Strach z vody alebo plávania, označovaný ako akvafóbia, je veľmi častý. Ak sa bojíte plávania, existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste strach prekonali. Nech už máte z plávania akýkoľvek konkrétny strach, začnite tým, že budete venovať pozornosť svojim myšlienkam o tejto aktivite, potom pokračujte k zníženiu svojej úzkosti vo vode. Netrvalo dlho a môžete získať sebadôveru, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli doslova odhodlať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Transformácia vašich myšlienok
Krok 1. Počúvajte svoj vnútorný dialóg
Niektorí ľudia majú strach z plávania v dôsledku bezprostredného utopenia seba alebo iného alebo po nehode na lodi. Nech sa táto fóbia vyvinula akokoľvek, pravdepodobne ju zhoršuje tichý hlas vašich myšlienok.
- Skúste toto cvičenie - vezmite si pero a zápisník. Sadnite si a buď myslite na plávanie, sadnite si na miesto, kde je vidieť voda, alebo sa pozrite na obrázok vody alebo ľudí, ktorí plávajú. Počúvajte svoje vlastné rozhovory.
- Aké veci si hovoríte o vode a plávaní. Medzi príklady môže patriť „To je nebezpečné“alebo „Sú blázni, keď tam idú“.
Krok 2. Reštrukturalizujte svoje myšlienky o plávaní
Strach z plávania znamená, že máte aj negatívny alebo iracionálny pohľad na plávanie. Aby ste tento strach prekonali, musíte tieto myšlienky zmeniť.
- Akonáhle si nájdete čas na počúvanie svojich myšlienok, môžete si všimnúť, ako vám neslúžia. Účinným spôsobom kognitívnej reštrukturalizácie takýchto myšlienok je preskúmanie dôkazov pre alebo proti myšlienke.
- Vezmime si myšlienku „To je nebezpečné“v súvislosti s plávaním. Koľko dôkazov je k dispozícii na potvrdenie tohto tvrdenia? Možno ste mali v minulosti incident, pri ktorom bolo kúpanie alebo voda skutočne nebezpečné. Tento incident však mohol byť jedným z mála. Všeobecne platí, že veľa ľudí, ktorí dokážu plávať, si užíva vodu a táto aktivita je pre nich celkom relaxačná.
- Viete si spomenúť na časy, keď sa ľudia chodili kúpať a nestalo sa nič katastrofálne alebo nebezpečné? Prepnite svoje tvrdenie, aby ste to vzali do úvahy. Môžete si povedať „Plávanie môže byť nebezpečné, ale je bezpečné, ak budete postupovať podľa osvedčených postupov a budete mať prítomného plavčíka“.
Krok 3. Posuňte perspektívy
Celý váš rámec myslenia, pokiaľ ide o plávanie, je z negatívneho hľadiska. Zmeňte svoj uhol pohľadu hľadaním spôsobov, ako sa pozerať na plávanie v pozitívnom svetle.
Napríklad v lete je plávanie úžasnou aktivitou na hranie a udržiavanie pohody. Plávanie je úžasný spôsob cvičenia. Môžete tiež zvážiť, že plávanie umožňuje ľuďom vidieť všetky divy pod morom, ako sú ryby, korytnačky a koraly
Krok 4. Vedzte, že nie ste sami
Bez ohľadu na to, či ste dieťa, mladistvý alebo dospelý, nemali by ste sa zo strachu z plávania hanbiť. Aquafobia je veľmi skutočný a oslabujúci problém, ale mnoho ľudí túto fóbiu prekonáva a stáva sa zdatnými plavcami.
Metóda 2 z 3: Pohodlné používanie vody
Krok 1. Skúste sa upokojiť hlbokým dýchaním
Kontrola úzkosti spojenej s plávaním je kľúčovým krokom k prevencii utopenia. Snažte sa postupne znižovať stres z plávania.
- Najprv sa jednoducho naučte cvičiť hlboké dýchanie. Potom, v závislosti od závažnosti svojho strachu z bazénov alebo vodných plôch, môžete pristúpiť k tomuto postupu pri pohľade na obrázok vody alebo pri pohľade na bazén. Nakoniec, keď sa budete cítiť pohodlnejšie, vstúpte na plytký koniec bazéna a zamerajte sa iba na relaxačné nádychy.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, nájdite si pohodlné miesto na sedenie, napríklad stoličku alebo vankúš. Uvoľnite ramená a výdatne vydýchnite. Teraz vdýchnite vzduch nosom a urobte 4 kroky. Držte ho 1 alebo 2 počty a potom pomaly uvoľnite vzduch ústami ďalšie 4 počty. Urobte si krátku prestávku a potom cvik opakujte približne 5 minút, alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
- Aby ste sa uistili, že dýchate správne, položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Mali by ste si všimnúť, ako sa ruka na bruchu roztiahne a potom sa zrúti pri každom nádychu. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať len málo.
Krok 2. Nacvičte si vizualizáciu
Vizualizácia alebo pozitívne obrazy sa často používajú na zníženie úzkosti a prekonanie strachu. Pomocou tejto praxe si predstavte, že plávate. Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať vizualizáciu. Pri tejto metóde je cieľom predstaviť si, ako sa pohodlne a sebavedomo dostanete do bazéna.
- Upozorňujeme, že ak vás desia už len myšlienky na plávanie, možno budete musieť vyhľadať pomoc terapeuta z oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže. Necvičte vizualizáciu sami, ak vám ešte nie je príjemná predstava, že ste blízko vody.
- Ľahnite si na pohovku alebo posteľ do uvoľnenej polohy s rukami opretými o boky. Začnite niekoľkými hlbokými, očistnými nádychmi. Ak si v ktoromkoľvek bode všimnete, že sa vaša úzkosť zvyšuje, zastavte proces vizualizácie a pokračujte v hlbokých a relaxačných dychoch.
- Predstavte si, že sedíte na stoličke pri bazéne. Pozrite sa okolo seba. Vidíte plavčíka, ktorý je tam, aby vás chránil. Vďaka jeho prítomnosti sa cítite v teple a bezpečí. Počúvate smiech ľudí na opačnom konci, ako sa hrajú vo vlnách. Cítite chlór. Nasajte všetky tieto vnemy.
- Teraz sa postavte. Cítite betón pod nohami. Počúvajte nežný zvuk vĺn, keď kráčate bližšie k plytkému koncu bazéna. Postavte sa na kraj. Všimnite si, ako sú ostatní plavci šťastní a sebavedomí. Usmerniť ich energiu. Verte, že aj vy sa môžete cítiť šťastne a sebaisto z plávania.
- Ponorte jednu z nôh do vody. Všimnite si relatívneho tepla (alebo chladu) vody. Počúvajte striekajúci zvuk, ktorý vydáva vaša noha. Sadnite si na kraj a spustite obe nohy do vody. Sadnite si a vnímajte, ako sú vaše nohy vo vode.
- Pomocou rebríka zostúpte do vody. Cítite chladný šok z ocele, keď sa vaše prsty pohybujú po koľajniciach. Všimnite si, ako sa vám voda lezie na kožu, keď vám lezie do pása. Posuňte sa hore k stene. Nemusíte robiť nič iné, stačí len zhlboka dýchať a všimnúť si, ako sebavedomo a uvoľnene sa vo vode cítite.
Krok 3. Nájdite si šikovného partnera
Jeden zo spôsobov, ako sa cítiť pohodlnejšie vo vode, je požiadať priateľa so silnými plaveckými schopnosťami, aby vám s týmito relaxačnými aktivitami pomohol. Váš priateľ môže sedieť s vami, keď cvičíte dýchanie. Alebo držte ruku pri prechádzaní vizualizačným cvičením.
Fyzický a emocionálny systém podpory vám môže pomôcť cítiť sa menej stresovaní z plávania, pretože túto činnosť nerobíte sami. Ak by ste to potrebovali, pomocná ruka je nablízku
Krok 4. Nezabudnite na vztlakový faktor
Pocit beztiaže vo vode často prispieva k tomu, prečo sa niektorí ľudia boja plávania. Pocit byť vo vode je taký odlišný ako na zemi. Stáva sa to preto, že gravitácia sa vo vode správa opačne. Tento pocit beztiaže, bežne známy ako vztlak, vám pomáha prirodzene plávať vo vode.
Akonáhle uznáte, že ak uvoľníte svoje končatiny, automaticky vystúpite na povrch, môžete sa zbaviť strachu z potopenia
Metóda 3 z 3: Budovanie dôvery a schopností
Krok 1. Začnite v malom, v plytkej vode
Najlepším spôsobom, ako prekonať strach z plávania, je urobiť malé kroky. Môžete začať tým, že sa prinútite sedieť pri bazéne. Potom, čo si zvyknete na to, že ste blízko vody, pokračujte v sedení na okraji bazéna s nohami vo vode. Potom by ste mohli jednoducho stáť v plytkej časti bazéna a zvyknúť si na to, aký to je pocit.
Krok 2. Absolvujte profesionálne hodiny plávania
Práca so skúseným trénerom plávania je najúčinnejší spôsob, ako sa nielen naučiť plávať, ale aj cítiť sa vo vode istejšie. Tréner si bude vedomý vašich najväčších starostí a prevedie vás celým procesom, kým si nevybudujete sebadôveru a schopnosti potrebné na plávanie.
Krok 3. Budujte svoju základnú silu
Plávanie vyžaduje aktiváciu vašich základných svalov. Ak chcete zlepšiť svoje schopnosti a cítiť sa vo vode silnejší a sebavedomejší, cvičte tak, aby ste posilnili svoje jadro.
- Akýkoľvek druh fyzickej aktivity môže zlepšiť vašu silu a vytrvalosť pri plávaní. Skúste dosky, drepy a výpady, aby ste dosiahli optimálnu pevnosť jadra.
- Okrem toho, že vás posilnia plávanie, základné cvičenia môžu zlepšiť držanie tela a znížiť riziko pádov.
Krok 4. Prejdite na otvorenú alebo hlbšiu vodu, iba ak ste pripravení
Vaším konečným cieľom môže byť zaplávať si okolo bazéna alebo sa pripojiť k svojim priateľom v oceáne na dovolenke na pláži. Je dôležité stanoviť si ciele, samozrejme, ale je tiež dôležité, aby ste sa v plávaní cítili pohodlne.
Krok 5. Oslávte svoj pokrok
Ak ste sa začali úplne báť dostať do bazéna a teraz sa striekate okolo plytkého konca, dajte si pohladenie po pleci. Oslava aj tých najmenších víťazstiev buduje dôveru vo vaše schopnosti.
Tipy
- Keď sa pokúšate plávať, uvoľnite napätie a relaxujte.
- Nemyslite si, že plávať sa nikdy nenaučíte. Len cvičte.
- Voda sa môže na prvý pohľad zdať mrazivá, ale zvyknete si.
- Nikdy sa nepokúšajte naučiť sa plávať sami; majte vždy pri sebe niekoho, kto vám pomôže, v prípade núdze.
Varovania
- Vyhnite sa plávaniu sami, kým úplne neprekonáte svoje obavy a nebudete sa vo vode cítiť úplne bezpečne a sebaisto.
- Začnite vždy na plytkom konci, príliš skorý prechod na hlbší koniec môže byť nebezpečný, ak ste ešte neprekonali svoje obavy z vody.
- V komunitnom bazéne sa vždy riaďte pravidlami.
