Pálenie záhy je mimoriadne nepríjemný a bežný jav a príčiny nie sú vždy jasné. U niektorých ľudí môže byť pálenie záhy pripísané určitým jedlám alebo stravovacím návykom, iným môže byť pálenie záhy priliehavé oblečenie, nadváha alebo fajčenie. Existuje tiež mnoho rôznych spôsobov, ako zmierniť pálenie záhy, od zmeny stravovacích návykov, prijatia novej polohy pri spánku a vyskúšania voľne predajných liekov alebo liekov na predpis. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako zmierniť pálenie záhy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Venujte pozornosť jedlám, ktoré vám spôsobujú pálenie záhy
Aj keď existuje niekoľko bežných potravín, ktoré spôsobujú pálenie záhy, každý má iné spúšťacie potraviny. Sledujte potraviny, ktoré vám pravdepodobne spôsobujú pálenie záhy a pokúste sa vyhnúť alebo aspoň obmedziť príjem týchto potravín a zabrániť páleniu záhy.
- Skúste si viesť denník jedla, ktorý vám pomôže sledovať potraviny, ktoré vám spôsobujú pálenie záhy.
- Medzi bežné potraviny, ktoré spôsobujú pálenie záhy, patrí mäta pieporná, kofeín, sódovky, čokoláda, citrusové plody a šťavy, paradajky, cibuľa a jedlá s vysokým obsahom tuku.
Krok 2. Prestaňte jesť najmenej tri hodiny pred spaním
Naplánujte si posledné jedlo dňa najmenej tri hodiny pred spaním, pretože vaše telo potrebuje na strávenie jedla, ktoré ste zjedli, asi dve hodiny. Ak si ľahnete, kým je v žalúdku ešte jedlo, máte väčšiu šancu, že vás bude páliť záha.
Krok 3. Jedzte jedlo pomaly
Jedna štúdia zistila, že príliš rýchle jedenie jedla môže zvýšiť riziko pálenia záhy. Ľudia, ktorí jedia svoje jedlo príliš rýchlo, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť gastroezofageálneho refluxu, známeho tiež ako GERD. Nájdite si čas pri jedle a vylúčte rýchle jedenie ako faktor pálenia záhy.
Skúste dať vidličku medzi sústa a viac žuť jedlo, aby ste sa pri jedle spomalili
Krok 4. Vypite pohár nízkotučného alebo odstredeného mlieka ako desiatu medzi jedlami
Vápnik v mlieku môže pôsobiť ako dočasný kyslý pufor, ktorý môže pomôcť zmierniť pálenie záhy. Majte na pamäti, že účinky pitia mlieka sú len dočasné, takže možno budete musieť použiť iné metódy, ktoré vám pomôžu zabrániť páleniu záhy.
Šálka jogurtu môže poskytnúť rovnaký úžitok ako pitie mlieka a môže pomôcť zmierniť pálenie záhy
Krok 5. Po jedle žujte kúsok gumy bez cukru
Žuvačka spôsobuje, že vaše ústa produkujú viac slín, ktoré pôsobia ako kyslý pufer. Kým žujete žuvačku, častejšie aj prehĺtate a tlačíte kyselinu späť do žalúdka. Žujte žuvačku 30 minút po každom jedle, aby ste zmiernili príznaky pálenia záhy.
Krok 6. Popíjajte šálku bylinkového čaju po jedle
Niektoré štúdie zistili, že čaj z harmančeka a sladkého drievka je účinný proti symptómom pálenia záhy, ak sa užíva po jedle. Harmanček a sladké drievko majú protizápalové vlastnosti, a preto môže niektorým ľuďom pomôcť zmierniť pálenie záhy. Skúste oba druhy čaju, aby ste zistili, či vám jeden z nich vyhovuje.
- Zázvor bol tiež účinný proti páleniu záhy. Zázvorový čaj si môžete pripraviť sami tak, že do vriacej vody pridáte niekoľko plátkov čerstvého zázvoru. Zalejte vodou a nechajte zázvor lúhovať 30 minút, než ho vypijete. Na dosiahnutie najlepších výsledkov pite zázvorový čaj asi 20 minút pred jedlom.
- Uvedomte si, že sladké drievko by sa nemalo používať dlhodobo, pretože obsahuje chemikáliu nazývanú glycyrrhizín, ktorá môže spôsobiť opuch tkaniva a vysoký krvný tlak. Ako pri každom bylinnom lieku, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: Zmena ostatných návykov
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Fajčenie spôsobuje nielen rakovinu a mnoho ďalších zdravotných problémov, ale môže byť aj príčinou pálenia záhy. Fajčenie je spojené s pálením záhy a gastroezofageálnym refluxom (GERD). Štúdie zistili, že fajčenie oslabuje dolný pažerákový zvierač, čo je sval, ktorý zabraňuje zálohovaniu obsahu žalúdka do pažeráka. Oslabený dolný pažerákový zvierač pravdepodobne umožní úniku žalúdočných kyselín a poškodeniu pažeráka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o programoch na odvykanie od fajčenia vo vašej oblasti, ak chcete s fajčením prestať. Skúste s fajčením prestať používať skratku START:
- S = Nastavte dátum ukončenia.
- T = Povedzte priateľom a rodine.
- A = Predvídajte výzvy dopredu.
- R = Odstráňte tabakové výrobky pre domácnosť, prácu a auto.
- T = Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalšej podpore.
Krok 2. Schudnite
Nadváha je považovaná za faktor, ktorý prispieva k páleniu záhy, pretože prebytočný tuk na bruchu vyvíja tlak na váš žalúdok a môže nútiť obsah žalúdka vrátiť sa späť do pažeráka. Štúdie ukázali, že drastické chudnutie nie je nevyhnutné na to, aby pomohlo zmierniť pálenie záhy spôsobené nadváhou. Aj malá strata hmotnosti, 5 až 10% vašej telesnej hmotnosti, vám môže pomôcť zmierniť pálenie záhy.
Ak chcete schudnúť, pokúste sa obmedziť príjem kalórií na 1 800 až 2 000 kcal denne a cvičte 30 minút päťkrát týždenne. Na sledovanie jedla a zaznamenávanie svojej aktivity môžete použiť fitness tracker alebo aplikáciu
Krok 3. Noste voľný odev
Tesné nohavice a opasky môžu prispievať k vášmu páleniu záhy tým, že na brucho vyvíjate príliš veľký tlak a dochádza k zálohovaniu obsahu žalúdka. Dbajte na to, aby vám nohavice pohodlne sedeli a aby ste pás nemali príliš tesný. V prípade silného pálenia záhy vyberte oblečenie, ktoré je príliš veľké alebo má elastický pás.
Krok 4. Zmeňte svoju obvyklú polohu pri spánku
Ak často trpíte nočným pálením záhy, existujú dve polohy, ktoré sa zdajú byť najúčinnejšie proti páleniu záhy: spánok na ľavom boku a spánok s vyvýšenou hornou časťou tela. Skúste jednu alebo obe z týchto polôh spánku, aby ste zistili, či vám jedna z nich pomôže zmierniť pálenie záhy.
- Spánok na ľavej strane pomáha tráveniu. Skúste spať na ľavom boku, ak vám zdvíhanie hornej časti tela nepomáha.
- Spánok so zdvihnutou hornou časťou tela znižuje možnosť, že žalúdočná kyselina bude stekať po pažeráku. Skúste použiť klinový vankúš na zdvihnutie celej hornej časti tela. Používanie bežných vankúšov vám zdvihne hlavu.
Krok 5. Relaxujte každý deň
Stres môže prispieť k príznakom pálenia záhy tým, že váš žalúdok produkuje viac žalúdočnej kyseliny. Začlenenie relaxačných techník do vášho každodenného režimu, obzvlášť potom, čo budete jesť, môže pomôcť zmierniť pálenie záhy. Skúste meditáciu, jogu, masáž, aromaterapiu, hlboké dýchanie alebo niečo iné, čo vám pomôže relaxovať každý deň.
Metóda 3 z 3: Používanie voľne predajných liekov a liekov na predpis
Krok 1. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku sódy bikarbóny s vodou a roztok vypite
Váš žalúdok produkuje kyselinu chlorovodíkovú, aby mohol stráviť jedlo. Je to silná kyselina, ktorá je veľmi leptavá a spôsobuje popáleniny v hrudníku. Časť kyseliny môžete neutralizovať konzumáciou zásady, napríklad sódy bikarbóny zmiešanej s vodou. V porovnaní s voľne predajnými antacidami tento domáci liek nechutí veľmi dobre. Ale pitie zmesi sódy bikarbóny a vody vám prinesie pH tekutiny v žalúdku a pomôže zmierniť popáleniny.
Nepoužívajte túto metódu, ak držíte diétu s nízkym obsahom sodíka, pretože sóda bikarbóna má veľmi vysoký obsah sodíka
Krok 2. Na zmiernenie príležitostného pálenia záhy použite voľne predajný antacid
Ak trpíte príležitostnou pálením záhy, môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie, voľnopredajné antacidá ako Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete alebo Pepto-Bismol. Majte jeden z týchto liekov po ruke, aby vám pomohol zmierniť pálenie záhy, keď ho udrie. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek voľne predajný liek, uistite sa, že ste si ho prečítali a dodržali ho.
Krok 3. Na zníženie častého pálenia záhy použite voľne predajný reduktor kyseliny
Ak máte pálenie záhy dvakrát alebo viackrát týždenne, môže byť potrebný reduktor kyseliny, ako je blokátor H2 alebo inhibítor protónovej pumpy (PPI). Lieky ako Pepcid, Zantac, Prilosec a Nexium sú k dispozícii na voľnom predaji. Boli schválené FDA na až 14 dní nepretržitého používania. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek voľne predajný liek, uistite sa, že ste si ho prečítali a dodržali ho.
- H2 blokátory môžu pôsobiť dlhšie ako iné druhy liekov na pálenie záhy, ale úľava trvá dlhšie. Medzi typy H2 blokátorov patrí cimetidín, famotidín, nizatidín alebo ranitidín.
- PPI môžu byť užitočné, ak máte pálenie záhy viac ako dvakrát týždenne. Užívanie PPI viac ako rok však môže zvýšiť riziko zlomeniny bedra, nízkych hladín horčíka v krvi, zápalu pľúc a Clostridium difficile. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať lieky s PPI. Medzi voľnopredajné inhibítory protónovej pumpy patrí lansoprazol a omeprazol. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť drahé, ak si ich kúpite bez lekárskeho predpisu.
- Ak zistíte, že potrebujete užívať tieto lieky denne viac ako dva týždne, mali by ste sa porozprávať so svojim lekárom o redukčnom účinku kyseliny na predpis.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na pálenie záhy na predpis
Ak vaše pálenie záhy nereaguje na zmeny životného štýlu alebo vám prekáža v každodenných aktivitách, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o liekoch na pálenie záhy. Váš lekár vám môže predpísať liek blokujúci kyseliny, ako je H2 blokátor alebo inhibítor protónovej pumpy (PPI), ktorý vám pomôže zmierniť pálenie záhy.
Majte na pamäti, že aj keď tieto lieky pomôžu zmierniť príznaky pálenia záhy, váš lekár vám pravdepodobne odporučí vykonať ďalšie zmeny životného štýlu na kontrolu pálenia záhy
Krok 5. Ak lieky nepomáhajú, prediskutujte možnosti chirurgického zákroku
Ak užívanie liekov neposkytuje adekvátnu úľavu alebo ak nechcete pokračovať v užívaní liekov na pálenie záhy, existujú chirurgické možnosti. Vaše možnosti zahŕňajú:
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplikácia stiahne a posilní váš dolný pažerákový zvierač. Chirurg ovinie hornú časť žalúdka okolo spodnej časti pažeráka, čo by malo zabrániť páleniu záhy.
- Linx. Ďalšou vašou možnosťou je nechať zaviesť zariadenie, ktoré sa nazýva zariadenie Linx, čo je malý magnetický krúžok z titánových guľôčok, ktorý sa správa ako váš dolný pažerákový zvierač.
Tipy
- Skúste jesť jablko alebo banán každý deň. Tieto plody obsahujú prírodné antacidá, ktoré vám môžu časom pomôcť zmierniť pálenie záhy.
- Skúste jablčný ocot. Niektorí ľudia pociťujú úľavu, keď pred každým jedlom vypijú zmes 1 polievkovej lyžice (14,8 ml) surového jablčného octu v 8 unciach vody.
- Skúste buď aspirín, alebo roll-aids.
- Občerstvenie mrkvy môže pomôcť. Mrkva obsahuje zásadité zlúčeniny, ktoré pomáhajú neutralizovať kyseliny v krku.
Varovania
- Chronické používanie inhibítorov protónovej pumpy môže byť spojené s miernym zvýšením rizika zlomeniny kostí a nedostatku vitamínu B-12.
- Keď sa príznaky pálenia záhy stanú závažnými, udržiavajú vás v noci alebo sa vyskytujú najmenej dvakrát týždenne, môžete mať Acid Reflux Disease. Ak nie je kontrolovaný, môže to viesť k rakovine pažeráka.
- Ak vás bolí hrudník a myslíte si, že by ste mohli dostať srdcový infarkt, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
