Index telesnej hmotnosti (BMI) poskytuje údaj o tom, či má dieťa nadváhu alebo podváhu, vzhľadom na jeho výšku, vek a biologické pohlavie. Poznanie BMI vášho dieťaťa vám pomôže určiť, aké opatrenia by ste mali urobiť, aby dieťa rozvíjalo zdravý a aktívny životný štýl. Udržiavanie BMI v zdravom rozmedzí ako dieťa môže znížiť riziko vážnych zdravotných stavov v dospelosti. Na výpočet BMI dieťaťa musíte najskôr presne zmerať výšku a hmotnosť dieťaťa. U detí je BMI interpretovaný podľa rastovej tabuľky, ktorá sa prispôsobuje veku dieťaťa a biologickému pohlaviu.
Kroky
Časť 1 z 3: Zistenie BMI dieťaťa
Krok 1. Odstráňte topánky alebo objemné oblečenie
Kým ľahké tričko alebo šortky sú v poriadku, ťažké svetre alebo rifle a topánky vám zabránia v presnom meraní výšky a hmotnosti dieťaťa. Akékoľvek vlasové doplnky, ktoré zhromažďujú vlasy dieťaťa na temene hlavy, tiež zasahujú do merania výšky.
- Objemné oblečenie môže rušiť presné meranie výšky aj hmotnosti. Ak má dieťa napríklad mikinu, nemôže stáť priamo pri stene.
- Môžete tiež chcieť odstrániť vrkoče, ak pridávajú výšku.
- Vaším cieľom je získať presné merania, nie dieťa ponižovať alebo im ho znepríjemňovať. Umožnite im zakryť svoje telo spôsobom, ktorý nebude zasahovať do vašich výsledkov.
Krok 2. Zmerajte výšku dieťaťa
Presnú mieru výšky dieťaťa získate doma pomocou plochej tyčinky, steny a meradla. Vyberte miesto, kde bude dieťa stáť rovno proti stene na podlahe bez koberca.
- Nechajte dieťa stáť rovno s hlavou, ramenami, zadočkom a pätami pri stene, pri pohľade priamo pred seba. Päty dieťaťa by mali byť spolu, ramená ploché. Majte na pamäti, že v závislosti od tvaru tela dieťaťa sa dieťa nemusí dotýkať steny všetkými týmito časťami tela.
- Zaobstarajte si plochú palicu, ako napríklad pravítko, a priložte ju k stene v pravom uhle. Sklopte ho, až kým nebude pevne ležať na vrchu hlavy dieťaťa.
- V mieste, kde sa spodok paličky dotýka steny, urobte ceruzkou svetlú značku. Keď budete mať palicu na mieste, možno budete chcieť nechať dieťa kačicu vytiahnuť spod nej.
- Pomocou kovovej pásky zistíte výšku dieťaťa zmeraním vzdialenosti od podlahy k značke, ktorú ste urobili.
Krok 3. Odvážte dieťa na digitálnej váhe
Ak chcete získať presné meranie hmotnosti dieťaťa doma, umiestnite digitálnu váhu na pevnú, rovnú podlahu, ako je dlažba alebo drevo. Vyhnite sa váham, ktoré sú na váženie detí odpružené.
- Uistite sa, že dieťa nenosí obuv ani žiadne ťažké alebo objemné oblečenie, ktoré by mohlo výsledku prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
- Nechajte dieťa stáť rovno s oboma nohami na váhe. Možno budete chcieť, aby dieťa vystúpilo z váhy a zopakovalo váženie ešte dvakrát, aby bolo čo najpresnejšie, najmä ak je dieťa nervózne.
- Ak vážite dieťa viac ako raz, výsledky jednoducho spriemerujte.
Krok 4. Zaznamenajte merania dieťaťa
Pri meraní dieťaťa si zapisujte výsledky. Aby ste zaistili čo najpresnejšie meranie, zaznamenajte výšku dieťaťa s presnosťou na jednu osminu palca (alebo 0,1 centimetra) a zaznamenajte hmotnosť dieťaťa s presnosťou na desatinné desatiny.
Vykonajte merania v systéme, s ktorým ste najpohodlnejší. Aj keď sa BMI meria pomocou metrického systému, väčšina kalkulačiek bude prevádzať merania zaznamenané v librách a palcoch
Krok 5. Zadajte informácie o dieťati do kalkulačky BMI
Aj keď môžete vypočítať BMI dieťaťa ručne, je oveľa jednoduchšie nájsť online kalkulačku BMI. Stačí poskytnúť vek dieťaťa, biologický pohlavie a miery.
- Spoľahlivú detskú kalkulačku BMI nájdete na webovej stránke Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) tu: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Spoľahlivé kalkulačky má aj mnoho vládnych a zdravotných poisťovní.
- V ideálnom prípade by ste chceli použiť kalkulačku na webovej stránke vládnej agentúry alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorému dôverujete. Nepoužívajte kalkulačku, ak pred odoslaním výsledkov webová stránka požaduje vaše meno, e -mailovú adresu alebo iné podobné informácie.
- Kalkulačka vám poskytne BMI dieťaťa; na rozdiel od výpočtu BMI pre dospelých vám však konkrétny BMI dieťaťa veľa nehovorí. Na základe veku a biologického pohlavia dieťaťa musíte pomocou tabuľky zistiť, čo toto číslo znamená.
-
manuálny výpočet je nasledujúci:
- BMI = hmotnosť v librách / [výška v palcoch x výška v palcoch] x 703
- BMI = hmotnosť v kilogramoch / [výška v metroch x výška v metroch]
Časť 2 z 3: Interpretácia BMI dieťaťa
Krok 1. Nájdite graf BMI
Na správnu interpretáciu BMI dieťaťa musíte použiť rastový graf, ktorý poskytuje index BMI na základe veku detí a mladistvých. BMI je vyjadrený v percentile, ktorý meria BMI dieťaťa vo vzťahu k iným deťom v USA.
- Údaje použité na vytvorenie oficiálnych tabuliek BMI boli zhromaždené prostredníctvom prieskumov uskutočnených v rokoch 1963-1965 a 1988-94. Pri interpretácii výsledkov to majte na pamäti.
- Tabuľku BMI môžete ľahko nájsť online. Použite vládny web alebo dôveryhodného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Existujú dva rôzne grafy - jeden pre chlapcov a jeden pre dievčatá.
Krok 2. Nájdite percentil dieťaťa
Ak chcete použiť tabuľku rastu BMI, najskôr nájdite vek dieťaťa v spodnej časti grafu a potom nájdite BMI dieťaťa pozdĺž boku. Pomocou papiera alebo iného rovného okraja nájdite v tabuľke bod, ktorý zodpovedá BMI a veku dieťaťa.
- Tabuľka CDC vám umožňuje nájsť percentil pre deti, mladistvých a mladých dospelých od dvoch rokov do 20 rokov.
- Spravidla sa dieťa považuje za podváhu, ak jeho BMI klesne pod 5. percentil.
- Ak je BMI dieťaťa väčší ako 5. percentil, ale pod 85. percentilom, dieťa má normálnu alebo zdravú hmotnosť. Stále by ste mali sledovať činnosti dieťaťa a jedenie, najmä ak spadajú na hornú hranicu tohto rozsahu.
- Ak má dieťa BMI nad 85. percentil, ale pod 95. percentil, považuje sa za nadváhu a dieťa s BMI nad 95. percentil je obézne. Ak dieťa spadá do týchto pásiem, hrozia mu závažné zdravotné problémy.
Krok 3. Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
U detí nie je výpočet BMI považovaný za diagnostický nástroj. Ak vaše merania naznačujú, že dieťa má buď nadváhu alebo podváhu, vezmite dieťa k lekárovi na ďalšie testovanie a analýzu.
- Príležitostne sa staršiemu dieťaťu s výraznou svalovou hmotou môže pri výpočte BMI zdať nadváha, keď nie je. Lekár môže pomôcť určiť, či má dieťa nadváhu alebo nie.
- Nechajte lekára poznať výsledky vášho merania a interpretácie a dohodnite si stretnutie. Lekár môže chcieť vykonať meranie hrúbky kožného záhybu alebo iné, aby potvrdil vašu interpretáciu.
- Ak váš výklad ukazuje, že dieťa má výrazne nadváhu alebo podváhu, lekár môže chcieť absolvovať ďalšie prehliadky, aby sa ubezpečil, že dieťa nemá žiadne zdravotné problémy.
- Lekár pravdepodobne tiež vykoná úplné vyhodnotenie stravy, aktivít a rodinnej anamnézy dieťaťa.
Časť 3 z 3: Aplikácia výsledkov
Krok 1. Podporujte zdravé stravovanie
Bez ohľadu na to, či má dieťa nadváhu alebo podváhu, zdravá a vyvážená strava ho uvedie na správnu cestu k zdravému manažmentu hmotnosti, ako aj k budovaniu návykov, ktoré si dieťa môže nosiť do dospelosti.
- Za predpokladu, že dieťa netoleruje laktózu alebo nie je alergické, uistite sa, že jeho strava obsahuje dve až tri porcie nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov každý deň.
- Ponúknite svojmu dieťaťu dostatok ovocia a zeleniny.
- Obmedzte potraviny s nasýtenými tukmi.
- Podávajte primerané porcie - veľkosť detskej päste je dobrým „pravidlom“na všeobecné meranie veľkosti porcií.
- Pozorne si prečítajte štítky zložiek, najmä na spracovaných alebo balených potravinách. Vyhnite sa tým, ktoré obsahujú veľa chemikálií a pridaných cukrov. Väčšinu spracovaných potravín by ste mali jesť iba príležitostne.
- Vyberte si chudé mäso, ako je kura a morka, a obmedzte konzumáciu červeného mäsa.
- Vyhnite sa limonádam a nápojom z ovocných štiav s prídavkom cukru. Namiesto toho ponúknite vodu, mlieko a prírodné ovocné šťavy.
Krok 2. Odstráňte nezdravé jedlo a iné pokušenia
Ak máte v dome sladkosti a občerstvenie, dieťa ich bude jesť. Nahraďte cukríky, sušienky a slané pochutiny, ako sú chipsy a sušienky, za dostatok čerstvého ovocia a zeleniny.
- Na to, aby ste deťom dali zdravé občerstvenie, nemusíte míňať veľa peňazí. Nakupujte zdravé zrná a orechy vo veľkom a zmiešajte ich, aby ste si vytvorili vlastný mix. Môžete si tiež kúpiť celú zeleninu, nakrájať ju sami a rozdeliť na porcie.
- Vrecká so zdravým občerstvením uchovávajte v prednej časti chladničky, aby ich mohol ktokoľvek ľahko uchopiť.
- Majte na pamäti, že deti sa učia od rodičov a dospelých. Naučiť deti doma jesť zdravo znamená, že zdravo sa musia stravovať aj dospelí. Deti budú napodobňovať dospelých.
Krok 3. Poskytnite dieťaťu s podváhou potraviny bohaté na bielkoviny
Ak BMI dieťaťa naznačovalo, že má na svoj vek podváhu, potraviny, ktoré majú zdravé tuky a sú plné bielkovín, pomôžu dieťaťu vybudovať silné svaly a kosti a povzbudia dieťa, aby pribralo. Poraďte sa s detským lekárom alebo dietetikom o konkrétnych diétnych pokynoch pre potreby vášho dieťaťa.
- Plnotučné mlieko je pre deti s nízkou hmotnosťou lepšie ako nízkotučné alebo odstredené mlieko. Hummus a fazuľové dipy tiež poskytujú dobrú kombináciu bielkovín a zdravého tuku.
- Celozrnný chlieb a cestoviny sú dobrým zdrojom uhľohydrátov pre deti s podváhou.
- Orechy, semená a avokádo sú tiež dobrým zdrojom zdravých tukov, ktoré dieťaťu s podváhou pomôžu priberať.
- Aby ste dieťa s podváhou povzbudili k jedlu, najmä ak je prieberčivé, urobte z jedla príjemný zážitok. Neponáhľajte sa so zážitkom a zapojte dieťa do prípravy jedla.
Krok 4. Pridajte do svojho denného režimu fyzickú aktivitu
V ideálnom prípade by deti mali každý deň vykonávať aspoň jednu hodinu stredne intenzívnej fyzickej aktivity. Ak sa telesná aktivita stane súčasťou každodenného života celej rodiny, bude to mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa zapoja deti.
- Môžete napríklad začať každý deň po večeri chodiť ako rodina na prechádzku.
- Keď myslíte na stredne intenzívnu aktivitu, zamerajte sa na veci, vďaka ktorým bude vaše dieťa ťažšie dýchať a rýchlejšie mu bije srdiečko. Nemali by lapať po dychu.
- Napríklad venčenie psa je činnosť strednej intenzity. Behanie okolo hrania značky je viac o aktivite s intenzívnou intenzitou.
- Ak na to máte prostriedky, adopcia psa môže byť skvelým spôsobom, ako zaistiť aktívnejší životný štýl každého v rodine. Prechádzka so psom alebo hranie sa so psom vonku sú činnosti strednej intenzity. Starostlivosť o domáceho miláčika tiež učí dieťa disciplíne a zodpovednosti.
Krok 5. Obmedzte čas používania
Medzi televíziou, počítačmi, tabletmi a smartfónmi žije mnoho detí relatívne sedavým spôsobom života, v ktorom trávi príliš veľa času pred obrazovkou. Monitorovanie a racionalizácia tentoraz môže pomôcť povzbudiť dieťa k väčšej aktivite.
- Odborníci na pediatrické zdravie odporúčajú obmedziť čas strávený pred detskou obrazovkou na maximálne dve hodiny každý deň. Ak je však dieťa staršie alebo má domácu úlohu, ktorá vyžaduje používanie internetu, môže to byť náročný limit.
- Keď deti dlhší čas sedia, či už pracujú na domácich úlohách alebo hrajú videohry, povzbudzujte ich, aby sa každých 20 minút postavili a pohli, aj keď to bude len na to, aby vstali a päť minút skákali na zdvihákoch..
Krok 6. Zapíšte dieťa do aktivít primeraných veku
Školské a komunitné športy a ďalšie aktivity udržujú dieťa aktívne. Dieťa sa tiež môže naučiť dôležité lekcie o tímovej práci, disciplíne a zodpovednosti.
- Plávanie a futbal sú dve činnosti, ktoré podporujú telesnú kondíciu a celkovú silu.
- Gymnastika alebo tanečné kurzy učia dôležité životné zručnosti, ako je disciplína a sústredenie, a zároveň poskytujú dieťaťu dobré precvičenie celého tela.
- Niektoré triedy a športy môžu byť v porovnaní s inými relatívne drahé, preto sa uistite, že aktivita zapadne do vášho rozpočtu, než ju dieťaťu predstavíte.
