Keď vám ublíži niekto, komu dôverujete, môžete sa cítiť nahnevaní alebo nahnevaní, najmä ak sa to stále opakuje. Odpustenie osobe, ktorá vám ubližuje, vás môže zbaviť hnevu a pomôže vám cítiť sa viac v pokoji. Zostavili sme niekoľko spôsobov, ktorými môžete pracovať na tom, aby ste niekomu odpustili a stanovili hranice, aby ste sa v budúcnosti chránili.
Kroky
Metóda 1 z 2: Rozhodnutie odpustiť
Krok 1. Uznajte, čo sa deje
Pamätajte si veci, ktoré sa stali predtým, a čo sa stále deje dnes. Nesnažte sa ho minimalizovať ani ho nedávajte pod koberec, pretože by ste sa mohli cítiť horšie. Identifikujte svoje pocity a uznajte, že to, čo sa deje, nie je v poriadku.
Zamyslite sa nad tým, ako ste na situáciu reagovali a čo ste kvôli tomu urobili. Napríklad vás to pravdepodobne rozčúlilo alebo nahnevalo
Krok 2. Zapíšte si všetky lekcie, ktoré ste sa naučili
Zranenie má niekedy striebornú podšívku. Ak z vašej skúsenosti pochádza niečo pozitívne, nájdite si chvíľku a napíšte ich. To neznamená, že si myslíte, že to bolo dobré alebo dokonca prijateľné, znamená to len, že sa môžete pozrieť na svetlú stránku.
- Ak vám napríklad ubližovali rodičia, možno ste sa naučili byť nezávislejší a starať sa o seba.
- Ak to bol priateľ, možno ste sa dozvedeli, čo hľadať a čomu sa v budúcom priateľstve vyhnúť.
Krok 3. Pozrite sa na situáciu z pohľadu druhej osoby
Byť empatický môže odpustenie uľahčiť. Skúste sa na to pozrieť z ich perspektívy a zamyslieť sa nad tým, prečo urobili to, čo urobili. Neospravedlňujete sa im a nehovoríte im, že je to v poriadku, ale môžete ich cítiť.
Ľudia mnohokrát ubližujú druhým, pretože aj oni ubližujú. Môže byť užitočné uvedomiť si, že ten, kto vám ubližuje, sa tiež sám zo seba cíti zle
Krok 4. Pripomeňte si, prečo chcete tohto človeka vo svojom živote
Keď niekomu odpustíte, je to často preto, že chcete udržať svoj vzťah. Spomeňte si na všetky dobré spomienky, ktoré ste zdieľali, a snažte sa ich udržať. Ak tieto veci dokážete mať na pamäti, bude pre vás jednoduchšie odpustiť tejto osobe.
Dobré vzťahy je ťažké udržať, ak máte zášť alebo sa cítite rozhorčene. Ak je vašim cieľom zlepšiť vzťah s niekým, odpustenie je nevyhnutné
Krok 5. Žite v prítomnosti, nie v minulosti
Zamerajte sa na to, čo sa práve deje, a snažte sa nestratiť myšlienky o tom, čo sa stalo. Vychutnajte si dobré pocity, ktoré sa práve teraz dejú, aby ste si mohli naplno užívať svoj život.
Krok 6. Ak je to potrebné, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Odpustiť niekomu môže byť ťažké, najmä ak vám stále ubližuje. Ak naozaj bojujete s procesom odpúšťania alebo sa vám zdá, že ste prežili minulosť, požiadajte o radu odborníka na duševné zdravie.
Talk terapia je úžasný spôsob, ako pracovať so svojimi emóciami a nájsť pozitívne mechanizmy zvládania
Krok 7. Zapíšte si svoje rozhodnutie odpustiť
Odpustiť je voľba a vynaložiť vedomé úsilie na to, aby ste niekomu odpustili, vám môže pomôcť. Vezmite kúsok papiera a napíšte vetu „Odpúšťam ti“. Ak chcete, môžete pridať podrobnosti alebo ďalšie informácie, ale list si nechajte pre seba.
Odpustenie neznamená, že činy tejto osoby boli v poriadku; skôr to hovorí, že už sa kvôli nim nebudete cítiť rozrušene alebo ich necháte ovplyvniť váš život
Krok 8. Skúste si odpustenie udržať
Môžete pocítiť zvyškový hnev alebo odpor, a to je v poriadku. Pretože odpustenie je rozhodnutie, jednoducho si stále hovorte, že druhému odpúšťate. Časom to bude jednoduchšie.
Metóda 2 z 2: Stanovenie hraníc
Krok 1. Porozprávajte sa s osobou, ktorá vám ubližuje
Ak sa pri tom cítite bezpečne, môže byť užitočné posedieť si pri konverzácii. Vysvetlite svoje pocity a vysvetlite, že to, čo urobili, bolo zraňujúce. Existuje šanca, že to možno ani nevedia a dokonca sa môžu ospravedlniť.
- Môžete povedať niečo ako: „Hej, mohli by sme sa porozprávať? Keď neustále plánujete a potom ich rušíte, mám pocit, že nie som prioritou. Bolí to moje pocity a mám pocit, že si nevážiš naše priateľstvo. “
- Niektorí ľudia môžu byť obranní alebo nahnevaní, keď ich konfrontujete. Ak je to tak, hovoriť s nimi nemusí byť veľmi produktívne.
Krok 2. Vysvetlite, s čím ste v poriadku a s čím nie
Niektorí ľudia skutočne potrebujú, aby ste im vysvetlili svoje hranice. Jasne povedané, povedzte druhej osobe, čo je s vami v poriadku a čo nie. Ak sú zmätení, môžete odpovedať na ich otázky. Môžete napríklad povedať:
"Je mi dobre tráviť čas spoločne, ale potrebujem aj čas sám." Realisticky nemôžem s tebou stráviť každý jeden deň, pretože je to zlé pre moje duševné zdravie. “
Krok 3. Dajte im vedieť, že ich činy nie sú v poriadku
Bude oveľa jednoduchšie niekomu odpustiť, ak vám prestane ubližovať. Skúste vysvetliť, prečo vám to, čo robia, ubližuje a dajte im vedieť, že by mali prestať. Povedzte im, že ak to neurobia, váš vzťah sa môže zmeniť.
Povedzte niečo ako: „Naozaj by som ocenil, keby ste vynaložili viac úsilia na udržanie nášho priateľstva. Zatiaľ mám pocit, že som robil všetku prácu, a som trochu unavený. Ak sa to nezmení, nie som si istý, či môžeme zostať priateľmi. “
Krok 4. Povedzte im, že im odpustíte, ak si myslíte, že to pomôže
Pretože je odpustenie osobnou voľbou, nikdy ho nebudete musieť zdieľať s osobou, ktorej odpúšťate. Ak si však myslíte, že by to mohlo váš vzťah napraviť, môžete im to dať vedieť.
Môžete napríklad povedať: „Chcem, aby si vedel, že som ti odpustil, ako si mi v minulosti ublížil.“
Krok 5. V prípade potreby sa dištancujte od druhej osoby
Ak sa ich činy nezmenia, možno je čas ísť ďalej. Ak sú blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny, môžete s nimi hovoriť o tom, ako sa od vzťahu dištancujete. Ak sú skôr príležitostnými známymi, prestaňte ich rovnako oslovovať.
