Osamelosť je jedným z najnáročnejších pocitov, ktoré treba prekonať. Pre tých z nás, ktorí trpia osamelosťou, je to emocionálne ochromujúce a môže nás to priviesť do depresie. V skutočnosti najviac frustrujúca časť osamelosti je, že aj keď sme obklopení ľuďmi, stále sa cítime osamelí a odpojení. Našťastie však existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme prekonali samotu. Nevzdávaj sa, sú ľudia, ktorým na tebe záleží. Dokážete sa dostať cez svoju samotu, ak sa jej budete držať.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s vašou osamelosťou
Krok 1. Uznajte, že byť osamelý a byť sám sú dve rôzne veci
Osamelosť je pocit, ktorý presahuje vaše vonkajšie prostredie a súčasné sociálne aktivity. Zatiaľ čo niekto môže byť obklopený ľuďmi v dave a napriek tomu sa cíti osamelý, niekto iný môže byť úplne sám a vôbec sa nemusí cítiť osamelý.
- Osamelosť je pocit odpojenia, ktoré máte vo svojom vnútri.
- Byť sám je, keď nikto nie je okolo vás.
- Môžete byť obklopení ľuďmi a stále sa cítiť osamelí.
Krok 2. Skúste lepšie porozumieť svojej osamelosti
Zamyslite sa nad tým, čo sa vám páči a čo sa vám nepáči, a nad tým, kde sa cítite príjemne. V určitých davoch sa môžete cítiť osamelo, ale pri malých stretnutiach môžete cítiť hlboké spojenie s ľuďmi. Jediný spôsob, ako sa pohnúť vpred, je zistiť, v ktorých situáciách sa cítite nepríjemne. Zvážte špeciálne okolnosti svojho nepokoja a samoty.
- Máte radi malé stretnutia priateľov?
- Ako sa cítite v baroch, kluboch alebo na iných spoločenských udalostiach, keď ste vonku vo verejnom zariadení?
- Cítite sa dobre na veľkých stretnutiach, ak poznáte všetkých?
- Skúste si napísať svoje pocity do denníka, aby ste lepšie pochopili, ako sa cítite, a získali ste súvislosti so samotou, ktorú prežívate.
Krok 3. Preskúmajte svoju minulosť
Vo vašej minulosti môžu byť zraňujúce zážitky, ktoré prispievajú k tomu, prečo sa cítite tak osamelo. Jedno z prvých miest, kde by ste mali začať, je preskúmať seba a zistiť, či je to pravda. Ak je to tak, budete mať lepšiu predstavu o tom, prečo sa tak cítite, a budete môcť napredovať.
- Možno vás týrali alebo zanedbávali ľudia, ktorí sa o vás mali starať.
- Možno vás spolužiaci šikanovali alebo vynechali.
- Možno sa cítite neadekvátni kvôli telesnému alebo duševnému postihnutiu, vášmu pohlaviu, rase alebo sociálnemu pôvodu.
Krok 4. Požiadajte o pomoc odborníka
Nájdite odborníka na duševné zdravie a porozprávajte sa o svojich pocitoch. Psychiatr, poradca, sociálny pracovník alebo psychológ vám môže pomôcť preskúmať vašu minulosť a zistiť, čo môže byť príčinou vašej osamelosti a nepohodlia. Možno je to jedna z posledných vecí, ktoré by ste chceli urobiť, ale ak vás samota emocionálne ochromuje a uberá vám na kvalite života, mali by ste zvážiť vyhľadanie pomoci.
Prostredníctvom terapie môžete získať nové nástroje, zručnosti a výstupy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Poradenstvo vám tiež môže poskytnúť potrebnú podporu
Krok 5. Buďte k sebe verní
Nedovoľte, aby z vás nutkanie prispôsobiť sa očakávaniam iných ľudí urobilo iného človeka. Sústreďte sa skôr na svoje vnútro, než na vonkajšie podnety a vplyvy. Buďte hrdí na to, kým ste, a bude sa s vami chcieť spojiť viac ľudí.
- Povedzte si, že vaše vlastné názory sú dôležité.
- Neustále posilňujte svoju jedinečnosť a osobnosť.
- Nebojte sa byť odlišní, len aby vás ostatní schválili.
Časť 2 z 3: Interakcia s inými ľuďmi
Krok 1. Otvorte sa blízkym priateľom alebo príbuzným
Vyberte si skutočne blízkeho priateľa alebo príbuzného a porozprávajte sa s ním o svojom probléme. Uvidíte, že ľudia, ktorým na vás záleží, vám vychádzajú v ústrety, aby ste sa cítili lepšie, cítili ste sa podporovaní a cítili ste sa viac prepojení. Koniec koncov, mať solídny systém podpory je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte cítiť v spojení s ľuďmi okolo vás.
- Váš priateľ alebo príbuzný bude vedieť, ako sa cítite, a môže byť chápavejší, ak sa nachádzate v situácii, keď sa cítite osamelo.
- Môžu ponúknuť radu alebo pohľad na to, ako sa cítite.
- Budú sa snažiť, aby ste sa cítili milovaní a podporovaní.
Krok 2. Nájdite ostatných, ako ste vy
Jeden z dôvodov, prečo by ste mohli byť v dave osamelí, je ten, že ste obklopení ľuďmi, ktorí sú extrovertmi, sú oveľa spoločenskejší ako vy, alebo dokonca zdieľate drasticky odlišné svetonázory alebo záujmy. Dobrým spôsobom, ako to prekonať, je nájsť druhých, ako ste vy, s ktorými sa môžete stýkať a stýkať. Skúsiť:
- Krátko sa porozprávajte s mnohými rôznymi ľuďmi, aby ste našli ľudí, ktorí sú vám podobnejší.
- Osvojte si umenie rýchleho rozhovoru. Skúste sa ľudí opýtať, kde vyrastali, kde žijú, kde chodili do školy alebo čím sa živia. Toto sú jednoduché spôsoby, ako nájsť ľudí, s ktorými zdieľate niečo spoločné.
- Neuchytajte sa v myšlienke, že nikto nie je ako vy.
Krok 3. Počúvajte ostatných
K našej osamelosti sa niekedy pridáva aj to, že sa cítime príliš vystresovaní a vyčerpaní pri rozprávaní a zábave ostatných. Skúste radšej počúvať ostatných. Mnoho ľudí, ktorí sú extroverti a radi sa socializujú, tiež radi hovoria o sebe. Berte to ako príležitosť. Užijú si ich počúvanie a vytvoríte si vlastnú medzeru ako niekto, kto počúva ostatných.
Krok 4. Ovládnite umenie konverzácie
Trénujte konverzáciu s rôznymi ľuďmi a zvyknite si na spoločenský život. Týmto spôsobom, keď ste v dave, budete mať väčšiu pohodu, pokiaľ ide o rozhovory s ľuďmi a vytváranie kontaktov.
- Rozprávajte sa s ľuďmi o veciach, ktoré máte spoločné, napríklad o tom, kde ste vyrastali, v ktorých školách ste chodili alebo o spoločných priateľoch.
- Rozprávajte sa s ľuďmi o aktuálnych udalostiach, ako je počasie, šport alebo veci, ktoré sa dejú vo vašej komunite.
- Vyhnite sa tomu, aby ste konverzáciu viedli k svojim vlastným záujmom na úkor ostatných.
Krok 5. Prinúťte sa socializovať
Môžete byť osamelí v dave, pretože nie ste zvyknutí stretávať sa vo veľkých skupinách. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je nechať sa socializovať. Opakovanie je matka múdrosti. Čím viac sa budete zoznamovať, tým to bude jednoduchšie a pohodlnejšie budete hovoriť s inými ľuďmi a vytvárať si priateľov.
- Zamerajte sa skôr na hlboké konverzácie než na chit-chat a povrchnú diskusiu. Ak je to vhodné, opýtajte sa ľudí, čo si myslia o niečom, čo vás zaujíma.
- Komunikujte s ľuďmi, ktorých poznáte a na ktorých vám záleží.
- Začnite v prostredí, v ktorom sa cítite príjemne.
- Skúste osloviť aktivity, pri ktorých sa cítite osamelo. Ak napríklad neznášate nakupovanie osamote, naplánujte si stretnutie s priateľom a dohodnite sa na najbližšom nákupe potravín.
Časť 3 z 3: Zmena spôsobu, akým sa socializujete
Krok 1. Pochopte, že dôležitá je kvalita priateľa, nie kvantita
Pamätajte si, že to, že máte veľa priateľov alebo ste v dave, neznamená, že veľa ľudí vylieči váš pocit samoty. Využite pobyt v dave na stretnutie s rôznymi ľuďmi a identifikáciu ľudí, s ktorými si môžete vytvoriť kvalitné vzťahy.
Krok 2. Vyhýbajte sa ľuďom, kvôli ktorým sa cítite zle
Niekedy sa cítime osamelo alebo odcudzene od skupiny kvôli ľuďom, ktorí sme okolo - niekedy ich vnímame ako priateľov - sú pre nás zlí, vysmievajú sa nám alebo nás nepodporujú. Netrávte čas s týmito ľuďmi. Opustite skupinu a nájdite inú skupinu ľudí (alebo jednotlivcov), ktorí si vás vážia za to, že ste, ktorí sú pozitívni a ktorí vás podporujú.
Krok 3. Obklopte sa priateľmi
Identifikácia dobrých priateľov a užívanie si spoločnosti v dave alebo na večierku je dôležité, aby ste neboli v dave sami. Vaši priatelia vám nielen ponúknu podporu a prinútia vás cítiť sa spojení s davom, ale môžu pôsobiť aj ako most k stretnutiu s novými ľuďmi.
Krok 4. Buďte vytrvalí, pokiaľ ide o hľadanie ľudí, s ktorými sa radi stýkate
Ak sa nespájate s jedným jednotlivcom alebo skupinou, hľadajte ostatných. Nevzdávaj sa Existuje veľa rôznych ľudí. Možno prídete na to, že sa v jednej skupine cítite úplne mimo, ale úplne sa spájate s inou skupinou.
Krok 5. Prijmite skutočnosť, že každý je iný, a užívajte si to
Niekedy možno nebudete môcť nájsť iných, ktorí sú ako vy. Namiesto toho, aby ste sa stiahli do seba, skúste to považovať za dobrú vec a pokúste sa spoznať ľudí, ktorí sa od vás veľmi líšia.
- Potenciálne budete rásť ako osoba.
- Môžete zistiť, že ľudia, ktorých máte veľa spoločných s ľuďmi, o ktorých ste si mysleli, že sú iní ako vy.
- Rozmanitosť a rozdielne názory oveľa viac oceníte a užijete si ich.
Krok 6. Povzneste sa nad štítky, napríklad „hanblivé“alebo „odlišné“
„Byť plachý alebo odlišný nie je dôvodom na to, aby ste sa v dave cítili osamelo. Ak prijmete tieto štítky a použijete ich ako ospravedlnenie svojej osamelosti, je pravdepodobné, že sa nič nezmení. Štúdie ukázali, že ľudia sa často vyhýbajú kontaktu s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť hanbliví alebo utiahnutí. Namiesto toho:
- Skúste sa vidieť ako spoločenský človek.
- Plachosť vnímajte ako niečo, čo môžete prekonať.
- Uvedomte si, že existujú aj ľudia ako vy.
Tipy
- Byť v kontakte s inými ľuďmi neznamená byť v kontakte so sebou samým. Keď ste na spoločenskom posedení sami a všimnete si, že vám vyhovuje len tak sedieť a potichu popíjať drink, je to v poriadku.
- Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste o všetkom príliš premýšľali.
- Žite len v okamihu, vážte si malé chvíle ticha. Je v poriadku byť sám a mlčanie nie je zlé.
