Depresia môže byť v najlepších časoch zdrvujúca. Ľudia s depresiou majú bohužiaľ vysoké riziko zhoršenia symptómov počas pandémie COVID-19. Ak máte priateľa alebo člena rodiny s depresiou, potom budete prirodzene chcieť urobiť všetko pre to, aby ste pomohli. Aj keď nemôžete vyliečiť ich depresiu, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste ich podporili a starali sa o ne. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je ponúknuť povzbudenie a rozptýlenie na zlepšenie ich duševného zdravia. Ak sa ich depresia zhoršuje, potom je veľmi dôležité, aby sa o odbornú pomoc obrátili na poradcu pre duševné zdravie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Monitorovanie stavu osoby
Krok 1. Vzdelávajte sa o depresii
Ak niekto vo vašom živote trpí depresiou, je dobré začať s učením sa o tomto stave. Môžete tak odhaliť príznaky depresie a dozvedieť sa o najúčinnejších spôsoboch starostlivosti o osobu. Prečítajte si vysokokvalitné lekárske zdroje, aby ste sa uistili, že získate presné informácie. Niektoré dobré zdroje sú:
- Národný ústav duševného zdravia:
- Klinika Mayo:
- Medzinárodná príručka pomoci:
- Svetová zdravotnícka organizácia:
Krok 2. Spoznajte príznaky zhoršujúcej sa depresie
V stresových obdobiach, ako je vypuknutie koronavírusu, je prirodzené, že depresia niektorých ľudí môže narastať alebo sa zhoršovať. Ak váš priateľ alebo člen rodiny trpí depresiou, je dôležité poznať príznaky, aby ste vedeli, či sa stav osoby zhoršuje. Potom môžete začať konať a pomôcť im.
- Hlavnými emocionálnymi príznakmi depresie sú pocity smútku, viny, prázdnoty alebo beznádeje. Ak človek tieto pocity prejavuje častejšie, môže sa jeho stav zhoršovať.
- Existujú tiež pozorovateľné príznaky depresie. Osoba môže stratiť záujem o koníčky a činnosti, prestať sa o seba starať, spať viac alebo menej ako obvykle a mať zníženú chuť do jedla.
- Akékoľvek ďalšie významné zmeny nálady sú tiež znakom. Ak sa napríklad normálne mierny človek rozčúli a praskne na vás, môže to znamenať, že sa prejavuje depresia.
Krok 3. Ak s ním nežijete, každých niekoľko dní sa s osobou stretnite
Monitorovanie stavu človeka je ťažšie, ak s ním nežijete a praktizujete sociálne dištancovanie. Snažte sa s nimi každých pár dní telefonovať alebo videochatovať a opýtať sa, ako sa im darí.
- Aj keď sú textové správy v poriadku, je ťažké porozumieť tomu, ako sa osobe darí prostredníctvom textových správ. Je lepšie počuť ich hlas. Budú sa tiež cítiť viac prepojení, keď s vami budú hovoriť priamo, takže bude lepšie všade naokolo.
- Ak je to možné, vyskúšajte Facetime alebo príležitostne použite program videokonferencie. Je jednoduchšie zistiť, ako sa človek má, ak ho vidíte.
Krok 4. Povedzte im priamo, ak vás znepokojuje ich stav
Ak spozorujete príznaky, že sa depresia človeka zhoršuje, začnite s ním hovoriť. Začnite tým, že poviete niečo ako „Mám o teba starosti“alebo „Zdá sa, že si v poslednom čase na dne.“Potom ich pozvite, aby otvorene povedali, ako sa cítia.
- Vždy zachovávajte svoj tón neodsudzujúci. Depresívny človek je pravdepodobne veľmi citlivý na rozrušenie ľudí.
- Osoba môže spočiatku poprieť svoje pocity. Buďte jemní a skúste trochu viac zatlačiť tak, že poviete niečo ako „No, všimol som si, že v noci veľa nespíš. Zdá sa, že ťa niečo trápi. “
Krok 5. Počúvajte pozorne, keď sa začnú otvárať
Je dôležitejšie, aby ste počúvali, ako hovorili, keď osoba začne hovoriť o svojich pocitoch. Môžete si položiť niekoľko sprievodných otázok ako „Ako dlho sa už takto cítiš?“alebo „Viete, kvôli čomu sa cítite horšie?“Celkovo však buďte dobrým poslucháčom a nechajte ich vyvetrať.
- Odolajte nutkaniu ponúkať rady, pokiaľ o to nepožiadajú. Depresia nie je druh vecí, ktoré rady liečia, a niekedy im môže spôsobiť ešte horší pocit.
- Dávajte pozor na spôsob, akým osoba hovorí. Ak naznačia, že by si mohli ublížiť alebo už nechcú žiť, zavolajte na pomoc záchrannú službu alebo tiesňovú linku prevencie samovrážd (1-800-273-8255).
Metóda 2 z 3: Poskytovanie povzbudenia a podpory
Krok 1. Pripomeňte im, že súčasná situácia je dočasná a skončí
Je ľahké mať pocit, že prepuknutie choroby, karanténa a izolácia budú trvať navždy, ale nebude. Povedzte osobe, že teraz je všetko ťažké, ale všetko je dočasné. Keď ohnisko pominie, život sa vráti do normálu a oni musia len zostať silní, kým sa to stane.
- Môžete poukázať na to, že vírus zasiahol aj iné miesta a nakoniec to prešlo. Potrebujú iba dočasne zostať v izolácii.
- Vyhnite sa však stanoveniu časového harmonogramu, pretože neexistuje spôsob, akým by ste mohli povedať, ako dlho to bude trvať. Ak osobe poviete, že o mesiac to skončí a nie, bude sa viac rozčuľovať. Len ich uistite, že je to dočasné.
Krok 2. Dajte osobe pozitívne posilnenie
Ľudia s depresiou sú často voči sebe veľmi kritickí a hodnotia sa prísne. Buďte pripravení poskytnúť pozitívnu spätnú väzbu, ktorá pomôže zlepšiť náladu človeka. Pripomeňte im, v čom sú dobrí a aké pozitívne vlastnosti majú. To môže poskytnúť veľmi potrebnú podporu.
- Ľudia s depresiou bežne hovoria napríklad „v ničom nie som dobrý“. Môžete povedať „To nie je pravda. Si najlepší gitarista, akého poznám!"
- Niektorí ľudia s depresiou bohužiaľ komplimentom odolávajú. V tomto prípade sa s nimi nehádajte. Jednoducho im dajte pozitívne posilnenie a choďte ďalej.
Krok 3. Presvedčte ich, aby dodržiavali pravidelný denný rozvrh
Keď sú všetci doma, je veľmi ľahké stratiť plán a štruktúru, ktoré ste mali k dispozícii. Depresívni ľudia zvyčajne nereagujú dobre, keď stratia štruktúru, a preto povzbudzujte osobu, aby sa držala tak normálneho plánu, ako môže. Vstávanie každý deň v rovnaký čas, jedenie jedla v pravidelných časoch, práca počas bežných pracovných hodín a chodenie do postele v rovnaký čas pomáha obnoviť určitú štruktúru a zlepšiť duševné zdravie.
- Ak práve nepracujú, môžu si udržať rozvrh. Môžu napríklad tráviť dopoludnia čítaním, potom pred obedom upratovať, hodinu po obede cvičiť a večer sa rozprávať s rodinou.
- Ak vypadávajú zo svojej rutiny, ponúknite im pomoc pri zostavení denného plánu a povzbudzujte ich, aby sa ich držali.
Krok 4. Povzbuďte ich, aby vyskúšali nové koníčky
Začínanie s novými koníčkami môže preformulovať izoláciu a zmeniť ju na príležitosť. Existujú všetky druhy vecí, ktoré môžu robiť z domova, ako napríklad hra na nástroji, písanie, maľovanie, spracovanie dreva, háčkovanie a mnoho ďalších. Ešte lepšie je, že sa môžu naučiť, ako tieto veci robiť online. Povedzte osobe, že skúšanie nových koníčkov ich bude zamestnávať a pravdepodobne sa bude cítiť oveľa lepšie.
- Mohli by tiež znova objaviť staré koníčky, ktoré už nejaký čas nerobili. Ak kedysi napríklad kreslili, povzbudzujte ich, aby sa opäť venovali koníčku.
- Môžete to tiež vziať ako príležitosť. Zvážte, či by ste s nimi nemali začať nový koníček, aby boli motivovaní.
- Ak ste v strese alebo v depresii, je samozrejme ťažké sústrediť sa na nové koníčky. Nehanbite osobu, že sa neučí nový koníček, pretože sa bude cítiť oveľa horšie.
Krok 5. Cvičte s osobou, aby bola aktívna
Izolovanie môže sťažovať aktívny život, ale cvičenie je známy spôsob, ako zlepšiť duševné zdravie. Povzbudzujte osobu, aby cvičila, ak môže, a ponúknite jej cvičenie, ak môžete. Aj prechádzka každých pár dní môže byť veľkým posilnením duševného zdravia človeka.
- Ak s danou osobou nežijete, skúste s ňou viesť videorozhovor a cvičiť tak.
- Môžete im tiež poslať cvičebné videá, ktoré si môžu urobiť doma.
Krok 6. Nastavte hranice tak, aby vás starostlivosť o osobu nezahltila
Je veľmi dôležité pokračovať v starostlivosti o seba, ak pomáhate niekomu s depresiou. Nemôže sa od vás očakávať, že budete poskytovať nepretržitú starostlivosť, a ak sa pokúsite, spálite sa. Buďte úprimní a povedzte osobe, čo ste pre ňu ochotní urobiť. Vo svojom voľnom čase si užívajte koníčky a rozptýlenie na podporu vlastného duševného zdravia.
- Spravidla by starostlivosť o osobu nemala zasahovať do vášho vlastného života. Ak je, mali by ste zvážiť komunikáciu a stanovenie určitých hraníc.
- Možno váhate povedať depresívnej osobe, že prekračuje hranicu, aby ste sa vyhli rozrušeniu, ale je to kontraproduktívne. Neobetujete iba svoje vlastné duševné zdravie, ale táto osoba si môže tiež všimnúť, že na nich ticho hneváte a cítite sa horšie.
Metóda 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Povzbuďte osobu, aby sa rozprávala s profesionálnym terapeutom
Žiaľ, depresiu človeka nemôžete vyliečiť, aj keď ste najpodpornejším priateľom na svete. Na prekonanie je často potrebné odborné poradenstvo a lieky. Ak sa zdá, že sa človek zhoršuje a depresia mu zasahuje do života, povedzte mu, že je najlepšie hovoriť s terapeutom. Ponúknite im pomoc pri ich hľadaní a dohodnite si stretnutie, ktoré ich povzbudí.
- Uistite sa, že nie ste vyškolený terapeut. Aj keď môžete byť nápomocní a nápomocní, nie ste spôsobilí liečiť ich stav.
- Niektorí terapeuti začali vykonávať virtuálne schôdzky počas vypuknutia choroby COVID-19. Vďaka tomu je plánovanie a udržiavanie schôdzok ešte pohodlnejšie.
Krok 2. Uistite sa, že dodržiavajú svoj liečebný režim pre depresiu
Terapeut pravdepodobne poskytne osobe režim starostlivosti a lieky na zvládnutie depresie. Je veľmi dôležité, aby sa osoba držala liečebného plánu, inak sa ich depresia pravdepodobne zhorší. Prihláste sa a opýtajte sa, ako prebieha ich liečba, a pripomeňte im, že musia dodržiavať plán starostlivosti.
- Ak sa pred vypuknutím ochorenia COVID-19 liečili na depresiu, pravdepodobne už mali zavedený režim. Povzbudzujte ich, aby aj naďalej izolovane dodržiavali tento režim.
- Žiaľ, nemôžete niekoho prinútiť, aby dodržiaval svoj liečebný režim. Môžete ich iba sledovať a povzbudzovať ich k tomu.
Krok 3. Ak potrebujete ďalšie vedenie, kontaktujte organizácie pre duševné zdravie
Pokiaľ nie ste vyškolený terapeut, pravdepodobne nie ste odborníkom na depresiu. Našťastie existujú organizácie, ktoré sa venujú poskytovaniu informácií a poradenstva pacientom a opatrovateľom. Pozrite sa na niektoré z týchto organizácií, ak potrebujete ďalšiu pomoc pri starostlivosti o niekoho s depresiou.
- Národná aliancia pre duševné choroby poskytuje informácie a rady pre opatrovateľov. Pozrite sa na ich webovú stránku
- Môžu existovať aj miestne podporné skupiny. Hľadaj online skupiny vo svojom okolí a povzbudzuj osoby s depresiou, aby sa tiež zúčastnili.
- Náboženské organizácie niekedy ponúkajú poradenstvo v oblasti duševného zdravia, ale uistite sa, že poradcovia majú správne poverenia v oblasti duševného zdravia. Členstvo v cirkvi napríklad automaticky neznamená, že je niekto odborníkom na duševné zdravie.
Krok 4. Ak osoba spácha samovraždu, zavolajte záchrannú službu
Je to núdzová situácia, ak niekto prejavuje samovražedné myšlienky alebo sa vyhráža samovraždou. Ak si myslíte, že si osoba ublíži, ihneď zavolajte záchrannú službu. Nenechávajte ich samých. Zostaňte s nimi a sledujte ich, kým nepríde pomoc.
- Je to iba núdzová situácia, ak daná osoba aktívne vyhráža samovraždou, ale existujú ďalšie príznaky samovražedných myšlienok, na ktoré by ste si mali dať pozor. Rozlúčenie sa, zrazu sa snaží dať do poriadku všetky svoje záležitosti, konanie sebazničujúcim spôsobom alebo dôsledné rozprávanie o smrti-to sú varovné signály. Porozprávajte sa s danou osobou a povedzte, že sa o ňu bojíte. Ak treba, zavolajte ich terapeuta.
- Ak neviete, čo robiť, zavolajte na národnú horúcu linku prevencie samovrážd. Číslo je 1-800-273-8255 a je k dispozícii 24/7. Viac informácií nájdete na webovej stránke
- Môžete tiež odoslať textovú správu na krízovú linku 24/7 na číslo 741741. Ak ste v inej krajine, existujú aj medzinárodné čísla, ktoré nájdete na
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
