Pocit nešťastia je pre mnohých bežný a nevítaný. Vyrovnať sa s tým môže byť veľmi ťažké a môže to viesť k vzniku ďalších pocitov, ako je bezcennosť, úzkosť alebo slabosť. Nešťastie môže byť dôsledkom mnohých rôznych okolností vo vašom živote a dlhodobé pocity nešťastia môžu viesť k depresii. Vyrovnanie sa so svojim nešťastím je dôležité, aby ste predišli depresii.
Kroky
Časť 1 zo 4: Hodnotenie vašich pocitov
Krok 1. Priznajte si, že ste nešťastní
Ak chcete začať s akýmkoľvek uzdravovaním, musíte najskôr priznať, že existuje problém, a identifikovať svoje pocity. Môžete sa pokúsiť skryť za rôzne veci, ako je práca alebo vonkajšie šťastie, aby ste zakryli svoje skutočné nešťastie. Tieto bariéry musíte prelomiť a postaviť sa svojmu pocitu tvárou v tvár.
Priznanie, že máte problém, je prvým krokom v 12-krokovom programe Anonymní alkoholici. Aj keď nemusíte mať problém s pitím, tento program sa snaží pomôcť vám a uzdraviť vás z problémov, a preto ho možno v živote široko uplatniť. Priznanie, že ste nešťastní, naštartuje váš liečebný proces
Krok 2. Zapíšte si udalosti a interakcie vedúce k obdobiam, keď sa cítite nešťastní
Začnite si denník s podrobnosťami o udalostiach, rozhovoroch, interakciách alebo denných dobách, ktoré vedú k obdobiam, kedy sa cítite veľmi nešťastní. (Môžete to dokonca urobiť v časti „Poznámky“svojho telefónu.) Začnete tým vidieť vzorce, keď sa objavia nešťastné pocity. Zistenie „spúšťačov“vášho nešťastia vám pomôže vyhnúť sa situáciám, ktoré vedú k nešťastným pocitom.
- Ak ste napríklad v sále v práci a rozprávate sa so spolupracovníkom a odchádzate z miestnosti nešťastnejší, ako keď ste vošli, vytiahnite si denník a napíšte, s kým ste boli, o čom ste hovorili, kto tam bol atď.. To, že to urobíte pre každú „nešťastnú“situáciu, začne osvetľovať vzorce spúšťačov vášho nešťastia.
- Nešťastie je často situačné a pomerne rýchlo sa stratí, keď je zo scenára odstránené. Napriek tomu sa môže znova objaviť, keď čelíte podobnému problému. Zapisovanie si konkrétnych časov, ktoré vás robia nešťastnými, vám pomôže vyhnúť sa takýmto situáciám v budúcnosti.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba na konkrétne dôvody niečoho, čo vás robí nešťastnými
V každej situácii, s ktorou sa cítite nešťastní, sa položte otázku, čo konkrétne spôsobuje vaše nešťastie. Napíšte ich. Ak napríklad hovoríte s niekým, kto vás robí smutným, položte si otázku: „Prečo ma táto osoba robí nešťastným?“Alebo ak ste vonku s priateľmi, ale necítite sa optimisticky, opýtajte sa: „Čo ma v tejto situácii robí nešťastným?“Možno je to kvôli tomu, že tento človek je veľmi negatívny alebo si vonku s priateľmi pripomína temné časy vo vašej minulosti. Niektoré ďalšie otázky, ktoré by ste si mali položiť a preskúmať:
- Kedy som si prvýkrát všimol, že som nešťastný?
- Ako dlho som bol nešťastný?
- Cítim sa nešťastný v určitých častiach dňa alebo je to celý deň?
- Existuje nejaká veľká udalosť, ktorá spôsobila moje nešťastie, alebo sú to len maličkosti?
Krok 4. Opýtajte sa svojich priateľov a rodiny, ak si všimli zvýšené nešťastie
Ak vám nie je jasné, prečo by ste mohli byť nešťastní, skúste osloviť tých, ktorí vás majú najradšej. Opýtajte sa, či si všimli nejaké zmeny vo vašej osobnosti. Niekedy to vyžaduje vonkajší pohľad, aby ste pochopili svoje vlastné pocity.
Dôveryhodní blízki môžu poukázať na udalosť vo vašom živote, na ktorú ste zabudli a ktorá spôsobuje vaše nešťastie
Krok 5. Spracujte svoje pocity
Prezrite si svoje poznámky a začnite identifikovať vzorce situácií, ľudí, skúseností a ďalších vecí, ktoré vo vás vyvolali pocity nešťastia. Ale nezostaňte len pri tom. Ak zistíš, že si po čase strávenom so svojou sestrou vždy nešťastná, polož si otázku, prečo? Je to preto, že je hrubá alebo urážlivá? Alebo je to niečo menej zrejmé, ako keby vám pripomínala vášho otca, ktorý zomrel, a stále je pre vás bolestivé naňho myslieť?
Hneď ako začnete identifikovať príčinu toho, prečo sa cítite nešťastní, môžete prísť na to, ako postupovať ďalej. Ak vás vaša práca robí nešťastnými, môžete začať pracovať na životopise a podniknúť kroky na nájdenie niečoho nového. Ak ide o konkrétnu osobu, možno s ňou budete musieť prerušiť vzťahy. Ak vaše nešťastie pramení z pripomienok traumy z minulosti, môžete požiadať o odborné poradenstvo, aby ste ho prekonali
Časť 2 zo 4: Zmena správania a myslenia
Krok 1. Vytvorte si denný zoznam dôvodov, prečo byť šťastný
Každé ráno sa zamyslite nad vecami vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Skúste vo svojom živote myslieť na dobré veci, ktoré by ste možno neocenili. Napríklad vzťah s priateľom, vaša sloboda prejavu a náboženského vyznania a dokonca aj maličkosti ako čokoláda! Akonáhle spoznáte a konkrétne uvidíte všetky veci vo svojom živote, ktoré vám prinášajú šťastie, neostáva vám nič iné, ako to cítiť vo svojom vnútri!
Krok 2. Zostaňte pozitívny
Niektoré veci vo vašej dobe nemuseli byť dokonalé a mohli ste sa cítiť nešťastne. To je v poriadku! Zamyslite sa nad tým, ako to nabudúce zvládnete, alebo sa pokúste roztočiť udalosť na pozitívne. Zamyslite sa napríklad nad tým, ako to bola skvelá skúsenosť s učením, a môžete sa posunúť dopredu ako silnejší človek.
Skúste tiež premýšľať o veciach, na ktoré sa tešíte neskôr v priebehu dňa alebo týždňa, ktoré vám budú robiť radosť. Môžete byť nadšení, že si dnes večer pozriete film alebo si uvaríte špeciálnu večeru. Zamerajte sa na dobré veci
Krok 3. Zamerajte sa na niečo, čo vás zaujíma
Nájdite knihu, televíznu reláciu, náhodnú tému atď., Ktorá vás skutočne zaujíma. Prepnutie pozornosti na niečo pozitívne môže znížiť stres. Stres môže prispieť k nešťastným pocitom. Skúste sa zamerať na niečo, čo vás v minulosti zaujímalo alebo niečo úplne nové.
Ak ste nešťastní, zameranie sa na niečo príjemné, pravdepodobne povedie k zníženiu vašich nešťastných pocitov. Napriek tomu, ak v týchto rozptýleniach stále nenájdete útechu, môžete byť na ceste do depresie
Krok 4. Sústreďte sa na jeden krásny predmet na päť minút
Cvičenia všímavosti, ako je tento, môžu pomôcť odvrátiť pozornosť od negatívnych vecí, ako je napríklad premýšľanie o svojom nešťastí a zameranie sa na prítomnosť. Zameranie sa na jeden predmet a premýšľanie o všetkých krásnych veciach na tomto objekte môže znížiť stres a úzkosť a zlepšiť vašu náladu.
Denne sa venujte cvičeniu všímavosti, aby ste maximalizovali ich účinnosť
Krok 5. Meditujte
Ak sa cítite obzvlášť nešťastní, skúste si meditovať 20 minút. Choďte do tichej miestnosti, sadnite si na podlahu, zatvorte oči a zamerajte sa na pomalé a hlboké nádychy. Počas meditácie sa pokúste vyprázdniť svoju myseľ od všetkých negatívnych myšlienok a sústrediť sa na pozitívne veci vo svojom živote.
- Mediácia je vedecky dokázaná, že znižuje stres a pomáha vyrovnať sa s určitými problémami.
- Meditácia môže tiež podporovať prijatie, sebauvedomenie, zdravý životný štýl a dokonca spomaliť proces starnutia.
Krok 6. Predstavte si svoj život ako skutočne šťastnú osobu
Vytvorte si mentálne predstavy o sebe v bare s priateľmi alebo o úspechu vo svojej práci, aby ste videli, kam by váš život mohol zájsť. Keď uvidíte, kde by mohol byť váš život tým, že by ste vytlačili nešťastie, budete mať väčšiu motiváciu hľadať šťastie.
Vizualizácia vám môže poskytnúť „cestu“k šťastiu. Ak viete, kde chcete skončiť, môžete získať plán, ako to dosiahnuť
Časť 3 zo 4: Urobte svoje telo šťastným
Krok 1. Vypadnite z domu
Zostať sám vo svojom dome a dodržiavať každodenný režim môže viesť k ceste izolácie a nešťastných myšlienok. Opustite svoj domov a vymante sa zo svojej rutiny. Čerstvý vzduch vám pomôže vyčistiť myseľ a slnečné svetlo otvorí dvere šťastným myšlienkam.
Keď sa dostanete von z domu, prinúti vás to komunikovať s inými ľuďmi a prinesie vám šťastie
Krok 2. Cvičenie
Cvičenie má mnoho fyzických a emocionálnych výhod. Počas cvičenia vaše telo uvoľňuje endorfíny, hormón „cítiť sa dobre“, vďaka čomu sa budete cítiť energickejší a oveľa šťastnejší. Cvičenie tiež preukázateľne znižuje stres a znižuje intenzitu depresie.
- Krátkodobé a dlhodobé prínosy cvičenia sú najúčinnejšie, ak cvičíte tri až štyrikrát týždenne.
- Cvičenie tiež pomôže zvýšiť vaše sebavedomie tým, že budete vyzerať a cítiť sa dobre. Zdravé sebavedomie pomôže zahnať nešťastné myšlienky.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Spánok ovplyvňuje funkciu vášho mozgu a môže mať obrovský vplyv na vašu náladu. Dobrý nočný odpočinok pomôže vášmu mozgu omladnúť, aby ste mohli byť viac sústredení, menej unavení a mať lepšiu náladu.
Dospelí zvyčajne potrebujú sedem až deväť hodín spánku každú noc. Tínedžeri potrebujú osem až desať hodín spánku
Krok 4. Usmejte sa
Úsmev má skutočné fyziologické výhody, ktoré zvyšujú naše šťastie. Úsmev inicializuje náš mozog a produkuje endorfíny, ktoré naopak stimulujú „centrum odmeňovania“nášho mozgu. Bez ohľadu na to, či je váš úsmev skutočný, používanie „usmievavých“svalov vás robí šťastnými.
Časť 4 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Zhromaždite dôveryhodnú skupinu rodiny a priateľov
Základná skupina priateľov a rodiny, na ktorú sa môžete spoľahnúť, bude pri hľadaní šťastia neoceniteľná. Vaša rodina a priatelia vám môžu ponúknuť rozptýlenie a poznať spôsob, akým sa budete usmievať a smiať.
Byť okolo svojich blízkych vám tiež pomôže udržať sa na uzde. Sú to ľudia, ktorí si všimnú vaše nešťastie a pomôžu vám ho zvládnuť
Krok 2. Neodmietajte žiadne sociálne pozvánky
Ak vás priateľ z práce pozve na večierok, prijmite ho na mieste. Pokúste sa nadviazať čo najväčší počet kontaktov a priateľov. Dostať sa do neznámych situácií môže byť desivé, ale môže byť nesmierne nápomocné pri budovaní priateľstiev a podpory.
Prijatím všetkých pozvánok na akcie sa prinútite vyjsť z domu a stretávať sa s ostatnými. Pomôže to odvrátiť túžbu izolovať sa, čo môže viesť k väčšiemu nešťastiu
Krok 3. Prejdite na online blogy a skupiny podpory
Internet je skvelé miesto na anonymné hľadanie pomoci. Môžete navštíviť blogy a podporné skupiny a uvedomiť si, že nie ste sami.
Krok 4. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak vaše nešťastie pokračuje alebo sa zhoršuje smerom k depresii, zvážte vyhľadanie odbornej lekárskej starostlivosti. Liečba môže poskytnúť zdravotné a sociálne výhody, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k pocitu šťastia
- Skúste navštíviť psychológa a porozprávajte sa o svojich problémoch. Sú vyškolení, aby pomohli rozlúštiť koreň vášho nešťastia a pomohli vám prostredníctvom negatívnych emócií.
- Obráťte sa na národné organizácie pre duševné zdravie (napríklad Národná aliancia pre duševné choroby), kde nájdete odporúčania pre dobrého terapeuta vo vašej oblasti, skupiny online podpory a ďalšie možné možnosti liečby.
- Ak sú peniaze problémom, skúste navštíviť miestnu náboženskú organizáciu, seniorské centrum alebo komunitné centrum duševného zdravia, ktoré ponúka terapiu za rôzne ceny.
