Keď sa povie hypnóza, napadne vás ovládanie mysle alebo televízni hackeri. V skutočnosti je hypnóza legitímnym a dobre preštudovaným psychologickým fenoménom a nemá nič spoločné s ovládaním ľudí alebo s tým, aby sa správali zvláštne. Hypnóza je duševný stav, vďaka ktorému sú ľudia obzvlášť vnímaví k návrhom. Kvalifikovaní terapeuti môžu používať hypnózu ako nástroj, ktorý pomáha klientom vytvárať zdravšie myšlienkové vzorce a vysporiadať sa s traumatickými spomienkami. Ak máte záujem liečiť svoju depresiu pomocou hypnózy alebo ste terapeut, ktorý dúfa, že zavedie túto prax, môžete začať tým, že lepšie porozumiete výhodám a obmedzeniam tohto prístupu. Potom pracujte so svojim terapeutom na odhalení príčin depresie a využite silu hypnotického návrhu na zmenu myslenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Analýza koreňových príčin depresie
Krok 1. Odhaľte zakopané spomienky alebo emócie
Jedným z hlavných spôsobov, akým sa hypnóza používa v terapeutickom prostredí, je preniknúť do podvedomia. Kým bojujete s depresiou, často neviete, odkiaľ pochádzajú vaše pocity. Pri pohľade pod povrch každodenného vedomia vám hypnóza môže pomôcť vám a vášmu terapeutovi pochopiť, čo spôsobuje depresiu, ktorá je potrebná pre účinnú liečbu.
Krok 2. Hľadaj nevyriešené pocity alebo nedostatok uzavretia
Depresia môže prameniť z pocitu nedokončenej práce. Môže to byť vedomé, ale častejšie je to podvedomie. Keď ste v hypnotickom stave, váš terapeut sa bude snažiť zistiť, či v sebe nesiete nevyriešené napätie, smútok alebo pocit viny.
Po odhalení týchto problémov pomocou hypnoterapie môžete byť lepšie vybavení na to, aby ste sa rozhodli, čo s nimi urobíte. Možno budete chcieť problém vyriešiť alebo ho podržať a pracovať na ňom inokedy
Krok 3. Na prekonanie traumy použite iné druhy psychoterapie
Keď vy a váš terapeut odhalíte hlavné problémy počas relácií hypnoterapie, môžete tieto problémy riešiť v reláciách, ktoré nezahŕňajú hypnózu. Techniky, ako je kognitívna behaviorálna terapia, môžu byť nápomocné pri riešení zlých spomienok a emočných problémov potom, čo boli objavené.
Metóda 2 z 3: Podstupujúca návrhová terapia
Krok 1. Zastavte negatívne seba-navrhovanie
Ako človek v depresii máte pravdepodobne vo zvyku dávať si často negatívnu mentálnu spätnú väzbu. Možno si neuvedomujete, že to robíte. V uvoľnenom hypnotickom stave vám váš terapeut pomôže identifikovať negatívne rozhovory a povedie vás k vytváraniu zdravších myšlienkových vzorcov.
Krok 2. Budujte pozitívne očakávania
Depresia často zahŕňa očakávanie najhoršieho a videnie negatívnej stránky veci. Za normálnych okolností môže byť pre človeka v depresii veľmi ťažké zmeniť tieto myšlienky, aj keď viete, že sú iracionálne. Hypnóza vás môže dostať do vnímavejšieho stavu, ktorý uľahčuje zmenu vašich zaužívaných myšlienok. Váš terapeut vám namiesto toho pomôže nahradiť vaše negatívne očakávania od seba a ostatných pozitívnymi.
Váš terapeut by vám mohol napríklad navrhnúť, aby ste zakaždým, keď sa pristihnete pri myšlienke „Nemôžem to urobiť“, nahradili túto myšlienku výrazom „Idem zistiť, ako to urobiť“
Krok 3. Preformátujte traumatické spomienky
Premenovanie udalosti znamená nájsť spôsob, ako o nej uvažovať inak. Spôsob, akým interpretujeme svoje skúsenosti, určuje spôsob, akým ich cítime. Keď ste v hypnóze, ste v ideálnom stave premýšľať o minulých negatívnych skúsenostiach a znova ich interpretovať pozitívnejším spôsobom.
Pretvorenie pamäte vám môže potom pomôcť cítiť sa viac v pokoji
Krok 4. Pracujte na budovaní sebaúcty
Depresia a nízke sebavedomie často idú ruka v ruke. Keď ste v stave hypnózy, váš terapeut využije silu sugescie, aby vám pomohol cítiť sa lepšie o sebe a o svojich schopnostiach. To vám môže v dlhodobom horizonte pomôcť zmierniť depresiu, pretože vám poskytne pocit kontroly nad sebou, svojimi príznakmi a svojim životom.
Váš terapeut vám napríklad môže myslieť na úspechy, na ktoré ste hrdí. Terapeut vám navrhne, že keď začnete o sebe myslieť negatívne, mali by ste týmto myšlienkam zabrániť tým, že budete namiesto toho myslieť na svoje úspechy
Krok 5. Používajte pozitívne tvrdenia
Afirmácie sú účinný spôsob, ako zmeniť vzorce myslenia, a sú obzvlášť účinné, keď sa nachádzate v stave hypnózy, ktorý je možné naznačiť. Vyberte si potvrdenia prispôsobené vašim terapeutickým cieľom a problémom, s ktorými zápasíte.
Afirmácie by mali byť v prítomnom čase a mali by byť formulované pozitívne. Napríklad tvrdenie „Nedovolím negatívnym ľuďom, aby ma zrazilo“by bolo lepšie preformulované ako „prekonávam akúkoľvek negativitu, ktorú mi ľudia prinášajú do života“
Metóda 3 z 3: Pochopenie hypnoterapie
Krok 1. Oddeľte mýty o hypnóze od faktov
Hypnóza je stav hlbokej relaxácie a koncentrácie. Keď je niekto v hypnotickom tranze, je obzvlášť vnímavý k myšlienkam a návrhom. Nie je však možné prinútiť hypnotizovaného urobiť niečo, čo nechce. Ľudia si počas hypnózy stále uvedomujú svoje okolie a činy a môžu sa z tranzu dostať, kedykoľvek chcú.
Krok 2. Získajte informácie o tom, ako hypnoterapia funguje
Hypnoterapia sa používa dvoma spôsobmi. Prvá je pomôcť klientovi odhaliť potlačené spomienky a pocity, ktoré spôsobujú depresiu alebo iné problémy. Druhým je využiť silu sugescie na to, aby klientovi pomohol vybudovať zdravšie myšlienkové vzorce a stratégie zvládania.
Mnoho ľudí potláča svoje traumatické myšlienky a spomienky, čím sťažuje ich identifikáciu a liečbu. Hypnoterapia je nápomocná pri prekonávaní tohto problému, pretože dáva terapeutom a klientom okno do podvedomej mysle klienta
Krok 3. Pochopte, že hypnóza nie je liečba sama o sebe
Hypnóza je užitočný nástroj, ale sama o sebe nemôže liečiť depresiu ani iné problémy duševného zdravia. Hypnoterapia by sa mala používať ako doplnok k iným technikám psychoterapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia alebo iné terapie, ktoré môžu riešiť problémy, ktoré hypnoterapia prináša na povrch.
Krok 4. Vyhľadajte výcvik v hypnoterapii
Ak máte záujem pridať do svojej praxe hypnoterapiu, vyhľadajte tréningový program, aby ste si boli istí, že rozumiete tomu, ako to urobiť bezpečným a efektívnym spôsobom. Existuje mnoho školení o hypnóze, ktoré sú k dispozícii osobne a online, ale nie všetky vedú kvalifikovaní jednotlivci. Vyhľadajte kurz, ktorý bol schválený Americkou spoločnosťou pre klinickú hypnózu.
