K poruchám príjmu potravy patrí postoj, presvedčenie a správanie týkajúce sa jedla a predstavy tela, ktoré vyplývajú z negatívnych pocitov spojených s jedlom. Správanie sa môže pohybovať od obmedzenia príjmu potravy, zvracania po jedle, nárazového prejedania sa jedlom a nutkavého prejedania sa. Ak ste pripravení liečiť poruchu príjmu potravy, pravdepodobne si už uvedomujete, že sa snažíte mať zdravý vzťah k jedlu. Je ťažké priznať si, že máte problém, ale ešte ťažšie je osloviť ho a začať ho liečiť. Uvedomte si, že mnoho ďalších zvládlo emocionálne problémy súvisiace s poruchami príjmu potravy a vy môžete tiež.
Kroky
Časť 1 zo 4: Požiadanie o pomoc
Krok 1. Kontaktujte odborníka na duševné zdravie
V centre porúch príjmu potravy je často extrémna bolesť, problémy so sebahodnotou, hanba a ťažkosti s vyjadrovaním emócií. Najlepšie vám to povie poradca, ktorý by mal mať školenie a zdroje, ktoré vám pomôžu začať s zotavovaním. Poruchy príjmu potravy sú život ohrozujúce a hoci sa o vás učitelia, priatelia a blízki starajú a majú dobrý úmysel, je nevyhnutné, aby ste sa obrátili na odborníka, ktorý vám môže pomôcť a ktorému môžete dôverovať.
- Ak chodíte na strednú alebo vysokú školu, porozprávajte sa so školským poradcom. Ak vaša škola školu nemá, porozprávajte sa so zdravotnou sestrou o tom, čo prežívate.
- Ak ste na vysokej škole, v areáli môžu byť k dispozícii poradcovia, s ktorými sa môžete porozprávať. Môžete mať tiež prístup k zdravotnému stredisku s ošetrujúcim lekárom. Mnoho väčších univerzít áno, najmä ak ponúkajú širokú škálu štúdií, medzi ktoré patrí zdravotnícka a zdravotnícka škola.
- Ak ste dospelí, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy. Ak žijete v USA, skúste začať používať tento alebo tento web. Ambulantná terapia je tiež dobrým začiatkom na začiatku cesty k zotaveniu a môže pomôcť riešiť emocionálne potreby sprevádzajúce poruchy príjmu potravy.
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT) a kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sú prospešné terapeutické postupy pri liečbe porúch príjmu potravy. Tieto prístupy vám pomôžu spochybniť vaše myšlienky a pocity, ktoré je nevyhnutné pri poruchách príjmu potravy skúmať.
- Rodinná terapia je často silnou súčasťou liečby porúch príjmu potravy. Rodiny môžu potrebovať lepšie porozumieť poruchám príjmu potravy a tomu, ako porozumieť vzťahu s členom rodiny s poruchou príjmu potravy. Niekedy môže rodinná dynamika zhoršiť poruchu príjmu potravy.
- Mnoho ľudí sa úspešne liečilo z porúch príjmu potravy a už viac netrpia emocionálnymi poruchami. Nakoniec žijú šťastným, pokojným a naplneným životom.
Krok 2. Kontaktujte lekára
Poruchy príjmu potravy, najmä anorexia, môžu vášmu telu spôsobiť značné škody a dokonca môžu viesť k smrti. Berte svoje zdravie vážne. Získajte úplné lekárske vyšetrenie od svojho lekára a zistite svoj zdravotný stav. Vyhodnotenie môže odhaliť všetky základné zdravotné problémy, s ktorými sa môžete stretnúť v dôsledku poruchy príjmu potravy, ako je osteoporóza, abnormálne pomalý srdcový tep, závažná dehydratácia/zlyhanie obličiek, prasknutie žalúdka alebo peptické vredy.
- Starostlivosťou o svoje telo sa môžete začať živiť a vybudovať si lepší vzťah medzi mysľou, telom a emóciami.
- Počas obnovy sa pravidelne obracajte na svojho lekára.
- Ak máte mentálnu bulímiu alebo poruchu prejedania sa, váš lekár vám môže predpísať fluoxetín (Prozac), ktorý pomôže obmedziť záchvaty záchvatov.
- Úmrtnosť u ľudí, ktorí si neliečia poruchy príjmu potravy, je vysoká. Ak si chcete dať maximálnu šancu na dlhý a zdravý život, vyhľadajte lekárske a psychologické ošetrenie.
Krok 3. Monitorujte duševné zdravie
Ak trpíte depresiou alebo úzkosťou alebo akoukoľvek inou poruchou duševného zdravia, uistite sa, že tieto problémy riešite terapiou a/alebo liekmi. Terapia vás naučí zvládať zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví a vysporiadali sa so životnými stresmi. Ak pociťujete úzkosť alebo depresiu, môže vám byť vyššie riziko, že sa vrátite k narušeným stravovacím návykom, preto je nevyhnutné, aby ste na týchto schopnostiach zapracovali.
Mnoho ľudí, ktorí trpia poruchami príjmu potravy, má v minulosti za sebou traumu, vrátane zanedbávania v detstve, šikanovania, fyzického zneužívania alebo sexuálneho zneužívania, ktoré viedlo k zníženiu vlastnej hodnoty. Je dôležité hovoriť o týchto pocitoch a vyriešiť tieto traumy spoluprácou s terapeutom
Krok 4. Podporte sa dobrou rodinou a priateľmi
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú vás. Nechajte ľudí, ktorí chcú, aby ste boli šťastní a zdraví. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí podporujú narušené stravovacie návyky alebo vám spôsobujú zlý pocit z vášho tela.
Možno budete musieť nájsť rôznych priateľov alebo skupiny priateľov, aby ste sa vyhli spúšťačom. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás chcú milovať a podporovať, nie sklamať. Ignorujte akékoľvek rozsudky od kohokoľvek
Krok 5. Zvážte hospitalizáciu alebo pobyt v nemocnici
Dlhodobá hospitalizácia je vhodná pre jednotlivcov, ktorí nedokážu sami zvládnuť svoje psychologické a/alebo zdravotné príznaky a potrebujú intenzívnejšiu starostlivosť. Ambulantná liečba znamená ísť do špecializovaného centra pre poruchy príjmu potravy, aby sa dostalo akútnejšej lekárskej a psychologickej starostlivosti. Rezidenčná liečba je pre ľudí medicínsky stabilnejšia a často sa viac zameriava na psychologickú liečbu s lekárskou podporou. Mnoho miest pracuje aj s dietológmi a pomáha plánovať alebo poskytovať možnosti stravovania.
Ak máte pocit, že potrebujete väčšiu podporu ako týždenná terapia, alebo výrazne bojujete s lekárskymi a psychickými príznakmi, vyhľadajte ústavnú alebo pobytovú starostlivosť
Časť 2 zo 4: Pochopenie symptómov
Krok 1. Rozpoznajte emocionálne symptómy porúch príjmu potravy
Aj keď sa poruchy príjmu potravy môžu líšiť od jednej osoby k druhej, niektoré príznaky sú podobné pri všetkých poruchách príjmu potravy. Väčšina ľudí s narušeným stravovaním sa príliš zaujíma o svoje telo, hmotnosť a vzhľad. Emocionálne príznaky zahŕňajú:
- Starostlivosť o jedlo a počítanie kalórií
- Strach z určitých potravín, napríklad z tých, ktoré obsahujú tuk
- Intenzívny strach z priberania alebo byť „tučný“
- Vnímanie a sebaúcta založená na vnímaní tela
- Vyhýbanie sa situáciám s jedlom
- Časté váženie
- Odmietnutie problémov so stravovaním alebo chudnutie
- Odstúpenie od priateľov
Krok 2. Vyhľadajte príznaky anorexie
Môže byť ťažké určiť, čo je zdravé a nezdravé chudnutie pre každú osobu. Ak chudnutie a negatívne pocity na tele zamestnávajú vaše myšlienky, nie ste a nebudete spokojní so svojim vzhľadom a myslíte si, že ste tučná bez ohľadu na to, koľko schudnete, môže vám hroziť anorexia. Anorexia je vážny zdravotný stav, na ktorý ľudia zomreli. Niektoré príznaky anorexie zahŕňajú:
- Extrémne obmedzenie jedla
- Extrémna chudosť, vychudnutosť
- Neschopnosť udržať si zdravú hmotnosť, snaha byť stále tenší a tenší
- Strata menštruácie u žien a dievčat
- Suchá, žltkastá koža a lámavé vlasy
- Nízky krvný tlak
Krok 3. Rozpoznať príznaky bulímie
Bulímia je charakterizovaná tým, že jete veľké množstvo jedla (záchvatovito) a potom predchádzate priberaniu na váhe vracaním, používaním preháňadiel alebo iných tabletiek alebo nadmerným cvičením. Väčšina jedincov trpiacich bulímiou má priemernú hmotnosť alebo niekedy je o niečo ťažšia. Príznaky bulímie zahŕňajú:
- Jesť veľké množstvo jedla naraz
- Pocit nekontrolovateľnosti pri jedle
- Jedzte, keď sa cítite sýti
- Jedzte, kým vám nie je nevoľno
- Nájdenie pohodlia v jedle po tom, čo sa cítite smutní alebo osamelí
- Po jedle ihneď zvracajte alebo užívajte preháňadlá alebo cvičte
- Nárazové preháňanie a/alebo čistenie
- S opotrebovanou zubnou sklovinou
- Bolesť alebo opuch hrdla
Krok 4. Sledujte príznaky poruchy záchvatového prejedania sa
Nárazové prejedanie, nazývané tiež nutkavé prejedanie sa, sa vyskytuje vtedy, ak človek zje nadmerné množstvo jedla, ale potom už nepodniká žiadne opatrenia na chudnutie. Pri záchvatoch záchvatu môžete pociťovať stratu kontroly alebo odosobnenie sa pri jedle. Nárazníci často mávajú nadváhu alebo obezitu. Nárazové správanie má zvyčajne za následok pocity hanby a rozpakov, čo môže viesť k ešte väčšiemu záchvatu záchvatov.
Časť 3 zo 4: Zmena škodlivých návykov
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače
Môže vás spustiť pohľad na obrázky vychudnutých žien, prezeranie pro-ana webových stránok, príprava na plavkovú sezónu alebo riešenie stresu pri skúškach alebo výročiach bolestnej udalosti. Uvedomte si, kedy sa cítite zraniteľní, ak sa vrátite k poruchám stravovania.
- Akonáhle identifikujete svoje spúšťače, pripravte si plán, ako s nimi zaobchádzať. Možno budete chcieť zavolať svojej sestre alebo najlepšiemu priateľovi, pomodliť sa alebo zavolať terapeuta.
- Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so spustením.
Krok 2. Vyhnite sa diéte
Diéta môže byť ako povedať dieťaťu, aby sa nehralo so zábavnou hračkou: keď je už mimo dosahu, stáva sa žiadanejším. To môže platiť aj pre poruchy príjmu potravy. Akonáhle sa niektorým jedlám nevyhovie, môžu byť ešte lákavejšie, a ak ich budete jesť, zvečníte vinu a hanbu. Diéta môže vyvolať chute a nutkavé jedenie.
- Spolupracujte s dietológom, ktorý vám pomôže vrátiť sa na správnu cestu k zdravému stravovaniu.
- Môžete sa rozhodnúť byť vegetarián alebo vegán, ale zhodnoťte svoju motiváciu. Ak je výber vegánstva spôsobom, ako obmedziť svoje jedlo, a nie čisto zdravotne alebo morálne, prehodnoťte tento životný štýl.
- Doprajte si občasnú maškrtu. Ak máte radi brownies alebo cheeseburgery, dajte si ich občas. Jedlo nás má vyživovať a tiež si užívať. Je dôležité jesť jedlá, ktoré máte radi a ktoré vám chutia.
Krok 3. Obmedzte cvičenie
Ak nadmerne cvičíte, zvážte obmedzenie svojich cvičebných návykov. Cvičenie je pre vás zdravé, rovnako ako jedlo, ale obe sú dobré v zdravom a vyváženom množstve. Príliš veľa alebo príliš málo môže poškodiť vaše telo.
- Obmedzenie cvičenia neznamená úplne ho vypnúť, ale možno si budete chcieť dať na chvíľu dočasnú prestávku, aby ste svojmu telu pomohli obnoviť, ak na to kladiete veľký dôraz. Keď ste pripravení zmeniť svoje cvičebné návyky, poraďte sa s lekárom.
- Nech je cvičenie niečím, čo robíte preto, aby ste si ctili a milovali svoje telo, nie ho rozbíjajte alebo chudnite.
Krok 4. Vylepšite si postavu
Prestaňte sa zapájať do rečí, ktoré vám položia telo alebo telo iných ľudí. To zahŕňa aj komentovanie tiel celebrít. Trénujte sa, aby ste sa dostali z myslenia znižovania seba a ostatných. A nenechajte ani ľudí vo svojom okolí hovoriť negatívne o svojom tele.
- Vytvorte si zoznam pozitívnych vlastností svojho tela. Nemusia byť spojené s vašou hmotnosťou; možno oceníš svoje kučeravé vlasy alebo farbu očí alebo fakt, že máš výnimočný pupok. Máte krásne časti tela, ktoré sa zanedbávajú, keď sa sústredíte iba na to, čo vnímate ako škaredé.
- Môže byť ťažké prijať kompliment bez toho, aby ste našli spôsob, ako sa položiť, ale usmejte sa a povedzte: „Ďakujem.“
- Ak počujete ostatných, ako negatívne hovoria o svojom tele, pripomeňte im, že je dôležité, aby ste sa k sebe a k druhým správali láskavo.
- Vyhnite sa situáciám, ktoré podporujú tučné hanbenie, či už súvisiace s médiami, priateľmi alebo v časopisoch.
Krok 5. Cvičte ohľaduplné stravovanie
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatívne asociácie s jedlom, venujte pozornosť jedlu. Trávte čas cvičením informovanosti, keď jete. Nájdite si čas na jedlo a sadnite si. Poďakujte za jedlo, ktoré máte pred sebou. Nájdite si chvíľu pred jedlom, aby ste si jedlo vizuálne vychutnali: pozrite sa na farby, textúry a aranžmán. Cítite vôňu jedla a všimnite si, ako vám slintajú ústa. Keď ste pripravení jesť, pomaly žujte a vychutnávajte si chute, textúry a vône.
- Keď budete jesť, buďte prítomní pri zážitku. Vypnite televízor a odstráňte ostatné rušivé prvky. Odložte vidličku medzi sústa a snažte sa sústrediť na vôňu, textúru, chuť, teplotu a dokonca aj zvuky jedla, ktoré konzumujete. Ak sa vám myseľ blúdi, je to v poriadku, pokúste sa ju jemne viesť späť do prítomného okamihu.
- Rozumné stravovanie zahŕňa vedomú voľbu jedla a určenie toho, čo jete. Keď bojujete s rozvážnym jedením, povedzte si: „Raňajkujem, aby som vyživil svoje telo, pretože sa milujem.“
- Keď zápasíte s predtým vyhýbanými jedlami, povedzte si: „Rozhodol som sa jesť toto koláčik ako dezert, pretože ma to baví.“
Krok 6. Vyzvite negatívnu vlastnú reč.
Možno si ani neuvedomujete, koľko negatívnych myšlienok vám prebehne mysľou. Akonáhle si uvedomíte svoje negatívne myšlienky, zastavte ich a sledujte ich. Potom sa zapojte do myšlienky.
- Opýtajte sa, či je myšlienka založená na realite (Existuje nejaký fakt alebo je to len interpretácia?).
- Hľadaj alternatívne vysvetlenia (Existuje pozitívnejší spôsob, ako k tomu pristúpiť? Môžu existovať aj iné významy?).
- Uveďte myšlienku na správnu mieru (Je možné, že katastrofizujete situáciu alebo očakávate najhoršie? Bude na tom záležať do dvoch rokov?).
- Používajte myslenie zamerané na ciele (Existuje spôsob, ako sa k tejto situácii postaviť, ktorý mi pomáha dosiahnuť moje ciele? Dá sa z toho niečo naučiť?).
- Ak máte myšlienku: „Som tučný a nikto ma nemá rád“, pozrite sa na túto myšlienku a začnite byť náročný. Môžete si položiť otázku: „Je pravda, že ma nikto nemá rád? Nie, mám svojho najlepšieho priateľa a svojho psa a viem, že ma majú radi.“Alebo: "Som skutočne tučný? Vážim iba 110 libier a mám 5'8", a to je podváha. Tiež mi moji priatelia hovoria, že som príliš tenký. Aj keby som bol tučný, stále som milý a milujúci. “
Časť 4 zo 4: Úprava vašej mentality
Krok 1. Počúvajte svoje telo
Ak máte poruchy príjmu potravy, máte vo zvyku ignorovať signály svojho tela. Musíte sa naučiť sústrediť sa na počúvanie svojho tela. Nechajte svoje telo komunikovať, keď je hladné, a potom ho počúvajte. Keď má vaše telo dostatok jedla, bude sa cítiť spokojné. Nie nafúknuté ani bolestivé, ale obsahové. To isté platí pre cvičenie: vaše telo vám dá znamenie, že malo dostatok aktivít, ako je pocit únavy alebo vyčerpania. Kľúčom je naučiť sa moderovať.
- Telo vám povie, kedy jesť a kedy prestať jesť, kedy chce cvičiť a kedy má dostatok pohybu. Naučte sa dôverovať správam svojho tela a hlavne ich počúvajte. Verte vrodenej schopnosti svojho tela, že vám tieto správy oznámi.
- Ak v minulosti preháňate alebo sa zaoberáte prejedaním sa, naučte sa pozorne počúvať svoje telo a všetky signály, ktoré pre vás znamená na označenie hladu a sýtosti.
Krok 2. Dávajte pozor na svoje emócie
Siahate po jedle, keď sa cítite šťastní, v strese alebo ste smutní? Alebo sa za svoje emócie trestáte obmedzením jedla? Niektorí ľudia utekajú pred svojimi nepríjemnými emóciami tým, že ich odstránia z jedla. Vyzvite sa, aby ste sa postavili voči svojim emóciám a nechajte sa nimi skutočne precítiť. Uznajte, že poruchy príjmu potravy majú viac do činenia s vyhýbaním sa nepríjemným emóciám než s jedlom. Odmietnutie jesť je jedným zo spôsobov, ako si precvičiť sebaovládanie, zatiaľ čo záchvatové prejedanie sa môže byť spôsob, ako sa upokojiť v núdzi alebo smútku, a očistenie môže byť spôsob, akým sa trestáte.
Zamyslite sa nad tým, aké pocity spôsobujú vaše stravovacie návyky, a pamätajte, že „tučný“nie je pocit. Môžete zápasiť s problémami vlastnej hodnoty a sebaúcty. Keď sa vaša pozornosť zameria na jedlo, čo sa stalo tesne predtým? Zamerali ste sa na vnímaný nedostatok, samotu alebo smútok? Zistite, aké emócie vedú k vášmu poruchám stravovania
Krok 3. Nájdite zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať
Akonáhle prídete na to, aké emócie sa vám pokúšajú priznať, nájdite spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať a ako sa vyrovnať so stresovými faktormi, keď vzniknú. Nie každý sa s tým vyrovnáva rovnako, preto môže nejaký čas trvať, kým zistíte, čo vám pomôže pri riešení vašich problémov. Vyskúšajte rôzne techniky a zistite, ktoré vám najviac vyhovujú. Niektoré techniky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Volanie priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi
- Počúvanie hudby
- Hra s domácim miláčikom
- Číta knihu
- Prechádzam sa
- Písanie
- Ísť von
Krok 4. Ovládajte svoj stres
Naučte sa zvládať každodenné boje spôsobmi, ktoré nesúvisia s jedlom. Každý deň sa venujte aktivitám, ktoré vám pomôžu zvládať stres, a zabráňte tomu, aby bol stres zdrvujúci. Ak sa stane zvládanie stresu súčasťou každého dňa, môžete stres riešiť tak, ako k nemu dochádza, namiesto toho, aby ste ho nechali narastať.
- Cvičte ľahkú jogu, meditáciu a relaxačné cvičenia.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Ľahnite si a uvoľnite telo a pri relaxácii dýchajte stále hlbšie. Začnite pravou päsťou, napnite svaly a potom relaxujte. Potom sa presuňte do pravého predlaktia a potom do nadlaktia, napnite a potom relaxujte. Prejdite pravou rukou, potom ľavou rukou, tvárou, krkom, chrbtom, hrudníkom, bokmi a každou nohou a chodidlom. V celom tele by ste sa mali cítiť veľmi uvoľnene, pričom vo svaloch nenosíte žiadne napätie.
Krok 5. Prijmite seba
Poruchy príjmu potravy sú aktívne protesty proti popieraniu potrieb vašich emócií a tela. Naučiť sa akceptovať seba samého taký, aký ste, môže byť bolestivý a dlhodobý proces. Prijmite, kým ste, na všetkých úrovniach: tela, mysle, ducha a emócií.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Môžete byť inteligentní, kreatívni, umeleckí, matematici, milí, starostliví a súcitní. Máte krásne veci, ktoré môžete pridať do sveta; uznaj ich!
- Bojujte proti negatívnym myšlienkam o vzhľade pomocou vyhlásení o tom, kto ste ako celok. Keď zistíte, že ste voči svojmu vzhľadu kritický, prepnite svoju pozornosť na veci, v ktorých sa cítite hodnotne a ktoré sa vymykajú vášmu vzhľadu. Môžu zahŕňať vašu láskavosť, veľkorysosť, inteligenciu a schopnosti. Pripomeňte si, že vašou hodnotou nie je váš vzhľad, ale to, kým ste.
Krok 6. Dôverujte si
Veľká časť porúch príjmu potravy spočíva v prevzatí kontroly nad prirodzenými procesmi vášho tela tým, že im vnucujete kontrolu. Dovoľte sebe uvoľniť kontrolu nad svojou mysľou a začnite si dôverovať. Možno ste vytvorili pravidlá stravovania („Nejem červené jedlá“alebo „Nemôžem jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov ako bagety“), ale dovoľte si spochybniť svoje vlastné pravidlá. Začnite pomaly a zostaňte prítomní.
