Dobré držanie tela je dôležité. Nielenže môže predchádzať bolestivosti svalov a poruchám, ako je syndróm karpálneho tunela, dobré držanie tela môže zvýšiť celkovú dôveru. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete svoje deti naučiť správnemu držaniu tela. Skúste svoje deti naučiť výhody držania tela, podporovať činnosti, ktoré podporujú správne držanie tela, a upravte svoj domov tak, aby nábytok pomohol deťom sedieť vzpriamene.
Kroky
Časť 1 z 3: Výučba správneho držania tela
Krok 1. Učte príkladom
Najlepším spôsobom, ako ukázať deťom, ako majú mať správne držanie tela, je predviesť čo najviac seba. Deti, obzvlášť veľmi malé deti, sa väčšinou učia najlepšie pozorovaním. Ak ste dlho pracovali za stolom, možno ste si vytvorili zlé návyky týkajúce sa vlastného držania tela. Uvedomte si, ako sedíte, a dbajte na to, aby ste mali neustále vystretý chrbát.
Počúvajte, aby ste si udržali dobré držanie tela, aby vás dieťa počulo, ako sa opravujete
Krok 2. Chváľte svoje dieťa
Deti potrebujú pozitívne posilnenie a majú tendenciu učiť sa lepšie chválou ako kritikou. Nehovorte svojmu dieťaťu iba, aby sa „posadilo“, keď sa krčí. Pochváľte ju, keď si drží chrbát tiež rovný. Povedzte svojmu dieťaťu, ako dospelý a vysoký vyzerá, napríklad keď sedí vzpriamene. To jej dodá motiváciu pracovať na správnom držaní tela, pretože sa bude správať v správaní, ktoré si u dospelých získava chválu.
Krok 3. Vysvetlite, prečo je dôležité správne držanie tela
Deti nemusia byť ochotné riadiť sa pokynmi, ak nevidia prínos. Porozprávajte sa so svojimi deťmi o tom, prečo vám správne držanie tela môže z dlhodobého hľadiska pomôcť.
- Abnormálny rast kostí môže byť dôsledkom dlhodobého nesprávneho držania tela. Zlé držanie tela môže mať za následok poruchy, ako je syndróm karpálneho tunela a spinálne abnormality, ktoré môžu neskôr v živote spôsobiť bolesť kĺbov a obmedzenú pohyblivosť.
- Vaše dýchanie sa zlepšuje s lepším držaním tela, čo môže zvýšiť vašu energiu a schopnosť koncentrácie, pretože váš mozog potrebuje na svoju činnosť kyslík.
- Dobré držanie tela môže tiež zlepšiť sebaobraz. Ľudia, ktorí sa hrbia menej, majú sklon cítiť sa lepšie, pretože stoja vysoko a rovno, čo podporuje sebadôveru.
Krok 4. Použite vizuály
Deti, obzvlášť veľmi malé deti, prospievajú prítomnosti vizuálov, aby sa mohli učiť. Pomocou obrázkov a obrázkov naučte svoje dieťa o držaní tela.
- Sledujte so svojim dieťaťom cvičenia na posilnenie držania tela na YouTube. Jednoduchým cvičením je natiahnuť sa k stropu, relaxovať a potom opakovať.
- Na internete nájdete karikatúry a podklady vhodné pre deti, ktoré pojednávajú o držaní tela. Deti zvyknú reagovať na vizuály vhodné pre deti prostredníctvom blokov textu alebo prednášok. Pomôcť vám môže vytlačenie niektorých obrázkov doma alebo v miestnej knižnici.
- Môžete tiež nechať svoje deti zapojiť sa do zábavných, kreatívnych aktivít, ktoré vám pomôžu naučiť sa o držaní tela. Nechajte svoje deti kresliť obrázky ľudí, ktorí používajú dobré a zlé držanie tela.
- Pomôcť môžu aj ďalšie kreatívne možnosti. Zvážte napísanie piesne o správnom držaní tela alebo krátke hranie so svojimi deťmi.
Časť 2 z 3: Zapojenie sa do aktivít
Krok 1. Zapíšte svoje dieťa do kurzu jogy
Jóga môže pomôcť podporiť držanie tela posilnením jadrových svalov. Mnoho kurzov jogy je určených pre deti. Pozrite sa, čo je vo vašej oblasti k dispozícii v súvislosti s kurzami jogy pre deti.
- Absolvujte kurz spolu so svojimi staršími deťmi, aby ste im pomohli vybudovať si zdravé návyky neskôr v živote.
- Pretože toľko detí trávi veľa času pri počítačoch a smartfónoch, jóga môže byť osviežujúcou prestávkou od leňošenia nad obrazovkou. Jóga podporuje držanie tela a flexibilitu a môže zvýšiť rozsah pozornosti detí, pretože sa naučia tráviť čas mimo elektronických zariadení.
- Uistite sa, že všetky triedy, do ktorých zapisujete svoje dieťa, budú vyučovať certifikovaný učiteľ. Tak budete vedieť, že učiteľ rozumie, aké pózy sú pre deti možné, a vaše dieťa bude mať z tejto skúsenosti maximum.
Krok 2. Hrajte hry, ktoré podporujú dobré držanie tela
Existuje množstvo hier, ktoré môžete hrať so svojim dieťaťom a ktoré podporujú správne držanie tela. Buďte kreatívni a zabavte sa, aby ste svojim deťom pomohli učiť sa.
- Zahrajte si „My Fair Lady“, hru, v ktorej deti musia kráčať po miestnosti a mať na hlave knihu bez toho, aby jej odpadol. Deti sa budú musieť naučiť správne vstávať a polohovať hlavu a krk spôsobom, ktorý podporuje držanie tela.
- Podporte lezenie. Nechajte svoje deti liezť na stromy alebo si kúpte lezecké siete, lezecké dómy alebo dokonca rebríky. Lezenie vyžaduje určitú stabilitu a silu jadra, ktoré podporia dobré držanie tela.
- Vezmite svoje deti na bicykle. Spôsob, akým musíte sedieť na bicykli, aby ste našli rovnováhu, vedie k dobrému držaniu tela.
Krok 3. Absolvujte ľahké gymnastické kurzy
Zvážte prihlásenie svojich detí na ľahké gymnastické kurzy. Ranné gymnastické pózy, ako sú prechádzky so zvieratami a saltá, podporujú jadrovú silu a pre správny výkon vyžadujú dobré držanie tela. Je to tiež skvelý cvičebný prostriedok a zapojí vaše dieťa do komunity a dá mu šancu nájsť si priateľov.
Časť 3 z 3: Zmena vašej domácnosti
Krok 1. Vytvorte pracovný priestor, ktorý podporuje správne držanie tela
Deti si často robia nesprávne držanie tela kvôli domácim úlohám a školským povinnostiam. Ak sa úlohy plnia najmä elektronicky, deti sa celú noc skláňajú nad stolom alebo počítačom. Vytvorte svojmu dieťaťu pracovné prostredie, ktoré odrádza od váľania sa.
- Stoly a lavice by mali mať vždy výšku lakťa. Uistite sa, že vaše dieťa pracuje za písacím stolom, ktorý spĺňa tieto podmienky. Nedovoľte svojmu dieťaťu robiť domáce úlohy na gauči alebo v posteli.
- Naučte svoje dieťa správnemu držaniu tela pri práci s počítačom. Uistite sa, že svojmu dieťaťu poviete, aby nechávala spodnú časť dlaní zdvihnutú nad klávesnicou, a nie aby na nej spočívala, a aby mala pri písaní posunuté ramená dozadu a chrbát rovno.
Krok 2. Obmedzte čas s televíznymi videohrami
Televízia a videohry môžu odrádzať od správneho držania tela, pretože deti pri ich používaní často leňošia alebo ležia. Skúste obmedziť čas pred obrazovkou na približne 2 hodiny denne. Nielenže to pomôže držaniu dieťaťa, povzbudí ho to, aby bol spoločenský, cvičil a chodil von.
Krok 3. Zmeňte svoj nábytok
Niektoré druhy nábytku môžu od správneho držania tela odradiť. Pracujte na zmene nábytku, ktorý máte doma.
- Uistite sa, že matrac vášho dieťaťa je pevný, pretože mäkký matrac môže spôsobiť nepohodlie v oblasti chrbta, ktoré vedie k hrbeniu.
- Vyhnite sa príliš pohodlným stoličkám alebo pohovkám, pretože deti by sa mohli ponoriť do týchto predmetov a skončiť by sa hrbili.
- Povzbudzujte deti, aby sedeli s nohami rovno na podlahe. Prekríženie nôh môže skrútiť chrbticu a mať za následok zlé držanie tela.
