Porucha osobnosti je trieda psychiatrických stavov, ale existuje mnoho rôznych typov porúch osobnosti. Ak máte podozrenie, že môžete mať poruchu osobnosti, začnite liečbu vyhľadaním pomoci, napríklad rozhovorom s dôveryhodným blízkym, lekárom alebo terapeutom. Psychoterapia je dôležitou súčasťou liečby, ale často sa kombinuje s liekmi. Aj keď neexistujú žiadne špecifické lieky na liečbu porúch osobnosti, existujú lieky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe symptómov, ako sú depresia, úzkosť a podráždenosť. Môžete tiež ťažiť zo svojpomocných stratégií, ako je denník, cvičenie a používanie relaxačných techník.
Kroky
Metóda 1 z 2: Hľadanie pomoci
Krok 1. Zverte sa dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny
Ak si myslíte, že môžete mať poruchu osobnosti, dobrým prvým krokom by mohlo byť povedať niekomu o tom, čím ste si prešli. Vyberte si niekoho, komu dôverujete a s ktorým sa chcete podeliť o osobné záležitosti. Nehovorte nikomu, kto má tendenciu byť voči vám kritický alebo nepodporujúci.
- Môžete sa napríklad porozprávať so svojim najlepším priateľom, súrodencom, s ktorým sa cítite blízko, s pastorom vo vašom kostole alebo s rodičom alebo starým rodičom.
- Aj obyčajné pravidelné rozprávanie sa s rodinou a priateľmi môže byť pre váš stav prospešné, preto sa snažte zostať v kontakte. Môžete si napríklad dohodnúť týždenný obed s blízkym priateľom alebo si dohodnúť rodinnú večeru cez víkend.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s lekárom na diagnostiku
Poruchy osobnosti majú v psychiatrickej príručke známej ako DSM-5 špecifické kritériá. Váš lekár pravdepodobne porovná vaše príznaky s príznakmi uvedenými v DSM-5, aby im pomohol identifikovať typ poruchy osobnosti, ktorú môžete mať. Môžete však tiež požiadať o pomoc psychiatra, čo je lekár, ktorý sa špecializuje na psychiatrickú starostlivosť. Uvedomte si, že existuje mnoho rôznych typov porúch osobnosti, a je dôležité získať diagnostiku a liečbu, ktorá je prispôsobená vám. Niektoré z rôznych porúch osobnosti zahŕňajú:
- Asociálne
- Vyhýbajúci sa
- Hranica
- Závislý
- Histrionický
- Narcistický
- Obsedantne kompulzívnej
- Paranoidný
- Schizoid
- Schizotypálne
Krok 3. Nájdite terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou porúch osobnosti
Keď máte počiatočnú diagnózu od praktického lekára alebo psychiatra, nájdite si terapeuta, s ktorým sa môžete začať pravidelne stretávať. Psychoterapia je kľúčovou súčasťou liečby akejkoľvek poruchy osobnosti, je dôležité nájsť niekoho, komu dôverujete a kto má skúsenosti s liečbou ľudí s poruchami osobnosti.
- Počas svojich sedení budete hovoriť o myšlienkach a emóciách a terapeut vám pomôže vyvinúť nové nástroje na zvládanie vašich emócií a zastavenie nechcených myšlienok a správania.
- Existuje niekoľko rôznych typov terapeutických štýlov a typ, ktorý váš terapeut použije, bude závisieť od ich školenia a vašich potrieb. Niektoré z týchto typov zahŕňajú kognitívno-behaviorálnu terapiu, dialekticko-behaviorálnu, mentalizačnú, schematicky zameranú, dynamickú a kognitívno-analytickú terapiu.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na zvládnutie vašich symptómov
Poruchy osobnosti môžu spôsobiť celý rad symptómov od smútku cez podráždenosť až po úzkosť. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek emocionálnych príznakoch, ktoré máte. To im pomôže odporučiť vám najlepšie lieky. Niektoré lieky, ktoré vám lekár môže odporučiť, zahŕňajú:
- Antidepresíva na zvládnutie pocitov smútku, beznádeje a hnevu
- Stabilizátory nálady pomáhajú s podráždenosťou, impulzivitou a agresivitou
- Antipsychotiká, ak strácate kontakt s realitou
- Sedatíva alebo lieky proti úzkosti na pomoc pri nespavosti, nepokoji a úzkosti
Tip: Medikácia funguje najlepšie, ak sa používa v kombinácii s psychoterapiou. Vyhnite sa používaniu liekov ako jedinej liečebnej metódy.
Krok 5. Nájdite podpornú skupinu, aby ste sa stretli s inými ľuďmi s podobnými skúsenosťami
Pomôcť môže pravidelné stretnutie a rozhovor s ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti a ktorí sa tiež liečia s poruchou osobnosti. Môžete sa cítiť menej osamelí a ponúkať pohľad na svoju situáciu. Počas stretnutí sa môžete tiež naučiť nové nástroje a stratégie od iných ľudí. Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o odporúčanie podpornej skupine vo vašej oblasti.
Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne skupiny, pozrite sa do skupiny alebo fóra podpory online
Krok 6. Opýtajte sa na lôžkové programy pre závažné príznaky
Ak sú vaše príznaky také závažné, že je pre vás ťažké fungovať, môže vám prospieť hospitalizačný program v miestnej nemocnici. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by to pre vás mohlo byť prospešné.
Uvedomte si, že to je zvyčajne potrebné iba vtedy, ak ohrozujete seba alebo iných ľudí. Liečba v nemocnici je spôsob, ako udržať seba a ostatných v bezpečí, kým sa uzdravíte
Pozor: Ak máte samovražedné myšlienky alebo myšlienky na ublíženie niekomu inému, zavolajte okamžite záchrannú službu, napríklad vytočením čísla 911 v USA.
Metóda 2 z 2: Používanie svojpomocných stratégií
Krok 1. Naučte sa čo najviac o svojom stave
Prečítajte si všetko o svojej poruche osobnosti, keď dostanete diagnózu. Pomôže vám to lepšie porozumieť a začať identifikovať správanie, myšlienky a pocity, ktoré by ste pomocou terapie chceli zmeniť. Požiadajte svojho lekára, psychiatra alebo terapeuta o zdroje. Môžete sa tiež pozrieť do kníh, článkov a dôveryhodných webových stránok, kde nájdete informácie o svojom stave.
Vládne webové stránky sú často dôveryhodnými zdrojmi informácií o poruchách osobnosti. Môžete sa napríklad obrátiť na Národný ústav duševného zdravia o informácie o vašej poruche osobnosti
Krok 2. Napíšte si denník, aby ste vyjadrili svoje emócie
Každý deň si 15 minút napíšte o tom, ako sa cítite, môže byť terapeutické. Dovoľte si písať o všetkom, čo máte na srdci. Necenzurujte sa ani nedávajte svoje očakávania príliš vysoko. Napíšte čokoľvek, o čom premýšľate.
- Ak ste napríklad mali zlý deň, napíšte o tom! Čo sa stalo, že to bolo zlé a ako ste sa vyrovnávali so svojimi emóciami? Čo ste urobili, že to fungovalo dobre? Čo by ste chceli urobiť inak?
- Ak vás niečo z vášho dňa nenapadá, o čom by ste mohli písať, mohli by ste čas v denníku využiť na zamyslenie sa nad spomienkou z detstva, na písanie o svojich cieľoch do budúcnosti alebo dokonca len napísať niečo kreatívne, ako je poviedka alebo báseň.
Krok 3. Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni
Cvičenie je úžasný spôsob, ako si prirodzene regulovať náladu. Skúste sa raz denne prejsť alebo ísť na bicykli do prírody. Zaregistrujte sa na hodinu aerobiku, ktorá sa stretáva niekoľkokrát týždenne. Alebo sa venujte aktívnemu koníčku, ako je basketbal, turistika alebo horolezectvo.
- Vyberte si typ cvičenia, ktorý vás baví. To pomôže zvýšiť šance, že to vydržíte.
- Ak sa neviete zmestiť na celých 30 minút naraz, skúste cvičenie rozdeliť na 2-3 sedenia počas dňa. Môžete napríklad absolvovať tri 10 -minútové prechádzky každý deň alebo urobiť dve 15 -minútové cvičenia.
Krok 4. Na zvládanie stresu použite relaxačné techniky
Pocit stresu môže zosilniť negatívne emócie, takže vám môže prospieť každodenné relaxačné sedenie. Skúste si na odpočinok vyhradiť aspoň 15 minút denne. Robte niečo, čo vás baví a čo vám pomáha cítiť sa pokojne. Môžete vyskúšať niektoré zo stratégií:
- Hlboké dýchanie
- Jóga
- Meditácia
- Progresívna svalová relaxácia
Krok 5. Vyhnite sa užívaniu drog alebo alkoholu na zvládnutie negatívnych emócií
Aj keď by sa mohlo zdať, že vám alkohol a drogy pomôžu cítiť sa lepšie, úľava, ktorú môžete zažiť, je len dočasná a po vyprchaní látky sa môžete cítiť ešte horšie. Ak zistíte, že sa kvôli úľave od emócií obraciate na drogy alebo alkohol, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám poskytnúť zdroje a pomôcť prestať používať látku, ak nemôžete prestať sami.
Pozor: Psychiatrické lieky často interagujú s alkoholom a nelegálnymi drogami. Počas užívania liekov na predpis sa vyhnite pitiu alkoholu alebo užívaniu drog. Ak pravidelne užívate alkohol alebo drogy, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete užívať nový liek.
