Možno vás prekvapí, že 40% Američanov uvádza, že sa cítia osamelo. Osamelosť môže ovplyvniť naše duševné, emocionálne a fyzické zdravie tým, že potláča imunitný systém, zvyšuje riziko depresie a úzkosti a skresľuje naše vnímanie. Môžete sa cítiť osamelo, ak žijete v malom meste a nemôžete si nájsť priateľov vo vašom veku. Samota je niekedy výsledkom nedávnych životných zmien: nedávneho sťahovania sa do nového mesta, získania nového zamestnania alebo návštevy novej školy. Keď ste uprostred veľkých zmien, uvedomte si, že sa na chvíľu môžete cítiť osamelo. Bez ohľadu na to, či sa osamelosť prejavuje krátkodobo alebo chronicky, je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili viac osamelo a pracovali lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zvládanie osamelosti
Krok 1. Prijmite, že samota nie je fakt, ale pocit
Samota môže vyvolať pocity opustenosti, opustenosti alebo izolácie. Rozpoznajte, kedy sú tieto emócie spustené, a pamätajte, že mať pocit nemusí nevyhnutne znamenať skutočnosť. Nie ste viazaní cítiť sa osamelo.
Pocity sa môžu rýchlo meniť na základe okolností a postojov. Všetky tieto pocity sú možno ako bubliny v rybníku, ktoré prichádzajú a odchádzajú. V jednom momente sa môžeš cítiť osamelý, potom si uvedomíš, že by si bol radšej sám, ako by si bol s priateľmi, alebo ti môže zavolať priateľ, ktorý oslobodí samotu
Krok 2. Prijmite svoje pocity
Neignorujte svoje pocity; môžu byť dôležitými signálmi toho, čo sa vo vašom živote darí dobre alebo zle. Ako všetky pocity, dovoľte si pocítiť samotu. Dávajte si pozor na to, ako sa cítite, keď sa samota vkráda. Vaše telo sa môže cítiť ťažké alebo máte nutkanie plakať. Nechajte pocítiť fyzické a emocionálne asociácie a nechajte sa plakať.
Neutekajte inštinktívne pred osamelosťou. Mnoho ľudí sa rozhodne odvrátiť pozornosť od samoty tým, že sa obráti na televíziu, prácu, projekty alebo iné činnosti, aby sa vyhli bolesti zo samoty. Radšej si uvedomte svoje pocity (a spôsoby, akými sa vyrovnávate) a rozhodnite sa rešpektovať svoje telo a emócie. Odhoďte nevedomosť, akceptujte, že ste osamelí, a pokúste sa nájsť riešenie, analyzujte svoje vlastné ja
Krok 3. Zmeňte svoj postoj
Keď sa vám v mysli vynoria myšlienky „Som osamelý“alebo „Cítim sa úplne sám“, je pravdepodobné, že s týmito pocitmi budete mať negatívny vzťah. Je ľahké odtiaľto prejsť do negatívnych myšlienok: spochybňovať svoju vlastnú hodnotu, cítiť sa akosi menej hodnotný alebo sa cítiť emocionálne alebo fyzicky vyčerpaný. Predtým, ako sa vydáte touto králičou dierou, zvážte zmenu svojho postoja. Namiesto označovania svojej skúsenosti za „osamelú“sa rozhodnite pre samotu. Vychutnajte si príležitosť zažiť samotu ako mierovú a obnovujúcu. Keď sa naučíte vážiť si svoju samotu, zvládnete časy, keď ste to len vy.
- Využite svoj čas na lepšie poznanie seba: začnite si písať denník, meditujte a čítajte knihy, ktoré vás zaujímajú.
- Niekedy je viac času osamote nevyhnutné, napríklad pri presťahovaní sa do nového mesta alebo krajiny. Využite chvíle, ktoré musíte prežiť na samote, a vedzte, že nebudú trvať večne. Vážte si čas, ktorý musíte mať, aby ste mali novú skúsenosť.
Krok 4. Cvičte súcit
Uvedomte si, že samota je univerzálna skúsenosť, ktorá v jednom alebo inom čase postihne každého jednotlivca. Osamelosť je súčasťou ľudskej skúsenosti. Predstavte si, že vám priateľ povie, že sa cíti osamelý. Ako by si reagoval? Čo by ste jej povedali Vykonajte rovnaký súcit so sebou. Nechajte sa osloviť ľudí a požiadajte o podporu.
Osamelosť nie je hanebná ani zahanbujúca; je to v určitom okamihu súčasť života každého človeka a nemusíte sa cítiť zle, keď sa cítite osamelo. Vyjadrite súcit so sebou a prejavte súcit s ostatnými ľuďmi, ktorí sa okolo vás môžu cítiť osamelo
Krok 5. Spýtajte sa, čo môže vášmu životu chýbať
Osamelosť môže byť nástrojom, ktorý vám ukáže, čo môže vo vašom živote chýbať alebo čo by ste mohli chcieť viac. Môžete byť obklopení ľuďmi a spoločenskými udalosťami, ale napriek tomu sa cítite osamelo. Osamelosť nemusí byť nedostatok sociálneho kontaktu, ale nedostatok intímnych spojení. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo by ste chceli vo svojom živote mať.
Napíšte si časy, kedy sa cítite osamelo. Možno sa najviac osamelo cítite počas veľkých spoločenských akcií alebo keď ste doma sami. Potom zvážte, čo by mohlo túto osamelosť zmierniť; možno by to bolo, keby s tebou chodil priateľ na akcie, alebo by si zavolal svojej sestre, aby si pozrela film, keď sa budeš cítiť osamelo doma. Vymyslite realistické riešenia, ktoré môžete uzákoniť (nerobte riešenie tak, že budete mať priateľa alebo priateľku, aby vyriešili celú vašu samotu)
Krok 6. Prekonajte plachosť a neistotu
Pamätajte si, že nikto sa nenarodí so sociálnymi schopnosťami a že sú to schopnosti, nie superveľmoci. Väčšina plachosti/neistoty pochádza z falošných presvedčení alebo obáv zo sociálneho výkonu. Vaše myšlienky o tom, že ste nepravdepodobní alebo divní, neodrážajú realitu; je to jedno vnímanie. A pamätajte si, že nemusíte byť dokonalí, aby ste boli sympatickí. Keď sa cítite sociálne neistí, začnite viac venovať pozornosť svojmu vonkajšiemu prostrediu namiesto svojich vnútorných myšlienok a pocitov. Zamerajte sa na osobu/ľudí, s ktorými hovoríte, a zamerajte svoju pozornosť na porozumenie a počúvanie spoločnosti namiesto seba.
- Uvedomte si, že je v poriadku robiť sociálne chyby; robí to každý!
- Ľudia si vašich chýb všímajú oveľa menej, než si uvedomujete; väčšina ľudí je príliš zameraná na seba a bojuje so sociálnym strachom, aby si všimla vašu neistotu!
- Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako nebyť hanblivý.
Krok 7. Porazte svoj strach z odmietnutia
Niekedy je bezpečnejšie vyhýbať sa sociálnym situáciám, ako zažiť odmietnutie. Strach z odmietnutia je založený na nedôvere k ľuďom. Možno ste v minulosti zažili zradu a teraz sa bojíte dôverovať ľuďom alebo si nájsť priateľov. Aj keď bola táto skúsenosť bolestivá, pamätajte, že nie každé vaše priateľstvo vás zradí. Skúšaj ďalej.
- Nie každé odmietnutie, ktoré zažijete, odráža odmietnutie vás ako osoby. Niekto môže byť rozptýlený alebo si nemusí byť vedomý toho, že sa na vás obraciate.
- Pamätajte si, že sa vám nepáči každý, koho stretnete, a nie každý, koho stretnete, vás bude mať rád, a to je v poriadku.
Metóda 2 z 2: Dosiahnutie minulosti osamelosti
Krok 1. Budujte svoje sociálne schopnosti
Možno sa cítite osamelo, pretože si nie ste istí svojimi sociálnymi schopnosťami. Precvičujte si sociálne zručnosti, ako je usmievanie sa na ostatných ľudí, komplimenty a konverzácia s ľuďmi, s ktorými sa stretávate po celý deň (obchodník s potravinami, barista, spolupracovníci).
- Ak ste v novej situácii, oslovte niekoho iného a začnite konverzáciu. Povedzte: „Nikdy som tu nebol, že? Aké to je?" Buď vám táto osoba môže pomôcť, alebo môžete nájsť útechu v tom, že spolu urobíte niečo nové.
- Nezabudnite komunikovať otvorenosť prostredníctvom reči tela. Sklopením ramien, pozeraním sa dolu, vyhýbaním sa očnému kontaktu a prekrížením tela pôsobíte neprístupne. Usmievajte sa, držte otvorený postoj (neprekrížte si nohy ani ruky), nakloňte sa a postavte sa tvárou k osobe, ktorá hovorí.
- Hľadaj veci, ktoré by si mohol potvrdiť u ostatných. Nielen komplimentujte niečí vzhľad („Páči sa mi tvoj sveter“), ale namiesto toho povedz „Vždy si nájdeš čas na to, aby si zostavil to správne príslušenstvo“. Ak niekoho dostatočne poznáte, pochváľte ho za jeho láskavosť alebo inteligenciu.
- Zoznámte sa s ďalšími spôsobmi, ako zlepšiť svoje sociálne zručnosti, a prečítajte si článok Ako zlepšiť sociálne zručnosti.
Krok 2. Buďte dobrým poslucháčom
Interakcia s inými ľuďmi neznamená len vedieť správne povedať. Zdokonaľte svoje schopnosti počúvania tým, že sa budete naplno venovať rozprávajúcej osobe. Nesnažte sa naplánovať dokonalú odpoveď alebo čakať, kým nájdete svoj vstupný bod; tým sa zameriate na vás a nie na toho, kto hovorí. Namiesto toho povzbudzujte osobu, aby hovorila a prejavovala záujem o to, čo sa hovorí.
- Neverbálne komunikujte svoje schopnosti počúvania kývnutím hlavy, nadviazaním očného kontaktu a poskytnutím malej spätnej väzby, ako napríklad: „Vidím“alebo „uh huh“.
- Ďalšie tipy, ako si vybudovať schopnosti počúvať, nájdete v článku Ako byť dobrým poslucháčom.
Krok 3. Zoznámte sa s ľuďmi vo vašej komunite
Nájdite ľudí, s ktorými máte spoločné záujmy a s ktorými si môžete rozumieť. Položte otázky, aby ste niekoho spoznali (opýtajte sa na rodinu, domácich miláčikov, záujmy atď.), A uistite sa, že vás ľudia budú chcieť znova spoznať tým, že vám položia otázky.
- Zoznámte sa s ľuďmi dobrovoľníctvom. Ak máte radi zvieratá, prihláste sa ako dobrovoľník do zvernice alebo útulku pre zvieratá. Určite sa stretnete s inými ľuďmi, ktorí milujú zvieratá, a hneď vás niečo spojí.
- Nájdite vo svojej komunite spoločné záujmové skupiny. Ak vás zaujíma pletenie, je pravdepodobné, že sú okolo vás ľudia, ktorí rovnaký záujem zdieľajú. Urobte si malý prieskum internetu a nájdite skupinu, ku ktorej sa môžete pripojiť.
- Chcete viac informácií o tom, ako si nájsť priateľov? Pozrite sa, ako si nájsť priateľov.
Krok 4. Nájdite si dobrých priateľov
Je dôležité mať v meste, kde žijete, pevné priateľstvá. Priateľstvo vám pomôže zlepšiť náladu, odbúrať stres a poskytne vám celoživotnú podporu. Hľadaj priateľov, ktorým dôveruješ, sú verní a povzbudia ťa. A uistite sa, že budete žiť aj hodnoty, ktoré hľadáte u priateľa, tým, že budete dôverujúcim, lojálnym a povzbudzujúcim človekom voči priateľom vo vašom živote.
- Buď úprimný. ak nemôžete byť „sami sebou“okolo svojich priateľov, je pravdepodobné, že to nie sú vaši priatelia. Priatelia vás ocenia za vás, vtipy a podobne. Ak sa snažíte spojiť s jednou osobou alebo máte pocit, že sa príliš snažíte, pokračujte ďalej a nájsť si nového priateľa.
- Cvičte sa ako priateľ, ktorého chcete mať. Zamyslite sa nad vlastnosťami, ktoré chcete v priateľovi, a robte to pre ľudí vo svojom živote.
Krok 5. Adoptujte si domáceho miláčika
Adoptácia psa alebo mačky (alebo iného domáceho maznáčika) z útulku môže pre vás znamenať veľký prínos pre zdravie, najmä spoločnosť. Ľudia, ktorí majú psov, majú tendenciu mať nižšiu úroveň depresie, sú schopní lepšie sa vyrovnať so stresom a prejavujú nižšiu úroveň úzkosti.
- Choďte do miestneho útulku pre zvieratá a pomôžte socializovať psa alebo mačku, ktorá prišla o rodinu a je sama. Ak to dokážete, možno by ste si chceli adoptovať psa.
- Prijatie psa je samozrejme veľká zodpovednosť. Uistite sa, že môžete prispôsobiť svoj rozvrh novému domácemu miláčikovi, aby mal váš miláčik láskyplný a plnohodnotný život.
Krok 6. Zapojte sa do terapie
Niekedy bolesť zo samoty môže vybrať svoju daň a sťažiť vám vlastný postup vpred. Terapeut vám môže pomôcť prekonať sociálnu úzkosť, porozumieť minulým pocitom zrady a nedôvery, zlepšiť svoje sociálne schopnosti a ponúknuť podporu pri napredovaní. Oslovenie terapeuta môže byť posilňujúcim prvým krokom v oddanosti životu, ktorý pre seba chcete.
Ďalšie informácie nájdete v článku Ako si vybrať terapeuta
Tipy
- Pozdravte ľudí, ktorí to nečakajú, a priateľsky sa usmejte a milé slovo: osoba v mýtnici, úradníčka v obchode s potravinami, obsluha na parkovisku. Ak to čas dovolí, opýtajte sa, ako prebieha ich deň, alebo sa zapojte do inej konverzácie.
- Pozrite sa na aktivity vo vašej miestnej knižnici alebo komunitnom centre. Mnoho z nich má programy, rozhovory a ďalšie akcie, ktorých sa môžete zúčastniť.
- Všimnite si, keď niekto vo vašej komunite zažije smrť alebo stratu. Napíšte im poznámku. Neskôr im dajte jedlo a ponúknite sa, že si vypočujete ich príbehy. Naozaj počúvajte - nehovorte o sebe.
