Akonáhle získate diagnózu popôrodnej bipolárnej poruchy, je dôležité ihneď začať liečbu. Ak bipolárnu liečbu neliečite, príznaky sa môžu zhoršiť a fungovanie sa môže zhoršiť. Vždy pracujte s profesionálnym liečebným tímom, okrem toho, že urobíte vlastné zmeny na zlepšenie symptómov bipolárnej poruchy.
Kroky
Časť 1 zo 4: Stabilizácia nálady
Krok 1. Sledujte svoje nálady
Súčasťou zvládania bipolárnej poruchy je sledovanie vašich nálad. Možno si budete chcieť viesť denník ako spôsob, ako sledovať vzorce a zmeny nálad. Môžete mať stabilnú náladu celý deň, alebo sa ráno cítiť deprimovaní a večer maniakálni. Monitorovaním svojich nálad môžete začať lepšie porozumieť akýmkoľvek cyklom alebo spúšťačom, ktoré môžete zažiť.
- Možno budete chcieť sledovať, ako vaše dieťa ovplyvňuje vašu náladu, alebo si všimnúť určité časové obdobia, kedy sa vaša nálada zvykne meniť.
- Majte na pamäti, že bipolárna porucha je oveľa vážnejšia ako „baby blues“, čo je bežný, dočasný posun nálady po narodení dieťaťa. Preto je také dôležité sledovať svoje nálady a vyhľadať pomoc, ak si myslíte, že môžete mať bipolárnu poruchu.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zvládnuť bipolárnu depresiu pomocou denníka.
Krok 2. Udržujte konzistentný rozvrh spánku
Nedostatok spánku môže vyvolať manické príznaky. Príliš málo spánku môže zhoršiť vašu náladu. Udržujte svoj spánok konzistentný tým, že pôjdete do postele a vstanete každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy. Vyhnite sa zdriemnutiu alebo minimalizujte zdriemnutie, najmä ak vám narúša spánok. Vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu po poludní, pretože tieto môžu tiež zasahovať do spánku.
- Uprednostnite spánok. Nezabudnite, že dobrý spánok vám môže pomôcť udržať si zdravie, preto je dôležité zaradiť ho na začiatok zoznamu.
- Pokiaľ ide o dieťa, možno budete potrebovať pomoc počas noci, aby ste mali dobrý spánok.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže pomôcť s príznakmi depresie a môže pomôcť aj s bipolárnou poruchou. Cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť spánok, čo vám môže pomôcť lepšie zvládať bipolárnu poruchu.
Nájdite si čas na cvičenie každý deň po dobu 30 minút. Nie je potrebné chodiť do posilňovne, choďte na bicykli alebo tlačte kočík okolo bloku
Krok 4. Jedzte vyvážené jedlá
Konzumácia zdravých potravín je prospešná pre vaše telo a pre vašu náladu. Jedzte jedlá, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu a obilniny. Rozložte si jedlo po celý deň, aby ste jedli pravidelne a hladina cukru v krvi sa nikdy neznížila.
- Nejedzte príliš vysokosacharidovú diétu, pretože to môže viesť k poruche regulácie nálady. Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu, patrí kofeín, čokoláda a spracované potraviny.
- Omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť výkyvy nálady a nájdete ich v ľanových semienkach, tekvicových semenách a vlašských orechoch.
Časť 2 zo 4: Získanie podpory
Krok 1. Rozšírte svoje znalosti
Získajte informácie o bipolárnej poruche a popôrodnej bipolárnej poruche. Čím viac budete vedieť, tým lepšie vám bude pomáhať pri vlastnom zvládaní a zotavení. Získajte informácie o bipolárnej poruche a dozviete sa o popôrodnej bipolárnej poruche. Opýtajte sa, ako ostatné ženy zvládajú popôrodné bipolárne.
- Požiadajte svojho lekára alebo pôrodníka o odporúčanie profesionálov, ktorí sa zaoberajú popôrodnou bipolárnou poruchou.
- Opýtajte sa priateľov a rodinných príslušníkov na ich vlastné skúsenosti a na to, čo im pomohlo lepšie sa vyrovnať s bipolárnou poruchou.
Krok 2. Požiadajte o podporu priateľov a rodinu
Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou má tendenciu byť alebo sa cítiť izolovane. Najmä po narodení dieťaťa môže byť pre vás ťažké držať krok s priateľmi alebo osloviť ľudí o pomoc v súvislosti s čímkoľvek, čo nezahŕňa dieťa. Napriek tomu je dôležité zostať zdravý a udržiavanie vašich vzťahov je hlavným spôsobom, ako to dosiahnuť.
- Nebojte sa otvoriť a hovoriť o ťažkých veciach. Ľuďom často lichotí, že by ste sa im zdôverili. Rovnako tak, ak blízky priateľ alebo člen rodiny spomenie, že si všimli zmeny vo vašej nálade, ktoré sa ich týkajú, berte to vážne a vyhľadajte pomoc.
- Najmite si na noc opatrovateľku a strávte čas s dobrým priateľom.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Pripojenie sa k podpornej skupine má mnoho výhod. Tieto skupiny fungujú tak, aby poskytovali pomoc, rady a bezpečný, akceptujúci a dôverný priestor na diskusiu o bipolárnej poruche. Môžete sa stretnúť s inými, ktorí tiež bojujú s popôrodnou bipolárnou poruchou.
- Podporná skupina vám môže tiež pomôcť porozumieť tomu, ako ostatní ľudia pociťujú príznaky a ako sa vyrovnávajú s príznakmi bipolárnej poruchy.
- Je príjemný pocit vedieť, že nie ste jediný, kto sa zaoberá bipolárnou poruchou alebo popôrodnou bipolárnou poruchou.
Časť 3 zo 4: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Poraďte sa s psychiatrom
Popôrodná bipolárna porucha sa často lieči podobne ako nepopôrodná bipolárna porucha a súčasťou úspešnej liečby sú lieky. Porozprávajte sa so svojim psychiatrom o liekoch, ktoré sú kompatibilné s laktáciou.
Porozprávajte sa so svojim predpisujúcim lekárom o tom, že potrebujete lieky, ktoré môžete bezpečne užívať po pôrode a počas laktácie. V určitom okamihu možno budete musieť zmeniť lieky. Pred vyskúšaním nových liekov vždy spomeňte na obavy z laktácie
Krok 2. Navštívte terapeuta
Terapia hrá veľkú úlohu pri liečbe bipolárnej poruchy. Terapia pomáha poskytovať podporu, vzdelávanie a poradenstvo tým, ktorí majú bipolárnu poruchu, a tiež ich rodinám. Spolupracujte s terapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu bipolárnej poruchy. Možno budete chcieť do niektorých relácií zahrnúť aj svoju rodinu, aby ste im pomohli pochopiť, čo je bipolárne a ako na to reagovať.
Môžete nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na popôrodnú bipolárnu liečbu
Krok 3. Skúste elektrokonvulzívnu terapiu (ECT)
Pre tých, ktorí majú závažnú bipolárnu poruchu, môže byť ECT dobrou možnosťou liečby. Môže sa použiť, ak je užívanie liekov príliš rizikové, napríklad počas tehotenstva. Ak máte pocit, že lieky sú pre popôrodnú bipolárnu poruchu príliš rizikové, porozprávajte sa so svojim ošetrujúcim tímom o možnosti použitia ECT.
Tento typ terapie odosiela kontrolované elektrické impulzy do mozgu potom, čo vás uspia. Väčšina ľudí uvádza zlepšenie symptómov medzi 6 až 12 sedeniami, hoci niektorí uvádzajú okamžité účinky po prvom ošetrení
Krok 4. Buďte dôslední v liečbe
Aby bola liečba úspešná, je dôležité, aby ste chodili na všetky schôdzky so svojim psychiatrom a terapeutom. Užívajte lieky denne a nevynechávajte dávky ani sa z nich nevylučujte, pretože sa cítite lepšie. Lieky často predchádzajú symptómom, preto je najlepšie ich užívať pravidelne. Akékoľvek nepríjemné vedľajšie účinky môžete nahlásiť svojmu lekárovi.
Ak chcete vo svojej liečbe vykonať akékoľvek zmeny, prediskutujte ich najskôr so svojim ošetrujúcim tímom. Nerobte rozhodnutia o liečbe bez predchádzajúcej konzultácie
Krok 5. Zapojte sa do svojej liečby
Je dôležité hrať aktívnu úlohu vo vašej liečbe. Diskutujte o rôznych možnostiach liečby so svojim ošetrujúcim tímom, vyslovte svoje myšlienky a názory a oznámte svoje obavy. Ak vám je niečo nepríjemné, ozvite sa. Spolupracujte so svojimi lekármi a budujte komunikáciu, dôveru a spoluprácu s ošetrujúcim tímom.
- Poskytnite si aktívnu úlohu v liečbe. Môžete mať pocit, že nemáte žiadnu kontrolu nad tým, čo sa vám stane, ale aktívne zapojenie sa do liečby so svojim ošetrujúcim tímom vás môže posilniť.
- Vždy uprednostnite liečbu. Nedovoľte, aby ste boli „príliš zaneprázdnení“, aby ste boli aktívni vo svojej liečbe.
Časť 4 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Udržujte úroveň stresu na nízkej úrovni
Narodenie dieťaťa je radostný zážitok, ale so sebou prináša aj stres. Budete sa musieť prispôsobiť novému plánu spánku, harmonogramu stravovania/kŕmenia a rodinnej dynamike. Vyhnite sa stresovým situáciám alebo prácam. Stres môže vyvolať nástup bipolárnych symptómov, preto monitorujte svoje hladiny stresu a udržujte ich na nízkej úrovni. Ak je pre vás pobyt doma s dieťaťom zdrvujúci alebo stresujúci, zvážte požiadanie o pomoc, zamestnanie opatrovateľky alebo hľadanie spôsobov, ako tento stres zmierniť. Ak je starostlivosť o dieťa a súčasne práca veľmi stresujúce, nájdite spôsoby, ako ho odbúrať.
- Možno budete chcieť pracovať menej hodín alebo si nájsť menej stresujúce zamestnanie.
- Ak si všimnete, že sa váš stres zvyšuje, dajte si malú prestávku. Aj keď je to päťminútová prestávka, nájdite spôsob, ako sa stresu zbaviť aj na chvíľu.
Krok 2. Cvičte relaxáciu
Nájdite zdravé východiská pre stres, napríklad relaxáciu. Môžete sa rozhodnúť začať s cvičením každý deň, aby ste udržali hladinu stresu na nízkej úrovni. Cvičenie 30 minút relaxácie každý deň môže pomôcť vyhnúť sa depresii a stabilizovať vašu náladu. Môžete sa rozhodnúť cvičiť relaxačné cvičenia, keď vaše dieťa spí alebo si zdriemne, alebo sa rozhodnúť cvičiť najskôr ráno.
Nájdite si relaxačné metódy, v ktorých sa cítite dobre a ktorým by ste sa chceli venovať každý deň. Skúste denne jogu, qi gong, tai chi a meditáciu. Nájdite ten, ktorý sa vám páči, a držte sa ho
Krok 3. Vyhnite sa prechodu na nezdravé látky
Látky ako drogy a alkohol môžu zhoršiť príznaky bipolárnej poruchy. Môžu tiež zvýšiť šance na epizódu. Používanie látok po pôrode môže navyše zvýšiť riziko pre matku i dieťa. Nájdite iné spôsoby zvládania stresu, ako je napríklad prechádzka, meditácia alebo relaxačné cvičenia.
Ak máte problémy so zneužívaním návykových látok, okamžite vyhľadajte ošetrenie. Zistite, ako nájsť liečbu zneužívania návykových látok
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
