Byť chorý nie je zábava pre nikoho. Akákoľvek choroba, dokonca aj bežná nádcha, môže mať negatívny vplyv nielen na vaše fyzické zdravie, ale aj na duševné zdravie. Keď ste chorí, ľahko sa pustíte do funku. Vaše fyzické príznaky sa tak môžu cítiť ešte závažnejšie. Keď sa cítite chorí, skúste použiť niektoré špecifické mechanizmy zvládania, ktoré vám pomôžu udržať si náladu. Existujú tiež kroky, ktoré môžete urobiť na liečbu svojich fyzických symptómov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zamerajte sa na svoje emocionálne zdravie
Krok 1. Dajte si pauzu
Pre mnoho ľudí môže byť ťažké stráviť si chvíľku mimo života, keď sa cítia pod vplyvom počasia. Ale snažiť sa pokračovať vo svojej každodennej rutine, keď ste chorí, môže mať mnoho negatívnych dopadov. Nielenže budete riskovať, že svoju chorobu prenesiete na ostatných, ale nakoniec sa budete cítiť ešte viac v strese. Keď ste chorí, musíte si od svojich povinností čo najviac oddýchnuť.
- Maród. Napriek tomu, že vo svojej práci môžete mať veľa povinností, nerobíte nikomu žiadnu službu tým, že sa objavíte do práce, keď ste prechladnutí alebo chrípke. Nebudete môcť fungovať na plný výkon, a preto by ste mohli byť frustrovaní a emocionálni.
- Ak máte horúčku, váš myšlienkový proces sa spomalí. Keď nemôžete pracovať svojim bežným tempom, budete sa celý deň snažiť hrať o to, aby ste všetko dohnali.
- Dajte si povolenie na deň voľna. Pripomeňte si, že vaše telo (a myseľ) bude fungovať oveľa lepšie, keď mu dáte čas na uzdravenie.
- Doprajte si trochu voľna aj od iných záväzkov. Možno ste sa napríklad dohodli, že sa pôjdete pozrieť na film s priateľom. Namiesto toho, aby ste sa prinútili ísť, naplánujte si termín, kedy sa budete cítiť lepšie.
- Ak potrebujete vzlietnuť na dlhší čas, hľadajte spôsoby, ako by ste mohli byť nápomocní na pracovisku z domu. Napríklad môžete stále dokončiť časť svojej práce, aj keď nie ste v kancelárii.
Krok 2. Použite relaxačné techniky
Choroba vám môže spôsobiť výstrednosť. Je pochopiteľné, že bez ohľadu na to, či vás trápi podráždený žalúdok alebo bolesť v krku, nebudete práve najveselší. Keď vám nie je počasie, môžete tiež pocítiť zvýšenú hladinu stresu, ak sa obávate, že v práci zaostanete alebo sa nebudete cítiť pripravení urobiť pre svoju rodinu zdravú večeru. Súčasťou liečebného procesu je cítiť sa psychicky lepšie, preto sa snažte vedome relaxovať a znížiť hladinu stresu.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. V pohodlnej polohe urobte nejaký čas na napnutie a potom uvoľnite každú svalovú skupinu vo vašom tele. Napríklad zatnite ruku na päť sekúnd a potom tridsať sekúnd uvoľnite. Robte to, kým nenarazíte na každé miesto. Táto relaxačná technika môže pomôcť zmierniť svalové napätie.
- Hlboké dýchanie je ďalšou užitočnou technikou. Sústreďte sa na svoj dych a nechajte svoju myseľ blúdiť. Zhruba 6-8 krát sa zhlboka nadýchnite a potom vydýchnite.
- Vizualizácia je vynikajúci spôsob, ako znížiť napätie. Zamerajte sa na niečo, čo vám príde príjemné, napríklad na posedenie v parku v pekný deň. Použite všetky svoje zmysly. Predstavte si jasnú modrú oblohu a predstavte si, ako na svojej koži pociťujete teplo slnka.
- Môžete dokonca vyskúšať veci ako meditácia alebo hypnóza, aby sa vaša myseľ a telo uzdravili efektívnejšie. V hypnóze si napríklad môžete predstaviť, ako váš imunitný systém premáha organizmus, ktorý spôsobuje vaše ochorenie.
- Relaxačné techniky majú mnoho výhod, ako napríklad úľava od bolesti a zvýšenie energie.
Krok 3. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu
Keď ste chorí, môže byť zdrvujúce dokončiť aj tie najjednoduchšie úlohy. Skúste nechať svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli a zmiernili stres. Ak máte partnera, požiadajte ho, aby vám uvaril zdravú večeru. Ak žijete sami, opýtajte sa priateľa, či by mu nevadilo nechať si balíček starostlivosti o dom.
- Nebojte sa požiadať o pomoc. Často sa cítime nepríjemne, keď žiadame o pomoc. Ale ak ste chorí, ostatní vám radi pomôžu. Buďte konkrétni vo svojich požiadavkách, aby ste dostali to, čo potrebujete. Opýtajte sa napríklad svojho priateľa: „Nevadilo by vám ísť do lekárne na 35. ulici a vyzdvihnúť recept, ktorý je na moje meno?“
- Snažte sa neizolovať sa úplne. Keď ste chorí, nechcete šíriť mikróby. To však neznamená, že sa musíte úplne stiahnuť. Pošlite e-mail alebo správu dobrému priateľovi a požiadajte o virtuálnu spoločnosť. Vedomie, že nie ste sami, vám môže pomôcť zdvihnúť náladu.
Krok 4. Zamerajte sa na pozitívne
Lekári uvádzajú, že ľudia, ktorí cvičia pozitívne myslenie, sú vo všeobecnosti v lepšom zdravotnom stave. Štúdie tiež ukazujú, že pozitívne myslenie znižuje hladinu stresu a pomáha vám zvládať náročné chvíle. Byť chorý môže byť určite stresujúce, takže dáva zmysel, že pozitívne myslenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Nechajte sa zasmiať Je ľahké cítiť sa mrzutý, keď ste chorí, ale ak vám niečo príde vtipné, nebojte sa to dať najavo. Aj keď je to také jednoduché, ako vidieť hlúpu reklamu v televízii, smiech vám môže pomôcť.
- Filtrujte negatívne myšlienky. Ak sa ocitnete ležať v posteli a premýšľate nad hromadou špinavej bielizne v blízkosti, zmeňte pozornosť. Namiesto toho sa pozrite von oknom a buďte radi, že ste v pochmúrnom dni vo vnútri.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívny vplyv voľna v práci, myslite na to pozitívne, napríklad na to, že môžete stráviť viac času so svojou rodinou alebo si dopriať potrebný spánok.
Krok 5. Vyberte si povznášajúcu zábavu
Byť chorý je vynikajúci čas na to, aby ste si mohli dopriať niektoré zo svojich vinných potešení. Možno máte obľúbenú televíznu reláciu, ktorá vám kvôli hektickému plánu chýbala. Alebo máte pri posteli hromadu časopisov, ktoré čakajú na prečítanie. Teraz je čas! Stačí si vybrať múdro-chcete niečo, čo vám zlepší náladu.
- Keď ste chorí, môžete sa cítiť príliš emocionálne. To znamená, že pravdepodobne nie je najvhodnejší čas na sledovanie dokumentu o zločine vo vašom meste. Depresívna alebo vážna show môže prispieť k vašej úzkosti.
- Vyberte si bezstarostnú šou, film alebo knihu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chladného žalúdka. Dobrá komédia môže pomôcť svetu pôsobiť oveľa jasnejšie.
Metóda 2 z 3: Riešenie vašich fyzických symptómov
Krok 1. Oddýchnite si
Spánok je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť vášmu telu liečiť sa, keď ste chorí. Keď ste zdraví, potrebujete asi 7-8 hodín spánku za noc. Snažte sa, aby ste mali aspoň pár hodín navyše, keď ste chorí. Spánok môže pomôcť vášmu telu opraviť sa.
- Ak máte kašeľ alebo nachladnutie, môže byť ťažké spať. Skúste sa podoprieť a spať pod uhlom. Ľahšie sa vám bude dýchať, čo vám pomôže oddýchnuť si.
- Skúste spať sám. Keď ste chorí, môžete sa viac hádzať a otáčať. Požiadajte svojho partnera, aby sa na noc presťahoval do hosťovskej izby. Potrebujete svoj priestor a mimoriadny pokoj a ticho vám pomôže získať odpočinok, ktorý potrebujete.
- Pamätajte si, že vaše zdravie je najvyššou prioritou. Zameraním sa na liečenie sa pripravujete na väčšiu produktivitu v živote aj v práci. Tiež tým, že zostanete doma, chránite svojich spolupracovníkov pred vystavením vašej chorobe.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Keď ste chorí, vaše telo používa viac vody ako obvykle. Ak máte napríklad horúčku, možno potíte časť zásoby vody. Ak máte hnačku alebo vraciate, strácate aj tekutiny. Vaše telo sa bude ťažko liečiť, ak nedoplníte stratenú tekutinu. Keď ste chorí, nezabudnite zvýšiť hydratáciu.
- Voda je skvelá voľba, ale niekedy iné tekutiny chutia alebo sa cítia lepšie, keď ste chorí. Na upokojenie podráždeného žalúdka môžete vyskúšať napríklad horúci čaj so zázvorom.
- Šťavy a teplé polievky sú tiež skvelé na udržanie hydratácie.
Krok 3. Jedzte správne
Zdravé potraviny môžu vášmu telu pomôcť uzdraviť sa, keď ste chorí. Jesť niečo, čo chutí dobre, môže tiež zlepšiť vašu náladu. Keď ste chorí, jedzte výživné jedlá. Ak varenie dokáže niekto iný, je to ešte lepšie.
- Kuracia polievka vám môže skutočne robiť lepšie. Bujón vás nielen udrží hydratovaný, ale teplo môže obmedziť preťaženie.
- Med je vynikajúci spôsob, ako zmierniť bolesť v krku. Skúste ich pridať do čaju alebo jogurtu.
- Pikantné jedlá môžu pomôcť uvoľniť hlieny, ktoré spôsobujú preťaženie. Je to tiež dobrá voľba pre chuťové poháriky, ktoré sú matné od upchatého nosa. Skúste si dať mexickú polievku alebo pikantnú paradajkovú šťavu.
- Je dôležité jesť, aj keď je váš žalúdok rozrušený. Ak nič neznie chutne, skúste si dať aspoň nejaké sušienky. Škrob pomôže absorbovať prebytočnú žalúdočnú kyselinu, ktorú vaše telo produkuje.
Krok 4. Užívajte lieky
Lieky môžu robiť zázraky s mnohými rôznymi chorobami. Bez ohľadu na to, či máte recept od lekára alebo voľne predajnú pilulku, užívanie správnych liekov môže zmierniť vaše príznaky a urýchliť zotavenie. Uistite sa, že užívate iba predpísané dávky pre akékoľvek lieky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárnikom. Je to vynikajúci zdroj, ak ste ohromení množstvom dostupných liekov na nachladnutie, chrípku a alergie. Požiadajte ho, aby vám odporučil dôveryhodnú značku.
- Vyberte si liek, ktorý bude liečiť vaše príznaky. Ak máte napríklad kašeľ, ktorý vám v noci nespí, vyhľadajte lieky, ktoré bojujú aj s nespavosťou.
- Vezmi si tabletku proti bolesti. Choroba často prináša bolesti. Skúste užívať ibuprofén alebo aspirín na zmiernenie bolesti a zníženie horúčky. Majte však na pamäti, že aspirín sa pre deti neodporúča kvôli riziku Reyeho syndrómu.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek alergie alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť reakciu na lieky. Je dôležité to skontrolovať, pretože niektoré lieky proti nachladnutiu a chrípke môžu zvýšiť krvný tlak ešte viac. Niektoré lieky môžu tiež zhoršiť pľúcne stavy.
Krok 5. Skúste domáce opravné prostriedky
Ak nechcete vyskúšať lieky, existuje mnoho jednoduchých domácich liekov, ktoré môžete použiť na vyliečenie mnohých bežných chorôb. Ak vás napríklad bolí hrdlo, skúste kloktať slanú vodu. Čajovú lyžičku soli jednoducho rozpustite v 8 unciach teplej vody a niekoľko sekúnd švihnite/kloktajte v ústach a v hrdle.
- Ak vám je nevoľno, zázvor je účinný prírodný prostriedok. Skúste do horúceho čaju pridať čerstvý strúhaný koreň zázvoru. Alebo si dajte občerstvenie na zázvorových šľahačkách a umyte ich zázvorovým pivom.
- Pridajte vlhkosť do vzduchu. Skúste vo svojej domácnosti použiť vaporizér alebo zvlhčovač. Vlhký vzduch môže pomôcť zmierniť preťaženie.
- Vyhrievacia podložka môže zmierniť príznaky niekoľkých chorôb. Ak je váš žalúdok v kŕčoch, položte mu teplo na brucho. Ak máte opuchnuté žľazy, napríklad s mononukleózou, skúste si na krk priložiť teplý zábal.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcej chorobe
Krok 1. Osvojte si zdravé návyky
Aj keď nie je možné vyhnúť sa ochoreniu, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že sa to stáva menej často. Zdravý životný štýl môže posilniť váš imunitný systém a zvýšiť odolnosť tela voči chorobám. Zaradte zdravé návyky do svojej každodennej rutiny.
- Jedzte zdravú výživu. Dbajte na dostatok ovocia a zeleniny. Snažte sa zabezpečiť, aby každé jedlo obsahovalo niekoľko rôznych farieb. Zahrňte napríklad listovú zeleninu, farebné ovocie a zdravý škrob, ako napríklad sladké zemiaky. Nezabudnite na chudé bielkoviny.
- Cvičte pravidelne. Časté cvičenie má úžasný prínos pre vaše zdravie. Môže znižovať krvný tlak, hladinu cholesterolu a stres. Skúste byť aktívny aspoň 30 minút denne, šesť dní v týždni.
- Doprajte si veľa spánku. Zamerajte sa aspoň 7-8 hodín každú noc. Skúste ísť do postele a zobudiť sa každý deň v rovnaký čas. Pomôže to urobiť spánok súčasťou vašej zdravej rutiny.
- Skúste denne užívať doplnok vitamínu C a zinku, ktorý pomôže predchádzať chorobám. Môžete dokonca užiť vyššiu dávku, ak zistíte, že ľudia okolo vás majú príznaky choroby.
- Majte na pamäti, že je v poriadku odísť od niekoho, kto kašle, aby sa chránil. Na iné miesto sa môžete presunúť aj vtedy, ak sa nachádzate na verejnom mieste, napríklad v autobuse alebo vlaku.
Krok 2. Dezinfikujte svoje okolie
Mikróby sú skutočnosťou života. Môžete však podniknúť kroky na minimalizáciu expozície. Napríklad si utrite pracovnú plochu na začiatku a na konci každého dňa. Na tento účel si dajte na stôl dezinfekčné obrúsky.
Umy si ruky. Ruky by ste si mali umývať teplou vodou a mydlom najmenej 20 sekúnd niekoľkokrát denne. Umyte po kontakte so zvieratami, jedlom alebo po dotyku úst alebo nosa
Krok 3. Minimalizujte stres
Štúdie ukazujú, že stres vám môže skutočne spôsobiť nevoľnosť. Nielenže spôsobuje zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, ale môže sa prejaviť aj bolesťami hlavy a podráždeným žalúdkom. Ak chcete žiť svoj najzdravší život, pokúste sa obmedziť stres.
- Urobte si oddychové chvíle, keď ich potrebujete. Keď ste v stresovej situácii, dajte si povolenie na minútu odstúpiť. Ak napríklad bojujete so svojim spolubývajúcim o tom, kto je na rade pri čistení kúpeľne, ospravedlňte sa, že sa rýchlo prejdete po bloku.
- Nájdite si čas pre seba. Dajte si povolenie každý deň relaxovať. Nájdite si čas na to, čo máte radi, napríklad na čítanie knihy pred spaním alebo sledovanie obľúbenej televíznej relácie.
Tipy
- Vždy si veľa oddýchnite, aj keď sa necítite tak unavení.
- Pamätajte si, že vaše zdravie je vašou hlavnou prioritou.
- Ak máte podráždený žalúdok, niekedy vloženie kocky ľadu do úst a ich rozpustenie pomôže dostať do tela nejaké tekutiny.
Varovania
- Navštívte lekára, ak je kašeľ produktívny so žltým spútom alebo ak máte pálenie pri močení. Ak pri vdýchnutí cítite tlak alebo ostrú bolesť, môže to byť tiež znak chodiacej pneumónie a potrebujete navštíviť lekára. Tiež, ak máte cukrovku, mali by ste čoskoro navštíviť lekára pre príznaky chrípky. Ak sú vaše príznaky zachytené dostatočne skoro, môžete užívať lieky na skrátenie životnosti chrípkovej chrípky.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte nádchu alebo chrípku a máte horúčku nad 102 stupňov Fahrenheita alebo horúčku viac ako niekoľko dní, dýchavičnosť alebo problémy s dýchaním, prechladnutie trvajúce 10 a viac dní, tlak alebo bolesť hruď, mdloby alebo zmätenosť. Mali by ste tiež vyhľadať pomoc pre deti s týmito príznakmi alebo ak nepijú dostatok tekutín, majú modrastú pokožku, majú bolesti ucha alebo ucha, začnú sa správať inak (podráždenosť, problémy s prebúdzaním), majú príznaky chrípky, ktoré ustúpia a potom prídu späť, alebo ak majú chronický problém, ako je cukrovka.
