Prebudenie uprostred noci na použitie kúpeľne-známej tiež ako noktúria-môže byť veľmi nepríjemné, najmä ak je pre vás ťažké zaspať. Je však dôležité poznamenať, že príležitostný neskorý nočný výlet do kúpeľne nie je dôvod na obavy a je to prirodzená súčasť starnutia. Ak je to dosť bežné, že chcete ukončiť výlety v kúpeľni, máte na výber veľa možností! Majte na pamäti, že ak ide o nočnú vec, môže byť dobré navštíviť lekára.
Tu je 10 účinných tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť neskoré nočné výlety do kúpeľne.
Kroky
Metóda 1 z 10: Prestaňte piť pred spaním
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Áno, je to zrejmé, ale ak ste to ešte neskúsili, prestaňte piť pred spaním
2 hodiny pred spaním nič nepite a skôr, ako idete spať, použite kúpeľňu. Možno ste to už vyskúšali, ale veľa ľudí si prirodzene vezme niečo na pitie v hodinách vedúcich do postele bez toho, aby na to skutočne mysleli. Skúste si viac uvedomiť, koľko toho vypijete, skôr ako to nazvete v noci.
Stále chcete zostať hydratovaní. Ak máte mimoriadny smäd a máte ešte niekoľko hodín pred spaním, nielen „sa prebojujte“. Vezmite si pohár vody. Je oveľa lepšie vstať uprostred noci, aby ste použili kúpeľňu, ako byť dehydrovaný
Metóda 2 z 10: Vystrihnite kofeín po obede
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kofeín spôsobuje, že častejšie močíte, preto poobede nepite
Kofeín je diuretikum. Stručne povedané, diuretiká vás nútia častejšie močiť. Pretože kofeín môže zostať vo vašom systéme dlhší čas, káva je vo vašom systéme až 5 hodín-prestaňte dobre piť kofeín a potom si ľahnite do postele. Ak si užívate popoludňajší šálku čaju po príchode z práce, skúste ho preskočiť, aby ste zistili, či váš problém zmizne.
Metóda 3 z 10: Vyhnite sa pitiu alkoholu pred spaním
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Alkohol tiež vyvoláva častú potrebu cikať, preto sa obmedzte pred spaním
Rovnako ako kofeín je alkohol aj diuretikom. Ak si na konci dňa zvyknete dať pár pohárov vína, alebo si užijete neskorú IPA alebo dve, keď si čítate v posteli, možno budete musieť prestať, ak chcete prespať celú noc..
Ak zistíte, že vám alkohol pomáha zaspať, je dôležité si uvedomiť, že kvalita tohto spánku nebude obzvlášť dobrá-aj keď vám pomôže rýchlejšie zaspať. Dlhodobé pitie alkoholu v noci je tiež bežne spojené s nespavosťou. Ak alkohol odložíte, môže sa vám dramaticky zlepšiť spánková hygiena
Metóda 4 z 10: Skontrolujte vedľajšie účinky vašich liekov
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Existuje množstvo liekov, ktoré môžu vyvolať časté močenie
Ak užívate lieky na predpis, pozrite sa na zoznam bežných vedľajších účinkov, aby ste zistili, či je v zozname uvedené časté močenie alebo noktúria. Ak je, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene liekov. Ak užívate nejaké voľne predajné lieky, na internete sa presvedčte, či s tým ešte niekto zažil močenie neskoro v noci. Ak áno, vyhľadajte iné alternatívy.
Blokátory vápnikového kanála, sedatíva, prášky na spanie, antiparkinsoniká a alfa-blokátory sú spojené so zvýšenou nutkaním na močenie
Metóda 5 z 10: Skúste dvojité vyprázdnenie pred spaním
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Akonáhle sa vymočíte pred spaním, zostaňte na toalete a skúste znova močiť
Toto je známe ako dvojité vyprázdňovanie a je to dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby bol váš močový mechúr úplne prázdny. Keď skončíte s normálnym močením, je možné, že si váš mozog myslí, že váš močový mechúr je prázdny, zatiaľ čo v ňom ešte zostáva nejaká tekutina. Toto sa toho zbavuje! Aj keď nemáte pocit, že by ste museli ísť znova, dajte tomu asi 30 sekúnd a skúste znova močiť. Nenamáhajte sa ani nič, ale ak sa to stane, skvelé!
Dvojité vyprázdnenie je všeobecne dobrou stratégiou, ak sa počas dňa často močíte
Metóda 6 z 10: Večer zdvihnite nohy, aby ste odčerpali tekutiny
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Znie to zvláštne, ale vykopnite si nohy neskoro v noci
V priebehu dňa sa vo vašich nohách a chodidlách prirodzene hromadí tekutina. Tým, že zdvihnete nohy asi na hodinu pred spaním, bude mať všetka táto tekutina čas na redistribúciu. Týmto spôsobom, keď použijete kúpeľňu pred spaním, odstránite z močového mechúra oveľa viac tekutiny.
Ak večer (alebo nemôžete) zdvihnúť nohy, môžete vždy nosiť podpornú hadicu alebo kompresné ponožky
Metóda 7 z 10: Získajte lepší spánok
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Možno sa prebúdzate na cikanie len preto, že sa prebúdzate
Ak neustále vstávate uprostred noci, skúste zlepšiť kvalitu svojho spánku. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, aj keď máte chuť cez víkend spať. Pred spaním prepnite telefón do režimu v lietadle, aby vás nevzbudili náhodné upozornenia. Úplne zablokujte okná, aby neprechádzalo svetlo, a nastavte termostat na príjemnú teplotu.
Niektorí ľudia si pletú vzťah medzi spánkom a neskorými nočnými výletmi na toaletu. Je možné, že sa prebúdzate uprostred noci a uvedomíte si, že váš močový mechúr je čiastočne plný, ale že vás neprebudí váš močový mechúr
Metóda 8 z 10: Identifikujte a odstráňte svoje spúšťače
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sa vám zdá, že problém nemôžete vyriešiť, založte si denník močového mechúra
Po celý deň si zapisujte, čo pijete a jete, ako aj to, čo konzumujete. V noci, keď sa v noci zobudíte na močenie, urobte si zápis do denníka, aby ste si pozreli predchádzajúci deň a potom znova zaspali. Vo svojom správaní si môžete všimnúť určitý vzorec, ktorý problém zhoršuje, a môžete začať podnikať kroky na úpravu svojho správania s cieľom obmedziť výlety do kúpeľne.
Metóda 9 z 10: Cvičte pravidelne
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Aktívnejšie zlepší schopnosť vášho tela vyprázdňovať tekutiny
Zdravé srdce a obličky vášmu telu veľmi uľahčia samoreguláciu a čím bude vaše telo efektívnejšie, tým jednoduchšie bude vyprázdniť močový mechúr a zostať spať. Skúste každý týždeň aspoň 150 minút cvičenia. Aj keď je to len každodenná prechádzka po vašom okolí, vaše telo sa vám nakoniec poďakuje!
Metóda 10 z 10: Ak to nemôžete vyriešiť, navštívte lekára
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sa vám zdá, že nič z toho, čo robíte, nepomáha, navštívte lekára primárnej starostlivosti
Na tento účel môže pomôcť niekoľko liekov na predpis. Ešte dôležitejšie je, že tam môže byť základný stav, ktorý spôsobuje vaše neskoré nočné výlety do plechovky. Cukrovka, srdcové choroby, spánkové apnoe a problémy s prostatou môžu vyvolať časté nutkanie na močenie v noci, preto je potrebné, aby ste to vyšetrili so svojim lekárom.
