Niekto vám skutočne ublížil a vy sa cítite tak smutní, nahnevaní alebo zatrpknutí, že sa sotva dokážete sústrediť. Kedykoľvek uvidíte tohto človeka - alebo dokonca kedykoľvek, keď zavriete oči -, môžete si len zopakovať, čo sa stalo, a ponoriť sa do všetkých svojich smutných pocitov. Ak chcete pokračovať vo svojom živote a naučiť sa prekonať bolesť, musíte sa rozhodnúť odpustiť a zabudnúť. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, čo? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to, a presvedčte sa sami.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Zbavte sa zášti
Ak chceš niekedy skutočne odpustiť osobe, ktorá ti ublížila, musíš všetky tieto trpké a odporné pocity nakopnúť. Vzdajte sa svojej časti, ktorá nenávidí toho druhého alebo mu želá ujmu alebo zlyhanie; ak sa budete držať týchto negatívnych pocitov, budú sužovať váš vlastný život a budú vám sťažovať nájdenie šťastia, takže čím skôr pochopíte, že vzdať sa svojho odporu je správna vec, tým lepšie.
- Iste, táto osoba vám skutočne ublížila, ale ak mrháte energiou na to, keď na ňu zanevriete, potom necháte túto osobu, aby vám spôsobila ešte väčšiu ujmu. Choďte na vyššie poschodie a zbavte sa týchto nepríjemných pocitov.
- Je lepšie, ak pripustíte, že najskôr pocítite odpor, namiesto toho, aby ste to popierali. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľom. Napíšte ich. Urobte všetko pre to, aby ste ich dostali von, aby ste sa ich mohli rýchlejšie zbaviť.
Krok 2. Zvážte schému vecí
V okamihu môžete mať pocit, že vám táto osoba úplne zničila život alebo vo vás vyvolala absolútne nešťastné pocity. Dobre, takže možno jedna z vašich priateľov vás zabudla pozvať na jej párty; možno ti tvoj drahý v tej chvíli horúčavy povedal niečo zraňujúce. Mohli urobiť niečo oveľa horšie? Bude vám čokoľvek, čo urobili, skutočne spôsobovať bolesť v priebehu niekoľkých ďalších týždňov - alebo ďalších mesiacov? Je pravdepodobné, že ste sa zranili, ale že to nie je koniec sveta.
- Vtedy sa to môže zdať ako koniec sveta. Ale ak si necháte čas na vychladnutie, uvidíte, že to tak nie je.
- Urobte krok späť a pozrite sa na svoj život. Plné väčšinou dobrých vecí, však? Bola tá vec, ktorú vám ten človek urobil, skutočne taká zlá, aby ste to všetko ohrozili?
Krok 3. Zistite, či je možné získať lekciu
Myslite na seba ako na študenta, nie ako na obeť. Je pohodlné a dokonca bezpečné myslieť si o sebe, že ste obeťou, keď vám niekto ublížil, ale namiesto toho sa pokúste situáciu pozitívne naštartovať a zistiť, či je niečo, čo sa z tejto skúsenosti skutočne dá naučiť. Možno sa naučíš nebyť taký dôverčivý. Možno sa naučíte nedostať sa do situácie, keď vám črevo povie, že sa dostanete preč. Aj keď sa cítite zranený alebo rozrušený, situácia môže formovať vaše budúce interakcie a môže vám pomôcť nezraniť sa, keď sa pohnete dopredu.
- V tom čase je ľahké si myslieť, že táto skúsenosť bola iba zlá. Ak však skutočne spracujete to, čo sa stalo, môže to v budúcnosti viesť k niečomu pozitívnemu.
- Ak prijmete, že sa máte z čoho poučiť, bude menej pravdepodobné, že sa budete na človeka hnevať, pretože vám ublížil.
Krok 4. Vžite sa do kože danej osoby
Skúste sa na situáciu pozrieť z pohľadu tejto osoby. Možno vám váš priateľ nepovedal, že si urobil víkendový výlet so svojimi priateľmi, pretože vie, že máte sklony k žiarlivosti. Možno vám vaša najlepšia priateľka nepovedala o svojom novom vzťahu, pretože sa bojí, že ju budete súdiť. Alebo možno osoba, ktorá vám ublížila, to naozaj nechcela urobiť a cíti sa skutočne, naozaj hrozne zo všetkého, čo sa stalo.
- Nezabudnite, že každý príbeh má dve strany. Môžete sa cítiť ako úplná obeť, ale možno ste tej osobe aj ublížili.
- Ľutovať niekoho, kto sa pokazil, môže byť hlúpe. Myslite však na časy, keď ste ľuďom ubližovali a naozaj, ale skutočne ste svoje činy ľutovali. Existuje šanca, že sa daný človek cíti ešte horšie ako vy.
Krok 5. Myslite na všetky dobré veci, ktoré pre vás daný človek urobil
Všetko, čo ti tvoja matka, sestra, drahá polovička alebo priateľka urobila, ťa môže skutočne zraniť, ale skús myslieť na všetky skvelé veci, ktoré pre teba tento človek urobil. Možno budete chcieť dramatizovať a myslieť si, že celý vzťah bol obrovská chyba a že každá interakcia s osobou, ktorá vám ublížila, vám nespôsobila nič iné ako bolesť, ale to sa stáva len zriedka. Skúste sa na človeku zahriať tým, že budete neustále myslieť na to, že bol skutočne dobrým priateľom, podporným systémom alebo ramenom na plač.
- Vytvorte si zoznam všetkých skvelých vecí, ktoré pre vás daný človek urobil, a všetkých spomienok, ktoré ste zdieľali. Odporučte to, keď sa cítite nahnevaní alebo rozhorčení, ak potrebujete.
- Hej, ak ste dlho a usilovne premýšľali o všetkých dobrých veciach, ktoré pre vás daný človek urobil, a skutočne nemôžete na nič prísť, možno vám je skutočne lepšie bez osoby vo vašom živote. To sa však stane málokedy. Ak by pre vás ten človek na začiatku neurobil tak veľa, potom by ste sa už potom, ako vám ublížil, tak nehnevali, že?
Krok 6. Zistite, či ste danej osobe niekedy ublížili
Pozrite sa na druhú stranu. Pamätáte si ten čas pred dvoma rokmi, keď ste omylom povedali svojej najlepšej priateľke, že ste si mysleli, že je nasledovníčka? Alebo v tom čase, keď ste úplne zabudli na narodeniny svojej sestry a išli ste namiesto toho piť so svojimi priateľmi? Je pravdepodobné, že ste v minulosti spôsobili nejakú bolesť a daná osoba sa z toho dokázala dostať. Vzťahy sú dlhé a komplikované a je pravdepodobné, že bolesť spôsobili obe strany.
Pripomeňte si, ako ste sa cítili po tom, ako ste tej osobe ublížili - a ako veľmi ste chceli, aby vám bolo odpustené
Krok 7. Vedzte, že odpúšťanie skutočne zmierňuje stres
Štúdie ukázali, že neodpustenie a zdržiavanie sa nespravodlivosti, ktorá sa vám stala, môže skutočne zvýšiť váš krvný tlak, zvýšiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť napätie svalov a viesť vás k oveľa vyššiemu stresu, ako keby ste pracovali na odpúšťaní namiesto toho človek. Ukazuje sa, že kultivovanie pocitov odpustenia spôsobuje, že ľudia sa cítia pokojnejšie a emocionálne stabilnejší. Ak teda v tejto záležitosti chcete byť sebecký, potom vedzte, že odpustením tejto osoby sa v skutočnosti budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. A kto to nechce
- Čím dlhšie budete držať svoje nahnevané pocity, tým horšie sa bude cítiť vaše telo a myseľ. A prečo si to robíš?
- Pamätajte si, že odpustenie je skutočne voľba. Môžete sa rozhodnúť začať odpúšťať a zastaviť všetky tieto pocity zlej vôle vo svojom tele, akonáhle budete chcieť. Áno, odpustenie je proces, ale nie je potrebné ho zdržiavať.
Časť 2 z 3: Uvedenie do činnosti
Krok 1. Doprajte si čas na schladenie
Aj keď sa dnes rozhodnete začať odpúšťať, neznamená to, že musíte ihneď zavolať osobe, ktorá vám ublížila, a hovoriť o tom. Ak ste stále tak nahnevaní, zranení, smutní alebo sklamaní, že sotva vidíte priamo, alebo sa jednoducho necítite byť sami sebou, je úplne v poriadku nechať si na to myslieť. Ten človek sa možno ponáhľa s vami porozprávať a uviesť veci na správnu mieru, ale pokojne vysvetlite, že sa o tom chcete porozprávať a že na spracovanie všetkého potrebujete trochu viac času.
Keď si doprajete čas na uzdravenie a premýšľanie, pomôže vám to zistiť, čo máte povedať osobe, s ktorou sa rozprávate, a zabráni vám to príliš sa hnevať a hovoriť niečo, čo budete ľutovať
Krok 2. Prijmite ospravedlnenie osoby
Porozprávajte sa s danou osobou a uistite sa, že mu je to skutočne ľúto a že jeho pocity sú skutočne skutočné. Nadviažte s danou osobou očný kontakt a zistíte, že je skutočne úprimný a cíti skutočnú ľútosť nad tým, čo sa stalo. Ak sa ten človek ospravedlňuje, aby to povedal, potom to budeš vedieť. Akonáhle uvidíte, že tomu človeku skutočne záleží, buďte úprimní a povedzte, že ospravedlnenie akceptujete, ak to myslíte vážne. Nechajte osobu hovoriť a vyhodnotiť slová, a ak si myslíte, že je načase prijať ospravedlnenie, povedzte to.
- Pamätajte si, že je rozdiel prijať ospravedlnenie tejto osoby a úplne jej odpustiť na mieste. Môžete prijať ospravedlnenie a potom si dať viac času na to, aby ste sa z toho dostali.
- Ak sa pokúšate prijať ospravedlnenie, ale nemôžete to urobiť, buďte úprimní. Povedzte osobe, že chcete byť schopní prijať a odpustiť, ale že to zatiaľ nemôžete urobiť.
Krok 3. Nechajte osobu vedieť, ako sa cítite
Hovorte o tom, ako vám ten človek ublížil. Podeľte sa o všetku svoju bolesť, svoje pocity a svoje pochybnosti. Nechajte osobu vidieť, ako veľmi vás jeho činy skutočne ovplyvnili a ako veľmi ste si to všetko premysleli. Nie je potrebné hovoriť, len aby sa človek cítil ešte horšie, ale ak chcete niečo dostať z hrude, tak teraz je ten správny čas. Ak prijmete ospravedlnenie a nehovoríte o tom, čo sa stalo, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budete dlhšie nahnevaní a zatrpknutí.
Na to nemusíš byť zlý. Stačí povedať niečo ako: „Naozaj sa cítim hrozne, pretože …“alebo „Ťažko sa vyrovnávam s tým, že …“
Krok 4. V prípade potreby si od osoby urobte prestávku
Môžete sa s danou osobou porozprávať, podeliť sa o svoje pocity a prijať ospravedlnenie, ale to neznamená, že sa musíte ihneď vrátiť k BFF. Ak potrebujete človeku vziať týždeň, mesiac alebo dokonca viac času, potom buďte k tomu úprimní. Povedzte niečo ako: „Naozaj chcem obnoviť náš vzťah, ale budem potrebovať nejaký čas, aby som sa najskôr vyrovnal s tým, čo sa stalo.“Je v poriadku ísť svojim vlastným tempom.
Ak uplynul mesiac a vy sa stále nemôžete prinútiť vidieť danú osobu, je to v poriadku. Ak uplynul ďalší mesiac - a potom ďalší - a vy to stále nemôžete urobiť, možno budete musieť zvážiť, či je dokonca možné napraviť váš vzťah s touto osobou
Krok 5. Ukážte súcit
Potom, čo vám ublížil, sa možno k niekomu necítite veľmi súcitne. Ak však chcete svoj vzťah obnoviť rýchlejšie a obaja sa budete cítiť lepšie, potom musíte prejaviť súcit s tým, ako sa daný človek cíti. Zamyslite sa nad tým, ako strašne sa ten človek cíti, keď vám ubližuje, a uznajte, že nikto nie je dokonalý; ten človek pravdepodobne veľa trpí bez vašej lásky a dobroty, a to si určite vyberá daň. Aj keby ste sa mýlili, mali by ste sa vybrať po hlavnej ceste a uznať, že je ten človek tiež rozrušený.
Ak niečo, môže ti byť toho človeka ľúto. Nesmie byť na veľmi dobrom mieste, ak ti tak veľmi ublížil
Časť 3 z 3: Zabudnutie na bolesť
Krok 1. Obnovte svoju dôveru
Berte to s danou osobou pomaly a pracujte na oprave svojho vzťahu. Nesmiete tejto osobe hneď dôverovať a môžete mať určité pochybnosti o tom, či môžete alebo nemôžete byť naďalej priateľmi alebo sa stretávať, a to je úplne normálne. Berte veci pomaly a vychádzajte si v situáciách nízkeho tlaku a zároveň si dávajte priestor, aby ste boli tiež sami. Neotvárajte sa úplne voči danej osobe a majte menej intenzívne rozhovory, kým sa nebudete cítiť príjemne zdieľať.
Možno to nepôsobí tak dobre, ako bývalo vo vašom vzťahu, ale ak sa chcete vrátiť k tomu, ako sa veci mali predtým, než vás zranili, budete musieť urobiť malé kroky, aby ste sa tam dostali
Krok 2. Prijmite to, ak nemôžete zabudnúť na bolesť
Skúsili ste teda všetko. Dali ste si čas od seba. Podelili ste sa o svoje pocity s osobou, ktorá vám ublížila. Ukázali ste súcit a zvážili ste situáciu z pohľadu tejto osoby. Skúsili ste sa stretnúť v situáciách nízkeho tlaku. Ale bez ohľadu na to, čo robíte, nemôžete prestať myslieť na to, ako ste zranení, byť na človeka nahnevaný a pochybovať, že mu niekedy budete môcť opäť úplne dôverovať. Aj keď je to nepríjemné, je to úplne prirodzené, a ak sa z toho nemôžete dostať, je lepšie to priznať, než popierať, ako sa cítite.
- Niekedy je bolesť taká hlboká, že ju nemôžete odložiť a správať sa, akoby sa nič nestalo. Teraz sa musíte rozhodnúť - aj keď na bolesť nemôžete zabudnúť, dokážete nájsť spôsob, ako sa s ňou vyrovnať a ktorý vám umožní stráviť čas s osobou, ktorá vám ublížila?
- Prijmite to, ak nemôžete byť s touto osobou. Možno bola rana taká hlboká, že byť s osobou má pocit, ako keby ste si znova vybrali chrastu. Ak sa z toho naozaj nemôžete dostať, nemá zmysel nútiť niečo, čo tam už nie je.
Krok 3. Zamerajte svoju energiu niekam inam
Keď pracujete na obnove svojho vzťahu, nezabudnite na ďalšie veci. Budúci mesiac strávte viac behom a tréningom za 10 000 dolárov. Pracujte na dokončení tejto novely, na ktorej ste pracovali navždy, aby ste ju mohli prihlásiť do miestnej súťaže. Užívajte si vzťahy s ľuďmi, ktorí vám neublížili. Nájdite niečo iné, čo vám robí skutočne radosť a na čo sa môžete tešiť, a strávite menej času pociťovaním bolesti.
- Jedného dňa môžete vyzerať tak, že hej, bolesť už neexistuje. Možno ste si mysleli, že sa to nikdy nestane, však?
- Ak budete zaneprázdnení, budete pokračovať vpred a budete sa mať na čo pozitívne pozerať. Ak si dáte príliš veľa času na to, aby ste si zamávali, budete sa cítiť len horšie a bude menej pravdepodobné, že zabudnete, čo sa stalo.
Krok 4. Nájdite si čas na premýšľanie
Aj keď budete zaneprázdnení a aktívni, pomôže vám to rýchlejšie sa uzdraviť, nemali by ste byť natoľko zaneprázdnení, že nebudete mať ani chvíľu na to, aby ste sa nadýchli alebo premýšľali o tom, čo sa vám stalo. Uistite sa, že máte čas na „čas pre mňa“, môžete si napísať o svojich pocitoch do denníka alebo si nájsť čas na to, aby ste vypli počítač, televíziu a telefón a sústredili sa na osídlenie vlastnej mysle a tela.. To, že budete so sebou ticho, vám môže pomôcť zistiť, ako sa v danej situácii skutočne cítite; čím rýchlejšie budete presne vedieť, čo si myslíte, tým rýchlejšie sa budete môcť pohnúť dopredu.
Naplánujte si so sebou týždenné alebo dvojtýždňové rande, keď nebudete mať nič iné na práci, ako tráviť čas so sebou. Pomôže vám to upokojiť sa, premýšľať a zbaviť sa týchto nahnevaných pocitov
Krok 5. Vedzte, že iba pozitívna pomsta stojí za to
Môžete byť tak zranení, že chcete, aby sa k osobe, ktorá vám ublížila, vrátilo to, aby pocítil rovnakú bolesť, akú ste cítili vy. Vďaka tomu sa však budete cítiť viac vystresovaní, nahnevaní a zatrpknutí a nič to nevyrieši. Ak skutočne cítite potrebu hľadať pomstu, potom vedzte, že najlepšia pomsta je len žiť skvelý a úspešný život, byť šťastný a nenechať to, čo sa vám nakoniec stalo, prísť. Nemusí to znieť tak sladko, ako keby ste niekoho udreli po tvári alebo mu ublížili rovnako, ako ublížili vám, ale nakoniec sa budete cítiť oveľa lepšie, keď budete svojim najlepším ja, namiesto toho, aby ste sa sklopili na úroveň tejto osoby.
Jednoducho žite svoj život a užívajte si to, že ste sami sebou a robíte veci, ktoré robíte radi. Ak budete tráviť všetok svoj čas snahou, aby sa osoba, ktorá vám ublížila, cítila hrozne, nikdy nebudete môcť pokračovať
Krok 6. Pohnite sa dopredu, namiesto toho, aby ste sa pozerali späť
Sústreďte sa na budúcnosť a všetko, čo pre vás znamená - bez ohľadu na to, či v nej človek, ktorý vám ublížil, je alebo nie je. Ak sa budete len mrhať v minulosti a budete myslieť na všetky spôsoby, ktorými vám bolo ublížené a že život pre vás nebol fér, nikdy nebudete schopní odpustiť a zabudnúť. Namiesto toho buďte vďační za všetkých ľudí, ktorí robia váš život skvelým, a za všetky príležitosti, ktoré máte, a myslite na všetky úžasné veci, ktoré ich čakajú.
- Zamerajte sa na ciele, ktoré chcete v budúcnosti splniť, vďaka ktorým bude váš život ešte lepší. Vytvorte si plán na ich dosiahnutie, namiesto toho, aby ste mysleli na všetky veci, ktoré sa vám pokazili.
- Pokračujte v práci na sebe. Vylepšujte veci, na ktorých chcete zapracovať, a uvidíte, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď sa stanete starostlivejším, súcitnejším a rozhľadenejším človekom.
- Rozhodli ste sa odpustiť a zabudnúť a mali by ste byť na seba hrdí, že ste to urobili, aj keď to trvá dlhšie, ako ste dúfali, že sa tam dostanete.
