Žiť v okamihu nie je vždy jednoduché. Niekedy sú naše myšlienky zdrvené ľútosťou nad minulými udalosťami alebo strachom z budúcnosti, čo môže sťažiť užívanie si prítomnosti. Ak v tejto chvíli žijete ťažko, existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám môžu pomôcť. Existujú malé veci, ktoré môžete robiť počas celého dňa, ako napríklad vytváranie narážok na všímavosť, učenie sa meditovať a náhodné skutky láskavosti. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako žiť v tomto okamihu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Rozvoj vášho povedomia
Krok 1. Začnite v malom
Aj keď by ste mohli byť v pokušení úplne prehodnotiť svoj životný štýl, nie je potrebné robiť veľké zmeny, aby ste začali žiť v daný okamih. Začnite tým, že postupne zaradíte nové návyky. Akonáhle budete mať pocit, že ste si zvyk osvojili, pridajte niečo iné.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa hneď pokúsili meditovať 20 minút denne, začnite tým, že sa pokúsite meditovať tri minúty denne. Potom si predĺžte čas, pretože vám meditácia bude príjemnejšia.
- Kráčajte do práce s telefónom vo vrecku. Nepíšte SMS a nehovorte do telefónu, pokiaľ nejde o núdzovú situáciu.
Krok 2. Všimnite si senzorických podrobností o rutinných činnostiach
Naučiť sa žiť v okamihu môže byť tiež súčasťou vašej každodennej rutiny. Všímavosť môžete začleniť do svojej každodennej rutiny tým, že si zámerne všimnete zmyslové detaily niečoho, čo robíte. Zamerajte sa na zrak, zvuk, čuch a pocit z vašich každodenných aktivít.
Napríklad, keď si nabudúce budete čistiť zuby, všimnite si vôňu zubnej pasty, zvuk kefy proti zubom a pocit, akým sa cíti
Krok 3. Presmerujte svoju myseľ, keď blúdi
Je normálne, že sa vaša myseľ túla, ale na to, aby ste žili v okamihu, musíte svoju myseľ sústrediť na prítomnosť. Akonáhle si všimnete, že sa vám myseľ potuluje, použite jemné presmerovanie, aby ste sa opäť zamerali na prítomnosť. Uznajte, že vaša myseľ blúdi, bez toho, aby ste sami seba súdili, že ste to urobili.
Nehnevajte sa na seba, ak vám blúdi myseľ. Je normálne, že sa vaša myseľ niekedy túla. Jednoducho akceptujte, že ste si urobili malú duševnú dovolenku a vráťte svoju pozornosť do prítomnosti
Krok 4. Vyberte si upozornenie
Keď ste veľmi zaneprázdnení, môže byť ťažké zapamätať si všímavosť. Všímavosť, ako napríklad šnúrka uviazaná okolo zápästia, značka pera na ruke alebo minca v topánke, vám môžu pomôcť zapamätať si všímavosť. Akonáhle si všimnete narážky, urobte si chvíľku zastavenia a všímajte si svoje okolie.
- Môžete tiež použiť niečo vonkajšieho, ako je varenie šálky čaju, pozeranie sa do zrkadla alebo vyzúvanie topánok po práci.
- Po určitom čase môžete začať tágo ignorovať, pretože ste naň zvyknutí. Ak sa to stane, zmeňte svoje podnety na niečo iné.
Krok 5. Zmeňte rutinu
Možno nežijete v tejto chvíli, pretože ste príliš nastavení vo svojej rutine. Jeden zo spôsobov, ako si môžete lepšie uvedomiť, je zmeniť rutinu. Môžete urobiť niečo tak jednoduchého, ako je zmena spôsobu jazdy autom do práce, zmena spôsobu, akým sa predstavíte, alebo doladenie obľúbeného príbehu. Malá zmena jednej z vašich rutín môže stačiť na to, aby ste si lepšie uvedomili svoje okolie.
Skúste si na večernú prechádzku vybrať inú trasu alebo do svojej večernej rutiny pridajte nový rituál
Krok 6. Naučte sa meditovať
Meditácia je úžasný spôsob, ako vycvičiť mozog, aby žil v danom okamihu. Pri meditácii si precvičujete všímanie si svojich myšlienok a jednoduché sledovanie, ako idú okolo. Naučiť sa meditovať vyžaduje čas, prax a vedenie, takže je najlepšie nájsť si hodinu meditácie vo svojej oblasti. Ak vo vašej oblasti nie sú k dispozícii žiadne hodiny, môžete si tiež kúpiť disky CD, ktoré vám pomôžu naučiť sa meditovať.
- Ak chcete začať s meditáciou, nájdite si pokojné miesto a urobte si pohodlie. Môžete buď sedieť na stoličke, alebo na vankúši na zemi s prekríženými nohami. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Keď sa sústredíte na dýchanie, snažte sa, aby vás nerozptyľovali myšlienky. Nechajte ich, nech sa stanú a prejdú.
- Bez otvorenia očí sledujte svet okolo seba. Dávajte si tiež pozor na to, ako sa cítite. Čo počuješ? Čo cítiš? Ako sa cítiš? fyzicky? emocionálne?
- Nastavte si na telefóne jemný časovač, aby ste vedeli, kedy máte prestať. Možno budete chcieť začať tým, že budete 5 minút meditovať a odtiaľ sa budete budovať.
- Uistite sa, že ľudia, s ktorými žijete, vedia, že budete meditovať, a požiadajte ich, aby vás nerušili.
Metóda 2 z 2: Zahrnutie všímavých aktivít
Krok 1. Buďte vďační za prestávky
Čakanie na niečo môže byť dráždivé, ale ak chcete žiť v tejto chvíli, budete sa musieť naučiť premýšľať o čakaní ako o dobrej veci. Namiesto toho, aby ste boli netrpezliví, keď na niečo musíte čakať, cvičte sa byť vďační za čas, ktorý venujete svojmu okoliu. Považujte predĺženie za prestávku a vážte si ho.
Ak napríklad musíte čakať v dlhom rade na kúpu rannej kávy, urobte si čas na sledovanie svojho okolia. Pri tom premýšľajte o tom, za čo ste v tej chvíli vďační
Krok 2. Zamerajte sa na jednu časť tela
Môžete sa naučiť byť viac prítomní tým, že si necháte doma čas na to, ako sa cítite v jednej časti tela, napríklad v chodidlách. Keď budete opakovať postup presúvania vedomia do jednej časti tela, naučíte sa viac si uvedomovať prítomný okamih.
Ak zistíte, že je pre vás ťažké byť prítomný, zatvorte oči a zamerajte všetku svoju pozornosť na chodidlá. Pri tom premýšľajte o tom, ako sa chodidlá dotýkajú vašich topánok alebo na zemi. Všimnite si krivku oblúka, zadnú časť päty a spodok prstov na nohách
Krok 3. Usmievajte sa a smejte sa častejšie
Žiť v okamihu môže byť výzvou, ak máte zlú náladu alebo sa len cítite trochu sklesnuto, ale s úsmevom a smiechom sa môžete cítiť lepšie, aj keď sa prinútite usmievať a smiať sa. Ak zistíte, že nie ste zameraní na prítomnosť, pretože sa cítite nešťastní, prinútite sa trochu usmiať a zasmiať sa. Aj keď sa falošne usmejete a šialene sa zasmejete, hneď by ste sa mali začať cítiť lepšie.
Krok 4. Cvičte vďačnosť
Vďačnosť vám pomôže dostať sa do prítomného okamihu, pretože premýšľate o tom, čo vás urobilo vďačnými a ako vás to ovplyvnilo tu a teraz. Vďačnosť vám môže tiež pomôcť zapamätať si dobré veci v živote alebo darčeky. Cvičte sa a buďte vďační za to, kým ste, ako sa momentálne cítite a za svojich blízkych, ako sú priatelia, rodina alebo domáce zvieratá.
Počas celého dňa si nájdite chvíľku a zapamätajte si niečo, za čo ste vďační. Môžete hovoriť alebo dokonca napísať svoju vďačnosť, aby ste to posilnili. Môžete napríklad povedať alebo napísať: „Som veľmi vďačný, že slnko dnes vychádza; to je prekrásne!" alebo „Som veľmi vďačný za svoju starostlivú rodinu; cítim sa tak výnimočne. “
Krok 5. Robte láskavé veci pre ostatných
Vykonávanie náhodných skutkov láskavosti vám môže pomôcť prežiť tento okamih tým, že sústredíte svoju pozornosť na to, čo sa deje pred vami. Hľadaj malé veci, ktorými môžeš druhým prejavovať láskavosť. Milé činy, ktoré vykonávate, vám pomôžu spomaliť a všímať si svoje okolie.
Cudzincovi môžete napríklad ponúknuť kompliment ako: „Milujem tvoje šaty! To je tak krásne." Hľadaj spôsoby, ako prejaviť láskavosť v akejkoľvek situácii, v ktorej sa nachádzaš. Aj niečo také jednoduché, ako je usmievanie sa a prikyvovanie ľuďom počas celého dňa, môže niekomu pomôcť rozjasniť deň a udržať vás v koncentrácii na prítomnosť
Tipy
- Skúste každý deň na hodinu vypnúť telefón a ďalšie zariadenia, aby ste sa prinútili viac sa sústrediť na svet okolo seba.
- Skúste napísať krátky opis relácie, ktorú ste absolvovali, a potom sa odmeňte kvôli úspešnej meditácii.
