Obezita je bežným stavom, ale kombinácia stigmy, nepochopenia príčin obezity a všadeprítomnosti reklamy na chudnutie môže zo života s obezitou znamenať skutočnú výzvu. Našťastie existuje mnoho komunít podpory a mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so svojim telom a prijať svoju veľkosť a tvar pri zachovaní zdravia.
Kroky
Časť 1 z 3: Prijatie vašej hmotnosti
Krok 1. Zamyslite sa nad históriou svojej hmotnosti
Cesta k sebaprijatiu a láske začína sebapoznaním. Ako obézny človek ste mohli počas svojho života prejsť mnohými zmenami veľkosti a tvaru, alebo ste vždy mohli mať približne rovnakú veľkosť. Možno ste vyskúšali diétu a chudnutie, čelili ste predsudkom, milovali ste alebo nenávideli svoje vlastné telo a postavili ste sa výzvam s priateľmi, rodinou, spolupracovníkmi a romantickými partnermi.
Zamyslite sa nad svojou veľkosťou po celý život, ako aj časom, keď ste pravdepodobne schudli alebo výrazne pribrali
Krok 2. Posúďte svoju rodinnú anamnézu
Majú vaši rodinní príslušníci podobnú veľkosť tela ako vy? Vaša hmotnosť sa dá pripísať vašej genetike. Aj keď existujú niektoré rodiny, ktorých členovia sú väčšinou malí, mnoho ďalších pochádza z rodín, ktorých členovia majú vyššie indexy telesnej hmotnosti. Pri prijímaní vlastnej hmotnosti môže byť veľmi užitočné podobne potvrdiť a prijať veľkosť tela svojich rodinných príslušníkov. Milovať seba samého je zapletené aj s láskou k nim.
Krok 3. Uznajte, že obezita môže byť niekedy mimo vašu kontrolu
Predtým, ako začnete správne stanovovať ciele, mali by ste sa zamyslieť nad tým, kde sa momentálne nachádzate. Možno vám v minulosti povedali, že nemôžete byť tuční a zdraví, že vašim cieľom by malo byť chudnutie a nič iné, alebo že byť tučný je vaša chyba. Lekári možno ignorovali vaše zdravotné problémy a povedali vám, že chudnutie problém vyrieši. Neprijímajte tieto komentáre! Obezita môže byť niekedy mimo našej kontroly a diéta a cvičenie nezmenia našu veľkosť, ako to často býva, v závislosti od druhu liekov, ktoré užívate, alebo akéhokoľvek zdravotného stavu, ktorý máte.
Užívanie akýchkoľvek liekov na báze steroidov môže často spôsobiť prírastok hmotnosti. Jeden zdravotný stav, ktorý môže tiež spôsobiť obezitu, je hypotyreóza
Krok 4. Hľadaj podpornú komunitu
Ak nie ste spokojní so svojou veľkosťou, často môžu nastať pocity hnevu, depresie alebo odmietnutia. Jeden zo spôsobov, ako začať riešiť tieto problémy, je hľadať komunitu s tými, ktorí sú tučne pozitívni a ktorí sa zaoberajú obezitou. Existuje mnoho komunít, ktoré môžete vyhľadať, či už online alebo osobne.
- Jednou z takýchto komunít je Abundia, ktorá každoročne organizuje pobyty pre ženy veľkosti s cieľom posilniť pozitivitu tuku.
- Ďalšou online komunitou je NOLOSE pre tých, ktorí sa identifikujú ako tuční a LGBTQIA.
Krok 5. Riešenie porúch príjmu potravy
Porucha príjmu potravy je vážny stav, ktorý bez rozdielu postihuje obéznych a tenkých. Lekári často ignorujú poruchy príjmu potravy u tučných ľudí a namiesto toho chvália chudnutie a podporujú nezdravé stravovacie návyky. Ak si myslíte, že môžete mať poruchu príjmu potravy, hľadajte podporu. Opýtajte sa tukovo pozitívnych členov komunity na referencie, aby ste našli chápajúceho odborníka na zdravie.
Ak vaše emócie obklopujúce vašu váhu začnú byť zdrvujúce, vyhľadajte pomoc terapeuta. Pri hľadaní pomoci neexistuje žiadna stigma, ak ju potrebujete, a existuje mnoho terapeutov vyškolených na to, aby pomohli svojim pacientom zvládnuť problémy s telom a rozvíjať sebaprijatie a sebadôveru
Krok 6. Nájdite podporných lekárov
Pred návštevou lekára si položte otázky, aby ste zhodnotili ich kompetencie s obéznymi pacientmi. Absolvujte kompletnú prehliadku a zistite, na ktoré zdravotné faktory si musíte dávať pozor a ako môžete zlepšiť svoje zdravie a znížiť riziko chorôb mimo chudnutia.
Môžete si položiť niekoľko otázok: „Čo môžem okrem chudnutia urobiť pre zlepšenie svojho zdravia?“alebo „máte skúsenosti s prácou s obéznymi pacientmi, ktorí nechcú schudnúť?“Môžete tiež prijímať odporúčania od obéznych priateľov v súvislosti s ich primárnym lekárom
Krok 7. Odmietnite prijať diskrimináciu podľa veľkosti
Ak máte pocit, že ste kvôli svojej váhe nedostali prácu ani inú príležitosť, mali by ste to nahlásiť svojmu oddeleniu ľudských zdrojov alebo najvyššiemu možnému orgánu v mieste zamestnania. Ak to neprinesie požadovanú spravodlivosť, môžete tiež požiadať o právnu radu. Mnoho advokátskych kancelárií alebo organizácií, ako napríklad Americká únia občianskych slobôd, vás bude bezplatne zastupovať, ak sa rozhodnú váš prípad prevziať.
Samozrejme, boj proti nespravodlivosti môže byť únavný a takýmto situáciám sa budete chcieť radšej vyhnúť-ak je to váš pohľad, potom tukovo pozitívna online komunita vám môže pomôcť nájsť podporu a bezpečnejšie priestory
Časť 2 z 3: Stanovenie osobných cieľov
Krok 1. Za svoj cieľ si stanovte celkové zdravie, nie chudnutie
Diéty zlyhávajú, pretože ciele sú často nereálne. Pokúste sa zlepšiť svoje zdravie tým, že budete jesť viac ovocia a zeleniny, budete jesť vyváženú stravu, vyhýbate sa jedlám, z ktorých by vám bolo zle a pravidelne cvičíte (aeróbny aj silový tréning). Ak schudnete, nemyslite na to ako na „bod“alebo „výhru“, ale iba na vedľajší účinok toho, čo robíte, je hodnotovo neutrálny.
- Nenechajte sa vtiahnuť do diétnych výstrelkov, ako napríklad nejedenie sacharidov alebo držanie šťavy. Tieto diéty sú často nezdravé a často budú mať za následok okamžité chudnutie, ale keď sa prestanú, väčšina má tendenciu priberať na hmotnosti.
- Vyhľadajte výživového alebo osobného trénera, ktorý vám pomôže s vašimi cieľmi. Potravinové obmedzenia, zdravotný stav alebo zdravotné postihnutie môžu často sťažiť dosiahnutie vašich cieľov, preto v prípade potreby vyhľadajte pomoc.
Krok 2. Hľadaj zdroje „Zdravie v akejkoľvek veľkosti“(HAES)
Táto filozofia spochybňuje myšlienku, že zdravie nevyhnutne znamená chudnutie a chudnutie. HAES blogeri a členovia online komunity môžu poskytovať návrhy na cvičenie, pokiaľ ste tuční, zostanete zdraví a nájdete podporu vo svojej oblasti.
Krok 3. Vykonajte aktuálny telesný inventár
Aká je vaša aktuálna hmotnosť? Zhodnoťte, ako sa vo svojom tele práve cítite. Zamyslite sa nad emóciami, ktoré vznikajú, keď myslíte na svoje telo. Sú veci, ktoré miluješ a/alebo na svojom tele? Poznamenajte si všetky negatívne pocity a uznajte, že sú platné, a včas ich dokážete prekonať.
- Napíšte si akékoľvek pocity, ktoré máte pri zvažovaní týchto otázok. Často môže byť katarzný proces, ktorý skutočne trvá, kým sa skutočne zamyslíte nad svojou váhou z rôznych uhlov pohľadu, a zapisovanie si svojich myšlienok môže byť v tomto procese nápomocné.
- Zamyslite sa nad tým, ako by tieto negatívne pocity mohli byť spojené s hodinami, ktoré ste sa naučili o obezite v škole, doma, v práci alebo z médií.
Krok 4. Rozvoj cieľov, ktoré presahujú vašu váhu
Často si môžeme dovoliť natoľko fixovať svoju váhu, že zanedbávame ostatné a možno aj dôležitejšie časti seba. Stanovte si ciele, ktoré nebudú mať nič spoločné s vašim fyzickým zdravím. Nájdite si čas na to, aby ste sa viac rozvíjali ako osoba, ktorá vám umožní rásť hlbší pocit sebahodnotenia a radosti.
Zvážte stanovenie cieľov, ako je čítanie jednej knihy za mesiac, telefonovanie s babičkou raz za týždeň alebo dobrovoľníctvo v miestnej polievkovej kuchyni
Časť 3 z 3: Milujte seba a svoje telo
Krok 1. Vneste do svojho života obrázky a slová pozitívne hodnotiace tuk
Hľadaj tučné vzory a obrázky krásnych ľudí, ktorí sa na teba podobajú, alebo s tebou zdieľajú fyzické vlastnosti. Jednou z modeliek, ktorá bola pre mnohých inšpiráciou, je Ashley Graham, ktorá je plná postavy aj krásna.
Prijmite mantry pozitívne na telo. Niektoré z nich sú „hrubé stehná zachraňujú životy“a „Tuk je krásny“
Krok 2. Rozvíjajte prístup k svojmu telu založený na silných stránkach
Zamyslite sa nad tým, čo vaše telo dokáže-napríklad vás môže baviť šport, umenie, joga alebo tanec. Keď médiá zobrazujú obezitu, často je to z hľadiska obmedzenia alebo prekážky. Začnite myslieť namiesto spôsobov, akými je vaše telo neuveriteľné.
- Hľadaj knihy alebo DVD o koníčkoch, ktoré ťa bavia a ktoré sú zamerané na tučných ľudí. Začnite myslieť na tučnotu skôr pozitívne alebo neutrálne než negatívne.
- Ak sa kvôli svojej hmotnosti cítite odstrihnutí od týchto druhov koníčkov, ale zaujímate sa o ne, vyhľadajte priateľov, ktorí by s vami mohli v tomto koníčku pokračovať.
Krok 3. Rozvíjajte chytré návraty k urážkam
Ak vás niekto nazýva tučným, začnite niečo ako „Skvelé pozorovanie! Ako dlho vám to trvalo, Sherlock? “Alebo, ak vám niekto gratuluje k chudnutiu, spochybnite jeho predpoklad, že chudnutie je pozitívne.
Krok 4. Nájdite oblečenie, ktoré lichotí vašej postave
Budete sa cítiť krásne, silné a silné, keď budete nosiť oblečenie, ktoré sa vám páči a ktoré dobre padne vášmu telu. Existuje „obrovská komunita“, ktorá sa venuje „móde“a hľadaniu skvelých šiat pre tučné telá. Ak vás baví móda, zvážte sledovanie niekoľkých módnych blogov online, aby ste si vybudovali pozitívny obraz o sebe alebo si vytvorili svoj vlastný.
Nevyhýbajte sa riskovaniu módy. Chcete nosiť croptop? Ísť na to. Páči sa vám ten nový dva kusy, ktoré ste našli v predaji? Kúpte si to a rozhojdajte to pri bazéne. Vyzvite túto predstavu, že ukazovanie pokožky je praxou iba pre štíhlych ľudí
Krok 5. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
V spoločnosti je toľko negativity ohľadom tučnoty a obezity, že je ťažké nájsť ľudí pozitívnych, láskavých a potvrdzujúcich. Máte však možnosť vybrať si svojich priateľov. Obklopte sa ľuďmi, ktorí si myslia, že ste krásna!
Krok 6. Na negativitu reagujte láskavo, ale asertívne
Existujú určití negatívni ľudia, ktorým sa možno nedá vyhnúť, napríklad rodina alebo spolupracovníci. Ukážte im láskavosť, aj keď sú k vám hrubí, a ukážte im svoju krásu, aj keď vám prejavia škaredosť. Môže byť užitočné konfrontovať tých, ktorí sú k vám hrubí, asertívnym, ale znepokojujúcim spôsobom.
- Môžete povedať niečo strýkovi, ktorý priberá na vašej váhe, ako „Všimol som si, že mi často hovoríš o mojom tele veľmi zraňujúce veci, a vždy ma zaujímalo, prečo? Viem, že ma miluješ, ale niekedy to tvoje slová nedávajú najavo, a preto sa mi chce trochu menej chodiť po rodine, keď viem, že tam budeš. “
- Ak budete niekoho konfrontovať spôsobom, ktorý je srdečný, často prídete na to, že následne bude menej pravdepodobné, že vám v budúcnosti povie vážne veci.
Tipy
- Prijatie tela je neustály, celoživotný proces. Nepokazte sa, ak vám začne byť váha dole, ale namiesto toho sa vyzývajte, aby ste zistili, odkiaľ tento smútok pochádza.
- Pozrite sa na seba do zrkadla a uznajte, že ste krásna. Vedome si vyberte o sebe veci, ktoré sú úžasné, či už ide o fyzické atribúty alebo nie.
Varovania
- Pri rozvíjaní prijímania tukov neurobte hanbu voči iným, ktorí majú menšiu postavu ako vy alebo ktorí môžu mať dokonca podváhu. Väčšina ľudí má problémy s telom alebo veci, ktoré vnímajú ako nedostatky; nikdy nenechajte niekoho cítiť sa menej, aby ste sa mohli cítiť lepšie aj vy.
- Nenechajte sa pohltiť falošnými tvrdeniami o verejnom zdraví. Proti „epidémii obezity“existuje obrovské, silne financované hnutie, ktoré môže byť agresívne a dokonca násilné, ak trvá na tom, že obezita spôsobuje choroby a na vine sú obézni ľudia. Hľadajte podporu proti týmto tvrdeniam a odmietajte počúvať. Ak vás zaujíma štúdia zdravia, zistite, kto ju financoval.
