Napĺňa vás predstava, že pôjdete do nemocnice, úzkosť? Nie si sám. Mnoho ľudí má veľmi skutočný strach z nemocníc. Niektorí sa obávajú kontrahovania choroboplodných zárodkov a iní sa obávajú, že budú blízko smrti. Nech už máte strach akýkoľvek, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa s nimi dokázali účinnejšie vyrovnať. Bude to trvať dlho a pravdepodobne budete potrebovať pomoc. Postaviť sa svojmu strachu je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste začali tento proces.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uznanie vašich strachov
Krok 1. Zistite svoj hlavný strach
Strach z nemocníc je veľmi bežná fóbia. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ľudia mohli mať strach vstúpiť do týchto budov. Niektorí ľudia sa napríklad boja krvi. Iní sa môžu báť, že budú počas procedúry oddelení od priateľov a rodiny.
- Zamyslite sa nad tým, čoho sa vlastne bojíte. Ste nervózni z procedúr, ktoré môžu spôsobiť bolesť? Máte strach, že sa neprebudíte z operácie?
- Zistenie toho, čoho sa bojíte, je prvým krokom pri hľadaní spôsobov, ako sa s tým vyrovnať. Identifikujte svoj konkrétny strach a priznajte si ho.
- Priznajte svoj strach pred sebou. Skúste povedať: „Nemocnice vo mne vyvolávajú obavy, pretože sa obávam, že budem okolo chorých ľudí.“
Krok 2. Identifikujte svoje príznaky
Je rozdiel byť nervózny v nemocniciach a mať fóbiu. Fóbia môže byť rovnako oslabujúca ako akékoľvek fyzické ochorenie. Venujte pozornosť svojim príznakom, aby ste zistili, či to, s čím sa vyrovnávate, sú nervy alebo vážnejšia porucha.
- Ľudia s fóbiami budú mať pri útoku spravidla fyzické príznaky. To znamená, že keď ste blízko alebo v nemocnici, vaše telo bude reagovať určitým spôsobom.
- Fóbie spôsobujú u každého rôzne reakcie. Niektoré bežné príznaky sú búšenie srdca, bolesť na hrudníku a závrat.
- Môžete tiež pocítiť nevoľnosť alebo ťažkosti s dýchaním. Pocit slabosti a „neostré“videnie sú tiež bežnými príznakmi.
Krok 3. Pochopte záchvaty paniky
Mnoho ľudí, ktorí majú fóbiu, sa musí vyrovnať s panickými záchvatmi. Záchvat paniky môže spôsobiť desivé emócie a fyzické reakcie. Pochopenie záchvatov paniky vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojim strachom alebo fóbiou.
- Záchvat paniky veľmi sťažuje racionálne uvažovanie. Počas útoku môže byť ťažké oddeliť realitu od vecí, ktoré sa v skutočnosti nedejú.
- Panický záchvat môže napríklad u niekoho vyvolať pocit, že má infarkt. Môže to tiež spôsobiť, že stratíte kontrolu nad svojimi emóciami.
- Ak ste zažili záchvat paniky, je vhodné obrátiť sa na lekára. To môže naznačovať, že máte skôr problém s fóbiou než s miernou úzkosťou.
Krok 4. Veďte si denník
Aby ste sa svojmu strachu úplne postavili, je užitočné zhromaždiť čo najviac informácií o vašom strachu. Zápis útokov a konkrétnych udalostí vám môže pomôcť udržať si prehľad o svojich pocitoch. Skúste si viesť denník a sledovať svoje príznaky.
- Ak ste v blízkosti alebo v nemocnici, napíšte svoje reakcie. Zahrňte okolnosti svojej návštevy a to, kto tam bol s vami.
- Sledujte svoje príznaky. Ak ste napríklad zaznamenali rozmazané videnie, zapíšte si to.
- Hľadaj vzory. Môžete si napríklad všimnúť, že jazda v nemocnici nespôsobuje reakciu, ale prechádzka v nemocnici áno.
Metóda 2 z 3: Výber možnosti liečby
Krok 1. Začnite malými krokmi
Je celkom možné, že môžete prekonať svoje obavy tým, že zmeníte svoje myslenie. Ak nemáte pocit, že trpíte úplnou fóbiou, môžete urobiť niekoľko zmien životného štýlu, ktoré by mohli skutočne pomôcť.
- Skúste sa prejsť v nemocnici. Ak ste ostražití, vezmite so sebou priateľa.
- Choďte do kaviarne v nemocnici a dajte si šálku čaju. To vám pomôže prispôsobiť sa pobytu v budove.
- Sadnite si do čakárne. Vezmite si knihu alebo slúchadlá, aby ste sa mohli rozptýliť myšlienkou, že ste skutočne v nemocnici.
Krok 2. Nájdite si poradcu
Ak trpíte vážnejším stavom úzkosti, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Nebojte sa, je to úplne normálne. Zvážte nájdenie terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať vaše obavy.
- Hľadaj terapeuta, ktorý sa špecializuje na prekonávanie strachu. Tieto informácie nájdete spravidla na webovej stránke. Môžete tiež zavolať do kancelárie a požiadať o informácie.
- Požiadajte o odporúčanie blízkych priateľov alebo rodinu. Ak niekto, koho poznáte, má terapeuta, ktorého miluje, je to skvelé miesto, kde začať.
- Požiadajte o úvodnú konzultáciu. Pred vykonaním viacerých sedení sa chcete uistiť, že sa s terapeutom cítite dobre.
Krok 3. Skúste rôzne druhy terapie
Existuje mnoho spôsobov, ktorými vám terapia môže pomôcť prekonať vaše obavy. Pre niektorých ľudí je najlepšou voľbou diskusná terapia. To v podstate znamená, že sa so svojimi terapeutmi budete rozsiahlo rozprávať o svojich emóciách.
- Váš terapeut by tiež mohol odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Pomôže vám to nahradiť negatívne správanie a myšlienky pozitívnymi.
- CBT vám napríklad môže pomôcť naučiť sa zameriavať na liečebné aspekty nemocníc. Zistilo sa, že je veľmi úspešný v pomoci ľuďom prekonať strach z lekárskych ošetrení.
Krok 4. Zvážte lieky
Niektorí ľudia môžu okrem terapie potrebovať aj ďalšie ošetrenia. Existuje niekoľko typov liekov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so svojim strachom. Možno budete potrebovať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť ťažkú fóbiu.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom. Môžete sa opýtať konkrétne na lieky proti úzkosti.
- Niektoré lieky možno použiť situačne. To znamená, že dávku by ste užili iba vtedy, ak by ste trpeli útokom.
- Opýtajte sa svojho lekára na možné riziká a vedľajšie účinky. Nezabudnite dodržiavať všetky pokyny týkajúce sa liekov.
Krok 5. Použite alternatívne lieky
Niektorí ľudia sa rozhodnú použiť alternatívne liečebné postupy, ktoré im pomôžu prekonať strach. Existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžete vyskúšať. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek nové liečebné postupy.
- Môžete vidieť výrobky označené ako „Prírodný úľava od stresu“alebo niečo podobné. Mnoho obchodov s drogami a iní maloobchodníci predávajú bylinky alebo prírodné liečivá.
- Mnoho ľudí považuje za príťažlivé používať prírodný liek. Je dôležité mať na pamäti, že FDA nereguluje tieto výrobky rovnakým spôsobom ako monitoruje potraviny a lieky na predpis. Pred kúpou niečoho sa opýtajte svojho lekára.
Metóda 3 z 3: Nájdenie systému podpory
Krok 1. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu
Vyrovnať sa so strachom môže byť zdrvujúce. Môžete pocítiť celý rad emócií, vrátane úzkosti alebo dokonca rozpakov. Dokonca ste mohli cítiť nutkanie odstúpiť od priateľov a rodiny.
- Odolajte nutkaniu izolovať sa. Namiesto toho požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vás podporili.
- Buď úprimný. Môžete povedať: „Naozaj sa ťažko vyrovnávam so svojim strachom z nemocníc. Mohol by som použiť nejakú emocionálnu podporu.“
- Požiadajte o pomoc pri hľadaní riešenia. Môžete skúsiť povedať: „Poznáš ma naozaj dobre. Môžete mi pomôcť brainstormingom o niektorých spôsoboch, ako sa cítiť lepšie?“
Krok 2. Nájdite skupinu podpory
Niekedy je užitočné porozprávať sa s ostatnými, ktorí sú vo vašej situácii. Vo všetkých situáciách existujú podporné skupiny pre ľudí. Hľadaj skupinu, ktorá podporuje ľudí, ktorí sa vyrovnávajú so strachom.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Možno vie o niektorých užitočných skupinách vo vašej oblasti.
- Môžete tiež vyskúšať skupinu online podpory. Existuje mnoho ľudí, ktorí môžu ponúknuť podporné vyhlásenia a empatiu.
Krok 3. Cvičte starostlivosť o seba
Vyrovnať sa so svojim strachom môže byť frustrujúce. Občas môžete byť netrpezliví alebo dokonca nahnevaní na seba. Skúste pamätať na to, že ste k sebe láskaví. Ste dôležitou súčasťou vášho vlastného systému podpory.
- Starať sa o seba znamená nájsť si čas na splnenie svojich potrieb. Patria sem fyzické a emocionálne potreby.
- Uistite sa, že sa staráte o svoje telo. Veľa odpočívajte, pravidelne cvičte a jedzte vyváženú stravu.
- Daj si pauzu Vyrovnať sa so strachom môže byť stresujúce. Doprajte si bublinkový kúpeľ alebo masáž, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Krok 4. Vzdelávajte sa
Získanie znalostí vám môže pomôcť prekonať strach. Skúste sa dozvedieť viac o fóbiách a konkrétne o strachu z nemocníc. Čím viac budete vedieť, tým viac nástrojov si budete musieť pomôcť.
- Požiadajte svojho lekára o zdroje. Možno by vám mohol poskytnúť nejaký materiál na čítanie.
- Choďte do knižnice. Požiadajte referenčného knihovníka, aby vás ukázal správnym smerom.
Tipy
- Buď trpezlivý. Spracovanie vašich strachov môže chvíľu trvať.
- Nebojte sa požiadať o pomoc.
- Vždy pracujte ruka v ruke s lekármi alebo inými lekárskymi odborníkmi. Môžu existovať lieky, ktoré môžu tento proces trochu uľahčiť.
- Tento článok nenahrádza správnu lekársku starostlivosť a nie je ani nahradením práce s odborníkom na duševné zdravie.
- Pamätajte si, že nemocnice sú tu na to, aby sa o vás starali, a existuje mnoho zdravotných sestier a lekárov, ktorí pochopia vaše obavy.
