Žihľavka, známa tiež ako žihľavka, môže byť spôsobená alergiami, jedlom, životným prostredím a dokonca aj stresom. Ak sa vám v dôsledku stresu často objavuje žihľavka, mali by ste navštíviť lekára, aby vám pomohol vyriešiť váš stav. Budete tiež musieť identifikovať svoje spúšťače a pracovať na ich minimalizácii. Ak sa chcete zbaviť stresovej žihľavky, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, vrátane zníženia stresu a upokojenia žihľavky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie stresu
Krok 1. Spustite „Úľový denník
” Pomocou „denníka úľov“môžete začať sledovať, čo môže spôsobiť vaše žihľavky. Ak si chcete viesť „Úľový denník“, urobte záznam vždy, keď prepukne úľ. Uistite sa, že uvediete veľa podrobností o tom, ako sa cítite a čo sa deje. Niektoré otázky, na ktoré by ste chceli mať vo svojom diári odpoveď, zahŕňajú:
- Je ti zima?
- Si hladný?
- Ste rozrušený, nahnevaný, nervózny, napätý alebo nervózny?
- Máte chronické ochorenie, ako je astma, cukrovka alebo autoimunitné ochorenie? Stalo sa niečo, čo by mohlo váš chronický stav zhoršiť?
- Čo si jedol?
Krok 2. Minimalizujte svoje stresory
Po chvíli, keď si budete uchovávať svoj „Úľový denník“, by ste mali byť schopní odhaliť vzory v ohniskách svojho úľa, ako napríklad častejšie vypadávanie, keď ste hladní. Potom, čo identifikujete svoje stresory, urobte všetko pre to, aby ste ich minimalizovali.
Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu častejšie sa rozpadať na žihľavku, keď máte pocit hladu, snažte sa mať vždy po ruke občerstvenie, aby ste zahnali hlad
Krok 3. Vykonajte hlboké dychové cvičenia
Dýchacie cvičenia vás môžu uvoľniť, čo vám môže pomôcť zbaviť sa stresových žihľaviek. Ak chcete použiť hlboké dýchanie, ľahnite si alebo si sadnite na pohodlné kreslo. Potom položte ruky na brucho a prsty pri sebe.
- Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite brucho. To zaisťuje, že na dýchanie používate membránu, ktorá môže stimulovať váš parasympatický nervový systém a upokojiť vás. Keď vám ležia na bruchu, prsty by sa mali oddeliť.
- Pokračujte v hlbokom dýchaní asi 10 - 15 minút.
- Toto cvičenie opakujte vždy, keď sa cítite v strese.
Krok 4. Skúste postupnú relaxáciu svalov
Progresívna svalová relaxácia vám môže tiež pomôcť relaxovať. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste svaly napínali a uvoľňovali od prstov na nohách až po temeno hlavy.
Začnite tým, že stiahnete svaly na prstoch na nohách a držíte ich takto päť až 10 sekúnd. Potom uvoľnite prsty na nohách a presuňte sa na nohy. Pohybujte sa stále hore telom cez nohy, stehná, brucho, ruky, krk a tvár. Uistite sa, že zakaždým svaly pomaly uvoľníte
Krok 5. Použite vizualizáciu
Relaxovať vám môžu aj vizualizačné cvičenia. Ak chcete použiť vizualizáciu, skúste si predstaviť miesto, kam by ste radi chodili, alebo si predstavte pokojné prostredie, napríklad pláž alebo vrchol hory. Keď sa zameriavate na vami zvolené miesto, skúste sa zamerať na jeho senzorické detaily. Akej farby je nebo? Ako to znie? Ako to vonia? Je teplota teplá alebo studená?
Uchovávajte „obraz“vo svojej mysli tak dlho, ako môžete. Pri zameraní na obrázok zhlboka dýchajte. Skúste sa na tento obrázok zamerať asi päť až 10 minút alebo dlhšie, ak môžete
Krok 6. Cvičte pozitívne afirmácie
Používanie každodenných pozitívnych afirmácií vám môže tiež pomôcť relaxovať a zbaviť sa stresových žihľaviek. Môžete povedať svoje pozitívne potvrdenie alebo si ich napísať na lepiace poznámky a nechať ich okolo domu. Ich videnie alebo vyslovenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a znížiť hladinu stresu. Medzi niektoré príklady pozitívnych vyhlásení patrí:
- "Áno môžem!"
- "Som úspešný!"
- “Každý deň sa cítim lepšie!”
Krok 7. Vyhľadajte pomoc terapeuta
Talk terapia môže pomôcť, ak je hlavnou príčinou vašich ohnísk stres. Ak stres narúša váš každodenný život a spôsobuje pravidelné ohniská úľa, zvážte rozhovor s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť vyvinúť lepšie stratégie na zvládanie stresu, ktoré môžu pomôcť obmedziť budúce prepuknutie stresu.
Krok 8. Zvážte inú alternatívnu liečbu
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Je dokázané, že cvičenie pomáha znižovať stres. Okrem toho myslite na to, že vyskúšate akupunktúru, masáž, meditáciu, tai chi, jogu, biofeedback, hudbu, arteterapiu alebo hypnózu. Vyrovnanie sa so stresom vo vašom živote by vám malo pomôcť zvládnuť stresové žihľavky.
K stresovej žihľavke môže prispieť aj vaša strava. Skúste obmedziť kvasinky a prídavné látky v potravinách. Používajte doplnky ako B12, vitamín C, vitamín D, rybí olej a kvercetín
Metóda 2 z 3: Upokojujúce žihľavka
Krok 1. Použite studený obklad
Studený obklad môže byť účinným spôsobom, ako upokojiť a zmierniť stresové žihľavky. Na výrobu obkladu si vezmite čistý bavlnený uterák a namočte ho do studenej, nie do ľadovej vody. Potom vytlačte prebytočnú vodu a priložte obklad na postihnuté miesta.
- Vyhnite sa používaniu veľmi studenej vody, pretože to môže u niektorých ľudí zhoršiť žihľavku.
- Komprimáciu používajte tak dlho, ako chcete.
Krok 2. Vezmite si ovsený kúpeľ
Ovsený kúpeľ môže tiež pomôcť zmierniť stresové žihľavky. Na prípravu kúpeľa z ovsených vločiek umiestnite šálku ovsa do čistej nylonovej ponožky po kolená. Potom natiahnite ponožku cez vodovodný kohútik, aby voda pretekala ovsom, keď vstupuje do vane. Ponožkou spustite studenú vodu a namočte ju do ovseného kúpeľa. Opakujte tak často, ako treba.
Pravdepodobne budete musieť držať ponožku, aby zostala na mieste, pretože cez ňu preteká voda
Krok 3. Naneste kalamínové mlieko
Kalamínové mlieko je zmesou oxidu zinočnatého a uhličitanu zinočnatého. Túto pleťovú vodu si môžete naniesť na žihľavku a pomôcť tak zmierniť svrbenie tak často, ako treba. Pri použití postupujte podľa pokynov na obale.
Kalamínové mlieko opláchnite studenou vodou, keď ho chcete odstrániť
Krok 4. Vytvorte ananásový kompres
Bromelaín je enzým nachádzajúci sa v ananásoch a môže pomôcť zmierniť opuch žihľavky. Na úle môžete položiť kúsky čerstvého ananásu alebo rozdrvený ananás uložiť na tenký bavlnený uterák, ktorý použijete ako obklad.
- Ak používate drvený ananás, potiahnite štyri rohy uteráka k sebe a uviažte ich gumičkou. Potom položte vlhký uterák na úle. Keď ananás nepoužívate, uchovávajte ho v chladničke.
- Vyhnite sa užívaniu bromelaínu pred operáciou alebo ak užívate lieky na riedenie krvi, pretože to môže zvýšiť riziko krvácania.
Krok 5. Zmiešajte krém z zubného kameňa alebo pasty sódy bikarbóny
Zubný kameň a sóda bikarbóna môžu tiež pomôcť zbaviť sa stresových žihľaviek. Jednu polievkovú lyžicu zubného kameňa alebo sódy bikarbóny zmiešajte s dostatkom vody na pastu a pastou si potom rozotrite úle. Pastu používajte tak často, ako treba a po zaschnutí ju opláchnite studenou vodou.
Krok 6. Úle zalejte chladivým žihľavovým čajom
Na liečbu včelstiev sa žihľava používa už oddávna. Ak chcete použiť žihľavový čaj na stresové žihľavky, uvarte si šálku žihľavy tak, že jednu čajovú lyžičku sušenej žihľavy namočíte do jednej šálky horúcej vody na päť až 10 minút. Potom nechajte čaj vychladnúť na izbovú teplotu a trochou ho zalejte úľmi.
- Žihľavový čaj môžete poliať žihľavou alebo namočiť do žihľavového čaju bavlnený uterák a potom prebytočný čaj vyžmýkať cez žihľavu. Vlhký uterák môžete tiež umiestniť cez úle.
- Noste voľné bavlnené oblečenie. Vyhnite sa vlne, ktorá dráždi vaše stresové žihľavky a zhoršuje svrbenie.
- Žihľavový čaj nepoužívajte, ak naň máte známu alergiu. Niektorým ľuďom sa po užití tohto čaju vyvinie žihľavka.
Metóda 3 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Obráťte sa na svojho lekára o svojich žihľavkách
Ak trpíte častým prepuknutím stresových žihľaviek, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Váš lekár vám môže pomôcť určiť vaše spúšťače a pomôže vám vyvinúť stratégie na predchádzanie budúcim ohniskom.
Váš lekár vám môže nariadiť krvné testy a testy na alergiu, aby vylúčil základné dôvody vzniku stresových žihľaviek
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní antihistaminík
Antihistaminiká môžu pomôcť, ak sú vaše žihľavky mierne až stredne závažné, ale je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Antihistaminiká sú dostupné ako voľne predajné (OTC) lieky alebo antihistaminiká na predpis.
Krok 3. Vedieť, kedy vyhľadať okamžitú lekársku pomoc
Stresová žihľavka by mala sama zmiznúť, ale ak nezmizne do 24 hodín, zavolajte lekára. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich závažných symptómov, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
- Dýchavičnosť alebo problémy s dýchaním
- Závraty
- Opuch tváre, najmä jazyka a pier
- Ťažké dýchanie alebo prehĺtanie
- Bolesť alebo napätie v hrudníku
Tipy
- Vyhnite sa horúcej vode v úľoch od stresu. Namiesto toho použite vlažnú vodu.
- Skúste pracovať a spať v chladnej miestnosti.
