Rovnako ako fajčenie tradičných cigariet, aj vaping môže byť nezdravý a drahý zvyk. Väčšina tekutín pre elektronické cigarety obsahuje nikotín, ktorý je návykový. To znamená, že ukončenie vapingu často zahŕňa aspoň určitú úroveň stiahnutia. Môžete sa zbaviť elektronických cigariet, aby ste znížili tento výber, alebo môžete prestať používať studenú morku. Silná podporná sieť a zdravé návyky môžu zvýšiť vaše šance na úspech, takže vás už viac neovláda túžba po vape.
Kroky
Metóda 1 z 5: Vytvorenie plánu na ukončenie
Krok 1. Napíšte, prečo chcete s vapingom prestať ako motiváciou
Keď sa dostaví chuť, môže byť ťažké si spomenúť, prečo ste s vapingom chceli v prvom rade prestať. Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov, prečo chcete prestať. Ak je to s odvykaním ťažké, pozrite sa na to pre inšpiráciu. Niektoré z dôvodov, prečo by ste mohli chcieť prestať, zahŕňajú:
- Vaping nie je dokázaný ako bezpečný. Väčšina elektronických cigariet stále obsahuje nikotín a para obsahuje chemické prísady, ktoré môžu spôsobiť poškodenie pľúc.
- Vaping je drahý zvyk. Ukončenie vapingu vám pomôže ušetriť peniaze a umožní vám venovať sa iným životným záujmom.
- Závislosť na nikotíne a rutina vapovania môžu ovládať váš život tým, že vás prinútia vapovať hneď, ako sa dostavia chute. Ak prestanete, môžete prevziať kontrolu späť.
- Ak ste rodič, odvykanie môže byť prospešné pre zdravie vášho dieťaťa a tiež vám môže pomôcť modelovať preňho zdravé správanie.
- Vaping je v poslednej dobe spojený s niekoľkými prípadmi vážnych chorôb, ktoré sú niekedy smrteľné. Presná príčina tejto choroby súvisiacej s vapingom stále nie je jasná, ale môže byť spojená s kontaminantmi alebo prísadami, ktoré sa často nachádzajú vo falošných výrobkoch vaping.}
Krok 2. Identifikujte svoje vapingové spúšťače, aby ste sa im mohli vyhnúť
Niektoré činnosti môžu spôsobiť, že po tom, ako prestanete, túžite po elektronických cigaretách. Vytvorte si zoznam, kedy a kde zvyčajne vapujete. Akonáhle prestanete, pravdepodobne sa stanú vašimi spúšťačmi.
- Ak vždy po prebudení vapujete, naplánujte si ráno novú aktivitu, napríklad jogu alebo prechádzku. Ráno si môžete dať aj ďalšiu šálku kávy.
- Ak počas jazdy vape vape, nechajte si v aute gumu alebo tvrdé cukríky, ktoré môžete použiť. Môžete tiež vyskúšať spolujazdu do práce, aby ste sa vyhli nutkaniu.
- Ak spoločensky vapujete v baroch alebo na večierkoch, nahraďte tieto aktivity inými sociálnymi aktivitami. Choďte napríklad so svojim priateľom do kina alebo si naplánujte výlet do miestneho horolezeckého centra.
- Ak ťa nuda núti vapovať, zaobstaraj si nového koníčka. Môžete sa naučiť šiť alebo sa pripojiť k futbalovému tímu.
Krok 3. Povedzte vopred svojim priateľom a rodine, že sa chystáte skončiť
Vysvetlite, že chcete prestať s vapovaním a že by ste ocenili ich podporu počas celého procesu. Varujte ich, že počas fázy vysadzovania nikotínu môžete byť podráždení.
- Môžete povedať: „Urobil som rozhodnutie, s ktorým chcem prestať vapovať. Je to drahý a nezdravý zvyk. Viem, že môžem byť niekoľko týždňov nevrlý, ale veľmi by to pre mňa znamenalo, keby si so mnou vydržal a pomohol mi prestať."
- Ak niekto z vašich priateľov fajčí alebo vape, opýtajte sa ich, či by to prestali robiť vo vašej prítomnosti. Môžete napríklad povedať: „Naozaj sa snažím prestať. Viem, že stále rád vapuješ, a to je v poriadku. Len ťa žiadam, aby si sa tomu vyhýbal. “
- Tiež by mohlo byť užitočné požiadať blízkeho priateľa, ktorý tiež váži, aby s tebou prestal. Môžete si poskytovať podporu a navzájom sa brať na zodpovednosť.
Krok 4. Informujte svojho lekára, že chcete s vapovaním prestať
Váš lekár vám môže pomôcť vypracovať účinný plán odvykania. Môžu byť tiež schopní predpísať liek, ktorý zvýši vaše šance na úspech počas vysadenia nikotínu.
- Nikotínové náplasti a pastilky nevyžadujú predpis, hoci nosové spreje s obsahom nikotínu áno.
- Váš lekár vám môže predpísať liek obsahujúci bupropión hydrochlorid, ako je Wellbutrin alebo Zyban. Ďalším bežným liekom je vareniklín (predávaný pod značkou Chantix). Tieto vám môžu pomôcť vo fáze stiahnutia.
Krok 5. Zistite, či chcete odvyknúť od elektronických cigariet alebo prestať so studenou morkou
Existujú 2 spôsoby, ako prestať s vapingom. Odstavenie zahŕňa pomalé znižovanie množstva použitého nikotínu, kým ho úplne neprestanete používať. Ukončenie studeného moriaka, na druhej strane, znamená, že prestanete úplne vapovať bez toho, aby ste najskôr odstavili nikotín.
- Metóda odvykania vám umožňuje najskôr opustiť nikotín. Akonáhle absolvujete odvykanie nikotínu, môžete sa zamerať na prerušenie rutiny vapovania. Táto metóda vám pomôže zvládnuť túžbu, aj keď to môže chvíľu trvať.
- Ukončenie studeného moriaka je lacnejšou a rýchlejšou možnosťou, aj keď výber je komplikovanejší a intenzívnejší.
Metóda 2 z 5: Odvykanie od elektronických cigariet
Krok 1. Nastavte rozvrh odvykania od nikotínu
Stanovenie cieľov, keď chcete úplne opustiť nikotín, pomôže dosiahnuť úspešnejší priebeh. Vytvorte časovú os. Identifikujte, kedy chcete prejsť na nižšie hladiny nikotínu a kedy chcete s nikotínom úplne prestať.
- Môžete napríklad znížiť hladinu nikotínu na 11 mg počas 2 týždňov a potom ju znížiť na 8 mg ďalšie 2 týždne, než začnete používať tekutinu bez obsahu nikotínu.
- Pamätajte si, že stiahnutie nikotínu zvyčajne trvá asi mesiac. Aj keď to môže byť menej intenzívne, ak to najskôr odstavíte, uistite sa, že rozumiete tomu, ako dlho to môže trvať.
Krok 2. Znížte silu nikotínu vo vašej tekutine
Tekutiny pre elektronické cigarety sa dodávajú v 6 rôznych silách: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg a 36 mg. Aby ste si odvykli od nikotínu, zvoľte o niečo nižšiu silu, ako je bežné. Po niekoľkých týždňoch opäť znížte silu.
- Prejdite o jednu úroveň nižšie. Ak vape 16 mg, môžete sa najskôr znížiť na 11 mg a potom na 8 mg.
- Akonáhle ste úspešne znížili nikotín na 8 mg, možno budete môcť prejsť na kvapalinu vape s nulovým obsahom nikotínu. Napriek tomu, že ste odvykli od nikotínu, môžete mať aj naďalej chuť na jedlo a výbery, akonáhle prestanete používať nikotín.
- Rôzne hladiny nikotínu dostanete v každom obchode s vape.
Krok 3. Znížte, ako často vape
Začnite tým, že naraz vylúčite 1 reláciu vape z dennej rutiny. Ak napríklad vapujete 4 krát denne, pokúste sa obmedziť najskôr 3 krát denne. Po týždni alebo dvoch obmedzte svoje vapovanie na 2 sedenia denne.
- Identifikujte konkrétny čas, kedy počas tohto obdobia takmer vždy vapujete a robíte niečo iné. Ak napríklad v aute vždy vapujete, zapnite si hudbu a namiesto toho začnite spievať.
- Dávajte si pozor, aby ste pri prechode na nižšiu dávku nevenovali vape častejšie. Ak budete častejšie vaporizovať v nižšom dávkovaní, príjem nikotínu neznížite.
Krok 4. Vyhoďte svoju elektronickú cigaretu
Akonáhle odvykanie nikotínu pominie, naplánujte si deň na úplné ukončenie vapingu. Večer predtým vyhoďte všetky svoje elektronické cigarety a zásoby, ako sú tanky, režimy a elektronické kvapaliny.
Krok 5. Zamestnajte si ruky, keď chcete vapovať
Pomôže vám to zlomiť zvyk siahnuť po e-cigarete. V časoch, keď bežne radi vapujete, robte rukami niečo iné.
- Ak napríklad pri domácom sledovaní televízie vždy vapujete, začnite s činnosťou, ktorá používa vaše ruky. Môžete sa naučiť pliesť alebo hrať hru na telefóne. Používanie aplikácie na vyfarbovanie môže byť nápomocné, pretože vyžaduje, aby ste sa sústredili na detaily a používali kreativitu.
- Ak vapujete spoločensky, vezmite si so sebou stresovú loptičku. Stlačte, keď pociťujete chuť vape.
Metóda 3 z 5: Opustenie studeného Turecka
Krok 1. Naplánujte si deň, kedy chcete s vapovaním prestať
Ak si vyberiete konkrétny deň, vyhnete sa otáľaniu s odvykaním. Tiež vám to poskytne trochu času na prípravu na samotné prestanie. Zvýšite tým svoje šance na úspech.
Krok 2. Vyhoďte všetky svoje elektronické cigarety
Večer pred tým, ako prestanete, zahoďte všetky svoje elektronické cigarety a tekutiny. Vyberte odpadky, aby ste tieto zásoby nemohli vrátiť, keď sa spustí výpredaj.
Túžbu môžete začať cítiť už 1 hodinu po poslednej e-cigarete
Krok 3. Zaneprázdnite sa počas lehoty na odstúpenie od zmluvy
U ľudí, ktorí odchádzajú zo studeného moriaka, môže byť stiahnutie intenzívnejšie ako od pomalého odvykania od nikotínu. Aby ste na to boli pripravení, naplánujte si, aby ste boli aktívni a vyťažení počas celého ochranného obdobia.
- Naplánujte si aktivity sami, keď zvyčajne vapujete. Namiesto sedenia doma napríklad vezmite nočnú hodinu keramiky. Je dobré naplánovať si viac aktivít, než na ktoré máte čas, aby ste sa vyhli akýmkoľvek prestojom.
- Začleňte do svojej rutiny ľahké cvičenie. Môžete si ísť po práci zabehať alebo sa rýchlo zobudiť.
- Ak máte niekoľko prázdninových dní našetrených, choďte na ústup, aby ste sa úplne zbavili tohto zvyku. Nenoste so sebou žiadne elektronické cigarety.
Metóda 4 z 5: Zaobchádzanie s výberom nikotínu
Krok 1. Pripravte sa na vedľajšie účinky trvajúce až mesiac
Každý prežíva sťahovanie inak. Môžete mať zvýšenú chuť do jedla, nespavosť, zvláštne sny, zimnicu, úzkosť, pálenie záhy alebo množstvo ďalších účinkov. Vo väčšine prípadov však tieto príznaky trvajú iba mesiac.
- Nespavosť zvyčajne trvá iba prvý týždeň. Ak máte nespavosť po tomto týždni, navštívte lekára.
- Prvé 2 týždne sa môžete cítiť hladnejší ako obvykle. Namiesto toho, aby ste siahli po sladkom alebo upravenom občerstvení, vyskúšajte občerstvenie na zelenine a ovocí. Medzi dobré občerstvenie patrí mrkva a hummus, zeler a arašidové maslo alebo plátky jablka.
- Ako čas plynie, chute budú stále ďalej a ďalej od seba. Príležitostnú túžbu môžete pociťovať až rok po ukončení.
Krok 2. Keď dostanete chuť, žujte žuvačku alebo tvrdé jedlá
Akt žuvania môže rozptýliť váš mozog od chuti. Ak nemáte radi gumu, dobre poslúži aj zelenina alebo ovocie podobné mrkve, jablkám alebo zeleru. Môžete si dokonca prisať kúsok tvrdého cukríka, aby ste mali plné ústa.
Krok 3. Na zvládanie chuti do jedla použite nikotínovú gumu, pastilky alebo náplasti
Môžete ich dostať bez lekárskeho predpisu v lekárni. Časom môžete znižovať dávku užívaného nikotínu, kým sa úplne zbavíte nikotínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pre vás našli najlepšiu voľbu.
- Môžete žuť žuvačku, kým vám v ústach neškrípe. Prilepte ďasno medzi tvár a zuby, aby absorbovalo nikotín. Vyberte si príchuť gumy, ktorá bola podobná vašej obľúbenej príchuti e-liquidu, aby bola zmena úspešnejšia.
- Pastilky sú druhom tvrdých cukríkov. Nasajte ich, aby sa pomaly rozpustil nikotín v ústach.
- Náplasti sú umiestnené na kožu. Časom poskytujú stabilné množstvo nikotínu.
Krok 4. Dajte si odmeny, keď dosiahnete svoje ciele
Odmeny naučia váš mozog, že dobré veci sa stávajú, keď sa vyhnete vapovaniu. Vytvárajte malé odmeny za malé aj veľké víťazstvá.
- Môžete napríklad zjesť malý kúsok čokolády, keď odoláte silnej chuti.
- Môžete sa ísť pozrieť na film alebo navštíviť aquapark po 1 týždni bez vapovania.
- Ušetrite peniaze, ktoré ste minuli na vaping. Môžete to dať na dovolenku alebo si kúpiť niečo pekné.
Krok 5. Doprajte si spánok
Nikotín je stimulant, čo znamená, že sa cítite bdelí a bdelí. Bez nej sa môžete cítiť unavení alebo ospalí. Skúste ísť večer skôr spať, aby ste predišli tomuto pocitu vyčerpania. Môžete si tiež naplánovať denné zdriemnutie.
Metóda 5 z 5: Zvýšenie úspechu
Krok 1. Pripojte sa k skupine podpory
Skupiny ako Anonymný nikotín sa často stretávajú v komunitných centrách, modlitebniach a nemocniciach. Tieto skupiny vás spoja s ostatnými, ktorí majú problém zbaviť sa svojho nikotínového zlozvyku. Môžu poskytnúť rady a podporu počas celého procesu ukončenia.
- Miestnu skupinu nikotínových anonymov nájdete tu:
- Existujú aj skupiny online podpory, napríklad Voices of Nicotine Recovery a In the Rooms.
Krok 2. Ak potrebujete ďalšiu podporu, zavolajte na linku dôvery
Používanie týchto telefónnych liniek je bezplatné. Pripojia vás k reproduktorovi, ktorý s vami dokáže prehovoriť vaše túžby a motivovať vás, aby ste pokračovali. Niektoré dobré služby zahŕňajú:
- Národný onkologický ústav (USA): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree národná linka pomoci (Spojené kráľovstvo): 0300 123 1044
- Quitnow (Austrália): 13 7848
- Fajčiarska linka pomoci (Kanada): 877-513-5333
Krok 3. Znížte stres vo svojom živote
Ukončenie vapovania môže zvýšiť podráždenosť alebo úzkosť vo vašom živote, pričom obidva môžu ovplyvniť vaše osobné vzťahy a spôsobiť nový stres. Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspech, pokúste sa odstrániť všetky zdroje stresu.
- Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste v práci alebo v spoločenskom živote preberali nové povinnosti, kým úspešne neodídete.
- Vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú stres. Ak napríklad znervózniete na veľkých večierkoch, držte sa menších spoločenských akcií, kým neprestanete.
- Pozrite sa na relaxačné techniky, ako je meditácia alebo tai chi. Každý deň si urobte čas na odpočinok. Môžete si dať horúci kúpeľ, masáž alebo si prečítať knihu.
