Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, v závisti sleduje, ako ich tenší priatelia jedia, čo chcú, zdanlivo bez následkov. Diéta a cvičenie sú dôležitými súčasťami akéhokoľvek zdravého životného štýlu, bez ohľadu na to, aké máte ciele v oblasti chudnutia alebo chudnutia, ale existuje niekoľko dôležitých rád týkajúcich sa životného štýlu, ktoré sa každý môže naučiť od prirodzene tenkého davu. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že podnety od prirodzene chudých ľudí môžu okamžite zvýšiť vašu sebadôveru a sebaúctu. Naučiť sa zmeniť svoje myslenie a životný štýl vám môže pomôcť žiť ako prirodzene chudý človek a rýchlo sa cítiť lepšie.
Kroky
Časť 1 z 2: Zmena myslenia
Krok 1. Prestaňte posadnúť hmotnosťou
Ak sa snažíte schudnúť, môže sa zdať nemožné odtrhnúť sa od váhy alebo prestať kontrolovať, či vám oblečenie „na cieľ“sedí. Ale jeden z najväčších tipov na životný štýl a zmýšľanie, ktoré je potrebné vziať prirodzene chudým ľuďom, je, že posadnúť sa svojou váhou je nezdravé. Ľudia, ktorí sú prirodzene chudí, nespájajú veľkosť tela alebo hmotnosť so šťastím a nemali by ste to robiť ani vy.
Vyhnite sa tomu, aby ste svoje telo hodnotili ako zlé alebo dobré. Pri súčasnej hmotnosti sa môžete cítiť sebaisto a ak chcete schudnúť, jednoducho si pripomeňte, že ste stále krásny alebo pekný jedinec, aj keď sa snažíte schudnúť
Krok 2. Rozvíjajte zdravý postoj k jedlu
Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí diétujú a/alebo cvičia nútene, sa cíti previnilo, pokiaľ ide o jedlo. U niektorých vedie táto vina k nižšiemu sebahodnoteniu a môže mať za následok nutkavejšie diéty a/alebo cvičenia. Je dôležité mať na pamäti, aké diétne rozhodnutia robíte, ale pamätajte na to, že chudí ľudia sa prirodzene nestarajú o svoje stravovacie návyky a ani ich neobsedia.
Neobsedieť na diétnom výbere neznamená, že budete neustále jesť čokoľvek, na čo máte chuť. Skôr to znamená uznať, že každý občas skĺzne. To neznamená, že by ste sa mali vzdať zdravého stravovania po zvyšok dňa, ani to neznamená cvičiť tri hodiny potom. Jednoducho prijmite sklz, ktorý to je a pokračujte
Krok 3. Nájdite skutočné lieky na smútok
Jedenie, keď sa cítite smutní alebo osamelí, môže byť upokojujúcim rozptýlením, ale v konečnom dôsledku je to všetko, čo robí: odvádza vašu pozornosť od skutočných problémov. Tieto problémy budú pretrvávať aj zajtra a nasledujúci deň a žiadne pohodlie pri jedle ich nikdy skutočne nevyrieši. Prirodzene chudí ľudia nestotožňujú jedlo so šťastím, takže keď sa cítia smutní alebo osamelí, častejšie hľadajú skutočné a trvalé riešenia týchto problémov.
- Ak sa cítite osamelo, vyjdite von a stýkajte sa. Dajte sa spoločne s priateľmi na kávu alebo na prechádzku do parku, alebo choďte von a nájdite si nových priateľov. Sociálna aktivita je jediná vec, ktorá v konečnom dôsledku vylieči vašu samotu, takže sa vyhnite hľadaniu pohodlia v jedle úplne.
- Ak máte hlbšie problémy, ako je depresia, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Terapia, lieky alebo ich kombinácia majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete cítiť lepšie ako prázdne kalórie pohodlného jedla.
Krok 4. Prijmite svoj život taký, aký je
Niektorí ľudia majú pocit, že keby mohli schudnúť len o trochu viac, všetky ostatné ich životné problémy by zmizli. Realita je však taká, že to jednoducho nie je pravda. Tento efekt „obetného baránka“je veľmi problematický a môže viesť k nerealistickým očakávaniam pri chudnutí a životnom štýle. Niekoľko kíl navyše vám nespôsobí problémy v práci ani pri zoznamovaní - zapracujte preto na zmene týchto aspektov svojho života alebo sa naučte akceptovať svoj život a cítiť sa šťastní s osobou, ktorou ste.
Časť 2 z 2: Žiť fit, zdravý životný štýl
Krok 1. Jedzte, keď ste skutočne hladní
Nútené občerstvenie alebo uspokojenie pocitov smútku je bežný problém, ktorý môže ľahko viesť k nezvládnuteľnému priberaniu. Jednou z najlepších diétnych možností prirodzene chudých ľudí, ktorých sa oplatí napodobniť, je jesť iba vtedy, ak ste skutočne hladní.
Ak máte pocit, že ste nútení občerstviť sa medzi jedlami, skúste počkať 15 až 20 minút a vypite pohár vody. Ak máte aj potom pocit hladu, možno budete musieť jesť. Ak nie, bola to pravdepodobne len prechodná túžba alebo túžba povinne sa občerstviť
Krok 2. Nezabudnite, že hlad prichádza a odchádza
Hlad nie je absolútny. Väčšina ľudí pociťuje náhle záchvaty hladu, ktoré sa bez jedla celkom rýchlo stratia. Skúste ísť niekoľko hodín bez občerstvenia a bez jedla a sledujte, ako vám je vlastne nepríjemne. Mnoho ľudí zistí, že ak vydržia do ďalšieho jedla, v skutočnosti netrpia a cítia sa lepšie, že čakali.
Krok 3. Jedzte opatrne
Ak ste skutočne hladní a máte chuť na svoje obľúbené vinné potešenie, dopriať si trocha nie je na škodu. Kľúčovým jedlom je však „málo“. Na to, aby ste uspokojili svoju túžbu bez pocitu viny, nepotrebujete zjesť celý kartón zmrzliny - môžete si naberať naberačku primeranej veľkosti.
- Cvičte sebaovládanie.
- Možnosť stále jesť svoje obľúbené jedlá môže znížiť pravdepodobnosť záchvatového prejedania sa.
- Ľudia, ktorí sú prirodzene chudí, a ľudia, ktorí tvrdo pracujú, aby boli fit, si čas od času doprajú aj odpustky. Základom je vyhnúť sa prehnanému požitku. Obmedzte, koľko toho zjete, pokiaľ ide o občerstvenie a sladkosti, a budete sa cítiť spokojní a budete si zachovávať dôveru.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Tenkí ľudia cvičia, a to nielen z dôvodov chudnutia. Cvičenie môže pomôcť zvládnuť bolesť a stres a súčasne zmierniť príznaky depresie a úzkosti - všetky problémy, ktoré vedú mnoho ľudí k nutkavému jedlu. Namiesto toho, aby ste v prípade úzkosti alebo rozrušenia siahli po mastnom alebo sladkom občerstvení, skúste si ísť vyčistiť hlavu na bicykli alebo dlhej prechádzke.
- Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, že ste štíhla alebo vychudnutá, sa zamerajte na zdravý životný štýl.
- Odborníci odporúčajú dopriať si aspoň 150 minút týždenne mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75 minút týždenne vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia.
Tipy
- Jedzte zdravo, ale nepripravujte sa o veci, ktoré máte radi.
- Naučte sa ovládať porcie. Je v poriadku dopriať si raz za čas diétne dobroty, ale nepreháňajte to. Trochu zmiernite túžbu a odložte zvyšok.
- Cvičte pravidelne.
- Jedzte pomaly. To môže viesť k tomu, že budete jesť menej jedla, pretože predtým, ako skončíte, sa budete cítiť sýti.
