Prestali ste sa niekedy čudovať, prečo sa cítite sebavedomo? U niektorých ľudí sú obavy z určitých čŕt ich vzhľadu; u ostatných ide o stav, múdrosť alebo finančné prostriedky. Ak sa cítite odsudzovaní inými ľuďmi, je dôležité si uvedomiť, že nie je dobré dovoliť druhým, aby vás definovali. Na hlbšej úrovni je jedným z najväčších dôvodov pocitu sebavedomia hlboká introspekcia a neistota vo vlastných schopnostiach interakcie alebo výkonu. Naučte sa odzbrojiť svojho vnútorného kritika a nájdite konštruktívne spôsoby, ako znížiť pocity sebavedomia. Je čas začať znova žiť!
Kroky
Časť 1 z 5: Určenie vlastných spúšťačov
Krok 1. Identifikujte, o čom ste si vedomí seba
Určitý aspekt vášho vzhľadu? Zášklby vo vašich očiach? Tvoj prízvuk? Vaše postihnutie (mentálne alebo fyzické)? Vaše intelektuálne schopnosti? Vytvorte si zoznam svojich spúšťačov. Vedľa zoznamu ponechajte prázdny stĺpček, aby ste po identifikácii spúšťačov mohli písať akcie, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali svoje sebavedomé pocity vo vzťahu ku každej položke.
Ľudia sa napríklad môžu cítiť tak znepokojení tým, že sú pre niekoho správnym partnerom, že sa zameriavajú výlučne na niečo iné, než sa zameriavajú na seba
Krok 2. Vyvolajte negatívne myšlienky
Sebavedomie často pramení z našej obavy, že ostatní potvrdia naše negatívne rozprávanie o sebe alebo sa zamerajú na veci, v ktorých sa cítime neistí. Ak vám vaše negatívne myšlienky hovoria, že máte nadváhu, a veríte im, budete sa cítiť veľmi zranení a sebavedomí, ak niekto povie, že by ste mali zhodiť pár kíl. Je to spôsobené tým, že vaše negatívne myšlienky vás presvedčili, že máte nadváhu a že nadváha je zlá.
- Keď prídu tieto negatívne myšlienky, nebojujte s nimi, ale ani ich neprijímajte. Namiesto toho sa tvárte, že myšlienka navrhla niečo úplne smiešne, napríklad „Si lietajúci jednorožec“, niečo, čo neveríš, že je pravda, ani neveríš, že je to zlé. Skúste „pokrčiť plecami“a povedzte: „Áno, čokoľvek, mozog“.
- Pamätajte si, že váš vnútorný kritik, časť, ktorá vyjadruje tieto negatívne myšlienky, nie je spoľahlivý ani rozumný hlas. Nie je to hlas reality, ako verí mnoho ľudí, ktorí si to uvedomujú.
Časť 2 z 5: Kontrola vašej reality
Krok 1. Uvedomte si, že ľudia vám nevenujú takú pozornosť, ako si myslíte
Ľudia sú zvyčajne príliš zaneprázdnení premýšľaním o sebe, aby sa mohli začať pýtať na vaše malé vtipy a rozdiely. Ak si uvedomujete veľkosť svojho nosa, môžete presvedčiť samého seba, že každý, koho stretnete, naň hľadí. Aj keď si môžete myslieť, že sa každý zameriava na túto jednu funkciu, je veľmi nepravdepodobné, že by si to všimli alebo o tom vôbec premýšľali.
Krok 2. Skúmajte kritiku ostatných
Kedykoľvek si myslíte, že je niekto „lepší ako vy“, vytiahnite sebakritiku a preskúmajte ju. Je vysoko pravdepodobné, že preceňujete aspekt tejto osoby a degradujete na nej niečo, čo nie je také dokonalé.
Krok 3. Vedzte, že sebadôvere sa dá naučiť
Rovnako ako väčšina zručností, sebadôvera a sebaprijatie sú veci, ktoré sa dá naučiť a kultivovať časom a praxou. Na dosiahnutie sebavedomia sa často používa fráza „predstieraj to, kým to nezvládneš“-konaj, ako keby si veril, že si osobou, ktorá si zaslúži súcit, rešpekt a že ťa budú milovať všetci so svojimi chybami-a nakoniec uveríš. to.
- Milujte sa zúrivo a to vám umožní získať prístup k pravde toho, kým ste, aby ste mohli začať napĺňať svoje vlastné potreby.
- Precvičte si koncepty načrtnuté v tomto článku, aby ste si začali budovať sebadôveru a znižovali svoje sebavedomie.
Časť 3 z 5: Správa vašich reakcií
Krok 1. Zvážte, či by ste ostatných tak prísne súdili
Nikto nie je dokonalý a vy ste si nikdy predtým nevšimli ich malé výstrelky, tak prečo by tomu vášmu venovali takú pozornosť? Ak by ste o najlepšom priateľovi nemysleli alebo nehovorili také veci, prečo si ich myslíte alebo hovoríte o sebe? Skúste byť aj sebe dobrým priateľom. Medzi najlepšie spôsoby, ako sa stať najlepším priateľom, patria tieto:
- Aj keď to najskôr necítite, urobte aspoň to, že sa nemusíte obávať. Časom to bude tiež cítiť.
- Vaša najväčšia sila spočíva medzi podnetmi a vašou reakciou na ne, preto sa snažte prevziať kontrolu.
- Vždy si predstavte, že viete, že vyzeráte a cítite sa dobre pred ostatnými, ale nepremýšľajte o tom príliš, pretože už bude vložený.
- Pristihnite sa pri tom, že sa položíte alebo sa budete porovnávať s ostatnými. Nenadávajte si; jednoducho si to všimnite a povedzte si, že je čas zastaviť sa a nájsť si namiesto toho konštruktívnejšie spôsoby myslenia o sebe.
Krok 2. Vyzvite sa
Je to účinný spôsob, ako sa presadiť. Keď máte pocit, že tým, že niečo robíte, budete sa cítiť sebavedomo a nadšene, ale nemôžete to urobiť kvôli úzkosti alebo sebavedomiu, potom sa zároveň vyzvite.
Povedzte si napríklad: „Trúfam si, aby si sa dostal do nepríjemnej situácie“. Ďalším príkladom by bolo: „Choďte za tým dievčaťom/chlapcom a porozprávajte sa s ním/ňou, aj keď to nedáva žiadny zmysel“. Pamätajte si, nepreklínajte a nebite sa, aj keď výzvu nesplníte, v skutočnosti si dajte odmenu za to, že sa dokonca snažíte
Krok 3. Urobte si zo seba srandu
Jasné, je to správne-nie spôsobom, ktorý by sám seba odmietal, ale pokorným a vtipným spôsobom, aby ste uznali, že nie ste dokonalí a je vám to jedno. Potom, čo hodíte nádobu s arašidovým maslom pred niekoho, koho máte radi, a s hrôzou sledujete, ako sa rozpadá na kúsky a rozstrekuje kúsky arašidového masla na podlahu, vybuchne do smiechu z vašej inherentnej nemotornosti a odhalí vtip, ktorý by ste mali povinne nosiť. obojstrannú pásku na rukách –– a potom sa ospravedlňte a pomôžte ho vyčistiť.
Krok 4. Nechajte to tak a potom to nechajte ísť
Nestarajte sa príliš o spúšťače sebauvedomenia. Ak cítite, že sa vo vás vynára sebavedomie, povedzte si, že to bude v poriadku. Všímajte si pocity, ako keby ste ich skôr pozorovali, než aby ste ich zažili, a nechajte ich, nech sa cez vás umyjú bez toho, aby zostali. Buďte ako známi ľudia, vedúci alebo priatelia, ktorých obdivujete; tých ľudí, ktorí urobia chybu, ale znova vstanú a pokračujú bez toho, aby so sebou niesli bremeno očakávaní alebo kritiky druhých.
- Slovo o kritike: Naučte sa rozlišovať medzi užitočnými, konštruktívnymi vecami, ktoré hovoria starostliví ľudia, a nenávistnými, deštruktívnymi vecami, ktoré hovoria bezcitní, žiarliví alebo jednoducho zlomyseľní ľudia. Učte sa od prvého a nechajte toho druhého jednoducho upustiť; vo svojom živote nepotrebuješ neprajníkov, takže neber na vedomie ich podlosť.
- Nacvičte si návraty proti kritike. Ak chcete kritickú a kritickú kritiku, ponechajte si v hlave niekoľko štandardných odpovedí, ktoré vám pomôžu dostať sa von zo situácie bez toho, aby ste sa sklamali alebo spôsobili druhému bolesť. Tak sa nedostanete na miesto ani nezadýchate sa za čarodejníctvo, ktoré nepríde počas vášho šoku z ich drzosti. Myslite tak láskavo, ako môžete, a povedzte niečo jednoduché ako:
- „Som prekvapený, že cítiš potrebu to povedať. Nie je v poriadku, keď ma takto oslovujú.“
- „Potrebujem, aby si vedel, že to nie je v poriadku, aby som bol kritizovaný tak tvrdo. Urobil som maximum a neakceptujem tvoj výklad.
Časť 4 z 5: Vykonávanie prospešnej vnútornej práce
Krok 1. Vybudujte si sebavedomie
Snažte sa hlbšie porozumieť svojej vlastnej hodnote. Vymeňte svoje obavy z toho, čo si o vás myslia ostatní, za starosť o svoje vlastné ciele, úspechy a pokrok.
- Za týmto účelom si spíšte svoje ciele a míľniky. To vás bude motivovať pracovať k nim.
- Povedzte ľuďom o svojom pokroku k dosiahnutiu cieľa. To vám dodá motiváciu pokračovať a umožní ľuďom, na ktorých vám záleží, naďalej podporovať vaše úsilie. Buďte obozretní - nezdieľajte veci s ľuďmi, ktorí vám môžu uberať na pokroku -, keď vás niekto nepodporuje, potom sa mu nestavajte do cesty.
- Vydajte svedectvo o svojich úspechoch. Oslavujte, keď sa dejú dobré veci; ísť na večeru, zavolať priateľovi, ísť na túru alebo si kúpiť online album. Rozpoznajte dobré veci s väčšou pravidelnosťou, ako keď budete premýšľať nad chybami.
Krok 2. Buďte pravdiví
Nepreháňajte veci a nenechajte sa deprimovať klamstvom, držte sa skutočnej pravdy. Napríklad, ak si jedného dňa oblečiete podivné šaty a ľudia sa na vás budú pozerať šialenými pohľadmi a vy si pomyslíte: „Človeče, všetci to nenávidia“a zároveň sa opýtaj „Som si istý, že to všetci nenávidia? Neexistuje nikto, komu by sa to páčilo ?"
Krok 3. Buďte sami sebou
Buďte úprimní a potom sa pokúste zmeniť, ak to naozaj chcete. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy, chyby a záujmy, v zásade za všetky dobré i zlé veci.
Ak chcete napríklad vyriešiť svoj problém s úzkosťou, musíte ho „vlastniť“a skutočne prijať, že máte problém s úzkosťou. Potom sa môžete pokúsiť to napraviť
Krok 4. Pracujte na zmene svojho vnútra
Musíte si uvedomiť, že ste súčasťou celej existencie, rovnako ako všetci ostatní. Toto je realita života a nikto vám ju nemôže vziať. Je to tvoje právo na narodenie. Pochopte, že nikto nie je lepší alebo dôležitejší ako vy.
To znamená, že dlžíte sebe a druhým, že ste svojim najlepším ja. Vždy pracujte na tom, aby ste vo sebe priniesli to najlepšie a podeľte sa o to s ostatnými. Pomáha vám a vašej komunite byť tým najlepším
Krok 5. Prijmite, že ste vy, bez ohľadu na vonkajší pohľad
Pocit „som“je vždy konštantný. Ak sa pokúsite spomenúť si na svoje detstvo a pokúsiť sa premýšľať o svojom „ja“, „ja“bolo vždy rovnaké bez ohľadu na vek alebo situácie. „Ja“nezávisí na ničom. Nerastie ani nie je veľký, iba zrejme máte pocit, že sa to mení alebo že to závisí od čohokoľvek. Pochopte teda hlboko, že vaša existencia nezávisí od ničoho a od nikoho. Samotné takéto myslenie je veľkou vzpruhou v sebavedomie.
Ako kedysi povedala Judy Garlandová: „Vždy buďte prvoradou verziou seba, namiesto druhořadou verziou niekoho iného“. Skúste zo všetkých síl to splniť
Krok 6. Pozrite sa na vzor myšlienok, ktoré vám napadnú, keď sedíte nečinne alebo pracujete
Ak sa myšlienky týkajú toho, čo si o vás myslia ostatní, tak sa majte na pozore. Nedovoľte mysli, aby sa týmito myšlienkami zaoberala. Rovnaké myšlienky, ktoré sa opakujú, vytvoria kanál a potom budete nútení ním prejsť, keď sa naskytne príležitosť.
Prečítajte si niekoľko svojpomocných kníh; opýtajte sa svojho obľúbeného učiteľa na túto tému, vyhľadajte na Googli, navštívte miestnu knižnicu a prípadne kníhkupectvo, ak ste tak seriózni
Krok 7. Presmerujte svoju pozornosť
Keď začnete cítiť sebavedomie, nájdite cieľ-nezáleží na tom, čo to je, môže to byť chyba, ktorá sa plazí po podlahe-a sústreďte sa na to. Aká je to farba? Koľko nôh? Všetko, čo odvádza pozornosť od vás, bude stačiť; rozptýlenie vás vráti späť do prítomnosti a vášho okolia.
Ak sa pri rozhovore s ľuďmi stanete sebavedomými, zmeňte svoje zameranie na počúvanie toho, čo hovorí druhá osoba. Sústreďte sa na slová, nie na to, ako vyzeráte alebo čo poviete ďalej, a to bude stačiť
Časť 5 z 5: Vykonávanie externých prác
Krok 1. Cvičte sebapotvrdenie v zrkadle
Povedzte si, že ste pozitívni, dobrí v tom, čo robíte a ste pripravení vykonať zmeny, keď je to potrebné. Pre maximálny efekt často opakujte.
Môžete začať tvrdením: „Som dobrý človek a zaslúžim si, aby som bol milovaný a rešpektovaný“, „Som viac ako len moja neistota“, „Robím to najlepšie, čo môžem, a to je všetko, čo môžem. urobiť."
Krok 2. Odpoutajte sa od odsudzujúcej alebo bezduchej kritiky ostatných voči vám
Moment, keď niekoho necháte posúdiť, kto ste, je okamih, kedy ste stratili šťastie pre niekoho iného. Nenechajte ostatných, aby vám povedali, kto ste. Toto je váš život, nie ich. A aj keď je ťažké postaviť sa za to, v čo veríte, a byť celým svojim ja, je to súčasť toho, čo definuje vaše najlepšie ja.
