Vaše telo potrebuje vitamín A, aby mohlo v noci vidieť. Živina tiež chráni pred infekciami a udržiava vašu pokožku zdravú, ako aj výstelky pľúc, čriev a močových ciest. Existujú dva druhy vitamínu A. Predvarený vitamín A je prítomný v mäse, hydine, rybách a mliečnych výrobkoch, zatiaľ čo provitamín A, bežne beta-karotén, sa nachádza v ovocí, zelenine a rastlinných zdrojoch. Nedostatok vitamínu A môžete bežne liečiť jednoducho úpravou stravy alebo užitím multivitamínu. Ak je však nedostatok závažnejší, na odstránenie problému môže byť potrebná lekárska starostlivosť a perorálne doplnky. Našťastie je nedostatok vitamínu A zriedkavý a dá sa pomerne ľahko vyriešiť bez akýchkoľvek pretrvávajúcich komplikácií.
Kroky
Metóda 1 z 3: Náprava a prevencia nedostatku vitamínu A
Krok 1. Na predvarený vitamín A jedzte mäso, hydinu, ryby, mliečne a živočíšne výrobky
Pretože vaše telo nemusí premieňať vopred vytvorený vitamín A, tento druh vitamínu A môže rýchlejšie napraviť nedostatok vitamínu A - ale nepreháňajte to. Jedna porcia s každým jedlom je bohatá. Potraviny s vopred vytvoreným vitamínom A zahŕňajú:
- Hovädzia pečeň
- Nakladaný sleď
- Obohatené mlieko a syr
- Vajcia
- Losos sockeye
- Tuniak
- Kura
Krok 2. Konzumujte veľa listovej zeleniny a pestrofarebnej zeleniny
Žlté a oranžové ovocie a zelenina spolu s listovou zeleninou majú veľa karotenoidov provitamínu A, ktoré vaše telo premieňa na vitamín A. Z týchto karotenoidov provitamínu A pravdepodobne poznáte beta karotén ako živinu, ktorá je prospešná pre zdravie vašich očí. Pokúste sa zahrnúť porciu aspoň jedného z týchto druhov ovocia alebo zeleniny do každého jedla. Ovocie a zelenina bohaté na karotenoidy provitamínu A zahŕňajú:
- Špenát
- Mrkva
- Melón
- Mangos
- Brokolica
- Letný squash
- Čiernooký hrášok
- Tekvice
Tip:
Pokúste sa získať väčšinu svojho vitamínu A z karotenoidov v ovocí a zelenine. Aj keď je zriedkavé ochorieť pri konzumácii príliš veľkého množstva vitamínu A, je pravdepodobnejšie, že sa to stane s vopred vytvoreným vitamínom A než s karotenoidmi.
Krok 3. Ak nedostanete dostatok vitamínu A zo stravy, vezmite si denne multivitamín
Vyberte multivitamín s najmenej 2 500 IU (750 mcg RAE) vitamínu A. Aj keď niektoré komerčné vitamíny môžu obsahovať viac ako množstvo, ktoré potrebujete za deň, príliš veľa vitamínu A vo vašom systéme nie je zvyčajne problém, najmä ak pochádza z karotenoidov provitamínu A.
- Vaša potreba vitamínu A závisí od vášho veku a pohlavia. Denné odporúčané množstvo sa meria v mikrogramoch (mcg) ekvivalentov aktivity retinolu (RAE). Novorodenci do 6 mesiacov potrebujú 400 mcg RAE, deti vo veku 7-12 mesiacov potrebujú 500 mcg RAE, deti vo veku 1-3 vyžadujú 300 mcg RAE, deti vo veku 4-8 rokov potrebujú 400 mcg RAE, deti vo veku 9-13 rokov potrebujú 600 mcg RAE, dospievajúci chlapci vo veku 14-18 rokov vyžadujú 900 mcg RAE, dospievajúce dievčatá vo veku 14-18 rokov potrebujú 700 mcg RAE, dospelí muži potrebujú 900 mcg RAE, dospelé ženy potrebujú 700 mcg RAE, tehotné dospievajúce deti potrebujú 750 mcg RAE, tehotné ženy potrebujú 770 mcg RAE, dojčiace dospievajúce deti vyžadujú 1 200 mcg RAE a dojčiace dospelé osoby potrebujú 1 300 mcg RAE.
- Väčšina vitamínu A v multivitamínoch pochádza z karotenoidov provitamínu A, ako je beta karotén. Na štítku zistíte, koľko z vitamínu A tvorí vopred vyrobený vitamín A a koľko karotenoidy provitamínu A.
Tip:
Tehotné ženy potrebujú extra vitamín A na podporu vlastného metabolizmu a na podporu rastu plodu a udržiavania tkaniva. Ak ste tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vitamínu A by ste mali mať.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Očné vyšetrenie navštívte očného lekára
Pretože nočná slepota a suché oči sú dvoma z prvých príznakov nedostatku vitamínu A, očné vyšetrenie je tiež najľahším spôsobom, ako diagnostikovať tento stav. Keď si dohodnete stretnutie, povedzte očnému lekárovi, že si myslíte, že máte nedostatok vitamínu A. Vaše očné vyšetrenie bude zahŕňať testy odozvy na svetlo a kontrast.
Nedostatok vitamínu A môže tiež spôsobiť suchosť očí. Ak máte problém so suchosťou, dajte vedieť očnému lekárovi. Môžu vám predpísať zvlhčujúce kvapky, ktoré vám pomôžu pri náprave nedostatku vitamínov
Krok 2. Získajte laboratórium na meranie hladín vitamínu A v krvi
Ak pôjdete k bežnému lekárovi, pravdepodobne vám odoberie krv, aby vám mohol zmerať hladinu vitamínu A a ďalších živín. Krvné testy pomôžu lekárovi určiť najlepší spôsob, ako napraviť váš nedostatok.
Ak máte nedostatok vitamínu A, pravdepodobne máte aj nedostatok ďalších živín, najmä zinku a železa. Váš lekár určí, či je potrebné užívať ďalšie doplnky na opravu ďalších nedostatkov
Krok 3. V prípade potreby začnite s doplnkom vitamínu A pod lekárskym dohľadom
Ak máte závažný nedostatok, váš lekár vám môže začať s perorálnymi doplnkami vitamínu A. Obvykle tento doplnok pozostáva zo 60 000 IU (18 000 mcg RAE) vitamínu A počas 2 dní, po ktorých nasleduje 4 500 IU (1 350 mcg RAE) denne, kým už nebudete mať nedostatok a príznaky nedostatku nezmiznú.
- Tieto dávky sú výrazne nad denným odporúčaním vitamínu A, a preto je potrebný lekársky dohľad. Aj keď je toxicita vitamínu A vzácna, je možná, ak užívate doplnky s vysokou dávkou.
- Príznaky toxicity zahŕňajú nevoľnosť, bolesť hlavy, únavu, stratu chuti do jedla a závrat. Ak sa u vás počas užívania doplnku s vysokou dávkou vitamínu A objavia tieto príznaky, ihneď to oznámte svojmu lekárovi.
Pozor:
Doplnky vitamínu A by vás mohli vystaviť väčšiemu riziku vzniku rakoviny pľúc. Ak fajčíte, povedzte to svojmu lekárovi, koľko fajčíte a ako dlho fajčíte. Váš lekár vyhodnotí vaše riziko rakoviny pľúc a určí, či sú doplnky vitamínu A pre vás bezpečné.
Krok 4. Získajte pomoc, aby ste prestali piť, ak nadmerne konzumujete alkohol
Chronická konzumácia alkoholu narúša schopnosť vášho tela premieňať karotenoidy provitamínu A na vitamín A a taktiež vyčerpáva zásoby vitamínu A vo vašej pečeni. Ak máte obavy, že máte problém s alkoholom, preskúmajte so svojim lekárom cesty k triezvosti.
Môžete piť pravidelne alebo nadmerne a technicky nemáte poruchu užívania alkoholu (závislosť na alkohole alebo alkoholizmus). Nemusíte mať však poruchu užívania alkoholu, aby vaše pitie ovplyvnilo vaše zdravie
Metóda 3 z 3: Rozpoznanie príznakov nedostatku
Krok 1. Zhodnoťte svoju schopnosť vidieť v noci alebo v tme
Nevidieť objekty v tme alebo vidieť haló okolo svetla môže byť znepokojujúce alebo dokonca desivé. Nočná slepota je tiež prvým symptómom nedostatku vitamínu A, ktorý je zvyčajne možné pomerne ľahko napraviť. Aj keď by ste museli navštíviť oftalmológa na oficiálne testy zraku, doma si môžete overiť svoju schopnosť vidieť kontrasty.
Nočné videnie sa zaoberá predovšetkým kontrastmi medzi tmavou a odtieňmi šedej. Stiahnite si tabuľku kontrastných očí na https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ a otestujte svoje oči v dobre osvetlenej oblasti. Aj keď vaša tlačiareň nemusí byť schopná vytlačiť nižšie kontrasty presne, napriek tomu vám poskytne dobrý nápad, ak uvidíte kontrast medzi svetlošedými tvarmi a bielym papierom
Tip:
Ak žijete v oblasti, kde máte obmedzený prístup k lekárskej starostlivosti, domáce testy vám môžu poskytnúť dobrú indikáciu, ak trpíte šeroslepotou a potrebujete doplniť stravu o vitamín A.
Krok 2. Vyšetrite, či vaša pokožka nemá neobvyklú suchosť alebo šupinatosť
Ak máte nedostatok vitamínu A, vaša pokožka bude mať suchý, šupinatý vzhľad. Vaše pery budú tiež suché, aj keď pijete veľa vody. Tiež si môžete všimnúť, že váš jazyk vyzerá alebo sa vám zdá hrubší.
Aj keď na hydratáciu pokožky použijete pleťovú vodu, stále si môžete všimnúť, že vaša pokožka vyzerá ako vyrážka, pretože vaše vlasové folikuly sú upchaté
Krok 3. Vytvorte zoznam všetkých neobvyklých infekcií, ktoré ste v poslednom čase mali a ktoré môžu naznačovať nedostatok
Nedostatok vitamínu A oslabuje váš imunitný systém, čo môže viesť k infekciám, s ktorými by vaše telo predtým bojovalo. Ak ste v poslednom čase mali viac infekcií, ako bežne máte, môže byť na vine nedostatok vitamínu A.
- Ak ste napríklad mali menší rez alebo škrabanec, ktoré sa za niekoľko dní nehojili a neskôr sa nakazili, môže to byť znakom oslabeného imunitného systému, ktorý môže byť spôsobený nedostatkom vitamínu A.
- Trvalé infekcie, ktoré nereagujú na antibiotiká alebo sa opakujú po liečbe antibiotikami, môžu tiež naznačovať nedostatok.
Tipy
Nedostatok vitamínu A sa neprejavuje rýchlo. Je to pravdepodobnejšie, ak ste roky konzumovali diétu bez živín, ako keby hlavným jedlom, ktoré jete, bola ryža
Varovania
- Aj keď je toxicita pri nadmernom príjme vitamínu A zriedkavá, je pravdepodobnejšia, ak konzumujete veľa vopred vyrobeného vitamínu A zo živočíšnych produktov alebo doplnkov. Medzi príznaky patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, únava, závraty, strata chuti do jedla, kóma a možno aj smrť.
- Nadmerné množstvo beta karoténu alebo iných foriem provitamínu A môže spôsobiť, že vaša pokožka bude žltooranžová, aj keď je to neškodné.
- Príliš veľa provitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby, aj keď nadbytok beta karoténu tento problém zvyčajne nespôsobuje.
- Črevné alebo pečeňové poruchy, ako je celiakia alebo cystická fibróza, znižujú absorpciu vitamínu A vo vašom tele a môžu vás vystaviť väčšiemu riziku nedostatku vitamínu A.
