Skolióza je postihnutie chrbtice, ktoré spôsobuje, že sa chrbtica kriví do strany vo forme „C“alebo „S“. Aj keď to určite môže spôsobiť bolesť, ľudia so skoliózou často pociťujú bolesť chrbta, pretože namáhajú svaly, aby kompenzovali bočnú krivku chrbtice. Ak pociťujete bolesť chrbta spôsobenú svalovým preťažením alebo inými vedľajšími účinkami skoliózy, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste túto bolesť odstránili a cítili sa znova ako vy.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Nájdenie okamžitej úľavy
Krok 1. Vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti
Voľnopredajný liek je ten, ktorý je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu. Mali by ste predovšetkým vyskúšať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID sa dodávajú vo forme tabliet, kapsúl a spreja a pomáhajú zmierniť bolesť čo najrýchlejšie. Tento druh lieku účinkuje tak, že blokuje prostaglandíny - zapojené do zápalového procesu, ktorý môže spôsobiť bolesť. Keď sa zablokujú, zápal sa zníži, zmierni bolesť. Majte však na pamäti, že by ste nikdy nemali prekročiť pokyny dávkovania uvedené na fľaši lieku. Hlavnými NSAID sú:
- Ibuprofen: Toto je bežný NSAID - znižuje tvorbu prostaglandínov a zmierňuje bolesti svalov. Najbežnejšou formou ibuprofenu sú Advil a Motrin.
- Naproxen: Toto funguje na zníženie zápalu spôsobeného namáhaním kostí a svalov. Je to tiež účinný prostriedok proti bolesti. Najbežnejšou formou naproxénu je Aleve.
- Aspirín: (Nie je veľmi afektívny) Funguje to na zníženie zápalu. Medzi bežné formy aspirínu patria Bayer a Excedrin. Deťom a dospievajúcim by nemal byť podávaný aspirín bez súhlasu lekára, pretože to môže zvýšiť riziko Reyeho syndrómu, potenciálne smrteľného stavu.
- Acetaminofén: Tento liek nie je NSAID, ale pomáha blokovať centrá bolesti v mozgu a ovládať centrálny nervový systém. Najbežnejšou formou acetaminofénu je tylenol.
Krok 2. Použite horúci balíček
Ak máte svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť, použite horúci zábal. Teplo bude pôsobiť na upokojenie bolesti, upokojenie svalových kŕčov a zníženie stuhnutosti kĺbov.
Horúci balíček zabaľte do uteráka a potom jemne priložte na postihnuté miesto. Horúci balíček nechajte pôsobiť 20 až 30 minút
Krok 3. Použite studený kompres
Na namáhané svaly je možné použiť studené obklady. Ľad je vo všeobecnosti užitočnejší na zníženie opuchu a zápalu. V prípade studeného obkladu by ste mali postihnutú oblasť prikryť 20 -minútovými krokmi v priebehu 24 hodín.
Ak nemáte studený obklad, môžete si vyrobiť svoj vlastný tak, že neotvorené vrecko mrazenej zeleniny zabalíte do utierky
Krok 4. Nechajte si oddýchnuť
Ak pociťujete extrémnu bolesť chrbta, je možné, že vám chrbát hovorí, že si potrebuje oddýchnuť. Prestaňte robiť akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť, a ľahnite si alebo robte niečo, čo nie je fyzicky náročné. Majte na pamäti, že pohyb je tiež súčasťou úľavy od bolesti - po ústupe intenzívnej bolesti by ste sa mali začať venovať niektorým nenáročným fyzickým aktivitám.
Metóda 2 zo 4: Zmiernenie bolesti chrbta pomocou fyzikálnej terapie
Krok 1. Často sa naťahujte
Jeden z najlepších spôsobov, ako získať späť flexibilitu a silu svalov, je strečing. V skutočnosti môže byť strečing vynikajúcim spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta, stačí si dávať pozor, aby ste sa nepretiahli, inak by ste si mohli omylom spôsobiť väčšiu bolesť.
- V stoji natiahnite ruky nad hlavu. Ak začnete cítiť bolesť, ktorá sa vám vkráda do chrbta, postavte sa čo najpriamejšie a natiahnite ruky nad hlavu s rukami smerujúcimi hore k nebu. Tento úsek pomôže uvoľniť tlak na vaše nervy spôsobený skreslenými stavcami.
- Skúste strečing s rozdeleným postojom. Vykročte dopredu s nohou, ktorá sa vám zdá dlhšia. Trup držte čo najviac vzpriamený. Pri ohýbaní presuňte váhu na predné koleno. Pri radení zdvihnite ruku na opačnej strane od prednej nohy tak vysoko, ako môžete. Siahnite druhou rukou a držte dlaň hore. Držte túto pózu niekoľko sekúnd. Vykonajte dve až tri sady po päť až 10 opakovaní.
Krok 2. Zastavte akúkoľvek aktivitu, ktorá spôsobuje bolesť
Bolesť je znakom toho, že aktivitu robíte nesprávne alebo že práve teraz neprospieva vášmu telu. Akákoľvek ostrá bolesť alebo nepohodlie, citlivosť alebo opuch je znakom toho, že by ste mali okamžite zastaviť svoju aktivitu.
- Po fyzickej aktivite môže byť bežná mierna bolestivosť. Bolestivosť sa zvyčajne vyskytuje po dokončení aktivity, nie počas nej, a mala by byť dočasná.
- Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, zvážte návštevu fyzického terapeuta. PT vám môže pomôcť naučiť sa cvičiť správnym spôsobom.
- Ak bolesť pretrváva, ihneď navštívte lekára.
Krok 3. Vykonajte cvičenia na zvýšenie sily a pružnosti chrbta
Choďte, bicyklujte alebo navštevujte hodiny aerobiku, ktoré vám pomôžu vybudovať si vytrvalosť. Mali by ste cvičiť aj cvičenia ako plank, ktoré pomôžu posilniť váš chrbát a zároveň poskytnú úľavu od bolesti. Ako urobiť plank:
Ľahnite si na brucho a položte predlaktia a lakte na podlahu. Vaše predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou. Postavte sa na končeky prstov na nohách a držte telo v priamke, aby bol váš chrbát dokonale plochý. Chrbát by mal byť rovný prút prebiehajúci od temena hlavy cez plecia až po prsty na nohách. Držte túto pozíciu 15 alebo 30 sekúnd
Krok 4. Vykonajte pilates
Nech to znie akokoľvek zvláštne, cvičenie pilates je jedným z najlepších spôsobov, ako cvičiť, keď máte problémy so skoliózou. Pilates sa zameriava na podporu rovnováhy, ktorá zase pomáha rozvíjať hlboké aj povrchové svaly. Zahrnuté strečing tiež pomôže zmierniť bolesť chrbta.
Pred vyskúšaním pilates sa poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom. Ľudia, ktorí trpia bolesťou skoliózy, budú väčšinu času musieť mať rutinu pilatesu prispôsobenú ich konkrétnym potrebám
Krok 5. Cvičte jogu
Ako bolo uvedené vyššie, strečing môže skutočne pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Jógové úseky zamerané na bolesť spôsobenú skoliózou sa zameriavajú na chrbticu, lopatku, chodidlá, nohy a brušné svaly. Cvičenie jogy pomôže zmierniť bolesť a zároveň podporí relaxáciu mysle, ktorá môže pomôcť pri prekonaní bolesti.
- Skúste pózu z trojuholníka. Táto póza sa zameriava na posilnenie a natiahnutie rúk, nôh a brušných svalov. Je to vynikajúci spôsob, ako otvoriť jadro a pomôcť vašej chrbtici stať sa flexibilnejšou.
- Vykonajte lis kolena na bradu. Táto póza sa tiež nazýva Pavan Muktasana a pomáha zvýšiť prietok krvi do vašich bedrových kĺbov a zároveň pomáha chrbtici relaxovať. Ľahnite si na chrbát a kľaknite si na kolená k brade. Omotajte ruky okolo kolien a nôh a zostaňte v tejto polohe niekoľko okamihov.
- Vykonajte natiahnutie mačky. Toto je jedna z najlepších póz na zmiernenie napätia v chrbte. Pomôže to posilniť vaše chrbtové svaly a zároveň pomôže pružnosti chrbtice.
- Vykonajte pózu z bočnej dosky. Začnite s predstavou dosky, ktorá vám udrží váhu na rukách a nohách. Zatlačte svoju váhu na pravú ruku a prevráťte telo doprava. Položte ľavú nohu na pravú nohu. Predĺžte ľavú ruku priamo hore. Držte túto pózu minimálne 10 - 20 sekúnd, alebo aj dlhšie, ak môžete. Vykonajte to najmenej raz denne, aby ste zmiernili bolesť a posilnili chrbát.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie alternatívnych odborných ošetrení
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa obrátite na alternatívnu liečbu
Je dôležité, aby bol váš lekár informovaný o všetkom, čo robíte na liečbu skoliózy a bolestí chrbta. Ak necháte svojho lekára vedieť o alternatívnych liečebných postupoch, ktoré skúmate, pomôže to všetkým vašim poskytovateľom starostlivosti efektívne spolupracovať.
Váš lekár vám môže byť tiež schopný odporučiť dôveryhodných licencovaných odborníkov vo vašej oblasti
Krok 2. Pozrite sa na chiropraktika
Chiropraktická liečba môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta spôsobenú skoliózou. Nezdá sa však, že by to znižovalo samotnú skoliózu.
- Chiropraktik vám môže odporučiť aj cvičebný program, ktorý vám pomôže zmierniť bolesti chrbta. Cvičenie nezabráni zhoršeniu skoliózy, ale pomáha zmierniť bolesť spôsobenú týmto stavom.
- Chiropraktika vo svojej oblasti nájdete pomocou funkcie „Nájsť doktora“na webovej stránke Americkej chiropraktickej asociácie.
- Mali by ste si uvedomiť, že nie všetky plány zdravotného poistenia pokrývajú chiropraktickú liečbu. Najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, aby ste predišli nepríjemným prekvapeniam.
Krok 3. Skúste masážnu terapiu
Masážna terapia môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta vrátane bolesti spôsobenej skoliózou. Mali by ste nechať licencovaného masážneho terapeuta, ktorý je vyškolený v lekárskej masáži, aby vykonával vaše masáže. Lekárska masáž je iná ako jednoduchá relaxačná masáž.
- Uistite sa, že váš masážny terapeut má licenciu na prax vo vašej oblasti. American Massage Therapy Association má funkciu vyhľadávania, ktorá vám pomôže nájsť licencovaných a/alebo certifikovaných terapeutov vo vašom okolí.
- Uvedomte si, že väčšina plánov zdravotného poistenia neplatí masážne procedúry. Môžete mať viac šťastia, ak vám váš lekár odporučí lekársku masáž.
Krok 4. Navštívte akupunkturistu
Akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesť krížov spôsobenú skoliózou. Akupunktúra nie je liečba „kúzelnou guľkou“a je nepravdepodobné, že by zlepšila zakrivenie chrbtice.
- Národnou certifikačnou radou pre akupunkturistov v USA je Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
- Uvedomte si, že väčšina plánov zdravotného poistenia nepokrýva doplnkovú medicínu. Váš poskytovateľ poistenia môže mať väčšiu pravdepodobnosť krytia ošetrenia certifikovaným akupunkturistom.
Metóda 4 zo 4: Korekcia skoliózy na úľavu od bolesti
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Nasledujúce liečebné postupy bude musieť potvrdiť lekár, než sa začnú používať. Niektoré typy skoliózy sa nemusia liečiť vôbec, pretože sú spôsobené iným ochorením tela, ktoré je potrebné napraviť. Poraďte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré môžete urobiť na liečbu vašej skoliózy.
Krok 2. Noste ortézu
Rovnátka nedokážu liečiť skoliózu, ale môžu spomaliť progresiu účinkov skoliózy. Keď prvýkrát začnete používať ortézu, budete ju musieť nosiť každý deň a noc. Ako však váš čas s rovnátkami postupuje, možno ho budete môcť nosiť aj menej. Rovnátka sú obzvlášť dôležité, pretože môžu znížiť potrebu operácie.
Ak začnete nosiť ortézu krátko po diagnostikovaní skoliózy, môže vám zabrániť ďalšiemu zakriveniu chrbta. Ak sa krivka chrbta udrží na 25 až 40 stupňoch, nebudete potrebovať operáciu
Krok 3. Vykonajte operáciu
Ak sa chrbát kriví o viac ako 40 stupňov, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť podstúpiť operáciu, aby sa zaistilo, že sa chrbát prestane krívať. Ak sa nedostanete na operáciu, chrbtica sa môže každý rok naďalej kriviť o jeden až dva stupne. O ďalších krokoch, ktoré budete musieť urobiť, sa budete musieť poradiť so svojim lekárom.
Tipy
- Natiahnite sa aspoň každý druhý deň, aby ste zvýšili flexibilitu, budovali svalovú silu a bojovali proti bolestiam svalov.
- Ak má vaše dieťa diagnostikovanú skoliózu, uistite sa, že navštívi lekára najmenej raz za šesť mesiacov a skontroluje priebeh ochorenia.
