Smútok môže byť veľmi ťažké zvládnutie emócií. Smútok je to, čo prežívate po nešťastnej alebo rozrušujúcej udalosti. Ak ste napríklad nedávno utrpeli rozchod, prišli ste o milovanú osobu alebo bojujete s niekým dôležitým vo svojom živote, môžete zažiť smútok. Dlhšie obdobia smútku môžu viesť k ďalším ťažkostiam, ako sú problémy s fyzickým zdravím a depresia. Preto je dôležité vyrovnať sa so smútkom tak rýchlo, ako môžete. Vyrovnajte sa so smutným obdobím tým, že sa budete venovať emóciám, fyzickému pocitu a v budúcnosti budete držať smútok na uzde.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie emócií
Krok 1. Plačte, aby ste uvoľnili svoje smutné emócie
Vyplakanie je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa vyrovnať so smútkom. Plač je normálnou a zdravou reakciou na pocity smútku alebo bolesti. Spoločnosť často zobrazuje plač ako slabosť alebo ako niečo, čo by malo byť skryté. Môžete sa cítiť trápne alebo sa môžete pokúsiť vyhnúť plaču. Plač je v skutočnosti veľmi katarzný, pomáha vám spracovať a uvoľniť túto energiu a môže vám pomôcť prejsť od smútku.
- Ak sa hanbíte, plačte niekde v súkromí, ako je váš byt alebo izba, alebo dokonca v sprche. Dôležité je dobre si poplakať a dať to von.
- Plač je spôsob, ako si ctiť svoje city. Ctením svojich pocitov si doprajete čas, ktorý potrebujete na spracovanie veľmi ťažkými emóciami.
Krok 2. Vytvorte súbor nástrojov na zvládanie problémov
Identifikujte veci alebo činnosti, vďaka ktorým sa cítite lepšie. Môžete ich použiť ako svoje zvládacie schopnosti, ktoré vám pomôžu prekonať vaše smutné emócie. Schopnosti zvládať sú spôsoby, ktorými môžeme zmierniť stres alebo psychickú bolesť, ako je smútok. Aj keď zvládacie schopnosti môžu zahŕňať čokoľvek, mali by byť pozitívne alebo zdravé. Pokúste sa vyhnúť negatívnemu alebo nezdravému zvládaniu, ako je pitie alkoholu alebo používanie drog.
- Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vás uvoľnia a upokojí.
- Keď vám je smutno, použite tieto činnosti a sledujte, ako dobre fungujú alebo nefungujú, aby ste zmiernili smútok.
- Váš „súbor nástrojov“môže byť doslovný box, do ktorého si odkladáte obrázky alebo položky, ktoré vám robia radosť, alebo to môže byť len zoznam aktivít, ktorým sa môžete venovať.
- Skúste činnosti, ako je písanie, cvičenie, čítanie alebo prezeranie fotografií zvierat alebo mémov online. Môže ísť aj o hobby, ako je umenie, hudba alebo šport.
Krok 3. Počúvajte hudbu a pracujte na svojich pocitoch
Spôsob, ako vám pomôcť otvoriť sa svojim emóciám, je počúvať hudbu. Niekedy je ťažké vyjadriť slovami, ako sa cítite. Hudba a texty sú spôsob, ako sa s týmito pocitmi dostať do kontaktu a pracovať s nimi. Okrem toho môže mať hudba hlboký pozitívny vplyv na vašu náladu a duševné zdravie. Skúste počúvať rôzne druhy hudby s rôznymi efektmi a použite to, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Počúvajte smutnú hudbu, aby ste odhalili svoje smutné emócie alebo vám pomôžu plakať.
- Počúvajte povznášajúcu hudbu, ktorá vás rozhýbe.
- Počúvajte akúkoľvek hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne alebo uvoľnene, pretože u rôznych ľudí môže byť odlišná.
Krok 4. Zamerajte sa na to dobré
Zameranie sa na pozitívne môže byť v smutnom období mimoriadne ťažké. Je však dôležité, aby ste premýšľali o tomto čase smútku a vynaložili úsilie, aby ste sa znova zamerali na pozitívnejšie aspekty. Uistite sa, že sa so svojim smútkom vyrovnávate a vyrovnávate sa s ním, ale nájdite si čas aj na to dobré vo svojom živote. Chce to čas a prax, ale časom vám to môže pomôcť spracovať a úspešne sa vyrovnať so smutnými časmi.
- Meditácia vám pomôže sústrediť sa a premýšľať. Skúste meditovať tak, že sedíte na tichom mieste a vo svojej mysli vytvoríte miesto, ktoré je pre vás pokojné, napríklad pláž alebo pole. Zamyslite sa nad všetkými podrobnosťami, ktoré o tomto mieste môžete; farby, vône, zvuky a aký by to bol pocit.
- Na chvíľu sa zastavte a dýchajte. Skúste sa zamerať na svoje dýchanie tak, že štyrikrát budete dýchať nosom a sedem budete vydychovať ústami. Zamerajte sa na to, ako vzduch vstupuje a vystupuje a ako sa napĺňa pľúca.
- Skúste zhlboka dýchať do tela, aby sa vám zdvihlo brucho. To vám môže poskytnúť vnútorný pocit pokoja.
- Veďte si vďačný zoznam alebo denník. Každý deň si napíšte aspoň tri veci, za ktoré ste vďační. Môžu to byť udalosti, pocity, miesta, veci alebo ľudia. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu do telefónu vďačnosti, aby ste zaznamenali svoje pocity, a nastaviť pripomenutia, aby ste sa mohli o sebe informovať.
Metóda 2 z 3: Fyzická aktivita
Krok 1. Cvičenie na zlepšenie nálady
Cvičenie môže byť poslednou vecou, ktorú by ste chceli urobiť, ak ste smutní. Aj keď môže byť náročné začať, výsledky budú stáť za to. Cvičenie, okrem iných výhod, má priamy vplyv na vašu náladu zvýšením endorfínov a iných chemikálií zvyšujúcich náladu vo vašom tele. Cvičenie môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa dostať von a odvrátiť pozornosť od smútku, aby ste si dali malú prestávku od emócií. Skúste nasledujúce.
- Choďte na rýchlu prechádzku alebo si zabehajte.
- Hrať šport.
- Tancuj.
- Posilovať.
Krok 2. Zaspievajte to
Spev kombinuje efekty hudby s účinkami fyzického pohybu a bojuje proti vášmu smútku, podobne ako hudba má vplyv na náladu. Ak sa cítite trápne, zaspievajte si v aute alebo v kúpeľni. Čím viac ste fyzicky aktívny, keď spievate, tým väčší je prínos pre vašu náladu. Ak vás baví spev, zvážte vstup do zboru alebo návštevu karaoke.
Krok 3. Choďte von a nasajte slnko
Aj keď sa nechcete zúčastňovať žiadnych fyzických aktivít, náladu vám môže zlepšiť obyčajný pobyt 10 až 15 minút vonku. Byť vonku vám poskytuje prírodný vitamín D zo slnka, ktorý zvyšuje náladu, zlepšuje rast kostí a zmierňuje zápaly. Skúste svoj čas strávený vonku stráviť niekde, kde je pre vás upokojujúce a upokojujúce, napríklad pri vode alebo niekde pri stromoch. Skúste nasledujúce.
- Vyrazte si do prírody, napríklad do parku alebo k jazeru. Ak máte psa alebo iného domáceho maznáčika, ktorého venčíte, vezmite ho so sebou.
- Choďte na prechádzku, aj keď je len okolo vášho bloku.
- Vykonajte prácu vonku s prenosným počítačom.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Keď v ťažkom období bojujete so smútkom, nie je neobvyklé, že zabúdate na seba alebo svoje okolie. Môže byť ťažké nájsť na to energiu, alebo sa vám to v tej chvíli nemusí zdať veľmi dôležité. Čas strávený starostlivosťou o seba vám môže pomôcť vyrovnať sa so smútkom a cítiť sa lepšie. Skúste sa uistiť, že sa o seba staráte nasledujúcimi základnými spôsobmi.
- Spite aspoň 7-8 hodín v noci, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a odpočívať.
- Jedz zdravo; snažte sa nevynechávať jedlá a uistite sa, že vo svojej strave prijímate dostatok ovocia, zeleniny a omega-3 mastných kyselín.
- Uistite sa, že sa obliekate a dodržiavate hygienu. Možno nebudete mať energiu na to, aby ste to urobili hneď, ale budete sa cítiť lepšie, keď to urobíte.
- Doprajte si dlhý kúpeľ, sprchu alebo masáž.
Metóda 3 z 3: Udržanie smútku v zálive
Krok 1. Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite
Aj keď prežívate toto ťažké obdobie a v budúcnosti je dôležité mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Skúste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo mentorom. Ak máte problémy, obráťte sa na profesionálneho poradcu alebo terapeuta. Zdieľanie toho, čo prežívate, s profesionálom alebo s milovanou osobou vám môže pomôcť zbaviť sa smútku a udržať ho na uzde. Tiež budete mať niekoho, kto porozumie vášmu boju a môže vám pomôcť, ak to v budúcnosti budete potrebovať.
- Rozhovor s niekým vám môže pomôcť vyhnúť sa vyhýbaniu sa alebo odkladaniu, ktoré môže byť bežné pri riešení smútku.
- Profesionál vám môže pomôcť vyriešiť akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré máte o udalosti alebo svojich emóciách. Môžu vám tiež pomôcť odkloniť sa od akéhokoľvek negatívneho vzorca, v ktorom by ste sa mohli angažovať.
- Diskusia s niekým vám umožní vidieť iný uhol pohľadu na problém a dostať alternatívne návrhy na to, čo by mohlo pomôcť.
Krok 2. Napíšte do práce v smutných časoch
Nie je nezvyčajné vyhýbať sa svojim emóciám až do takej miery, že vás náhle silné emócie, ako napríklad smútok, prekvapia. Dôležitým aspektom vyrovnania sa so smutným časom a udržania smútku na uzde je poznať seba a poznať svoje emócie. Jeden spôsob, ako sa k tomu dostať alebo to preskúmať, je písať. Napíšte čokoľvek, na čo sa cítite motivovaní. Píšte listy, poéziu, piesne alebo denník. Skúste nasledujúce.
- Ak váš smutný čas zahŕňa osobu, napíšte mu list, ale neposielajte ho.
- Skúste svoj smútok vyjadriť slovami: „Je mi smutno, keď …“alebo „Keby bol mojím smútkom človek, vyzeralo by to…“
- Napíšte o tom, čo pre vás znamená smútok a čo to znamená v rôznych kontextoch.
- Nasmerujte svoje emócie do kreatívnych projektov, ako je poézia alebo príbehy.
Krok 3. Buďte spoločenskí s priateľmi alebo blízkymi
Byť sociálnym môže byť náročné, keď zápasíte so smútkom. Môžete mať nedostatok energie a úzkosť alebo strach z toho, že ste blízko alebo v blízkosti ostatných. Zvyknite si byť čo najviac sociálnym, aby vám to pomohlo vyrovnať sa so svojim smútkom teraz i v budúcnosti. Byť sociálnym môže zahŕňať chodenie von s priateľmi alebo trávenie času s ľuďmi vo vašej podpornej sieti. Uistite sa, že trávite čas spájaním sa s ostatnými.
- Ak sa vám niekedy zdá, že je spoločenské s priateľmi príliš veľa, vyberte si jedného priateľa, s ktorým chcete niečo urobiť, alebo zvážte nájdenie skupiny sociálnej podpory.
- Dohodnite sa na časovom limite, ktorý zaistí, aby ste boli aspoň 30 minút denne počas týždňa a hodinu cez víkendy.
