Ak vám diagnostikovali nedostatok vitamínu D, existujú jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste ho prekonali. Na liečbu miernych prípadov požiadajte lekára, aby vám odporučil denný alebo týždenný doplnok vitamínu D v dávke zodpovedajúcej vášmu konkrétnemu stavu. Skúste tráviť viac času na slnku, jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín D alebo sú obohatené o vitamín D, a viac cvičiť. Menej časté, závažnejšie nedostatky môžu vyžadovať terapiu vysokými dávkami, intravenóznu (IV) suplementáciu vápnika a pravidelné následné testy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich rizikových faktoroch a symptómoch
Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, dojčatá, starší ľudia, osoby, ktoré sa často nevystavujú slnku, a ľudia s tmavšou pokožkou majú vyššie riziko vzniku nedostatku vitamínu D. Poruchy, ako je Crohnova choroba, celiakia, obezita a alergie na mlieko, ako aj prísna vegánska strava, môžu navyše narušiť vstrebávanie vitamínu D.
- Ak patríte do niektorej z týchto kategórií alebo sa chystáte podstúpiť chemoterapiu alebo ožarovanie, prediskutujte so svojim lekárom hladinu vitamínu D.
- Medzi príznaky nedostatku vitamínu D patrí slabosť, depresia, krehké kosti a chronické bolesti kostí alebo kĺbov. Mnoho ľudí však má jemné príznaky alebo vôbec žiadne príznaky, pokiaľ ich stav nie je pokročilý, preto by ste mali navštíviť svojho lekára a stanoviť presnú diagnózu.
Krok 2. Požiadajte o krvný test
Krvný test s názvom 25-hydroxyvitamín D je kľúčovým krokom pri liečbe nedostatku vitamínu D. Akonáhle vám lekár určí hladinu vitamínu D, môže vám odporučiť správny priebeh liečby.
Test nie je súčasťou bežnej starostlivosti o bežnú populáciu, ale je možné ho vyžiadať, ak je pacient vo vyššej rizikovej kategórii
Krok 3. V spolupráci s lekárom navrhnite liečebný plán
Ak váš krvný test ukáže mierny nedostatok, lekár vám pravdepodobne odporučí vykonať zmeny v stravovaní, užívať doplnok vitamínu D a tráviť viac času na slnku. Ak zistia závažnejší nedostatok, môže byť najlepšou možnosťou terapia vysokými dávkami.
Rachitída alebo závažný nedostatok vápnika môžu byť dôsledkom vážnych prípadov nedostatku vitamínu D. Ak sú zistené aj tieto, môže byť potrebná suplementácia vápnika prostredníctvom IV. To sa zvyčajne vyskytuje iba u dojčiat trpiacich záchvatmi v dôsledku malabsorpcie vápnika
Metóda 2 z 3: Prekonanie mierneho nedostatku
Krok 1. Vezmite si doplnok vitamínu D
Na základe výsledkov vášho krvného testu alebo telesného vyšetrenia vám lekár odporučí užívať doplnok vitamínu D. Dávkovanie sa bude líšiť v závislosti od závažnosti vášho nedostatku. Bežnou doplnkovou dávkou je dávka 1 000 medzinárodných jednotiek (IU).
- Najlepšie je užiť malú dávku vitamínu D v priebehu času. Užívanie vysokých dávok môže zvýšiť riziko tvorby obličkových kameňov.
- Doplnky vitamínu D2 a D3 sú široko dostupné a oba sú účinné pri liečbe nedostatku, aj keď sa uvádza, že vitamín D2 postupom času stráca účinnosť.
Krok 2. Strávte viac času na slnku
Priame slnečné svetlo pomáha telu syntetizovať vitamín D. Niektorí vedci navrhli stráviť iba 15 minút a až 30 minút dvakrát týždenne na priamom slnku bez opaľovacích krémov. To však môže zvýšiť riziko poškodenia kože a rakoviny kože, preto je najlepšie používať opaľovací krém s SPF 8 alebo vyšším.
- Aby sa syntetizoval vitamín D, široké škvrny pokožky budú potrebovať slnečné žiarenie, preto by ste mali nosiť krátke rukávy a krátke nohavice. Stačí obmedziť priame vystavenie na menej ako 30 minút.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o rizikách poškodenia pokožky. Povedzte im o akejkoľvek rodinnej anamnéze rakoviny kože a opýtajte sa, či je pre vás vhodné slnečné žiarenie.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú alebo sú obohatené o vitamín D
Mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela, patria medzi najlepšie potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vitamín D. Obohatené obilniny, mlieko a pomarančový džús sú ľahko dostupné, je však dôležité kontrolovať výživové štítky. Obohatenie vitamínu D nie je povinné, preto by ste sa mali pred kúpou uistiť, že je výrobok obohatený.
Ak ste vegán alebo netolerujete laktózu, môžete si kúpiť sójové mlieko obohatené o vitamín D
Krok 4. Vystavte huby ultrafialovému svetlu, aby sa zvýšil obsah vitamínu D
Huby prirodzene obsahujú vitamín D, ale podobne ako ľudská koža sa viac syntetizujú, keď sú vystavené slnečnému žiareniu. Ponechanie húb žiabrom hore na priamom slnku už päť minút môže zvýšiť obsah ich vitamínu D.
Huby môžete tiež uchovávať pod vnútornou ultrafialovou lampou
Krok 5. Začnite viac cvičiť
Príliš málo cvičenia je spojené s nedostatkom vitamínu D. Vykonanie aspoň pol hodiny cvičenia denne môže vášmu telu pomôcť syntetizovať viac vitamínu D. Vydať sa na rýchlu prechádzku vonku na priamom slnku môže mať ďalšie výhody.
Pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte akékoľvek problémy s kosťami, kĺbmi alebo kardiovaskulárnym systémom
Metóda 3 z 3: Liečba stredne ťažkých alebo ťažkých prípadov
Krok 1. Získajte terapiu vysokými dávkami vitamínu D
Vážnejšie prípady nedostatku vitamínu D môžu vyžadovať liečbu vysokými dávkami. Tento spôsob liečby, známy tiež ako stoss terapia, zahŕňa celkovú dávku vitamínu D 300 000 až 500 000 IU. Takáto liečba by sa nemala vykonávať bez priameho lekárskeho súhlasu a dozoru.
Pri zvažovaní terapie stoss diskutujte so svojim lekárom o faktoroch, ako je vek. Liečba vysokými dávkami je spojená so zvýšeným rizikom zlomenín u starších žien
Krok 2. Opýtajte sa lekára na doplnenie vápnika
Závažné prípady hypokalciémie alebo nedostatku vápnika môžu sprevádzať nedostatok vitamínu D. Hypokalciémia, ktorá sa zvyčajne prejavuje u dojčiat mladších ako šesť mesiacov, môže spôsobiť záchvaty a viesť k rachitíde alebo mäkkým ohnutým kostiam. Môže byť potrebný intravenózny doplnok vápnika a pacient by mal byť starostlivo sledovaný, aby sa hladiny vápnika normalizovali.
Krok 3. Do troch mesiacov si dajte urobiť ďalší krvný test
Váš lekár pravdepodobne odporučí následné testy na posúdenie účinnosti liečby. Ročné testy môžu byť potrebné, ak patríte do vysoko rizikovej kategórie alebo máte stav, ktorý narúša vstrebávanie vitamínu D.
