Ak nenávidíte ihly, nie ste sami! Ak chcete zostať zdraví, bohužiaľ je to strach, ktorému musíte čeliť. Začnite tým, že sa zapojíte do svojho strachu a naučíte sa niektoré techniky zvládania. Potom, akonáhle sa dostanete do ordinácie lekára, urobte niekoľko opatrení na zníženie strachu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zapojte svoj strach
Krok 1. Pracujte na zmene myslenia
Často je najlepším spôsobom, ako začať prekonávať akýkoľvek strach, pokúsiť sa zmeniť svoj názor na túto vec. Napríklad myslenie: „Ihly sú najhoršie“alebo „Mám z ihiel strach“, vám túto skutočnosť iba znova zdôrazní.
Namiesto toho povedzte veci ako: „Ihla by mohla trochu bolieť, ale chráni moje zdravie.“
Krok 2. Zapíšte si situácie, z ktorých máte strach
U niektorých ľudí dokonca aj pri pohľade na obrázok ihly môže zachvieť hlavu. Napíšte si situácie, z ktorých sa vám trasú ihly, napríklad keď vidíte jeho obrázok, sledujete injekciu v televízii, sledujete niekoho iného, ako sa pichne a ako si sami podáte injekciu.
- Niektoré ďalšie situácie, ktoré by ste mohli zvážiť, sú manipulácia s ihlami, počutie niekoho hovoriť o injekcii alebo dotyk ihly.
- Zoraďte ich podľa situácie, v ktorej sa najmenej obávate, zo situácie, v ktorej sa najviac bojíte.
Krok 3. Začnite v malom
Začnite so situáciou, z ktorej máte najmenší strach. Ak vám napríklad najmenej prekážajú obrázky ihiel, skúste si ich vyhľadať na internete. Nechajte svoju úzkosť dosiahnuť vrchol. Neprestávajte sa pozerať, kým nepocítite, ako sa vaša úzkosť zmierňuje, ako sa to nakoniec stane.
Keď skončíte, dajte si šancu relaxovať
Krok 4. Vypracujte úrovne
Akonáhle ste zvládli jednu situáciu, prejdite na ďalšiu. Napríklad, vašou ďalšou úrovňou je vidieť niekoho, ako mu v televízii vpichujú ihlu. Skúste sledovať videá na internete alebo lekársku šou. Vykonajte rovnakú techniku, ktorou necháte svoju úzkosť stúpať a prirodzene klesať sama.
Krok 5. Pokračujte v práci na každej úrovni
Pokračujte v práci vo svojich strašných situáciách, kým nie ste pripravení skúsiť si podať injekciu. Skúste to najskôr prejsť vo svojej predstavivosti, nechajte svoju úzkosť stúpať a upokojiť sa. Potom, keď budete pripravení, vyskúšajte lekársku ordináciu.
Metóda 2 zo 4: Naučte sa relaxačné a zvládacie techniky
Krok 1. Dýchajte to
Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, je naučiť sa dýchacie techniky, ktoré môžete používať pri odoberaní krvi alebo pri podávaní injekcie. Skúste zatvoriť oči a dýchať nosom. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho štyrikrát. Pomaly vydýchnite ústami. Opakujte ešte štyrikrát.
Túto techniku používajte niekoľkokrát denne, aby ste si na to zvykli. Potom, keď stojíte tvárou v tvár ihle, môžete ju použiť na upokojenie
Krok 2. Ľahnite si počas výstrelu alebo odberu krvi
Ľahnite si so zdvihnutými nohami, aby ste sa počas procedúry necítili závraty. Oznámte svojmu zdravotníckemu personálu, že z ihiel máte pocit na omdletie a že by ste uprednostnili túto pozíciu, ak by im to nevadilo.
Zdvíhanie nôh môže tiež udržiavať váš krvný tlak stabilný
Krok 3. Nacvičte si vizualizáciu
Meditácia vás môže upokojiť a používanie vizualizácie na meditáciu vás môže rozptýliť. Ak chcete používať vizualizáciu, musíte si najskôr vybrať miesto, kde sa budete cítiť šťastní. Malo by to byť miesto bez stresu, ako je park, pláž alebo obľúbená miestnosť vo vašom dome.
- Zatvorte oči a predstavte si seba na tom mieste. Použite všetky svoje zmysly. Čo vidíš? Čo cítiš? Čo môžeš cítiť? Čo počuješ? Čo môžeš ochutnať? Budujte svoj svet so zložitými detailmi.
- Ak si napríklad predstavujete pláž, zamyslite sa nad pohľadom na modré vlny, vôňou oceánskeho vzduchu a pocitom horúceho piesku pod nohami a tepla slnka na pleciach. Ochutnajte soľ vo vzduchu a počúvajte zvuky vĺn dopadajúcich na breh.
- Čím lepšie si miesto dokážete predstaviť, tým lepšie budete rozptyľovať pozornosť.
Krok 4. Použite aplikované napätie
Niektorí ľudia sa obávajú ihiel, pretože omdlievajú. Ak je to váš prípad, môžete použiť techniku nazývanú aplikované napätie, ktorá pomáha zvýšiť váš krvný tlak. Zvýšenie krvného tlaku znižuje pravdepodobnosť mdloby.
- Pohodlie, kde sedíte. Začnite napnutím všetkých svalov rúk, nôh a hornej časti tela. Držte túto pózu asi 15 sekúnd. Mali by ste začať cítiť, ako sa vám tvár zahrieva. Keď to urobíte, uvoľnite svaly.
- Odpočívajte asi 30 sekúnd a potom to skúste znova.
- Cvičte túto techniku niekoľkokrát denne, aby ste sa cítili uvoľnene so zvýšením krvného tlaku.
Krok 5. Zvážte terapiu
Ak máte problém prísť na to, ako sa sami vyrovnať, terapeut vám môže pomôcť. Môžu vás naučiť triky a metódy zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať strach, pretože sú vyškolení na pomoc ľuďom, ktorí majú podobné problémy.
Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa konkrétne zaoberá prekonávaním strachu
Metóda 3 zo 4: Komunikácia so zamestnancom
Krok 1. Diskutujte o svojom strachu s flebotomistom, zdravotnou sestrou alebo lekárom
Nedržte v sebe strach. Namiesto toho sa porozprávajte s osobou, ktorá vám odoberá krv alebo vám podáva injekciu. Pomáha im to vedieť, pretože sa vás môžu pokúsiť rozptýliť a cítiť sa tak pohodlne, ako to len bude možné.
Povedzte im, ak máte konkrétny záujem, napríklad ak chcete varovanie, aby ste mohli odvrátiť zrak, skôr ako vytiahnu ihlu. Pomôcť vám môže aj to, že ich pred lepením napočítate do troch
Krok 2. Opýtajte sa na alternatívy
Ak namiesto odoberania krvi dostávate výstrel, môžete niekedy dostať alternatívnu formu. Vakcíny proti chrípke sa napríklad môžu podávať namiesto nosa cez nosnú dutinu.
Krok 3. Požiadajte o menšiu ihlu
Pokiaľ nepotrebujete odobrať veľké množstvo krvi, pravdepodobne sa vám ujde menšou ihlou, zvyčajne motýľovou. Opýtajte sa osoby, ktorá vám odoberá krv, či bude pre vašu situáciu fungovať, a vysvetlite, prečo.
Krok 4. Dajte im vedieť, že majú iba jednu šancu
Ak sa bojíte ihiel, pravdepodobne nebudete chcieť, aby vám niekto strkal znova a znova do ruky. Požiadajte, aby vám pri prvom pichnutí zobrali všetku potrebnú krv.
Ak váš postup vyžaduje viac ihiel, opýtajte sa, či sa môžete vrátiť o deň neskôr a dokončiť odber krvi alebo injekcie, aby ste si urobili prestávku
Krok 5. Požiadajte o to najlepšie
Ak sa obávate, že niekto nebude robiť dobrú prácu, požiadajte o to technika, najmä ak ste vo veľkom zariadení. Ak sa bojíte, väčšina ľudí pochopí, prečo chcete odborníka, ktorý to dokáže rýchlo.
Metóda 4 zo 4: Coping v ordinácii lekára
Krok 1. Pripomeňte si, že bolesť rýchlo skončí
Aj keď sa ihiel bojíte, môže vám pomôcť pripomenutie si, ako krátko bolesť potrvá. Môžete povedať: „Možno to bude bolieť, ale bolesť skončí a bude hotová v priebehu niekoľkých sekúnd. S tým sa dokážem vyrovnať.“
Krok 2. Skúste anestetický krém
Anestetický krém môže znecitlivieť oblasť, do ktorej si podávate injekciu. Pred použitím sa uistite, že je v poriadku s lekárom, a opýtajte sa, kde ho môžete použiť na injekciu.
Krok 3. Rozptýlite sa
Rozptýlenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s pichnutím a pichnutím. Skúste napríklad počúvať hudbu alebo si len hrať hru na telefóne. Prineste si na čítanie knihu, aby ste nemuseli dávať pozor na to, čo sa deje.
Krok 4. Použite techniku zvládania
Nechajte zdravotnícky personál vedieť, čo budete robiť, a potom sa pustite do jednej z vašich techník zvládania. Počas vpichu môžete použiť buď dýchacie alebo vizualizačné cvičenia, ale mali by ste počkať, kým osoba neskončí a vyskúšať si napínacie cvičenie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Skúste sa zamyslieť nad výhodami ihiel. Napríklad: „Trochu štipky môže bolieť, ale je to len na niekoľko sekúnd. Táto štipka ma zachráni pred mnohými bolesťami v mojej budúcnosti “.
- Pri výstrele sa pokúste v hlave povedať abecedu dozadu. Zapojí to váš mozog, takže nebudete mať čas myslieť na to, že vám bude zle a omdliete.
- Odvráťte pozornosť od toho, čo sa deje. Skúste sa zamerať na niečo iné, napríklad na to, čo budete robiť potom.
- Pri podávaní injekcie sa pokúste stlačiť inú oblasť tela, napríklad nohu. Namiesto ihly sa zameriate na túto bolesť.
- Nenapínajte sa! Pokúste sa uvoľniť oblasť, kde dostanete injekciu.
