Nenávidieť ich môžete, injekciám sa do značnej miery nedá vyhnúť. Na očkovanie pacientov sa najčastejšie používajú injekcie a bez takéhoto očkovania sa môže nakaziť mnohými smrteľnými chorobami. Mnoho ďalších dôležitých lekárskych zákrokov, ako je liečba cukrovky, krvné testy, anestetiká a zubné ošetrenia, zahŕňa aj injekcie. Preto je prekonanie trypanofóbie-teda strachu z ihiel-veľmi dôležité, pretože príliš často neexistujú žiadne alternatívy. Asi jeden z desiatich ľudí trpí strachom z injekcií alebo ihiel, takže nie ste sami.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Pripravte sa na injekciu
Krok 1. Postavte sa svojmu strachu
Vedieť viac o tom, čoho sa bojíte, vám môže veľmi dobre pomôcť prekonať váš strach tým, že sa ihly a injekcie budú zdať bežnejšie. Skúste expozičnú terapiu, ktorá vám pomôže znížiť strach z injekcií. Vykonajte malý prieskum o injekciách: ich histórii, účele a dokonca aj o ich nebezpečenstvách.
- Pozrite sa na obrázky ihiel a injekcií online, aby ste sa znecitlivili. Aby ste to posunuli na ďalšiu úroveň, môžete zvážiť každý deň niekoľko minút zaobchádzať so skutočnými (čistými, nepoužitými) injekčnými striekačkami.
- Na začiatku to môže byť ťažké, ale môže vám to pomôcť prekonať strach. Čím viac pôsobenia ihiel budete mať, tým obyčajnejšie budú pôsobiť.
Krok 2. Zvážte zdroj svojho strachu
U niektorých ľudí vzniká strach z injekcií, pretože si ich spájajú s ďalšou traumatizujúcou udalosťou. Fóbiou z ihly sú často tí, ktorí v detstve absolvovali veľa procedúr zahŕňajúcich ihly. Spomeňte si na svoje detstvo a porozprávajte sa o tom so svojimi rodičmi. Pochopenie koreňov vášho strachu vám môže pomôcť čeliť mu.
Krok 3. Racionalizujte svoj strach
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali strachom z injekcií, zamerajte sa skôr na to, ako vám injekcia pomôže. Neustále si pripomínajte, že sa chránite pred niečím oveľa horším, ako je obyčajná injekcia. Alebo ak darujete krv, myslite na všetkých ľudí, ktorým pomáhate prekonaním svojho strachu.
- Vytvorte si zoznam svojich obáv a obáv („Injekcie sú bolestivé!“) A potom ich bojujte pozitívnymi a racionálnymi myšlienkami („Injekcie ma udržujú zdravé!“).
- Ak máte dieťa, ktoré sa bojí ihiel, povedzte mu o dôležitosti injekcie. A neprekračujte špičku okolo bolesti. Buďte k tomu tiež úprimní.
Krok 4. Nacvičte si aplikované napätie
Jeden z najúčinnejších spôsobov boja proti strachu a poklesu krvného tlaku, ktorý môže viesť k mdlobám, je precvičovanie aplikovaného napätia. Ak začnete pociťovať mdloby alebo ste v minulosti omdleli pri pohľade na ihly, aplikované napätie, ktoré vám pomôže regulovať krvný tlak, vám môže pomôcť znova omdlieť. Pred podaním injekcie sa budete musieť naučiť, ako to urobiť. Ak začnete pociťovať strach, aplikované napätie vám môže pomôcť upokojiť sa pred injekciou. Na precvičenie aplikovaného napätia postupujte podľa týchto krokov:
- Pohodlne sa usaďte.
- Napnite svaly rúk, nôh a hornej časti tela a udržujte toto napätie asi 10 až 15 sekúnd, alebo kým sa vám tvár nezačne začervenať.
- Uvoľnite svaly.
- Po 30 sekundách svaly znova napnite.
- Opakujte, kým to neurobíte päťkrát.
Metóda 2 zo 4: Zaobchádzanie s injekciou
Krok 1. Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny
Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby s vami prišiel, keď dostanete šancu. Ak by ste mali niekoho, koho poznáte, mohlo by vám to zvýšiť sebadôveru. Požiadajte ich, aby vás počas postupu pevne držali za ruku.
Krok 2. Vyjadrite svoj strach
Povedzte svojmu lekárovi alebo zdravotnej sestre, že máte strach. Keď hovoríte o svojom strachu, môžete tejto osobe oznámiť, že s vami bude zaobchádzať mimoriadne opatrne. Možno vám to dokonca povie a ponúkne vám tipy, ktoré vám pomôžu relaxovať a udržať veci v perspektíve.
- Ak by ste chceli darovať krv, bolo by to pre vás menej desivé, keby ste osobe, ktorá vám odoberá krv, povedali, že má jednu šancu, ako to urobiť správne.
- Pomôže vám to lepšie sa ovládať situáciu.
Krok 3. Rozptýlite sa
Mnoho ľudí sa sústredí na to, aby dostali výstrel, ale keď sa zbavíte injekcie, okrem iného aj tým, že sa pozriete iným spôsobom, môže to zmierniť vaše obavy. Začnite rozhovor s niekým iným v miestnosti, či už je to lekár, zdravotná sestra alebo člen rodiny alebo priateľ, ktorý vás sprevádzal. Výskum zistil, že lekári, ktorí sa s traumatickými pacientmi rozprávali o niečom inom, ako je samotná trauma, dokázali výrazne znížiť mieru úzkosti pacienta.
- Sústreďte sa na niečo iné v miestnosti. Skúste zmeniť usporiadanie písmen znaku, aby ste vytvorili čo najviac nových slov.
- Hrajte hru na telefóne, počúvajte príjemnú hudbu alebo si prečítajte knihu alebo časopis
Krok 4. Umiestnite svoje telo správne
Môžete prísť na to, že ľahnutie alebo zdvihnutie nôh počas podávania injekcií vám môžu pomôcť zmierniť strach a symptómy. Ležať so sklonenou hlavou a mierne zdvihnutými nohami zníži pravdepodobnosť mdloby. Aj po injekcii zostaňte chvíľu náchylní a nesnažte sa vyskočiť a vybehnúť. Nájdite si čas a počúvajte, čo vám lekár alebo sestra hovoria.
Keď ležíte, položte si jednu ruku na brucho a sústreďte sa na dýchanie
Krok 5. Skúste sa uvoľniť
Zhlboka sa nadýchnite a urobte postupnú relaxáciu svalov, aby ste sa upokojili. Keď sa má podať injekcia, zhlboka sa nadýchnite a pred vydýchnutím pomaly odpočítavajte desať. Kým sa dostanete na nulu, postup bude vykonaný!
Metóda 3 zo 4: Riešenie vášho strachu s hierarchiou strachu
Krok 1. Vypracujte hierarchiu strachu
Hierarchia strachu je spôsob, ako dokumentovať rôzne stupne strachu, ktoré s ihlami a injekciami pociťujete. Táto technika vám dáva jasný postup, ale umožňuje vám pohybovať sa vlastným tempom a vytvárať si vlastné záznamy o tom, čo vás najviac desí. Zapíšte si rôzne aspekty ihiel a injekcií, ktoré vás vydesia, a zaraďte ich podľa veľkosti stresu, ktorý vám spôsobujú, na stupnici od 1 do 10. Príklad môže vyzerať takto:
- Mať injekciu v ruke - hodnotené 10/10.
- Držanie ihly - poradie 9/10.
- Sledovať niekoho, ako má injekciu v reálnom živote - hodnotené 7/10.
- Sledovanie videa s injekciou online - v poradí 5/10.
- Hľadajúce obrázky ihiel a injekcií - v poradí 4/10.
- Uvažovanie o injekcii - zaradené do 3/10.
Krok 2. Začnite v spodnej časti
Keď si vytvoríte hierarchiu, už začnete premýšľať o svojich strachoch, čo je dôležitý krok v boji proti nim. Keď ste pripravení, začnite na konci svojej hierarchie a vžite sa do situácie, ktorá vám spôsobuje najmenšie starosti. Akonáhle začnete pociťovať úzkosť, cvičte napätie alebo dýchanie, aby ste znížili krvný tlak a ovládli strach.
- Zostaňte v tejto stresovej situácii, kým vaša úzkosť nezačne citeľne klesať. Keď vyjdete z tejto situácie, odvrátite zrak od videa s injekciou alebo odložením ihly, urobte si čas na hlboké dýchanie a relaxáciu.
- Gratulujte si k pokroku a odvahe, než sa posuniete vo svojej hierarchii vyššie.
Krok 3. Postupne sa prepracujte nahor
Teraz sa môžete plynule prepracovávať vo svojej hierarchii a sledovať svoj úspech. Pokračujte len vtedy, ak sa v predchádzajúcich situáciách budete cítiť naozaj sebavedomo, a nebojte sa, ak potrebujete jednu situáciu zopakovať niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť príjemne. Oplatí sa s tým vydržať.
Prekonanie vášho strachu bude vyžadovať čas, prax, odhodlanie a odvahu. Ale určite to váš život z dlhodobého hľadiska oslobodí od úzkosti a stresu
Metóda 4 zo 4: Boj proti svojmu strachu s liekmi
Krok 1. Skúste liek proti bolesti
Niektorí ľudia, ktorí sa obávajú ihiel, sú veľmi citliví na bolesť a normálne malé množstvo bolesti, ktoré sa vyskytne pri podávaní injekcie, sa zvýši. Ak je to tak, môžete požiadať lekára alebo zdravotnú sestru, aby vám dali znecitlivujúci krém, alebo na oblasť naneste anestetický krém alebo teplý obklad 20 minút pred očakávaním prijatia výstrelu.
Požiadajte buď o tenkú ihlu alebo o motýľovú ihlu. Motýľové ihly, ktoré môžu byť presnejšie ako štandardné ihly, sa často používajú u pacientov s fóbiou z ihiel
Krok 2. Vezmite si lieky proti úzkosti
Niekedy môže váš lekár odporučiť lieky proti úzkosti pre akútne prípady fóbie z ihiel. Ak niekto pri pohľade na ihlu nekontrolovateľne omdlie, v krátkodobom horizonte môže byť potrebná liečba proti úzkosti. Nikdy by ste to nemali brať do úvahy, pokiaľ to nenavrhne váš lekár. Sústreďte sa na boj proti svojmu strachu bez liekov.
- Ak užívate lieky proti úzkosti, budete ich užívať pred injekciou a možno nebudete môcť po injekcii viesť vozidlo.
- Keď je hlavným problémom mdloba, beta-blokátory môžu byť účinnou možnosťou a mali by vám umožniť riadiť potom. Vždy sa však o svojich možnostiach porozprávajte so svojím lekárom.
- Cvičenie aplikovaného napätia je spôsob, ako bojovať s nízkym krvným tlakom a mdlobami bez liekov.
Krok 3. Zvážte terapiu alebo poradenstvo
Akútny strach z ihiel môže byť vážnym problémom, ak vám bráni v očkovaní a bodnutí, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví a očkovaní chorobami. Strach z ihiel je uznávaným stavom a behaviorálna terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojim strachom. V extrémnejších prípadoch môže byť potrebná psychoterapia alebo hypnoterapia.
Tipy
- Aby ste si posilnili dôveru v ihly, urobte menší lekársky zákrok, ktorý zahŕňa injekcie (niečo ako očkovanie proti chrípke).
- Nikdy sa nepozerajte na ihlu, iba to veci zhorší.
- Uvoľnite sa a vedzte, že všetko bude v poriadku. Ak máte strach, povedzte to svojmu lekárovi. Buď statočný.
- Pri podávaní injekcií a injekcií vždy myslite na pozitívnu stránku. Sú tam, aby vám zabránili chorobám. Bude to trvať len asi dve až tri sekundy a bude po všetkom.
- Skúste počúvať hudbu alebo čítať knihu.
- Vždy vedzte, že všetko bude v poriadku a skončí to, než budete vedieť napočítať do 3!
- Nepreháňajte injekciu!
- V živote je toľko vecí, ktoré bolia viac ako ihla; ako škrabka, pupienok alebo včelie bodnutie. Väčšina ľudí, ktorí sa boja výstrelov a ihiel, sa neboja bolesti, majú strach z očakávania, preto sa pokúste uvoľniť.
- Nenapínajte sa, inak vám ihla roztrhne sval a zhorší bolesť a strach.
- Najprv zoškrabte ihlu tam, kam idete, aby ste vedeli, že to nie je bolestivé.
- Ak sa váš rodič a vaše dieťa bojí ihiel, povedzte mu, že ich po očkovaní vezmete na zmrzlinu alebo im kúpite niekoľko hračiek. Ak ste dospelí a bojíte sa ihiel a injekcií, odmeňte sa aj vy.
- Nestláčajte svaly, iba to zvýši bolesť!
- Blokovače brokov fungujú dobre a niekedy zmierňujú bolesť.
- Počúvajte hudbu a/alebo zútulnite svoje obľúbené plyšové zvieratko !!
- Zamyslite sa nad tým, ako rýchlo bude ihla dnu a von a uvedomte si, že bude taká malá.
- Požiadajte lekára o znecitlivujúci sprej.
- Pri podávaní injekcie uvoľnite ruku, takže sa budete cítiť o niečo pohodlnejšie.
- Skúste zovrieť, kde bude strela. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude taký pocit, keď dostanete skutočnú injekciu.
Varovania
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o svojom strachu z injekcií. Buďte o tom úprimní a úprimní.
- Bežné vedľajšie účinky očkovania zahŕňajú nevoľnosť, horúčku, bolesti hlavy a únavu.
- Pacientom, ktorí sa stanú neposlušnými, možno podať sedatívum.
