Zápal šliach v ramenách je bolestivý, frustrujúci a narúša základné denné činnosti. Našťastie existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Pretože je to spôsobené opakujúcimi sa pohybmi, snažte sa udržať rameno nehybné. Na zmiernenie bolesti a zápalu naneste ľad a vezmite si voľne predajné lieky. Strečing môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť, ale mali by ste sa najskôr poradiť so svojim lekárom, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Ak vaša bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, opýtajte sa svojho lekára na návštevu fyzioterapeuta, na podanie kortizónu a ďalšie možnosti liečby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie bolesti ramena
Krok 1. Vyhnite sa používaniu ramena čo najviac
Niekoľko dní sa vyhýbajte aktivitám, ktoré zhoršujú vaše rameno, ale nevyhýbajte sa príliš dlhému používaniu ramena. Ak máte aj po niekoľkých dňoch problémy s pohybom ramena bez bolesti, kontaktujte svojho lekára. Ak musíte v prvých dňoch použiť postihnutú ruku, pokúste sa udržať rameno nehybné a obmedzte pohyby v lakte. Snažte sa držať objekty blízko a v nižších výškach, aby ste ich nemuseli načahovať.
- Napríklad, ak musíte použiť vidličku s postihnutým ramenom, pokrčte lakeť, aby ste si nádobu priniesli do úst. Pri pohybe predlaktia sa snažte nezdvihnúť ani neotáčať rameno.
- Nezdvíhajte ťažké predmety, používajte postihnuté rameno k telefónu k uchu ani nerobte iné činnosti, ktoré zahŕňajú pohyb boľavého ramena.
Krok 2. Naneste ľad na 20 minút 3 až 4 krát denne
Rameno ľadujte v pravidelných intervaloch a po činnostiach, ktoré vašu bolesť zhoršujú. Zabaľte ľad alebo balíček ľadu do čistého uteráka, a nie ho prikladajte priamo na kožu. Pokračujte v námrazách niekoľkokrát denne, kým sa bolesť nezlepší.
Krok 3. Na zmiernenie stuhnutosti si dajte horúcu sprchu
Teplo zvyšuje prietok krvi a môže vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Môžete tiež skúsiť použiť teplý obklad alebo vyhrievaciu podložku na 15 minút 2 alebo 3 krát denne.
Ľad je zvyčajne najlepší počas prvých 3 dní, pretože pomáha udržať opuchy pod kontrolou. Teplo môže zápal zhoršiť, ale uvoľní svaly a podporí hojenie. Niektorí ľudia reagujú lepšie na jedno alebo druhé, preto sa riaďte možnosťou, ktorá vám poskytne najväčšiu úľavu
Krok 4. Udržujte dobré držanie tela, keď stojíte, sedíte a spíte
Snažte sa, aby vaše ramená, hlava, krk a chrbát boli vždy v správnom súlade. Keď sedíte a stojíte, vyhýbajte sa hrbeniu a držte hlavu vzpriamene. Snažte sa spať na nepostihnutej strane alebo na chrbte.
Zlé držanie tela a spánok na zlom ramene môžu vytlačiť kĺb z vyrovnania a zhoršiť vaše podráždené šľachy
Krok 5. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Úľavu od bolesti a zápalu môže pomôcť liek proti bolesti NSAID, ako je aspirín alebo ibuprofén. Užívajte lieky podľa pokynov na štítku alebo požiadajte svojho lekára alebo lekárnika, aby vám odporučil dávkovanie.
Ak užívate NSAID denne viac ako niekoľko dní, povedzte to svojmu lekárovi. Spoliehanie sa na úľavu od bolesti môže byť znakom toho, že potrebujete ďalšie možnosti liečby, ako napríklad imobilizujúca ortéza, kortizónová injekcia alebo fyzioterapeut
Metóda 2 z 3: Bezpečne si natiahnite rameno
Krok 1. Poraďte sa s lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste predišli zhoršeniu zranenia
Strečing môže pomôcť obnoviť pohyblivosť a posilniť vaše šľachy. Najlepšie je však nechať si poradiť od lekára skôr, ako začnete s naťahovaním. Strečing, kým nie ste pripravení, môže viesť k ďalšiemu zraneniu.
Lekár alebo fyzioterapeut môžu tiež predviesť, ako správne vykonávať strečing
Krok 2. Nepokúšajte sa natiahnuť za svoje limity
Strečing začnite až vtedy, keď budete môcť pohybovať ramenom s malou až žiadnou bolesťou. Pohybujte sa pomaly a jemne a držte pozíciu, keď sa cítite pohodlne.
Cieľom strečingu je postupne zvyšovať rozsah pohybu. Ak môžete rameno zdvihnúť iba mierne, nepokúšajte sa pretlačiť bolesť a zdvihnite ruku nad hlavu
Krok 3. Pred strečingom sa zahrievajte najmenej 5 až 10 minút
Choďte svižne alebo zľahka behajte, kým sa nezapotíte. Rozpumpovaním krvi sa uvoľnia svaly a predíde sa zraneniu spojenému s naťahovaním.
Krok 4. Natiahnite ruku po tele na 10 až 15 sekúnd
Zdvihnite postihnutú ruku cez hrudník a lakte dajte čo najbližšie k opačnému ramenu. Opačnou rukou uchopte lakeť postihnutej ruky a jemne ho potiahnite, aby sa predĺžil.
- Vydržte 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Zdvihnite ruku iba tak pohodlne, ako môžete. Nenechajte sa odradiť, ak si nemôžete siahnuť úplne na prsia. Váš rozsah pohybu sa bude časom zlepšovať.
Krok 5. Natiahnite ruky nad hlavu na 10 až 15 sekúnd
Zdvihnite obe ruky nad hlavu tak, aby lakte smerovali von. Predĺžte lakte tak, aby boli rovné, a zaistite prsty tak, aby chrbát vašich rúk smeroval k hlave. Držte strečing 10 až 15 sekúnd, spustite ruky a potom urobte celkovo 5 až 10 opakovaní.
Ak nemôžete úplne natiahnuť ruky rovno nad hlavu, pokrčte lakte a zdvihnite ruky tak vysoko, ako len pohodlne dokážete
Krok 6. Vykonajte 5 až 10 za chrbtovými úsekmi
Držte koniec uteráka alebo palice rukou na nedotknutej strane. Ruku postihnutej ruky dajte za chrbát k opačnému bedru s lakťom pokrčeným v 90 -stupňovom uhle. Zdvihnite nedotknutú ruku nad a za hlavu a oboma rukami uchopte uterák alebo sa držte za chrbtom.
- Jemne potiahnite uterák alebo sa držte nepostihnutou rukou smerom hore, kým nepocítite pohodlné natiahnutie na opačnom ramene. Vydržte 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Ak nemôžete pritiahnuť ruku k opačnému boku, nepoužívajte palicu ani uterák. Len sa natiahnite k bokom, pokiaľ je vám to pohodlne možné.
Krok 7. Nakloňte sa do rohu, aby ste urobili úseky vonkajšej rotácie
Stojte čelom k rohu s nohami na šírku ramien. Ohnite lakte v 90 -stupňovom uhle, roztiahnite ich do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien, dlane smerujú dopredu. Položte predlaktia na každú stenu tak, aby podopierali vašu váhu, a nakláňajte sa do rohu, kým nepocítite pohodlné natiahnutie ramien.
- Postavte sa dostatočne ďaleko od rohu, aby ste sa mohli oprieť s rukami rozkročenými doširoka. Vaše lakte by mali tvoriť priamu vodorovnú čiaru zľava doprava.
- Vydržte 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Ak práve začínate, možno budete musieť precvičiť zdvíhanie lakťov do výšky ramien a potom použiť roh na zvýšenie strečingu.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, navštívte lekára
Ak sa vaša bolesť zhorší alebo sa nezačne zlepšovať po niekoľkých dňoch, nechajte lekára vykonať fyzické vyšetrenie. Môžu si objednať magnetickú rezonanciu alebo ultrazvuk na diagnostiku zápalu šliach alebo na zistenie, či sa váš stav zhoršil.
Povedzte svojmu lekárovi, kedy bolesť začala, akú bolesť máte, aké činnosti ste robili a aké lieky ste užívali
Krok 2. Získajte odporúčanie k fyzickému terapeutovi
Fyzický terapeut vás pasívne natiahne alebo ručne pohne rukou, aby vám pomohol obnoviť mobilitu. Potom vás prevedú aktívnymi úsekmi a cvičeniami na posilnenie šliach.
Fyzikálny terapeut vám dá vedieť, ktoré úseky pomôžu konkrétnej časti vášho ramena, ktorá je postihnutá. Tiež vám ukážu, ako sa správne ponaťahovať a cvičiť doma
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na injekciu kortizónu
Ak voľne predajné lieky na bolesť neboli účinné, váš lekár by vám mohol podať kortizónový výstrel na kontrolu bolesti a opuchu. Pred injekciou znecitlivejú oblasť, takže nebudete nič cítiť. Po podaní injekcie sa budete musieť na 2 týždne vyhnúť dynamickej aktivite.
- Predtým, ako dostanete injekciu kortizónu, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete prestať užívať lieky, ako sú riedidlá krvi, alebo urobiť akékoľvek diétne zmeny.
- Mnoho lekárov primárnej starostlivosti robí injekcie kortizónu vo svojich kanceláriách, zatiaľ čo iní vás za to môžu odporučiť športovému lekárovi alebo ortopedickému chirurgovi.
Krok 4. V prípade potreby prediskutujte chirurgickú opravu
Ak je vaša tendonitída závažná alebo prešla do úplného natrhnutia, možno budete potrebovať operáciu na opravu kĺbu alebo odstránenie poškodeného tkaniva. Väčšina ľudí odchádza domov asi 4 hodiny po operácii a zotavenie zvyčajne trvá 1 až 6 mesiacov.
