Atypická depresia je podtypom závažnej depresívnej poruchy (MDD). Vykazuje ako určitý súbor symptómov, ktoré sa líšia od tých, ktoré naznačujú MDD. Termín „atypický“neznamená, že je neobvyklý alebo vzácny. Znamená to prítomnosť iného súboru identifikačných symptómov. Napriek týmto zvláštnostiam existujú spôsoby, ako liečiť atypickú depresiu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Rozpoznajte príznaky
Rovnako ako ostatné formy depresie, aj atypická depresia môže byť spôsobená kombináciou prispievajúcich faktorov, akými sú genetika, prostredie, traumy z detstva a chémia mozgu. Príznaky atypickej depresie zahŕňajú:
- Nálada, ktorá sa môže zvýšiť vďaka pozitívnym veciam, ktoré sa dejú vo vašom živote. To sa líši od MDD, v ktorom je nálada zvyčajne depresívna aj napriek pozitívnym udalostiam.
- Hypersomnia, ktorá spí dlhšie ako normálne, buď v noci alebo počas zvýšeného šlofíka počas dňa. Spánok je najmenej 10 hodín alebo viac denne. Je to iné ako MDD, ktoré môže spôsobiť hypersomniu alebo nespavosť (nespavosť).
- Ťažký pocit v rukách alebo nohách alebo pocit váženia, ktorý trvá viac ako hodinu denne
- Konzistentný vzor citlivosti alebo personalizácie vo vzťahoch, kde si človek často myslí, že ho odmietajú alebo odmietajú, ak nie je
- Zvýšenie chuti do jedla, ktoré môže spôsobiť prírastok hmotnosti. To sa líši od MDD, ktoré môže spôsobiť priberanie na váhe alebo chudnutie.
- Problémy s obrazom tela alebo strach z priberania
- Nezdravé vzťahy s jedlom, ako je bulímia, extrémne obmedzenia v jedle alebo prejedanie sa
Krok 2. Diagnostikujte atypickú depresiu
Na diagnostikovanie atypickej depresie vám lekár skontroluje, či máte najmenej päť depresívnych symptómov. Tieto príznaky sa musia objaviť v priebehu najmenej dvoch týždňov.
Ak ste lekára alebo terapeuta nevideli kvôli oficiálnej diagnóze, navštívte čo najskôr odborníka. Váš lekár alebo terapeut zhodnotí vašu zdravotnú a rodinnú anamnézu, všetky príznaky, ktoré máte a vašu súčasnú životnú situáciu, aby získal správnu diagnózu
Krok 3. Bojujte proti svojej depresii pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT)
Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala ako mimoriadne účinná pri liečbe atypickej depresie. Terapeut vyškolený v technikách CBT vás môže naučiť behaviorálne stratégie na prerušenie cyklu depresie a zapojenie sa do aktivít, ktoré depresiu zmierňujú. Je dôležité, aby ste spolupracovali s terapeutom, aby bola vaša liečba CBT účinná. Je tiež dôležité mať terapeuta v prípade, že nastanú ťažké problémy, ako napríklad riešenie traumy z minulosti, s ktorými budete potrebovať pomoc pri riešení.
- Väčšina CBT zahŕňa identifikáciu automatických negatívnych alebo nepotrebných myšlienkových schém a spochybnenie týchto myšlienok. Depresívny človek môže mať myšlienky ako: „Nikdy sa nepolepším“alebo „Nikto ma nemá rád“. Terapeut vás požiada, aby ste si tieto myšlienky všimli, keď sa vyskytnú, a naučí vás spochybňovať, či na týchto myšlienkach skutočne je alebo nie je pravda.
- Ak je napríklad vaša negatívna myšlienka „Nikto ma nemá rád“, váš terapeut môže poukázať na dôkaz opaku, napríklad na priateľov, ktorí sa s vami minulý týždeň natiahli, aby s vami strávili čas. Možno ste týchto ľudí odmietli, pretože ste sa cítili deprimovaní, ale dôkazy ukazujú, že vás ľudia majú radi.
- V závislosti od vašich okolností alebo histórie môžu vaše sedenia zahŕňať zručnosti v oblasti zvládania stresu, školenia v oblasti sociálnych zručností, schopnosti asertivity alebo spôsoby, ktoré vám pomôžu zvládnuť vyčerpávajúce vzťahy.
- Ak máte v minulosti traumu alebo zneužívanie, vaše sedenia vám pomôžu spracovať vaše skúsenosti, aby sa znížil ich vplyv na vašu náladu.
Krok 4. Držte sa svojej liečby
Depresia nie je stav, ktorý by ste si mohli liečiť sami. Nezáleží na tom, ako ste silní alebo aké bohaté máte skúsenosti, ak chcete poraziť depresiu, potrebujete aspoň nejakú pomoc. Ak nebudete liečiť atypickú depresiu, môže sa to ešte zhoršiť. Preto liečba depresie musí vždy zahŕňať psychoterapiu a vo väčšine prípadov aj lieky na predpis.
Je nevyhnutné, aby ste sa vždy držali svojho liečebného plánu, aj keď sa cítite lepšie. Ukončenie užívania liekov alebo terapie sami alebo vynechanie sedenia pravdepodobne spôsobí recidívu a budete musieť začať odznova
Metóda 2 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Vezmite SSRI
Antidepresíva zvyčajne predpisuje váš lekár alebo psychiater na atypickú depresiu. SSRI sú jedným z bežných typov antidepresív s menším počtom vedľajších účinkov. SSRI pôsobia tak, že zvyšujú množstvo serotonínu dostupného v mozgu. Medzi príklady SSRI patrí Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil a Zoloft.
Vaše dávkovanie bude závisieť od predpisu, ktorý vám dal váš lekár alebo psychiater
Krok 2. Skúste ďalšie antidepresíva
Ďalšou skupinou antidepresív sú SNRI, ktoré pôsobia tak, že zvyšujú množstvo serotonínu a norepinefrínu dostupných v mozgu. Do tejto skupiny patria lieky ako Effexor XR, Cymbalta a Pristiq.
- Ďalšou možnosťou je NDRI. Ovplyvňuje hladiny norepinefrínu a dopamínu v mozgu. Obsahuje liek s názvom Wellbutrin.
- Môžete tiež užívať atypické antidepresíva, pomenované tak, pretože nezapadajú úhľadne do iných kategórií antidepresív. Do tejto kategórie antidepresív patria Remeron a Viibryd.
Krok 3. Vezmite IMAO
Najstaršou skupinou antidepresív sú MAOI, ktoré sa osvedčili pri liečbe atypickej depresie. Pomáhajú tiež súvisiacim symptómom, ako je úzkosť a panika. Medzi lieky v tejto skupine patria Parnate a Nardil.
- Napriek tomu, že sú IMAO veľmi účinné, nepoužívajú sa v takej miere ako novší typ antidepresív, ako sú SSRI. Spravidla sa používajú ako posledná možnosť, ak iné liečby nefungujú, čiastočne kvôli vážnym vedľajším účinkom.
- IMAO vyžadujú, aby užívateľ dodržiaval prísnu diétu, pretože môžu mať nebezpečné (alebo dokonca smrteľné) interakcie s určitými potravinami a inými liekmi, ako sú antikoncepčné pilulky, dekongestíva a niektoré bylinné doplnky.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vyhľadajte spúšťače
Akonáhle sa dostanete do depresie, všímajte si, čo to spôsobuje. Vytvorte si zoznam, ktorý budete sledovať, a vyhľadajte vzorce vecí, ktoré spôsobujú vašu depresiu. Pokúste sa vyhnúť spúšťačom, ktoré spôsobujú vašu depresiu, a naplánujte si, ako zareagovať, ak sa s nimi stretnete.
Môžete tiež pracovať so svojou rodinou a priateľmi, ak nedokážete určiť svoje spúšťače sami
Krok 2. Stanovte si krátkodobé ciele v živote
Depresia bráni vašej schopnosti jasne vidieť budúcnosť. Depresívni ľudia zvyčajne nedokážu porozumieť budúcnosti. Aby ste mohli bojovať proti svojej netypickej depresii, naplánujte si život. Stanovte si krátkodobé ciele a za ich splnenie sa odmeňte.
- Ciele môžu byť terapeutické alebo všeobecné.
- Poznamenanie si svojich cieľov vám tiež pomôže sledovať váš pokrok.
Krok 3. Starajte sa o seba
Jeden zo spôsobov, ako si udržať depresiu na uzde, je starať sa o seba. To platí pre telo aj myseľ. Uistite sa, že trávite čas tým, čo radi robíte každý deň, ako je čítanie, práca v záhrade, prechádzka alebo sledovanie epizódy vášho obľúbeného televízneho programu. Tiež trávte viac času s ľuďmi vo svojom živote, ktorých milujete. To vám môže pomôcť zdvihnúť náladu.
Krok 4. Jedzte vyváženú stravu
Keď máte atypickú depresiu, jedzte diétu plnú zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a chudých bielkovín, ktoré vám pomôžu vyrovnať hladinu živín a vyrovnať náladu.
- Nevynechávajte ani jedlá. Vaše telo potrebuje energiu na boj proti depresii.
- Vyhnite sa alkoholu, ktorý je depresívny a zhoršuje príznaky depresie. Dlhodobé zneužívanie môže spôsobiť účinky ako psychóza, strata pamäte a fyzické poškodenie mozgu alebo pečene.
Krok 5. Spite normálne množstvo
S atypickou depresiou budete chcieť spať viac ako 10 hodín denne. Aby ste tomu zabránili, snažte sa každý deň spať menej. Spite sedem až osem hodín v noci a vyhnite sa spánkom. Pomôže to regulovať spánkový režim, čo vám pomôže zostať svieži a vyrovnaný.
Krok 6. Cvičenie
Cvičenie môže pomôcť pri depresii, pretože uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny dobrej nálady, ktoré vám môžu zlepšiť náladu. V nedávnej štúdii mali ľudia, ktorí robili aspoň 40 minút mierneho cvičenia, ako je beh, jogging alebo aerobik, tri až päťkrát týždenne, lepšie antidepresívne účinky ako lieky.
Môžete tiež vyskúšať jogu, ktorá má výhody cvičenia a tiež pomáha znižovať stres
Krok 7. Cvičte pozitivitu
Všímajte si negatívne myšlienky, ktoré máte každý deň. Skúste ich zmeniť na pozitívnejšie myšlienky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Keď si z negatívneho myslenia urobíte zvyk, mohlo by vám pomôcť neustále precvičovanie pozitívnych myšlienok, aby sa stali prirodzenou súčasťou vášho myslenia.
Ako vás negatívne presvedčenia sklamali, pozitívne vám pomôžu viesť lepší a zdravší život
Tipy
- Uistite sa, že nájdete psychiatra, ktorý sa špecializuje na atypickú depresiu. Chcete sa uistiť, že vám váš terapeut môže pomôcť s vašimi konkrétnymi problémami.
- Odporúčania, ktoré lieky sú pre vás najlepšie, je dôležité navštíviť všeobecného lekára alebo sa obrátiť na svojho psychiatra.
