Pravidelné, mierne cvičenie môže určite prispieť k posilneniu imunitného systému k lepšiemu celkovému zdraviu, ale práca počas choroby vás môže udržať pod vplyvom počasia dlhšie. Rozpoznanie, keď ste príliš chorí na to, aby ste cvičili, a primerané striedanie tréningov, vás môžu postaviť na nohy skôr.
Kroky
Časť 1 z 2: Vedieť, kedy cvičenie vynechať
Krok 1. Ak máte horúčku, zrieknite sa cvičenia
K fyzickým príznakom horúčky patrí potenie a zimnica, bolesti tela, bolesti hlavy, únava alebo slabosť, nízka chuť do jedla a pokožka teplá na dotyk. Zmerajte si teplotu doma. Cvičeniu sa vyhýbajte, ak máte teplotu nad 37,8 ° C alebo máte príznaky horúčky.
- Horúčka je spôsob, akým vaše telo bojuje s infekciou a naznačuje vám, že potrebujete odpočinok. Horúčka je technicky niečo, čo presahuje vašu normálnu telesnú teplotu 37 ° C (98,6 ° F), aj keď v jednotlivých východiskových hodnotách telesnej teploty existujú určité odchýlky, preto je užitočné sledovať príznaky.
- Za vysokú horúčku sa považuje niečo nad 39,4 ° C (103 ° F) a môže byť dôvodom na obavy. Vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 2. Vyhnite sa cvičeniu, ak máte hlboký kašeľ alebo preťaženie hrudníka
Existuje všeobecné pravidlo, ktoré sa nazýva pravidlo krku - ak ste chorí nad krkom, trochu cvičenia je v poriadku, ale ak vám je zle pod krkom, cvičenie vynechajte.
- Infekcia horných dýchacích ciest alebo URI je často to, čo považujeme za bežnú nádchu, aj keď existuje mnoho príčin. Medzi príznaky patrí kýchanie, upchatý alebo nádcha a mierna bolesť hrdla. Pokiaľ nemáte aj horúčku, ľahké až mierne cvičenie sa dá tolerovať.
- Keď ste chorí „pod krkom“, čo si niektorí myslia ako „prechladnutie na hrudníku“, hoci sa líši od bežného nachladnutia, môžete mať hlboký alebo prenikavý kašeľ s prekrvením alebo stiahnutím hrudníka. To je často sprevádzané horúčkou. Ide o vážnejšie choroby, ktoré vyžadujú zlepšenie stavu, niekedy aj lekársku starostlivosť.
Krok 3. Oddýchnite si, ak máte problémy s trávením
Ak máte kŕče v žalúdku, nevoľnosť, vraciate alebo máte hnačku, cvičenie vynechajte. Pite veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii.
Časť 2 z 2: Cvičte primerane, keď ste chorí
Krok 1. V pohode
Zvážte alternatívy cvičenia, ako je joga, qi gong, t’ai chi, chôdza alebo tanec. Vyhnite sa aktivitám s vysokou intenzitou, ako je tréning s ťažkou váhou alebo vytrvalosť, šprinty, tímové športy alebo cvičenie v extrémnych teplotách.
- Len 20 minút chôdze alebo ľahkého joggingu vám prinesie výhody pri cvičení a môže pomôcť vyčistiť dutiny a zmierniť tlak v dutinách.
- Stresový hormón kortizol oslabuje váš imunitný systém a relaxačné aktivity ako joga, jemné bojové umenia a tanec majú bonus v tom, že krotia stres na posilnenie imunity.
- Keď ste chorí a unavení, vaša výdrž a sila budú nižšie, takže sa budete ľahšie unavovať, ak budete používať závažia alebo cvičiť s vysokým nárazom. To zvyšuje riziko zranenia a spotrebováva energiu, ktorú vaše telo potrebuje na obnovu.
Krok 2. Hydratujte
Aj keď máte obyčajnú nádchu, pred cvičením a počas neho pite veľa tekutín. Cvičenie pri dehydratácii môže spôsobiť závraty, točenie hlavy, zvýšenú srdcovú frekvenciu a dokonca aj stratu vedomia. Môžete byť dehydratovaní, ak sa vám pery, jazyk alebo pokožka cítia suché, moč je tmavší ako obvykle alebo vám srdce bije veľmi rýchlo.
Krok 3. Prečítajte si vedľajšie účinky vašich liekov
Mnoho liekov z prechladnutia a kašľa spôsobuje ospalosť alebo závraty, čo môže spôsobiť, že nie je bezpečné používať cvičebné pomôcky, závažia alebo behať.
Krok 4. Vyhnite sa druhým, ak ste nákazlivý
Zostaňte doma a mimo telocvične, ak kašlete, kýchate alebo máte akékoľvek nákazlivé ochorenie, ako napríklad kiahne. Zárodky sa ľahko šíria na tvrdých povrchoch trenažérov a v šatniach.
Prvých 5-7 dní, keď ste chorí, ste spravidla nákazlivý
Krok 5. Nechajte sa zotaviť
Akonáhle sa vrátite k svojmu starému ja, pokračujte v pohode 24-48 hodín. Je v poriadku cvičiť, ale uvoľnite sa.
- Začnite na 50-75% svojej bežnej rutiny, ako je beh 15 minút, ak zvyčajne beháte 30 minút, a postupne sa zvyšujte späť na pôvodnú hodnotu asi týždeň.
- Vyhnite sa alkoholu, ktorý oslabuje imunitný systém.
