Keď ste smutní, môžete sa cítiť stratení a nesústredení. Ak budete zaneprázdnení, pomôže vám to cítiť sa šťastnejší a menej nečinní. Uistite sa, že veci, ktoré si vyberiete, aby vás zamestnávali, boli menej stresujúce a príjemnejšie. Nesústreďte sa celý čas na prácu, školu alebo starostlivosť, ktorá by vás mohla citovo vyčerpať a cítiť sa stále sama. Spojenie s ostatnými je nevyhnutné pre to, aby ste sa cítili lepšie. Vykonávajte činnosti, ktoré obohacujú vašu myseľ a telo. Prijmite, že je v poriadku občas sa cítiť smutný, a dajte si čas na introspekciu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Spojenie s ostatnými
Krok 1. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Ak ste smutní, vyhýbajte sa izolácii. Nezabudnite sa pravidelne stretávať so svojimi priateľmi a rodinou. To neznamená, že musíte organizovať veľké večierky, ale byť skôr s ľuďmi, ktorí vás podporujú a starajú sa o nich, aj keď menším spôsobom.
- Ak vám je smutno, oslovte priateľa alebo člena rodiny telefonicky. Vyberte si ľudí, ktorí si myslia, že budú dobrými poslucháčmi a poskytnú uistenie.
- Požiadajte priateľov, aby sa stretli po práci alebo cez víkendy. Pozvite malú skupinu alebo len jedného dobrého priateľa, aby urobili niečo zábavné.
- Navštevujte viac s príbuznými. Môžu byť aj iní členovia rodiny, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím. Oslovte ich.
Krok 2. Pripojte sa k klubu aktivít
Čas strávený s ľuďmi, ktorí majú spoločné záujmy, vám môže pomôcť cítiť sa menej smutne alebo osamote. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás osobne zaujímajú. Môžu byť k dispozícii kluby, sociálne skupiny alebo športové ligy, ku ktorým sa môžete pripojiť bezplatne alebo za nízky poplatok.
- Skupiny a aktivity nájdete na Meetup.com. Často je k dispozícii pestrá zbierka aktivít a nových ľudí, s ktorými sa môžete stretnúť.
- Identifikujte kluby, ktoré sa môžu týkať vašich záujmov alebo pozadia. Vyhľadajte online alebo si pozrite komunitné centrá vo vašej oblasti. Môžu existovať bežecké kluby alebo mamičky.
Krok 3. Spojte sa s ľuďmi vo vašej komunite
Existuje mnoho ľudí, ktorí sa cítia sociálne izolovaní alebo si želajú, aby mohli byť viac spojení s ostatnými vo svojej komunite. Zvážte stretnutie so susedom alebo kontaktovanie komunitných centier o aktivitách vo vašej oblasti.
- Zoznámte sa so starším susedom, ktorý sa tiež môže cítiť izolovane alebo smutne. Ponúknite im pomoc alebo ich pozvite na večeru.
- Spojte sa so svojim miestnym miestom uctievania. Kostoly a synagógy sú napríklad miestami, kde sa ľudia môžu cítiť bezpečne, aby vyjadrili svoju radosť a smútok. Môže existovať študijná skupina biblie alebo iná skupina, ktorá vás oslovuje.
- Informácie o programoch a aktivitách získate vo svojom komunitnom centre alebo YMCA. Často existuje veľa aktivít pre ľudí všetkých vekových skupín-deti, mládež, dospelých a starších dospelých.
Krok 4. Dobrovoľník
Dobrovoľníctvo môže byť sociálne posilňujúce a osobne obohacujúce. Existuje mnoho organizácií a neziskových organizácií, ktoré potrebujú dobrovoľníkov. Identifikujte miesta, ktoré by vás mohli zaujímať, a spojte sa s koordinátorom dobrovoľníkov, ktorý vám poskytne ďalšie informácie o tom, ako pomôcť.
- Keď sa rozhodnete, že by ste chceli byť dobrovoľníkom, neprepúšťajte sa. Začnite prípadnou pomocou niekoľko hodín po práci alebo škole, alebo časť víkendu.
- Niektoré dobrovoľnícke príležitosti vyžadujú pravidelných dobrovoľníkov, zatiaľ čo iné len preto, aby dobrovoľníkov potrebovali počas prázdnin alebo na príležitostné akcie počas celého roka.
- Zvážte výber aktivít, v ktorých sa môžete priamo spojiť s ostatnými, ako sú programy doučovania po škole, dobrovoľnícka práca v nemocnici alebo zariadení pre seniorov alebo rozvoz jedla prostredníctvom jedla na kolieskach.
Metóda 2 z 3: Obohatenie mysle a tela
Krok 1. Absolvujte vzdelávaciu alebo obohacujúcu triedu
Aj keď návrat do školy pre určitý stupeň nemusí byť potrebný ani žiadúci, hodiny obohacovania života a vzdelávanie vám môžu pomôcť cítiť sa produktívne. Kurzy majú pravidelnú štruktúru počas niekoľkých mesiacov, takže sa budete zodpovednejšie venovať aktivitám alebo práci. Môže vás to odviesť od smútku alebo nudy.
- Vyhľadajte triedy na miestnej komunitnej škole. Často je jednoduché zapísať sa do jednej alebo dvoch tried pre svoje vlastné znalosti a záujem.
- Ak máte záujem o umenie, často existujú umelecké centrá alebo programy, ktoré ponúkajú krátkodobé kurzy na jar, v lete a na jeseň.
- Zvážte online kurzy, ktoré by vám mohli pomôcť rozšíriť znalosti alebo kariéru. Technické triedy súvisiace s počítačmi a dizajnom môžu byť užitočné pre prácu alebo budúce zamestnanie.
Krok 2. Buďte dobrodružní
Keď ste smutní, môžete sa cítiť zaseknutí a nemotivovaní. Skúste častejšie vypadnúť zo svojej bežnej rutiny. To vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a zvýšiť náladu. Dobrodružstvo môže mať pre rôznych ľudí rôzny význam. Definujete, ako sa vám dobrodružstvo bude javiť.
- Cestujte na víkendový útek. Môžete byť šťastnejší a uvoľnenejší, keď ste vonku a popíjate nápoje na pláži.
- Choďte na nové miesto k jedlu. Pripravte si doma nové a odlišné jedlá. Hľadaj ingrediencie, ktoré nie sú také typické. Vyskúšajte nové recepty.
- Urobte niečo trochu mimo svoju zónu pohodlia. Možno ste sa vždy chceli naučiť lukostreľbu alebo ísť surfovať. Naplánujte si hodinu alebo sa dozviete viac o tom, čo by táto aktivita zahŕňala.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Cvičenie vám môže zlepšiť náladu a cítiť sa energickejšie. To neznamená, že musíte každý deň chodiť do posilňovne, aby ste sa cítili lepšie. Je však dôležité udržať vaše telo v pohybe, pretože pomáha znižovať pocity smútku a depresie.
- Choďte von. Ísť na túru. Vyrazte si von na beh alebo jazdu na bicykli.
- Absolvujte hodinu fitnes alebo hodiny tanca. Vyskúšajte novú cvičebnú rutinu.
- Naplánujte si hodiny, kedy môžete ísť do posilňovne. Zvážte tréningového priateľa alebo osobného trénera.
Krok 4. Venujte čas koníčku alebo záujmu
Nájdite si čas na veci, ktoré vás zaujímajú. Nemusia byť nákladné ani časovo náročné, musia byť iba zábavné a zábavné. Vyhraďte si čas po práci, škole alebo starostlivosti o deti, aby ste urobili niečo pre seba. Uprednostnite tento čas pre seba, aby bol konzistentný a nie sporadický.
- Pripojte sa do knižného klubu alebo si čítajte viac pre zábavu.
- Buďte šikovní alebo umeleckí. Nakreslite. Maľovať. Sochár. Knit. Stavať veci.
- Zapojte sa do miestneho, intramurálneho športového tímu prostredníctvom práce, školy alebo komunity.
- Získajte podivínstvo. Pripojte sa k organizácii vedy alebo techniky. Naučte sa počítačové aplikácie alebo programy. Nájdite skupiny, ktoré sa zaujímajú o komiksy, sci-fi alebo fantasy hry.
Metóda 3 z 3: Poskytnutie času na zamyslenie
Krok 1. Buďte introspektívnejší
Vďaka modernej technológii a inteligentným telefónom je ľahké vyzerať vždy zaneprázdnene. Keď odložíte telefón alebo sedíte niekde nečinne, môžete byť viac prepojení so svojimi skutočnými myšlienkami a emóciami. Na začiatku to môže byť znepokojujúce, ale v skutočnosti je to dobré. Vyskúšajte činnosti, ktoré vám pomôžu udržať sa v súlade so svojimi pocitmi, aby ste ich mohli lepšie ovládať.
- Zvážte pravidelnú meditáciu. Aj dvadsať minút meditácie vám môže pomôcť vyčistiť si myšlienky a cítiť sa viac v pokoji.
- Napíšte si do denníka, čo si myslíte alebo čo cítite. To môže pomôcť objasniť situáciu alebo pocit.
- Skúste jemnú jogu. Ide o kombináciu strečingu a všímavosti.
Krok 2. Prijmite svoje pocity
Aj keď možno budete chcieť odolať myšlienkam na svoj smútok, osamelosť alebo smútok, je dôležité uznať, že tieto pocity existujú, a nie ich poprieť. Prijmite, že občasný smutný pocit môže byť súčasťou života. Je to zdravá reakcia na veci, ktoré môžu zahŕňať stratu alebo smútok.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o svojich pocitoch smútku. Komunikácia s inými podporujúcimi vám môže poskytnúť uistenie a zlepšiť náladu.
- Buďte prítomní so svojimi pocitmi. Nevnímajte ich ako niečo, čo vás ovláda, ale skôr ako súčasť ľudskej existencie.
- Sebauvedomenie si toho, čo vás robí smutným, vám môže tiež pomôcť zamerať sa viac na činnosti, ktoré vám môžu byť skutočne prospešné, než maskovať svoje pocity činnosťami, ktoré vám len málo zlepšia náladu.
Krok 3. Vyhnite sa maskovaniu smútku bezduchými aktivitami
Je potrebné vyhnúť sa zaneprázdneniu aktivitami, ktoré poskytujú obmedzenú alebo žiadnu úľavu. Existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete „tráviť čas“, ale nechcete tráviť všetok svoj čas robením vecí, z ktorých máte zo seba zlý alebo ešte horší pocit. Vyhnite sa týmto aktivitám, ako zaneprázdneniu:
- Sledovanie televízie noc čo noc. Trávenie času na gauči s obmedzenou sociálnou interakciou.
- Bezduché jedenie alebo občerstvenie. Jedzte, aj keď nie ste hladní. Jedenie ako spôsob, ako tráviť čas.
- Užívanie alkoholu alebo drog, aby ste sa cítili lepšie. Ak ste neopatrní, môže to viesť k nezdravej závislosti.
Krok 4. Vyhľadajte odbornú radu pre pretrvávajúci smútok, smútok alebo depresiu
Hoci byť z času na čas smutný je normálne, dávajte pozor na to, ako dlho a ako vytrvalo sa tento smútok vyskytuje. Ak sa cítite neustále smutní každý deň viac ako dva týždne, vyhľadajte pomoc vyškoleného odborníka. Môžu vám pomôcť lepšie porozumieť vašej situácii a poskytnúť možnosti liečby.
- Porozprávajte sa s poradcom o svojich pocitoch. Vo vašom okolí môžu existovať poradcovia alebo poradne, ktorí sa poistia alebo vám poskytnú nízkonákladovú pomoc. Môžu vám pomôcť nájsť zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vás váš smútok ovplyvňuje emocionálne aj fyzicky. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže poskytnúť vhodné odporúčanie alebo predpísať lieky.
- Vyhľadajte podporné skupiny, ak existuje konkrétny dôvod vášho smútku, napríklad nedávna smrť, rozvod, strata, problém so zneužívaním návykových látok alebo iná životná udalosť. Vyhľadajte online alebo vo svojej komunite podporné skupiny, ktoré vám môžu pomôcť zorientovať sa v týchto pocitoch.
- Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa sebapoškodzovania, okamžite sa obráťte na núdzovú linku. V USA je číslo národnej záchrannej linky prevencie samovrážd 1-800-273-8255.
