K hyperventilácii dochádza vtedy, keď človek veľmi rýchlo a plytko dýcha, vdychuje a vydychuje. Záchvaty paniky alebo úzkosti budú mať za následok hyperventiláciu osoby. Existuje však niekoľko ďalších a možno závažných zdravotných stavov, ktoré môžu tiež spôsobiť hyperventiláciu. Hyperventilácia môže mať na telo znepokojujúce účinky, ktoré môžu dokonca zvýšiť pocity paniky alebo úzkosti, čo môže viesť k ďalšej hyperventilácii. Dozvedením sa viac o príčinách a príznakoch hyperventilácie môžete pomôcť obnoviť váš prirodzený rytmus dýchania.
Kroky
Metóda 1 z 5: Porozumenie hyperventilácii
Krok 1. Odhaľte príznaky
Môže sa stať, že aj počas epizódy hyperventilácie človek nemusí vedieť, že dýcha. Pretože väčšina prípadov hyperventilácie je spôsobená strachom, úzkosťou alebo panikou, môže byť ťažké si všimnúť konkrétne príznaky. Počas takýchto stavov venujte zvýšenú pozornosť svojim príznakom, aby ste zistili, či naznačujú hyperventiláciu.
- Rýchla alebo zvýšená rýchlosť dýchania.
- Pri hyperventilácii môže byť prítomný zmätok, závrat a točenie hlavy.
- Pri hyperventilácii sa môže vyskytnúť aj slabosť, necitlivosť alebo mravčenie v rukách alebo v ústach a svalové kŕče v rukách a nohách.
- Pri hyperventilácii môžu byť viditeľné palpitácie a bolesť na hrudníku.
Krok 2. Pochopte príčiny
Hlavnými príčinami hyperventilácie sú stavy paniky alebo úzkosti, ktoré zvyšujú rýchlosť dýchania u človeka. Toto nadmerné dýchanie má za následok neobvykle nízke hladiny oxidu uhličitého v tele. Zmena týchto hladín oxidu uhličitého spôsobuje typické symptómy, ktoré sa prejavujú pri hyperventilácii.
- Hyperventiláciu je možné vykonať aj podľa vlastného uváženia, účelovo nadmerne dýchať.
- Niektoré zdravotné problémy, ako je infekcia, strata krvi alebo poruchy srdca a pľúc, môžu spôsobiť hyperventiláciu.
Krok 3. Navštívte svojho lekára, aby ste sa dozvedeli viac
Na presnú a bezpečnú diagnostiku hyperventilácie budete musieť hovoriť so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac. Váš lekár vám pomôže odhaliť príčiny, spúšťače a najlepšie liečebné plány súvisiace s vašim jedinečným prípadom.
- Ak je vaša hyperventilácia spôsobená strachom alebo záchvatmi paniky, váš lekár vám môže s týmito problémami priamo pomôcť.
- Hyperventilácia môže naznačovať ďalší zdravotný problém, ktorý môže váš lekár diagnostikovať a zamerať sa na liečbu.
Metóda 2 z 5: Použitie papierového vrecka
Krok 1. Nájdite papierové vrecko, ktoré chcete použiť
Dýchanie do papierového vrecka môže byť užitočnou metódou pri zvládaní symptómov epizódy hyperventilácie. Vdychovaním do papierového vrecka môžete pomôcť znova použiť oxid uhličitý, ktorý by sa za normálnych okolností stratil pri výdychu, udržiavať správnu úroveň v tele a predchádzať príznakom hyperventilácie.
- Nepoužívajte plastové vrecká, pretože môžu predstavovať riziko zadusenia.
- Zaistite, aby bol papierový sáčok čistý a aby sa vo vnútri nenachádzali žiadne drobné predmety, ktoré by sa mohli omylom vdýchnuť.
- Uistite sa, že vás lekár pre túto techniku poučil, pretože používanie, keď je hyperventilácia spôsobená telesným zranením alebo chorobou, môže byť nebezpečné.
Krok 2. Umiestnite si papierové vrecko na ústa a nos
Aby ste mohli správne používať dýchaciu metódu v papierovom vrecku počas epizódy hyperventilácie, musíte sa uistiť, že úplne zakrýva ústa a nos. Zaistíte tým, že sa oxid uhličitý zachytí v papierovom vrecku, čo vám umožní ho znova vdýchnuť a zníži niektoré efekty spôsobené hyperventiláciou.
- Držte tašku jednou rukou smerom k otvoru tašky.
- Mierne zovretie vrecka môže pomôcť tvarovať otvor vrecka, čo mu umožní jednoduchšie nasadenie na ústa a nos.
- Umiestnite otvor vrecka priamo a úplne na ústa a nos.
Krok 3. Nadýchnite sa a von z vaku
Keď si papierové vrecúško priložíte na ústa a nos, môžete začať s dýchaním a von z vaku. Počas epizódy hyperventilácie sa snažte zostať pokojní a dýchať tak prirodzene a úplne, ako môžete.
- Vykonajte maximálne šesť až 12 dychov pomocou papierového vrecka.
- Dýchajte tak pomaly a ľahko, ako môžete.
- Po šiestich až dvanástich dychoch vyberte vrecko z úst a nosa a dýchajte bez neho.
Metóda 3 z 5: Rekvalifikácia dýchania
Krok 1. Ľahnite si na chrbát a relaxujte
Ak chcete začať s precvičovaním dychu, budete musieť pohodlne odpočívať na chrbte a uvoľniť telo. Relaxácia celého tela vám pomôže plne sa sústrediť na dýchanie a umožní vám naplno využiť dychový tréning.
- Vyzlečte si všetky tesné alebo obmedzujúce odevy, ako napríklad opasok alebo kravatu.
- Pre väčšie pohodlie môžete skúsiť vložiť vankúše pod kolená alebo chrbát.
Krok 2. Dajte si niečo na brucho
Dýchanie počas epizódy hyperventilácie je spravidla plytké, na úrovni hrudníka a rýchle. Budete pracovať na rekvalifikácii dýchania, aby ste dosiahli rytmickejšie a úplnejšie vdýchnutia pomocou žalúdka a bránice. Umiestnením predmetu na brucho pomôžete udržať zameranie na túto oblasť a poskytnete odpor na posilnenie svalov zodpovedných za brušné dýchanie.
- Kým si precvičíte dýchanie, môžete si na brucho položiť niečo ako telefónny zoznam.
- Vyhnite sa akýmkoľvek príliš ťažkým predmetom alebo neobvyklým tvarom. Tie môžu buď spôsobiť zranenie, alebo je ťažké udržať rovnováhu na bruchu.
Krok 3. Dýchajte pomocou žalúdka
Potom, čo sa pohodlne uložíte a položíte na brucho vhodný predmet, môžete začať s rekvalifikáciou dychu. Cieľom je zdvihnúť a spustiť položku na bruchu pomocou brucha ako balónu. Pri cvičení tohto nového spôsobu dýchania majte na pamäti nasledujúce:
- Pri cvičení dýchajte nosom. Ak nemôžete dýchať nosom, môžete stlačiť pery a dýchať ústami.
- Robte pohodlné a rytmické dychy.
- Hladko dýchajte a snažte sa vyhnúť sa prestávkam pri vdýchnutí alebo výdychu.
- Pohybovať by sa malo iba vaše brucho. Nechajte zvyšok tela uvoľnený.
Krok 4. Cvičte ďalej
Ak chcete z tejto novej metódy dýchania vyťažiť maximum, musíte pravidelne cvičiť. Cvičením sa stanete pohodlnejším pri používaní tejto metódy dýchania, čo vám umožní vyhnúť sa hyperventilácii v stresovom období.
- Cvičte aspoň päť až desať minút denne.
- Počas tréningov postupne spomaľujte dýchanie.
- Začnite cvičiť tento spôsob dýchania v sede alebo pri chôdzi.
- Nakoniec budete chcieť túto metódu použiť tesne pred tým, ako očakávate panický záchvat alebo počas neho.
Metóda 4 z 5: Ošetrenie hyperventilácie vyvolanej panikou
Krok 1. Zvážte lieky
Ak je vaša hyperventilácia spôsobená panikou alebo problémami súvisiacimi s úzkosťou, váš lekár vám môže predpísať lieky na liečbu vašej úzkosti. Tieto lieky pôsobia tak, že znižujú účinky úzkosti a panických záchvatov, a tým znižujú prípady hyperventilácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o liekoch používaných na liečbu úzkosti a záchvatov paniky.
- SSRI alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu sú bežne predpisované antidepresíva.
- SNRI alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu sú schválené FDA ako antidepresíva.
- Uvedomte si, že lieky môžu trvať týždne, kým sa prejavia účinky.
- Benzodiazepíny sa zvyčajne podávajú iba na krátkodobé použitie, pretože si v priebehu času vytvárajú návyk.
Krok 2. Spolupracujte s psychoterapeutom
Hyperventiláciu spojenú s panickými a úzkostnými poruchami môže niekedy liečiť psychoterapeut. Váš psychoterapeut s vami bude spolupracovať na odhalení a zvládnutí všetkých základných psychologických problémov, ktoré môžu byť zodpovedné za problémy súvisiace s panikou alebo úzkosťou a za hyperventiláciu, ktorú môžu spôsobiť.
- Väčšina psychoterapeutov bude používať kognitívnu behaviorálnu terapiu, aby vám pomohla prekonať fyzické pocity spôsobené panikou alebo úzkosťou.
- Psychoterapeutické sedenia môžu chvíľu trvať, kým sa účinky prejavia. Vydržanie tohto postupu niekoľko mesiacov pomôže zaistiť, aby sa vaše príznaky znížili alebo úplne zmizli.
Krok 3. V prípade núdze sa obráťte na svojho lekára
Hyperventilácia môže naznačovať vážny problém a v niektorých prípadoch sa budete chcieť obrátiť na svojho lekára alebo vyhľadať pohotovostnú službu. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich aspektov vašej hyperventilácie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Ak prvýkrát zažívate zrýchlené dýchanie.
- Ak máte bolesti a hyperventiláciu.
- Ak máte zranenie alebo horúčku a hyperventilujete.
- Ak sa vám hyperventilácia zhorší.
- Ak je vaše hyperventilácia sprevádzaná ďalšími príznakmi.
Metóda 5 z 5: Pomoc niekomu, kto hyperventiluje
Krok 1. Všimnite si znakov hyperventilácie
Predtým, ako budete môcť niekomu pomôcť počas epizódy hyperventilácie, budete musieť zhodnotiť jeho stav. Znaky budú spravidla zrejmé; budete mu však musieť byť istí, že je skutočne hyperventilujúci, aby ste mu mohli správne pomôcť.
- Hyperventilácia bude zvyčajne charakterizovaná veľmi rýchlym, plytkým dýchaním na úrovni hrudníka.
- Osoba sa vo všeobecnosti zdá byť v stave paniky.
- Reč bude pre človeka ťažká.
- Môžu byť viditeľné svalové kŕče v rukách osoby.
Krok 2. Uistite druhú osobu
Ak si myslíte, že niekto hyperventiluje, môžete mu pomôcť tým, že sa uistíte, že bude v poriadku. Hyperventilácia môže často spôsobiť ešte väčšiu paniku počas panického záchvatu, čo má za následok rastúci cyklus a zhoršenie symptómov. Pokojné uistenie môže pomôcť znížiť množstvo paniky, ktorú človek cíti, a obnoviť normálnu frekvenciu dýchania.
- Pripomeňte jej, že má panický záchvat a že neprežíva niečo ohrozujúce život, napríklad infarkt.
- Udržujte svoj tón pokojný, uvoľnený a jemný.
- Dajte jej vedieť, že ste tam s ňou a nechystáte sa ju opustiť.
Krok 3. Pomôžte osobe zvýšiť hladinu oxidu uhličitého
Počas epizódy hyperventilácie klesne hladina oxidu uhličitého v tele a môže spôsobiť symptómy obvykle spojené s hyperventiláciou. Aby sa oxid uhličitý zadržal v tele, nechajte osobu dýchať pomocou nasledujúcich metód:
- Nechajte si našpúliť pery, vydychujte a vdychujte cez ne.
- Môže sa tiež pokúsiť zavrieť ústa a jednu nosnú dierku. Nechajte ho dýchať a vydychovať iba jednou otvorenou nosnou dierkou.
- Ak sa osoba objaví v núdzi, zmení farbu na modrú alebo sa sťažuje na akúkoľvek bolesť, mali by ste sa obrátiť na pohotovostnú službu so žiadosťou o vyhodnotenie v pohotovosti.
Tipy
- Namiesto plytkého dýchania na úrovni hrudníka precvičte dýchanie brucha.
- Predpokladá sa, že používanie papierového vrecka na recykláciu oxidu uhličitého znižuje účinky hyperventilácie.
- Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie o vašej hyperventilácii.
- Pokojne uistite hyperventilujúceho človeka, že sa bude mať dobre.
Varovania
- Hlboké, pomalé dýchanie môže skutočne uškodiť, ak je vaša hyperventilácia spôsobená metabolickou acidózou, ktorú môže diagnostikovať iba váš lekár.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú tieto metódy pre vás vhodné.
