Cyklothymická porucha alebo cyklotymia je zriedkavá a mierna forma bipolárnej poruchy, pri ktorej človek zažíva zmeny nálady depresie nízkeho stupňa spolu s hypomániou alebo emocionálnymi vzostupmi. Táto porucha, okrem depresie a bipolárnej poruchy, môže prebiehať v rodinách. Ak máte podozrenie, že niekto, na kom vám záleží, sa zaoberá cyklotymickou poruchou, je dôležité ihneď získať pomoc, pretože táto porucha sa môže zhoršiť až do úplnej bipolárnej poruchy. Naučte sa, ako liečiť cyklotymiu, vyhľadaním profesionálnej starostlivosti o duševné zdravie, budovaním zdravých mechanizmov zvládania problémov a získaním symptómov pod kontrolou so zmenou životného štýlu.
Kroky
Časť 1 z 3: Profesionálne ošetrenie
Krok 1. Získajte presnú diagnózu
Diagnóza cyklotymickej poruchy vyžaduje návštevu poskytovateľa duševného zdravia, aby vyhodnotil vašu zdravotnú a rodinnú anamnézu, vzorce symptómov a nakoľko porucha narušuje vaše celkové fungovanie. Vo všeobecnosti symptómy odrážajú emocionálne vzostupy a pády.
- Emocionálne vzostupy alebo hypománia môžu zahŕňať príznaky ako znížená potreba spánku, problémy s koncentráciou, eufória (alebo prehnaný pocit šťastia), extrémny optimizmus, nadmerná fyzická aktivita, nadmerné rozprávanie, väčšia motivácia alebo motivácia, vysoká roztržitosť alebo závodné myšlienky..
- Emocionálne poklesy môžu zahŕňať príznaky ako slzotvornosť, pocit únavy, pocit smútku alebo prázdnoty, problémy so spánkom, chudnutie alebo priberanie, strata záujmu o činnosti, ktoré sa vám budú zdať príjemné, a premýšľanie o smrti alebo samovražde.
- Štúdie naznačujú, že porucha má silnú genetickú zložku, aj keď niektoré životné udalosti, ako je fyzické alebo sexuálne zneužívanie alebo iné traumatické zážitky, spolu s dlhotrvajúcim stresom môžu tiež viesť k tejto poruche.
Krok 2. Navštívte psychoterapeuta
Individuálna a niekedy skupinová psychoterapia môže pomôcť osobe trpiacej cyklotymiou lepšie porozumieť jej nálade a symptómom, naučiť sa riešiť problémy a rozvíjať schopnosti regulácie afektu. Jeden typ psychoterapie používanej na liečbu cyklotymickej poruchy je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ako aj terapia sociálnym rytmom, rodinná terapia a psychoedukácia.
- CBT zvyšuje šance človeka na úspešné zvládnutie poruchy tým, že pomáha vniesť vedomie do myšlienok, ktoré ovplyvňujú náladové stavy. V priebehu terapie sa pacienti učia rozpoznávať negatívne myšlienkové vzorce a vytvárať si pozitívnejšie a realistickejšie metódy myslenia.
- Cieľom terapie sociálnym rytmom je zlepšiť súlad s podávaním liekov, zvládať stresové životné udalosti a obmedziť akékoľvek narušenia sociálneho života. Týmto spôsobom môže pomôcť predchádzať budúcim epizódam.
- Rodinná terapia využíva rodinnú dynamiku, aby pomohla pacientovi zlepšiť svoje vzťahy a zodpovednosť.
- Psychoedukácia sa zameriava na poučenie pacienta o jeho stave, ako aj na pomoc pri identifikácii jeho spúšťačov a zlepšovaní schopností zvládať problémy.
Krok 3. Zistite, či sú lieky vhodné
Napriek tomu, že na liečbu cyklotymie nie sú schválené žiadne konkrétne lieky, mnohí lekári zistili, že používanie rovnakých liekov na liečbu depresie a bipolárnej poruchy je užitočné. Liečebný režim môže pozostávať z užívania antidepresív a/alebo stabilizátorov nálady, ako sú lítium alebo lieky proti záchvatu.
Lekári zvyčajne navrhnú kombinovaný prístup psychoterapie a liekov na zlepšenie výsledkov liečby cyklotymickej poruchy
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Osobe trpiacej cyklotymiou môže byť nápomocné zúčastniť sa podporných skupín. Skupiny podpory možno nájsť v miestnej komunite alebo online. V týchto skupinách môžu pacienti hovoriť a nájsť si povzbudenie od ostatných, ktorí bojujú s podobnými podmienkami. Môžu si rozvíjať lepšie sociálne zručnosti a dokonca sa jeden od druhého môžu učiť rôzne mechanizmy zvládania.
Časť 2 z 3: Rozvoj schopností zvládať problémy
Krok 1. Vzdelávajte a zapojte blízkych do liečby
Problémy vo vzťahoch sú hlavným zdrojom úzkosti pre ľudí s cyklotymiou. V skutočnosti je to často kvôli tomu, že milovaní sú unavení z nestabilných nálad, ktoré nútia človeka vyhľadať liečbu. Keď rodina a priatelia dôkladne porozumejú základu cyklotymickej poruchy a ako ovplyvňuje fungovanie ich blízkych, môžu s danou osobou spolupracovať na rozvoji lepších komunikačných schopností a schopností riešiť konflikty.
Účasť na rodinnej terapii môže byť prospešná aj pre ľudí s cyklotymickou poruchou a ich rodiny. Opýtajte sa poskytovateľa duševného zdravia, či je tento typ liečby použiteľný
Krok 2. Cvičte zvládanie stresu
Osoba s cyklotymiou sa pravdepodobne naučí sortiment stratégií na zvládanie stresu počas terapie. Schopnosť rozpoznať a vysporiadať sa so stresom môže pomôcť udržať náladu človeka v zdravom rozmedzí. Existujú rôzne techniky na zvládanie stresu každodenného života. Tie obsahujú:
- Hlboké dýchanie je rýchly spôsob, ako reagovať na stres. Pohodlne sa usaďte. Vtiahnite vzduch nosom asi 4 krát, pričom si všimnite, ako sa brucho rozširuje. Zadržte dych na 7 ráz. Uvoľnite vzduch nosom 8krát, pričom si všimnite, ako sa vám brucho vypúšťa ako balón.
- Masáž je ďalší skvelý spôsob, ako relaxovať. Jemnými miesiacimi alebo sekacími pohybmi uvoľnite svalové napätie a navodte pokoj. Masáž je možné vykonávať samostatne alebo s partnerom.
- Vizualizácia ponúka spôsob, ako sa vyrovnať so stresom krátkou dovolenkou v mysli. Nezabudnite na miesto, ktoré je veľmi upokojujúce a pokojné. Predstavte si toto miesto pomocou viacerých zmyslov. Zamyslite sa nad tým, ako vonia, znie alebo chutí. Preskúmajte toto miesto v očiach mysle. Pri cvičení zacvičte hlboké dýchanie.
- Pomôcť môže tiež jednoducho chvíľa relaxácie alebo plánovanie času na relaxáciu.
Krok 3. Zlepšite sociálne väzby
Ľudia s cyklotymiou môžu mať problémové vzťahy kvôli výkyvom nálady. Terapia môže pomôcť pri problémoch so vzťahom. Niekedy však stačí iba natiahnuť ruku a spojiť sa. Trávenie viac času pozitívnymi aktivitami s ostatnými zlepší náladu ľuďom s cyklotymickou poruchou. Tiež to môže posilniť ich puto s ostatnými.
Navrhnite, aby váš milovaný párkrát týždenne absolvoval osobné spoločenské interakcie. Nadviažte očný kontakt. Cvičte aktívne počúvanie. Podeľte sa o myšlienky, pocity a nápady. Pozrite si zábavné videá a spoločne sa zasmejte. Je dôležité vyvinúť úsilie, aby ste zostali v spojení, aby ste účinne liečili tento stav
Krok 4. Vytvorte zdravú rutinu
Účinným spôsobom, ako stabilizovať nálady u ľudí s cyklotymickou poruchou, je vytvorenie zdravej rutiny. Rozvoj štruktúry do dňa môže tejto osobe pomôcť vyhnúť sa neočakávaným stresovým faktorom udržať si stabilitu. Interpersonálna a sociálna rytmická terapia sa zameriava aj na pomoc ľuďom s cyklotymiou vyvinúť konzistentnú štruktúru. Zdravá rutina môže pozostávať z:
- Dostatočný spánok
- Užívanie liekov
- Ísť do školy alebo do práce
- Zahrnutie aktivít zvládania stresu
- Cvičenie a zdravá strava
- Zapojte sa do sociálnych aktivít, ako je posedenie s priateľmi
- Príznaky sledovania
- Účasť na terapeutických alebo podporných skupinách
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zdôraznite dôležitosť zdravého spánku
Dostatočný odpočinok je základom úspešnej liečby cyklotymickej poruchy. Zlý režim spánku môže stimulovať najvyššie a najnižšie hodnoty súvisiace s týmto stavom. Zlepšenie spánku nielenže pomôže stabilizovať náladu, ale aj bojovať proti stresu a podporí celkové zdravie a pohodu.
Ľudia s cyklotymiou by si mali vytvoriť dobrú spánkovú hygienu tým, že budú spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Vybudujte si rutinu, ktorá bude zahŕňať pozitívne, naliehavé činnosti, ako je kúpanie, meditácia, modlitba, denník alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, ktoré môžu ohroziť zdravý spánok
Krok 2. Vyhnite sa drogám a alkoholu
Je bežné, že ľudia s cyklotymickou poruchou si chcú dopriať alkohol alebo drogy, obzvlášť počas depresívnych epizód. Tieto látky však vôbec nepomáhajú.
Zdá sa, že drogy a alkohol poskytujú dočasnú úľavu od stavov negatívnej nálady, ale tieto látky majú tiež tendenciu dlhodobo zhoršovať problémy s náladou. Tiež zasahujú do kvalitného spánku. Povedzte „nie“drogám a alkoholu a obráťte sa na zdravšie stratégie zvládania
Krok 3. Vykonajte pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita je ďalšou pozitívnou zmenou životného štýlu, ktorá je prospešná pre ľudí s cyklotymickou poruchou. Cvičenie uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Navyše, venovať sa niektorej dennej aktivite niekoľko hodín pred spaním môže tiež uľahčiť zaspávanie a zaistiť, aby človek zostal dlhšie spať.
Odporúčame, aby váš milovaný venčil psa po okolí, zapojil sa do tímového športu v miestnom rekreačnom stredisku alebo zapol niektoré melódie k tancu. Ukázalo sa, že najmenej 30 minút aktivity väčšinu dní v týždni prospieva fyzickému aj duševnému zdraviu
Krok 4. Jedzte vyváženú stravu
Zdravý životný štýl by mal zahŕňať aj stravu bohatú na vitamíny a živiny na podporu celkového zdravia a pohody. Správny výber stravy môže pomôcť stabilizovať náladu, bojovať proti stresu a zlepšiť pohodu. Vyhýbajte sa „západnej“strave červeného mäsa, jednoduchých sacharidov a nasýtených a trans -tukov.
