Môžete mať strach z lekárov, pretože sa bojíte dostať zlé správy. Alebo môžete mať fóbiu z lekárov, pretože sa bojíte ihiel a pohľadu na krv. Strach z lekárov, známy tiež ako „syndróm bieleho plášťa“, môže byť bežným problémom medzi dospelými a deťmi. Aby ste prekonali strach, môžete si pred návštevou lekára upraviť rutinu a pomocou taktiky zostať počas návštevy pokojní. Ak je vaša fóbia z lekárov vážna, môžete pre svoj strach vyskúšať alternatívne terapie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava rutiny pred návštevou lekára
Krok 1. Zavolajte svojho lekára a povedzte mu, že máte fóbiu
Predtým, ako pôjdete k lekárovi, zavolajte do ich kancelárie a dajte im vedieť, že z lekárov máte strach. Vysvetlite konkrétne svoju fóbiu a to, čoho sa bojíte. Lekár by sa mal snažiť prispôsobiť vašej fóbii a poskytnúť vám možnosti, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Môžete napríklad povedať lekárovi: „Mám strach z ihiel a uzavretých priestorov. Čo môžeš urobiť, aby som sa cítil pohodlnejšie? " Potom vám môžu načrtnúť niekoľko možností, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu z príchodu na schôdzku
Krok 2. Požiadajte o kratšiu dobu čakania v ordinácii lekára
Môžete mať strach z uzavretých priestorov, ako je napríklad čakáreň lekára, a nemusí sa vám páčiť strach z dlhého čakania na lekára. Opravte to tým, že požiadate o kratšiu čakaciu dobu v ordinácii lekára. Čakanie päť minút namiesto 15 minút môže znamenať veľký rozdiel, najmä ak vám pomôže upokojiť nervy pred schôdzou.
Môžete si naplánovať stretnutie skôr ako ráno, napríklad v prvý otvorený deň v týždni, takže budete mať veľmi krátky čas na čakanie
Krok 3. Požiadajte priateľa alebo milovanú osobu, aby s vami prišli na návštevu
O morálnu podporu požiadajte priateľa alebo milovanú osobu, aby s vami prišli na návštevu k vášmu lekárovi. To vám môže pomôcť upokojiť nervy a zbaviť sa lekára. Priateľ alebo milovaná osoba môže sedieť s vami v čakárni a sprevádzať vás na stretnutie.
- Uistite sa, že vášmu lekárovi bude príjemné, keď so sebou na schôdzku vezmete priateľa alebo blízkeho. Väčšina lekárov to zvládne, najmä ak to pomôže upokojiť vaše obavy.
- Ak ste rodič a vaše dieťa má strach z lekárov; môžete ich sprevádzať na schôdzke, takže sa menej obávajú.
Krok 4. Pri každej návšteve navštívte toho istého lekára
Konzistencia môže byť veľkou súčasťou pocitu pohody a bezpečia. Skúste si dohodnúť stretnutie s tým istým lekárom zakaždým, aby ste sa s nimi cítili pohodlnejšie. Návšteva toho istého lekára tiež zabezpečí, že budú vedieť o vašej fóbii, a môže urobiť opatrenia, aby ste sa počas schôdzok cítili lepšie.
Môžete si objednať niekoľko schôdzok u toho istého lekára, rozložených na celý rok, aby ste sa uistili, že ich budete pravidelne navštevovať. To vám môže pomôcť bezpečne sa postaviť svojmu strachu
Metóda 2 z 3: Zostaňte pokojní počas návštevy lekára
Krok 1. Vezmite si so sebou na návštevu pohodlný predmet
Aby ste sa počas návštevy lekára nemuseli báť, noste si pohodlnú vec. Vyhľadajte položku, v ktorej sa budete cítiť bezpečne a pokojne. Nosenie so sebou vám môže pomôcť cítiť sa menej strach.
Môže to byť stresová lopta, ktorú si vytlačíte do vrecka, alebo malé plyšové zvieratko, ktoré počas návštevy držíte v rukách. Plyšové zvieratká, akými sú napríklad plyšové medvedíky, môžu byť dobrou pomôckou pre deti, ktoré sa boja lekára
Krok 2. Urobte oficiálnu dohodu s lekárom
Aby ste sa cítili pohodlnejšie, môžete lekára požiadať, aby súhlasil s pauzou, ak sa začnete cítiť vystrašene. Môžete sa ich opýtať, kým vás schôdza začne počúvať, či poviete „pauza“, a nechať vám čas, aby ste sa cítili príjemne, než začnú s kontrolou.
Môžete napríklad povedať lekárovi: „Nevadilo by vám prestať, ak počas schôdzky vôbec poviem pauza?“alebo „Môžete súhlasiť s tým, aby ste sa na chvíľu pozastavili, ak poviem, že pauza?“
Krok 3. Vykonajte hlboké dýchanie a meditáciu, aby ste zostali pokojní
Niektorým ľuďom pomáha vykonávať taktiky uvoľňujúce stres, ako je hlboké dýchanie a meditácia. Môžete to urobiť v čakárni pred stretnutím alebo pred nástupom do auta, aby ste sa na stretnutie dostavili. Hlboké dýchanie a meditácia vás môžu upokojiť a menej sa báť návštevy lekára.
Hlboké dýchanie je možné vykonať hlbokými nádychmi a výdychmi z membrány. Držte inhalácie štyrikrát a potom štyrikrát vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojne
Krok 4. Požiadajte svojho lekára, aby vám vysvetlil, čo robia počas návštevy
Ak si myslíte, že vám to pomôže zbaviť sa menšieho strachu, požiadajte lekára, aby vysvetlil svoje činy pri ich vykonávaní. To vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie a mať situáciu pod kontrolou. Váš lekár vám vysvetlí ich akcie, ako sú testy na určitých častiach tela, aby vás upokojil.
- Ak sa vám napríklad lekár chystá otestovať krvný tlak, môže povedať: „Teraz ti idem otestovať krvný tlak. Si pripravený?"
- Ak si myslíte, že vás vysvetlenia lekára ešte viac znepokojia, môžete lekára požiadať, aby sa podelil iba o to, čo je potrebné, aby ste ako pacient vedeli. Môžete povedať: "Vlastne by som sa mohol cítiť lepšie, keby si mi nevysvetlil postup. Len mi dajte vedieť, čo je dôležité, aby som porozumel svojmu zdraviu."
Metóda 3 z 3: Použitie alternatívnych terapií na váš strach
Krok 1. Navštívte vyškoleného terapeuta o vašej fóbii
Ak je váš strach z lekárov vážny a bráni vám navštíviť lekára, možno je načase obrátiť sa na vyškoleného terapeuta. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na fóbie a ktorý má skúsenosti s prácou s pacientmi, ktorí majú fóbie. Terapeut vám môže pomôcť hovoriť o vašej fóbii na bezpečnom mieste a riešiť ju.
Terapeut vám môže odporučiť hovoriť prostredníctvom fóbie, aby vám pomohol nájsť hlavnú príčinu. Potom vám môžu navrhnúť rôzne taktiky, ktorými sa môžete pokúsiť fóbiu vyriešiť
Krok 2. Skúste expozičnú terapiu
Expozičná terapia zahŕňa konfrontáciu vašich obáv v bezpečnom a podpornom prostredí. Najprv vám môžu byť zobrazené obrázky stetoskopov alebo striekačiek, ktoré vás vystavia vášmu strachu. Potom terapia prejde na zobrazovanie videí z lekárskych procedúr. Odtiaľ môžete stáť mimo nemocnice alebo kancelárie svojho lekára so svojim terapeutom. Prostredníctvom tejto expozície sa postupne stanete menej strachom z lekárov.
Expozičná terapia sa ukázala ako účinná pre ľudí s fóbiou. Na vyskúšanie tejto liečby budete musieť nájsť vyškoleného terapeuta, ktorý má skúsenosti s expozičnou terapiou
Krok 3. Používajte pozitívne tvrdenia
Pozitívne potvrdenia sú ďalším spôsobom, ako môžete pracovať na prekonaní svojho strachu z lekárov. Pozitívne vyhlásenia môžete vysloviť predtým, ako pôjdete do ordinácie alebo do nemocnice. Môžete sa tiež pokúsiť zopakovať pozitívne potvrdenia vo svojej hlave počas návštevy lekára, aby ste sa menej obávali.
Môžete napríklad opakovať pozitívne tvrdenia ako „Som okolo lekárov uvoľnený“, „Rád sa rozprávam s lekármi,“„Moje zdravie je pre mňa dôležité“a „Mám rád lekárov“
Krok 4. Cvičte relaxačné techniky
Strach často spôsobuje úzkosť. Aby ste znížili svoju úzkosť, môžete sa naučiť relaxačné techniky, ktoré môžete používať, keď cítite, že ste nervózny, nervózny, napätý alebo sa bojíte.
- Pomalé a hlboké dýchanie vám môže pomôcť upokojiť nervy. Cvičte tak, že budete sedieť rovno s rukou na bruchu a rukou na hrudi. Zhlboka dýchajte do pľúc. Ruka na bruchu by sa mala dvíhať, zatiaľ čo na hrudi nie. Skúste napočítať desať dychov.
- Keď sa naučíte hlboké dýchanie, môžete skúsiť meditáciu všímavosti. Seďte rovno so zatvorenými očami. Pri nádychu a výdychu sa zamerajte na dych. Potom si začnite všímať ďalšie zvuky a vnemy. Ak cítite, že vás začína znepokojovať, premýšľajte znova o svojom dýchaní.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Začnite tým, že napnete každý sval na pravej nohe. Pred relaxáciou ho niekoľko sekúnd podržte. Opakujte s ľavou nohou a potom prejdite na všetky ostatné svaly vo vašom tele. To vás môže naučiť relaxovať svaly, keď sú napäté a napäté.
Krok 5. Naučte sa uzemňovacie cvičenia
Uzemňovacie techniky sú užitočné vtedy, ak prežívate extrémnu úzkosť. Môžu vám pomôcť upokojiť sa pomocou aktivít a zmyslových detailov na zníženie vašej úzkosti.
- Skúste sa dotýkať predmetov a pozerať sa okolo seba. Popíšte ich, ako nimi prechádzate. Napríklad v lekárskej ordinácii môžete cítiť papier, ktorý lemuje kreslo. Popíšte jeho textúru. Pozrite sa na umelecké diela a popíšte ich farby v hlave. Pomenujte predmety v miestnosti, ako napríklad recepčný stôl, časopisy alebo umývadlo.
- Môžete si dať aj tému, napríklad zvieratá v zoo alebo hlavné mestá. Skúste ich pomenovať čo najviac. Táto aktivita vám môže pomôcť preorientovať svoje myšlienky.
