pokračovali. Ak ste sa rozhodli tejto osobe odpustiť jeho činy, nemôžete vychovávať k predchádzajúcim bolestiam zakaždým, keď sa pohádate, alebo ho máte nad hlavou
Krok 7. Nesnažte sa vyrovnať
Pri práci na odpúšťaní je dôležité zbaviť sa pojmu vyrovnať sa alebo pomstiť sa osobe, ktorá vám ublížila. Pokúsiť sa vyrovnať bude mať za následok iba to, že sa zraní viac ľudí vrátane vás. Musíte byť tým väčším človekom, snažiť sa odpustiť a ísť ďalej. Namiesto toho pracujte na obnovení dôvery a vášho vzťahu. Toto je obzvlášť dôležité, ak je konflikt medzi príbuzným. Budete chcieť vyriešiť akékoľvek napätie v rodine, pretože s ním budete pravdepodobne komunikovať dlho.
Ak vás napríklad váš partner podviedol, nič nevyriešite tým, že ho na oplátku podvediete. Spôsobíte tým len väčšiu bolesť a odpor. Dve krivdy nerobia právo. Vaše odpustenie sa nebude veľmi počítať, ak príde až potom, čo sa vám pomstí
Krok 8. Dajte mu najavo, že mu odpúšťate
Ak požiada o odpustenie, bude vám vďačný a uľaví sa vám, že sa môžete snažiť obnoviť svoj vzťah. Ak o to nepožiadal, aspoň sa môžete dostať z hrude a vykročiť vo svojom živote vpred.
Pamätajte si, že odpustenie niekomu neznamená, že sa medzi vami všetko vráti do normálu. Ak máte pocit, že vám mohol príliš často ublížiť, alebo si myslíte, že mu nemôžete znova dôverovať, je to v poriadku. Ukážte mu to tiež. V romantickom vzťahu, ktorý sa končí, sa to môže zdať jednoduchšie, pretože sa s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi neuvidíte. V rodinnej situácii je to ťažšie, pretože sa budete navzájom pravidelne stretávať
Časť 3 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. Zistite, čo chcete
Je dôležité pochopiť, že aj keď danému človeku odpustíte, nepotrebujete ho pustiť späť do svojho života. Rozhodnite sa, či s ním chcete obnoviť vzťah alebo ho nechať ísť. Aby ste to dosiahli, musíte o svojom vzťahu dlho a dlho premýšľať. Oplatí sa prestavať? Pravdepodobne vám znova ublíži, ak ho pustíte späť?
V niektorých situáciách, ako je urážlivý vzťah alebo vzťah, v ktorom váš partner viackrát podviedol, je bezpečnejšie a zdravšie vystrihnúť osobu zo svojho života nadobro. Zaslúžiš si lepšie
Krok 2. Zamerajte sa na budúcnosť
Keď sa rozhodnete odpustiť, musíte zabudnúť na minulosť a zamerať sa na budúcnosť. Ak sa rozhodnete, že vzťah stojí za to obnoviť, potom sa môžete pomaly začať posúvať dopredu. Dajte tejto osobe vedieť, že aj keď vám ublížili, stále ho milujete a chcete ho vo svojom živote.
Ak budete pokračovať v trápení z minulosti, nikdy nebudete schopní skutočne odpustiť alebo sa pohnúť vpred. Pozrite sa na svetlú stránku a vnímajte túto situáciu ako príležitosť začať odznova. Možno je to práve to, čo váš vzťah potrebuje
Krok 3. Obnovte dôveru
Akonáhle ste boli zranení, môže byť ťažké vybudovať si dôveru. Je však dôležité, aby ste sa naučili dôverovať sebe - svojmu úsudku a schopnosti robiť dobre informované rozhodnutia. Potom môžete pracovať na obnovení dôvery s druhou osobou.
Dajte si záväzok, že budete k sebe navzájom úplne otvorení a úprimní vo všetkom. Vezmite si to jeden deň po druhom. Dôveru si nemožno získať cez noc. Potrebujete dať tomu druhému čas, aby získal späť vašu dôveru
Krok 4. Vytvorte si zoznam pozitív
Skúste sa pozrieť na svetlú stránku a vytvorte si zoznam pozitívnych vecí, ktoré si zo zážitku môžete odniesť. Medzi ne môže patriť: uvedomenie si miery svojej schopnosti porozumieť a odpúšťať, získanie cenných životných lekcií o dôvere alebo bližší vzťah s osobou, ktorá vám ublížila, pretože ste svoje problémy spoločne vyriešili.
Ak si začnete spomínať na bolesť a bolesť, ktoré vám spôsobil ten druhý, nenechajte toto myslenie zabrať. Ak tak urobíte, možno budete musieť znova odpovedať na svoju minulosť. Nepozerajte na to ako na ďalší dôvod hnevu. Naopak, vnímajte to ako príležitosť na uzdravenie
Krok 5. Nezabudnite, že ste urobili správnu vec
Niekedy odpustenie nebude nič znamenať pre osobu, ktorej ste ho dali, a niekedy sa vzťah jednoducho nedá napraviť. Aj keď sa situácia nevyrieši tak, ako ste dúfali, pamätajte, že ste urobili správnu vec. Odpustiť je ušľachtilá činnosť a nebudete ju ľutovať.
Pamätajte si, že odpustenie je proces. Ak poviete, že niekomu odpustíte, neznamená to, že je to pravda. Budete sa k tomu musieť každý deň kúsok po kúsku dopracovať. Ak to však poviete nahlas, pomôže vám to stáť si za svojim rozhodnutím
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
