Keď žijete s úzkostnou poruchou, myšlienka otvoriť sa skupine cudzích ľudí sa môže zdať ako posledná vec, ktorú chcete urobiť. Avšak podeliť sa o svoje skúsenosti a pocity s ostatnými, ktorí skutočne chápu, aké to je byť vo svojej koži, môže byť veľmi terapeutické. Keď sa rozhodnete, že je čas pripojiť sa k skupine podporujúcej úzkostnú poruchu, urobte si čas na zváženie svojich možností a nájdite skupinu, ktorá je pre vás to pravé. Uistite sa, že koordinujete svoje úsilie podpornej skupiny aj s inými liečebnými metódami.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia potenciálnych skupín podpory
Krok 1. Požiadajte o informácie od informovaných a dôveryhodných zdrojov
Ak máte úzkostnú poruchu, dúfajme, že ste pod dohľadom koordinovaného tímového zdravotníckeho tímu. Porozprávajte sa so svojimi lekármi, odborníkmi na duševné zdravie a ďalšími členmi tejto skupiny o odporúčaných podporných skupinách vo vašej oblasti alebo online. Pripojenie sa k podpornej skupine bude takmer určite vítané ako pozitívny prírastok do vášho liečebného programu.
- Opýtajte sa priateľov, blízkych a kolegov, najmä tých, ktorí majú určité spojenie s úzkostnou poruchou (mimo vás), na potenciálnych zákazníkov podporných skupín.
- Nezabudnite však, že tieto zdroje vám môžu poskytnúť iba rady; musíte urobiť prácu a nájsť skupinu, ktorá je vhodná pre vaše konkrétne okolnosti.
Krok 2. Vyhľadajte online skupiny, ktoré vyhovujú vašim kritériám
Internet bol prínosom pre podporu skupín všetkých typov. V súčasnosti existuje mnoho tisíc podporných skupín všetkých typov, ktoré prakticky existujú a pokrývajú národ alebo zemeguľu. Vďaka online zdrojom je navyše ešte jednoduchšie nájsť „kamenné“podporné skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašej oblasti.
- Začnite hľadať tým, že sa obrátite na renomované, známe lekárske, neziskové alebo vládne stránky, ktoré sa zaoberajú úzkostnými poruchami alebo duševnými chorobami. Webová stránka Americkej asociácie úzkosti a depresie (ADAA) napríklad obsahuje index podporných skupín, ktoré je možné vyhľadávať v USA a na medzinárodnej úrovni.
- Pri prechádzaní zoznamov a webových stránok skupiny podpory zúžte svoju pozornosť na tie, ktoré sa týkajú konkrétne vášho stavu; napríklad sociálna úzkostná porucha (SAD) alebo všeobecná úzkostná porucha (GAD).
Krok 3. Kontaktujte skupinu a položte otázky
Keď zúžite svoj zoznam na jednu alebo niekoľko potenciálnych skupín, nemáte pocit, že by ste sa museli ihneď zaregistrovať alebo ukázať. Vykonajte ďalšie „kopanie“informácií o cieľoch skupiny, metódach, nákladoch, podpore atď. A v prípade otázok kontaktujte priamo vedenie skupiny. Pýtajte sa na veci ako:
- Aký je formát stretnutia? Je voľne plynúci alebo štruktúrovanejší? Rozumie každý (alebo sa od neho očakáva), že bude hovoriť zhruba rovnako?
- Sú manželia alebo iní podporovatelia vítaní? Môžem pozorovať bez účasti prvýkrát?
- Koľko to stojí? Na čo slúžia tieto prostriedky?
Časť 2 z 3: Pripojenie a hodnotenie skupiny
Krok 1. Zúčastnite sa schôdze a zistite, či je vítaná a užitočná
Nikdy nezistíte, či je podporná skupina pre vás to pravé, kým to nevyskúšate. Ako naznačuje názov, prvou prioritou podpornej skupiny by malo byť poskytnutie podpornej atmosféry. Nemalo by to byť na úsudku alebo na základe agendy, ani príliš vážne alebo príliš nesústredené. Mali by ste sa okamžite cítiť vítaní a slobodne zdieľať.
Zistite, či sú členovia skupiny a ich potreby hlavným cieľom skupiny; ak sa členovia navzájom podporujú slovami a činmi; ak je chránená dôvernosť; ak sú vzdelávacie materiály aktuálne a majú dobrú povesť; a ak sú náklady obmedzené na to, čo je potrebné na prevádzku skupiny
Krok 2. Uistite sa, že skupina nie je len „schôdzkou“alebo predskokanom na konkrétnu liečbu alebo lieky
Každý sa potrebuje niekedy „vyventilovať“a je veľmi ľahké to urobiť medzi skupinou ľudí, ktorí chápu, čím prechádzate. A v dynamickej skupine podpory existuje úloha na vyjadrenie nespokojnosti a sťažností. To znamená, že skupina by sa mala zamerať na vývoj pozitívnych riešení a stratégie zvládania, nie na vytváranie kakofónie „beda mi“(alebo „strasti sme my“).
Mnoho podporných skupín je tiež spojených s konkrétnymi organizáciami, ako sú náboženské subjekty, liečebné strediská, systémy zdravotnej starostlivosti alebo vládne agentúry. Na takýchto spojeniach nie je vo svojej podstate nič zlé, ale uistite sa, že skupina (pridružená alebo nie) nepodporuje jednotnú agendu (napríklad konkrétny liečebný plán alebo lieky) na úkor širšieho spektra alternatív. Nikdy by ste sa nemali cítiť zosmiešňovaní alebo zmenšovaní, pretože vyznávate konkrétny, legitímny priebeh liečby
Krok 3. Pokračujte v hodnotení skupiny, ako idete
Ľudia sa menia, skupiny sa menia a choroby sa menia. Skupina, ktorá vám pôvodne vyhovovala, sa môže časom zmenšiť, postupom času, zmenami členstva a podobne. Nikdy nemáte pocit, že ste „uväznení“v konkrétnej skupine, a v prípade potreby nemôžete hľadať alternatívy. Pokračujte v kladení otázok ako:
- Cítim sa stále vítaný a rešpektovaný?
- Je táto skupina stále pohodlná a dostupná?
- Existuje v tejto skupine ešte skutočná dynamika dávania a brania?
- Robím pokrok - a ja a ostatní členovia skupiny - pokrok?
Časť 3 z 3: Zaradenie skupiny podpory do vášho plánu liečby
Krok 1. Nespoliehajte sa iba na podporné skupiny
Dobrá skupina na podporu úzkostnej poruchy by mala dopĺňať vaše ďalšie liečebné stratégie, nie ich nahrádzať. Úzkostné poruchy, ako väčšina chorôb, vyžadujú holistický prístup k liečbe. Pridajte podpornú skupinu k svojej profesionálnej terapii, liekom atď.
Ak na vás skupina tlačí, aby ste „vysadili lieky“alebo „prestali ste vidieť zmenšenia“, dávajte si veľký pozor, aby ste v tom pokračovali. Skupiny podpory sú len jedným kúskom skladačky o liečbe
Krok 2. Nechajte si svoj stav profesionálne diagnostikovať
Našťastie ste už tento krok urobili, ale ak nie, nespoliehajte sa na to, že vašu chorobu „potvrdí“podporná skupina. Nemôžete si byť istí, že máte konkrétny stav, kým nie je profesionálne diagnostikovaný, a diagnóza môže tiež naznačovať prepojenie na iné duševné alebo fyzické zdravotné stavy, ktoré majú tiež vplyv na vašu úzkostnú poruchu. Môžete mať napríklad úzkostnú poruchu, ale nemusí byť isté (bez diagnostiky), či máte jednu, obe alebo ani jednu z nasledujúcich možností:
- Sociálna úzkostná porucha (SAD) spôsobuje extrémny strach z toho, že vás budú (tvrdo) hodnotiť v sociálnych alebo výkonnostných situáciách, a tento strach stačí na narušenie každodenného života. Asi 15 miliónov ľudí v USA má SAD.
- Všeobecná úzkostná porucha (GAD) vytvára trvalé, nadmerné starosti o každodenné veci. Osoba vidí najhoršie v každej situácii, aj keď na to neexistuje legitímny dôvod. Asi 7 miliónov ľudí v USA bojuje s GAD.
- Ale znova nenechajte skupiny podpory (alebo články wikiHow) diagnostikovať váš stav. Navštívte lekára.
Krok 3. Dodržujte svoj celkový liečebný plán
Rovnako ako mnoho iných chorôb, úzkostné poruchy nemožno skutočne „vyliečiť“. Často sa však dajú úspešne zvládnuť správnou kombináciou možností liečby. Skupiny podpory takmer vždy zapadajú do tohto mixu, ale uistite sa, že sa budete venovať aj ďalším prvkom svojho liečebného plánu. Okrem podporných skupín liečba úzkostnej poruchy často zahŕňa:
- Lieky, ako sú niektoré antidepresíva v triedach SSRI alebo SNRI.
- Profesionálna terapia, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá pomáha naučiť konkrétne schopnosti rozpoznať a vyrovnať sa so svojim stavom.
- Asertívnejšie úsilie z vašej strany rozpoznať príčiny a spúšťače vášho stavu a zbaviť sa vecí, ktoré sa už stali, a prekonať veci, ktoré nemôžete ovládať.
- Zahrnutie cvičenia, koníčkov, meditácie alebo iných spôsobov prerušenia cyklu epizód úzkosti a úzkosti z toho nasledujúceho.
- Hľadanie sociálnych interakcií a starostlivých vzťahov, ktoré môžu pomôcť prekonať izoláciu a smútok.
